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    怎么減肥最快呢,減肥期間吃什么水果好_
    
        
    
            佚名
            2024-05-06 14:57:57
        
    

        
    
           
    一
    、易胖的食物有哪些呢
    巧克力。每天吃6片，熱量302cal
      ，一年發(fā)胖14公斤每到午茶時(shí)間
    ，您是不是就覺得饑腸轆轆
    ，就來片巧克力餅干吧
    。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食
    ，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道
    ，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧
    。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午
    ，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望
    ，只需要半年的時(shí)間
    ，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年
    ，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)
    。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化
    。
    罐裝果汁
    。每天喝一罐500ml，熱量255cal
    ，一年發(fā)胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)
    ，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果
    ，就用果汁來代替吧
    。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素
    ，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中
    ，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C
    ，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少
    。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)
    ，大部分的果汁都是濃縮還原
    ，而且也加了許多的糖。所以
    ，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐
    ，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
    普通可樂
    。每天喝一罐375ml
    ，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料
    ，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候
    ，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過
    ，就算不和食物搭配
    ，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，容易讓人上癮
    。雖然市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂
    ，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量
    。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤
    。更可怕的是
    ，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物
    。不只是可樂
    ，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙
    。
    二
    、減肥誤區(qū)有什么
    自己挨餓。中國有句俗話
    ，“一席飽三頓
    。”通常在大吃一頓之后
    ，隨之而來的就是挨餓
    。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃
    。那么
    ，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理
    ，如果你經(jīng)常大吃一頓
    ，再餓一頓
    ，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性
    ，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
    不吃早餐
    。早餐對(duì)我們非常重要
    ，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)
    ，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒
    。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞
    ，其后果可想而知
    。
    飲水不足。新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪
    ，所以如果飲水不足
    ，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下
    ，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí)
    ，減肥并不在于你吃多少
    ，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      ，你完全不必痛苦地節(jié)食
      ，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
    三
      、怎么減肥最快
    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，堅(jiān)持早跑步，晚散步
      。早上起來
    ，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒
    ，而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用
    ，加速新陳代謝。吃完晚飯后
    ，不要馬上就坐著或者躺著
    ，去走走，散散步
    ，能促進(jìn)新陳代謝
    ，有助脂肪的燃燒。
    每天保證八小時(shí)的睡眠
    。睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平
    ，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降
    。因此
    ，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺就會(huì)多吃
    ，想要減肥
    ，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
    選擇健康減肥瑜伽
    ，提高氣質(zhì)顯型!瑜伽提倡健康
    、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡
    、健康的素食
    ，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行
    ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移
    ，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪
      、少熱量
      ，可口、清淡
      ，往往能讓人身心輕松
      。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物
      ，逐漸達(dá)到減肥的目的
      。
    建議游泳，消耗脂肪最快
      。游泳時(shí)
      ，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多
      。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充
      。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
      ，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖
      。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一
      。
    四
      、減肥期間吃什么水果好
    番茄。番茄幾乎全由水造
      ，食之飽肚
      ，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適
      。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)
      ，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替
    。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右
    。
    蘋果。這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的
    ，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果
    ，生食
    、燒烤、榨汁
    、煲湯悉隨尊便
    ，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次
    ，每次亦不能食超過3日
    ，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥
    。3日後要食粥或菜
    ，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
    葡萄柚。葡萄柚維他命C含量豐富
    ，糖分又不算太高
    ，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低
    。假使其他餐的熱量也控制得宜
    ，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，引發(fā)的腸胃疼痛
    。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁
    、草莓類小體積的水果比較來
      ，熱量可就不見得低，如果大量吃
      ，對(duì)健康也不是太好
      。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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