關于秋季健康知識,我們該怎么養(yǎng)生
一
、秋季養(yǎng)生的種類有哪些
起居養(yǎng)生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部
。
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精神養(yǎng)生：保持內心寧靜
，情緒樂觀
，舒暢胸懷
，拋開一切煩惱
，避免悲傷情緒
，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法
。
房事養(yǎng)生：秋季應注意順應自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事
，蓄養(yǎng)陰精
。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果
、橘子
、獼猴桃、白蘿卜
、白梨等
，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥
、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳、豆腐
、百合
、蜂蜜、糯米
、粳米
、豆芽等有潤肺作用，宜常吃
。此外
，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯
、骨湯等
。
運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉
，如爬山
、打太極拳、游泳等
，長期堅持可增強心肺功能
。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散
。常用的藥物有西洋參
、沙參、芡實
、玉竹
、天冬、麥冬
、百合
、女貞子、胡麻仁
、干地黃等
。
二、秋季減肥該注意什么
一
、快步走：我們每天都要走路
，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂
，就是最簡單方便的排毒運動
，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓
。
二
、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動
，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)
，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上
，來內外調節(jié)身體，展開排毒行動
。三
、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒
，松弛緊張的情緒
，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸
，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎
。秋季養(yǎng)
三：飲食調養(yǎng)，少辛增酸最減肥立秋時節(jié)
，晝夜溫差加大
，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物
。醫(yī)學專家認為
，秋季燥氣上升，易傷津液
，因此
，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻
、糯米
、粳米、蜂蜜
、枇杷
、菠蘿、乳品等柔潤食物
，以益胃生津
。另外，多吃豆類等食物
，少吃油膩厚味之物
。
立秋減肥者除要及時補充體內維生素和礦物質外還要多吃一些利于體內新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導便
，促進人體新陳代謝
，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈
，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢
。
三
、秋季養(yǎng)生要點有哪些
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等
。此外
，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品
，這對護肝益肺是大有好處的
。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎
。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱
、健脾
，少食多餐，多吃熟
、溫軟開胃
，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物
，秋季調理一定要注意清泄胃中之火
，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補
。
3
、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏
，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應
，常表現(xiàn)為倦怠、乏力
、精神不振等
。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠
，亦可防秋乏
。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽
，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”
，中醫(yī)認為，燥易傷肺
，秋氣與人體的肺臟相通
，肺氣太強，容易導致身體的津液不足
，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
，比如皮膚干燥，多有咳嗽
。防秋燥
，重在飲食調理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥
、養(yǎng)陰生津的食物
，比如酸角
、西番蓮
、梨、甘蔗
、荸薺
、百合、銀耳等
。
5
、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒
，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服
，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好
。秋季是疾病的高發(fā)期
，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
6
、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏
，早起以舒達陽氣。近代研究表明
，秋天適當早起
，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身
，對預防血栓形成也有重要意義
。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多
，有意讓機體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽
，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉
，如早操
、慢跑、冷水浴等
，以提高對疾病的抵抗力
。
四、秋季養(yǎng)生飲食要注意什么
秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則
，飲食宜養(yǎng)陰
，滋潤多汁，具體方案如下：
養(yǎng)肺為要
秋氣內應肺
。肺是人體重要的呼吸器官
，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短
。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛
、咳嗽胸痛等呼吸疾病
，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物
，如銀耳
、甘蔗、燕窩
、梨
、芝麻、藕
、菠菜
、鱉肉、烏骨雞
、豬肺
、豆?jié){、飴糖
、鴨蛋
、蜂蜜、龜肉、橄欖
。多食芝麻
、核桃、糯米
、蜂蜜
、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用
。此外還可適當食用一些藥膳
，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合
、橄欖酸梅湯等
。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺
，而辛味食品吃的過多
，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣
，所以秋天飲食要少食辛味食物
，如：蔥、姜
、蒜
、韭菜
、辣椒等
。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣
，如：蘋果
、石榴、葡萄
、芒果
、櫻桃、柚子
、檸檬
、山楂、番茄
、荸薺等
。
宜多吃粥
初秋時節(jié)，天氣仍較熱
，空氣潮濕
，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度
，這些均會傷損脾胃
，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來一日清爽
。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥
、橘皮粳米粥
、柿餅粳米粥等。
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則
，在此基礎上
，每日中、晚餐喝些健身湯
，一方面可以滲濕健脾
、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)
、強身健體
。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯
、山楂排骨湯
、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯
，鱔魚湯
、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯
、枸杞葉豆腐湯
、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯
、冬菇紫菜湯等
。
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖
，不妨吃點魚肉
，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖
、護心和防癌的作用
。
秋冬養(yǎng)生小常識有哪些
1
、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少
。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升
，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康
、減肥
、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下
，一次性飲用大量的水
，違反生理需求，就會造成反效果
，水分超越身體必要量
，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”
，危害生命
。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調節(jié)
，正常情況下
，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯
。
2
、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服
；有的人為了漂亮
，本來穿得就少，還不扣外套
。一早一晚天冷風大的時候
，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性
，一旦遇到天冷，就會肚子疼
、拉肚子
，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點
，尤其是把腰腹部包得嚴實點
。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中
，羊毛
、氯綸
、腈綸、蠶絲
、醋脂粘膠棉保暖性最高
