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      飯后可以做哪些運動,想瘦身飯后做什么運動好(吃完飯做什么運動有助消化？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-07 20:03:54
        
      

        
      
           
      飯后可以做哪些運動,想瘦身飯后做什么運動好
      一
      、飯后半小時可以運動嗎
      大家應(yīng)該都知道一個淺顯的道理，要想更多更快地消耗自己體內(nèi)的脂肪而達到減肥的目的
      ，就一定要最大限度地阻斷自己身體對脂肪的吸收
      ，因此很多人都想在飯后半小時做一些合理的運動
      ，從而達到控制體重的目標(biāo)
      ，但是大家的這種想法是科學(xué)的嗎?估計很多人也是一頭霧水吧!那么在飯后半小時可以運動嗎?下面我給大家做一個科學(xué)的講解.
      飯后運動30分鐘，減肥最有效
      。
      吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高
      ，血液里的脂肪酸也會增多
      。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)
      ，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量
      。
      如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存
      ，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了
      。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖
      ，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能
      。
      飯后30分鐘
      ，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間
      。因此，在吃完飯30分鐘后
      ，血糖濃度就會開始上升
      。而在這個關(guān)鍵時刻運動
      ，就能不讓血糖有機會形成脂肪
      。
      二、飯后30分鐘運動方式有哪些
      飯后30分鐘運動推薦一：整理庭院或陽臺
      在飯后整理庭院通常是我的選擇
      ，既勞動了又健身了，是不錯的選擇
      。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺
      ，趁整理之便
      ，行減少脂肪之實。
      打掃房間：當(dāng)我覺得累
      ，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生
      ，力度、程度都剛好
      。對上班族的夫妻而言
      ，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!
      飯后30分鐘運動推薦二：減肥操
      選擇在飯后跳一跳減肥操
      ，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些
      。減肥操有很多種，建議每天選一種
      ，一個星期將不同的減肥操都試一次
      ，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。
      不過
      ，減肥操跳得熟練效果才更好
      ，所以用幾種減肥操同時減肥時
      ，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒
      ，做完動作后，平躺一會兒
      ，放松腹部，并且運動當(dāng)中不要過于激烈
      。
      飯后30分鐘運動推薦三：散步
      散步是最舒適
      ，最休閑的運動方式
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢栽诳蛷d里走來走去
      ，也可以到小區(qū)里漫步
      。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化
      。
      拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶
      ，邊走邊聊
      ，于夫妻是增進雙方感情的好時機
      ，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇
      。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
      飯后30分鐘運動推薦四：慢跑
      慢跑也是消耗飯后血糖
      ，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈
      ，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
      也由于這種運動方式較為劇烈
      ，它需要的時間也是30分鐘
      ，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題
      ，建議先飯后散步30分鐘
      ，再慢跑半小時。
      三
      、飯后宜做什么運動呢
      1、練習(xí)蹲樁
      [預(yù)備姿勢]：站立時
      ，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂
      ，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)
      ，眼平視前方。
      [動作]：左腿向左側(cè)邁出一步
      ，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩
      ，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度
      ，保持平穩(wěn)
      ，上身挺直;兩手下按與肚臍同高
      ，保持半蹲姿勢15秒
      。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸
      、麻、脹感時
      ，緩慢站起來，自然呼吸
        。
      [作用]：可使下肢
        、腰背肌肉得到鍛煉
        ，緩解肌肉的緊張
        。
      2、利用健身器材--太極推手器
      [動作]：面對器械
        ，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲
        ，成馬步
        。雙手張開
      ，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上
      ，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤
      。練習(xí)過程中
      ，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移
      ，右腿成弓步;推至左邊時
      ，重心向左移，左腿成弓步
      ，反復(fù)進行
      。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘
      ，做2～4次
      ，可依自己情況而定
      。
      [作用]：能夠鍛煉上肢肌肉
      ，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張
      ，還能促進胃腸蠕動
      ，有利消化。
      以上運動
      ，要注意動作緩和、均勻
      ，切忌用力過猛
      ，以免造成損傷
        。
      3
        、赤腳走
      [動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路
        ，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜
        。
      [作用]：通過增加足底筋膜
        、韌帶
        、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會
        ，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層
        ，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能
        ，起到輔助治療某些疾病的作用。
      飯后運動是一種非常健康的方法
        ，但也不宜在飯后進行劇烈運動，一般的溫和的有氧運動即可
        ，也不會影響到胃腸的健康
        ，對于那些白領(lǐng)一族的朋友
        ，更加適合在飯后多走動
        ，避免血液堵塞，脂肪的淤積
        ，成為了當(dāng)代人保健的好方法。
      四
      、吃過晚飯適合做什么運動呢
      晚飯后45分鐘到一個小時后可以進行輕度運動
      ，比如說散步和快步走之類的
      。飯后一個半小時到兩個小時之后可以進行一些稍微劇烈的運動
      ，比如慢跑或者較大重量的無氧器械運動
      。晚間鍛煉
      ，又稱“黃昏練”、“晚練”
      ，與“晨練”相對應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式
      。
      晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前
      。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00
      ，特別是太陽西落時
      ，人體運動能力達到最高峰，視
      、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升
      ，是晚間鍛煉的最佳時段
      。吃過晚飯之后，可以出去散散步
      ，走不半個小時
      ，伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動,可以一邊看一邊運動.活動一下身體可以加快血液循環(huán),促進脂肪代謝。
      晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目
        ，關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項目有：跳舞
        、做操
        、做功
        、練劍、打太極拳
        、散步、快走
      、慢跑
      、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球
      、羽毛球、練健身球
      、健身圈等等
      。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功
      、保健功等為主。晚間鍛煉也要因人而異
      ，特別是在開始的時候活動不要太劇烈
      ，以后循序漸進增加運動量
      ，并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度
      ，概括地說就是要掌握適時、適宜
      、適度、適量的晚間鍛煉原則
      。
      吃完飯做什么運動有助消化？
      光腳走
      、變速運動有助于消化
      。
      
