長(zhǎng)跑呼吸正確方法,用嘴呼吸對(duì)人體有哪些危害(長(zhǎng)跑怎么呼吸)

。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。

深呼吸

許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度

，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來(lái)。

二

、跑步的四大注意事項(xiàng)

嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥

由于肥胖者的身體笨重，在跑的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力

，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷，建議改用游泳、騎自行車及長(zhǎng)距離散步來(lái)減肥，等體重得到控制后，再開(kāi)始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時(shí)間。

跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動(dòng)需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程

，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

空腹不宜跑步

不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉

，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開(kāi)始吃早飯。

飯后不宜跑步

吃飽飯后馬上跑步

，會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。

三、長(zhǎng)期用嘴巴呼吸的危害

由于長(zhǎng)期張口呼吸

，一些像腺樣體肥大影響氣道的小朋友就會(huì)慢慢變成“尖嘴猴腮”的“腺樣體面容”：口腔干燥、上唇短厚翹起、牙齦因?yàn)殚L(zhǎng)期開(kāi)口干燥而色素沉著、牙齒排列不整齊、咬合不良、硬腭高拱、牙弓狹窄、上切牙突出形成齙牙等，這些都是一系列的連鎖反應(yīng)。

常用口呼吸會(huì)降低智力：鼻子不通氣

，易造成頭部缺血缺氧，腦部發(fā)育的供氧不足，影響孩子睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)精神萎靡、頭痛、頭暈、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。長(zhǎng)期嚴(yán)重缺氧，直接導(dǎo)致引起促生長(zhǎng)激素分泌減少，不但影響孩子的身高，而且身體抵抗力下降，還將影響到孩子今后的智力。

用口呼吸易誘發(fā)口腔疾病睡眠時(shí)用嘴巴呼吸，對(duì)于咳嗽反射不敏感