，而錦綸、丙綸
、滌綸的導熱性較高
，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多
，保暖性就越好
。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好
。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的
，因此，保暖性更佳
。
3
、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水
，不能抵御秋燥
。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外
，所以
，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”
。就是白天喝點鹽水
，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法
，又是秋季養(yǎng)生
、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘
，一舉三得
。
鹽有清熱、涼血
、解毒的作用
，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎
，保持大便通暢
，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中
、潤燥
、止痛
、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升
，用溫開水調服
，不僅可以健脾和胃、補益氣血
，還有鎮(zhèn)靜
、安神、除煩的作用
。此外
，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉
，可能會引起血壓升高
，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉
。
4
、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物
，比如：芝麻
、核桃、糯米等
。還可適當多吃些辛味
、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
，特別是白蘿卜
、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
，但也不可吃得太飽太撐
，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是
，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁
，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人
，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病
。
秋季養(yǎng)生|秋季養(yǎng)生小知識
秋季天高氣爽，抓住秋天好好鍛煉一下身體
，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則
，在鍛煉中傷了自己
，恐怕是事倍功半
，因此特別提醒讀者，鍛煉也要講方法
。
尊貴的天一宮名人會館的會員朋友們
，大家好！天一宮養(yǎng)生課堂歡迎您的到來
。
秋天
，歷經(jīng)立秋、處暑
、白露
、秋分、寒露
、霜降六個節(jié)氣
，立秋之后天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段
，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化
，秋季必須注意保養(yǎng)內守之陰氣，凡起居
、飲食
、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則
。
秋季養(yǎng)生總則
時至秋令
，碧空如洗，金風送爽
，萬物成熟
，正是收獲的季節(jié)。立秋至處暑
，秋陽肆虐
，溫度較高，加之時有陰雨綿綿
，濕氣較重
，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！鞍茁丁边^后，雨水漸少
，天氣干燥
，晝熱夜涼，氣候寒熱多變
，稍有不慎
，則傷風感冒
，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”
。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應
，體內陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此
，秋季養(yǎng)生在對精神情志
、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時
，應注重一個“和”字
。
秋季是進補的季節(jié)。秋令時節(jié)
，天氣轉涼
，人的味覺增強，食欲大振
，飲食會不知不覺過量
，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人
，使人睡眠充足
，汗液減少。另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在秋季，人們稍不小心
，體重就會增加
，這對于肥胖者來說更是一種威脅。所以
，秋季不可亂補
。
秋天氣候干燥，秋燥常會使人的皮膚和口角干裂
，皺縮增多
，口干咽燥。還可見毛發(fā)脫落增多
，大便易干結
。這時應注意室內保持一定的溫度和濕度，要多食水果和多飲水。秋令氣溫多變
，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季
，十里不同天”的情況
。因而
，應多備幾件秋裝，如夾衣
、春秋衫
、絨衣、薄毛衣等
，做到酌情增減
。秋季氣候漸轉干燥，日照減少
，氣溫漸降
，尤其深秋之時，草葉枯落
，花木凋零
，一些人心中常會因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感以及憂郁
、煩躁等情緒變化
，故有“秋風秋雨愁煞人”之言，這時
，人們應該保持神志安寧
，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。收斂神氣
，以適應秋天容平之氣
。
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段
，故運動也應順應這一原則
，即運動量不宜過大，以防出汗過多
，陽氣耗損
；運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目
。
總之
，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
、閉藏
，起居作息要相應調整，古有“秋三月，早臥早起
，與雞俱興”之說
，早臥以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣
。早起以順應陽氣的舒長
，使肺氣得以舒展。
1. 注意衣著
，防止感冒
秋季和夏季不同
，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多
，稍不注意就有受涼感冒的危險
。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動
，而要給身體一個適應的時間
。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床
，因為老年人椎間盤松弛
，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓
、心血管病的老人起床更要小心
，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節(jié)
，稍休息一會兒再下床
。
2.及時補水，防止秋燥
進入秋天
，氣候逐漸干燥
，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱
，引起咽喉干燥
、口舌少津、嘴唇干裂
、鼻子出血
、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應
，所以
，運動后一定要多喝開水，多吃梨
、蘋果
、乳類
、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物
，或是平時多喝冰糖梨水
、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛
。
3.做好準備
，防止拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的
，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小
，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好準備活動
，會引起關節(jié)韌帶拉傷
、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活
，鍛煉反而成了一種傷害
。
4.循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好
，抵抗力強
，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣
，都是適度才好
。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養(yǎng)的階段
，所以運動也應順應這一原則
，運動量應由小到大，循序漸進
。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱
，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
，這就是效果好的標準
。相反，如果鍛煉后十分疲勞
，休息后仍然身體不適
、頭痛、頭昏
、胸悶
、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了
。
5.運動保護
，預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小
，因而極易造成肌肉
、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷
。因此
，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外
，運動的幅度
、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作
。中老年人的鍛煉要“留有余地”
。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高
，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙
。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液
。
6.晨起鍛煉
，不能空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯
，這樣對身體不太好
。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝
，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果在腹中空空時鍛煉
，很容易發(fā)生低血糖
。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量
，會更有利于健康
。
7.酒足飯飽，不宜運動
現(xiàn)代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作
，日落而息”了
，晚上睡得晚，早上工作又多
，不少人沒有時間早上鍛煉
，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后
，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的
。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加
，而身體其他部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動
，消化的過程受阻
，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好