1
      、光腳走
      
選擇一條干凈
      、光滑、鋪有鵝卵石的林間小路
      ，赤腳慢慢走在小石路上。時間應(yīng)該是30分鐘
      。
      
2
      、變速運動
      
一般慢行步行速度為25-30米/分鐘
      ，快行步行速度為70-90米/分鐘
      ，相當(dāng)于約5公里/小時，運行速度為6-7公里/小時
      。行走速度一般均勻，根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)可采用變速行走
      。在運動中
      ，心率應(yīng)控制在每分鐘110到130次之間。
      

      
擴展資料：
      
不同飯后運動的具體時間：
      
1
      、根據(jù)運動強度，可在飯后半小時至一小時進行步行
      、廣場舞
      、太極拳等溫和運動。適度的運動
      ，如慢跑、減肥運動和騎自行車
      ，可以在飯后一小時到兩小時進行
      。長跑
      、跳繩
      、足球、籃球等高強度運動應(yīng)在飯后2～3小時內(nèi)進行
      。
      
2、根據(jù)飯量，如果運動前的飯量很大
      ，而食物主要是蛋白質(zhì)和脂肪，這些食物不易消化
      ，最好飯后運動兩小時以上
      。如果吃的少，而食物主要是碳水化合物
      、蔬菜、水果或液體食物
      ，那么根據(jù)運動強度
      ，進食和運動之間的間隔可以相對縮短
      。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)-飯后做這4種運動?有益身體健康
      減肥的話 一天早上 中午吃完飯 和下午都做什么體育運動最好
      ？
      減肥主要是從飲食上進行控制，想少吃米面
      ，脂肪
      ，糖類比較高的食物，早上中午吃飯和減肥主要是從飲食上進行控制
      ，想少吃米面，脂肪
      ，糖類比較高的食物
      ，早上中午吃完飯和下午做體育運動
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢允孤芑蛘呤菧p肥主要是從飲食上進行控制，想少吃米面
      ，脂肪，糖類比較高的食物
      ，早上中午吃完飯和下午做體育運動
      ，可以使慢跑或者是中長跑
      ，這是最消耗體能的
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/245408.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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