一、這些食物有助于睡眠
1.食醋：有些人長(zhǎng)途旅行后
，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服
2.糖水：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡
3.牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一
4.水果:過度疲勞而失眠的人
5.面包:當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包
6.小米:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外
7.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣
、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?div id="4qifd00" class="flower right">8.葵花:子葵花子富含蛋白質(zhì)
9.蓮子:蓮子清香可口
10.大棗:大棗味甘
，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。11.萵筍:萵筍中有一種乳白色漿液
，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。二、為什么會(huì)睡眠不好
1
、疾病因素(1)全身性疾病的影響進(jìn)入老年期以后
，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。(2)腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化
，而且硬化的程度會(huì)逐年加重2、更年期影響女性睡眠質(zhì)量
(1)雌激素減少
，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。(2)更年期潮熱、盜汗等癥狀
，也在很大程度上影響了夜間睡眠質(zhì)量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。3
、夜間尿頻的影響中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了
，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多4
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應(yīng)激
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大
步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣
5
睡前過度鍛煉會(huì)產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”
三
女性不良睡姿盤點(diǎn)
1
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入
2
老人一般比較怕冷
3
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好
4
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著
5
房間要保持空氣流通
四
盤點(diǎn)女性睡前禁忌
1
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后
2
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍
3、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣
4
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡
，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)5、忌睡前飲濃茶
濃茶、咖啡屬刺激性飲料
吃以下食物通常有助于睡眠：
1.牛奶
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