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    經(jīng)常運(yùn)動有益健康,那么運(yùn)動后應(yīng)該怎樣放松呢(運(yùn)動完后最好做什么？)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-05 07:41:49
        
    

        
    
           
    經(jīng)常運(yùn)動有益健康,那么運(yùn)動后應(yīng)該怎樣放松呢
    一
    、運(yùn)動后怎樣放松
    1、上肢放松活動：站立
    ，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止
    。
    2
    、下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿
    、拍打、按摩
    ，顫抖大腿內(nèi)
    、前
    、后側(cè)和小腿后側(cè)
    ，以及臀、腹
    、側(cè)腰部
      。
    3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝
      ，下蹲，低頭
    ，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止
    。
    4
    、全身休整運(yùn)動：站立
    ，雙膝屈，雙手體前扶地
    ，充分運(yùn)用氣息
    ，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸
    ，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）
    。如此反復(fù)幾次
    ，同時上肢慢慢抬起
    、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止
    。
    只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果
    。如果需要下肢減肥
    ，有氧練習(xí)一小時后
    ，可做下肢放松運(yùn)動（方法同前）
    。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)
    。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%
    ，甚至90%以上
    。因?yàn)橹亓ψ饔茫轮貉h(huán)比上肢好
      ，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹
      、側(cè)腰
      、臀部等多余脂肪完成。自然
      ，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。
    二
      、運(yùn)動后的注意事項(xiàng)
    1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息
      ，會阻礙下肢血液回流
      ，影響血液循環(huán)
      ，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動
      ，如長跑
      。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松
      、整理活動
      ，如慢行
      ，舒腿等
      。
    2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動后大汗淋漓時
    ，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張
    ，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
    。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
    ，而引起疾病。
    3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時
    ，應(yīng)適宜的放松
    ，如徒手操
    、步行
    、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞
    ，快速恢復(fù)體力。
    4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量
    ，急需補(bǔ)充無可非議
    。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲
    ，極易引起胃腸痙攣、腹瀉
    、嘔吐
    、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
    5.不立即吃飯在運(yùn)動時
    ，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱
      、各種消化腺的分泌也大為減少
      ，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
      ，易得病
      。
    6. 不吸煙運(yùn)動時人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量
      。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少
      ，出現(xiàn)胸悶
      、氣喘
      、呼吸困難
      、頭昏、乏力等現(xiàn)象
      。
    7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高
    ，運(yùn)動后會感到燥熱難耐
    ，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩
    ，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)
    ，易得感冒、腹瀉
    、哮喘
    、風(fēng)寒痹痛等疾病
    。
    三
    、晚上運(yùn)動后吃什么呢
    其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂
    。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入
    ，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等
    。因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同
    。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么
    。
    健身減肥人群
    這些人健身的目的是為減肥
    ，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量
    、含糖高的食物攝入
    。比如油炸食品
    、糕點(diǎn)等。
    在這里建議健身減肥人群晚上健身后
    ，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物
    ，請以水
    、水果、蔬菜為主
    。
    健身增肌人群
    這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物
    。
    在這里建議健身增肌人群晚上健身后
    ，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚
    、蝦等高蛋白的食物
    ，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉
    、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物
    ，比如米飯
    、面包、土豆等
    。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量
    。
    健身增重人群
    這些人健身的目的是為了增加體重
    ，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白
    、高熱量的食物。
    四
    、運(yùn)動對身體的好處有哪些
    1.眼睛：
    堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方
    ，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子
    ，能讓他每天堅持跑步
    ，眼睛近視的幾率肯定會降低。
    2.頸部
    、肩部、脊椎：
    經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
    、肩部的問題
    ，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
    。
    3.心臟：
    堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加
    ，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
    。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌
    ，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動
    ，促使靜脈血流回心臟
    ，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
    。
    4.血液：
    有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)
    ，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
    ，減低血脂和膽固醇水平。
    運(yùn)動完后最好做什么
    ？
    運(yùn)動完您可以進(jìn)行一些放松運(yùn)動：
    

    運(yùn)動完可以做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),然后再適量補(bǔ)充鈣元素。
    
上肢放松活動：站立
    ，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止
    。
    
下肢放松運(yùn)動：仰臥
    、舉腿、拍打、按摩
    ，顫抖大腿內(nèi)、前
    、后側(cè)和小腿后側(cè)
    ，以及臀、腹
    、側(cè)腰部。
    
團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝
    ，下蹲
    ，低頭
    ，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止
    。
    
全身休整運(yùn)動：站立，雙膝屈
    ，雙手體前扶地
    ，充分運(yùn)用氣息
    ，深吸氣于胸
    ，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)
    。
    
如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起
    、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動前正常脈搏止
    。
    
只要放松方式的選擇正確
    、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果
    。
    
運(yùn)動后的放松又叫休整運(yùn)動
    。
    
放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進(jìn)行是有力的保證
    。
    
運(yùn)動后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個緩沖
    、整理的過程
    。
    
舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢
    ，恢復(fù)正常
      ，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜
      。
    

    
擴(kuò)展資料：
運(yùn)動后怎樣合理飲食：
    
1.運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分：
    
如果運(yùn)動時間少于1小時
      ，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;
    
如果運(yùn)動時間在1到3個小時
      ，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖
      。
    
切記：運(yùn)動時一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題
      。
    
2.運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物
      。
    
因?yàn)檫\(yùn)動后，人體內(nèi)的糖
    、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解
    ，產(chǎn)生乳酸
    、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官
    ，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
    。
    
3.運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果
    、蔬菜、豆制品等堿性食物
    ，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞
    、保持健康的目的
    。
    
參考資料：百度百科-運(yùn)動
    運(yùn)動后放松的動作有哪些
    ？
    1、運(yùn)動后應(yīng)散步一會兒
    ，最好倒著走或慢跑
    ，甚至爬一會兒
    ，直到心跳和呼吸基本從容
    。
    2、適當(dāng)改變運(yùn)動方式。比如
      ，如果訓(xùn)練項(xiàng)目是無氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑(非常慢的慢
      ，不需要大喘氣
      ，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓(xùn)練后肌肉酸疼
      。
    3
      、最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部
      。趴著的人全身盡可能放松。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿
      ，不過這只能對小腿
      。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。
    4
      、壓腿也是很好的放松方法，但是運(yùn)動后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后
      ，而且不要壓得太高太用力
      。
    

          
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