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    睡覺翻白眼,如何提高睡眠質(zhì)量
    
        
    
            妙手生春
            2024-05-05 20:57:19
        
    

        
    
           
    一
    、睡覺翻白眼代表什么
    脾虛的人睡覺的時(shí)候就會(huì)睜著眼睛.一般都是半睜.但有些人確實(shí)是天生就是半睜著眼睛睡覺的. 這樣的人睡覺的時(shí)候環(huán)境越暗越好,這樣才能把對眼睛的傷害降到最低.通常這樣的人視力都不好. 這種情況,應(yīng)該說并不一定有什么異常.睡眠時(shí)多數(shù)人眼睛自然閉合,也有部分人閉合不完全。
    眼睛的睜開與閉合功能,是由眼外肌和表情肌,特別是提上瞼肌和眼輪匝肌的收縮及松弛來完成的.睡眠時(shí)神經(jīng)對肌肉的支配作用弱,眼輪匝肌的張力低或是提上瞼肌松弛不足,都可能導(dǎo)致眼睛閉合不完全.有些疾病也可引起眼睛閉合不全,如“急性面神經(jīng)炎 .而眼球動(dòng)：睡覺時(shí)的眼球快速運(yùn)動(dòng)一般發(fā)生在快波睡眠階段
    ，屬于正常。
    睡覺時(shí)翻白眼，如果不伴有其他的不適
    ，應(yīng)該是沒什么的。睡覺的時(shí)候大多數(shù)的情況下是不開燈的
    ，那么有些人睡覺的時(shí)候
    ，由于屋里一片漆黑
    ，自己的眼睛就處在沒有完全閉合的狀態(tài)
    。因?yàn)闆]有光，所以對是否完全閉眼就處在一個(gè)模糊狀態(tài)
    。久而久之
    ，就形成了睡覺翻白眼的情況。這是一種習(xí)慣
    ，對健康沒有任何影響。
    二
    、睡覺為什么會(huì)流口水
    1.睡覺姿勢不對
    。睡覺時(shí)流口水
    ，可能是睡覺姿勢不當(dāng)引起的，如趴在桌子上睡
    、側(cè)臥位睡覺等
    。這種情況下，只需適當(dāng)調(diào)整睡覺姿勢
    ，就可減少流口水情況的發(fā)生。
    2.口腔疾病
    。睡覺流口水
    ，有咸味，枕巾呈淡黃色
    ，很可能是由于口腔衛(wèi)生狀況不佳
    。如果口腔內(nèi)有潰瘍，疼痛的刺激會(huì)促進(jìn)唾液分泌
    ，誘發(fā)流口水。這時(shí)
      ，可用藥促進(jìn)潰瘍愈合
    ，流口水的情況會(huì)自動(dòng)消失。
    3.興奮過度
    。身體疲勞
    、用腦過度或服用某些藥物后，可能誘發(fā)神經(jīng)紊亂
    ，睡覺時(shí)大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤信號，引起唾液分泌增加
    ，從而引起流口水
    。
    4.脾胃失調(diào)。成年人流口水是脾胃功能失調(diào)的一種表現(xiàn)
    ，常見于脾胃運(yùn)動(dòng)功能減弱
    、水濕停留、脾胃濕熱或胃里存食下降
    、胃熱上蒸
    ，即所謂的“胃不和則臥不安”。
    5.面神經(jīng)炎或中風(fēng)
    。面部受涼、吹風(fēng)或感冒后
    ，突然出現(xiàn)睡覺流口水的情況
    ，一定要警覺
    。可以對著鏡子笑一笑
    ，如果發(fā)現(xiàn)有口角歪斜的情況
    ，或是存在眼睛閉不嚴(yán)、頭痛等癥狀
    ，可能是面神經(jīng)炎或中風(fēng)的前兆，建議立即到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查
    。
    三、失眠到底怎么辦
    1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
    。失眠的人們不要太過于擔(dān)心
    ，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后
      ，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫
      ，維持與外界有些接觸
      ，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作
      ，然而
      ，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)
      。
    2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
      。音樂關(guān)于人們來講是格外重要的
      ，可以緩解壓力
      ，陶冶心情，而且還可以改善睡眠
      ，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音
      。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效
      。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張
      。不過如果你不是他的音樂愛好者
    ，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用
    ，那就打開電風(fēng)扇
    ，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡
    。
    3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的
    ，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原
    ，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)
    ，能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用
    。萵筍不但具有清熱化痰
    、利尿通乳等作用，還具有安神
    、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用
    。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前
    ，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服
    ，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末
    ，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天
    ，即可見效
    。茶葉能提神醒腦
    ，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級神經(jīng)中樞
      ，使人精神振作，思想活躍
      ，消除疲乏
      ，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用
      。酸棗仁有養(yǎng)心安神
      、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
      ，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)
      。
    四、應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量
    1有規(guī)律的睡覺時(shí)間
    每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床
      ，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要
      。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外
      。保持下去
      ，你的身體需要規(guī)律的睡眠
      。
    2讓臥室降溫
    低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔
      。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)
    ，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯
    。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息
    。但注意雙腳要得到保暖
    ，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差
    ，可以穿著厚襪子睡覺
    。
    3快速洗個(gè)熱水澡
    體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果
    ，洗完澡后躺在床上
    ，等待身體的溫度慢慢降下來
    ，眼皮也會(huì)慢慢合上
    。
    4燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
    就算只有一絲光線，都能影響睡眠
    ，包括電視
    、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線
    。通通關(guān)掉它們
    ，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住
    ，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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