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    當你發(fā)現(xiàn)身體這4個指標都超標時
      ，就要提醒自己，該減肥了
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-08 08:44:33
        
    

        
    
           
    很多時候我們經(jīng)常會聽到這樣一句話“最近也不知道怎么回事
    ，怎么忽然胖了那么多呢”
    ，其實肉不是一天兩天長起來的，這是一個長期的過程
    。
    在這個過程中身體的一些指標也會發(fā)生變化
    ，只是很多時候大家都沒注意到罷了，所以當你發(fā)現(xiàn)你身體的這4個指標都超標時
    ，就要提醒自己
    ，該減肥了。
    1
    、衣服
    ，就要提醒自己
    ，該減肥了.png" />
    如果你平時一直穿寬松的衣服或者裙子，當你想要穿緊身的衣服的時候
    ，你忽然發(fā)現(xiàn)之前的衣服都不合身
    ，自己都穿不進去了，這個時候你就要開始審視自己了
      。
    所有的衣服都穿不進去了
      ，那只有一個解釋，就是自己長胖了
      ，這時候就需要及時減肥
      ，為了隨時能了解自己的體重，還是建議家里隨時備著一個體重秤
      ，平時還是要經(jīng)常稱體重
      。
    2、腰圍
    腰圍也可以作為判斷一個人是否需要減肥的依據(jù)
      ，畢竟人體內(nèi)的脂肪分布情況也能在腰圍上反映出來
      ，所以我們就能用腰圍來檢測一個人是否屬于肥胖范圍。
    按照世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)標準來說
      ，男性的正常腰圍應(yīng)該在95cm以內(nèi)
      ，而女性的則應(yīng)該在80cm以內(nèi)，所以大家也可以自己測量一下自己的腰圍
      ，如果超過了這個標準
      ，那么就說明你真的應(yīng)該減肥了。
    3
      、體脂率
    體脂率是人體脂肪百分數(shù)
    ，對大部分人群來說，正常的體脂率是這樣的：
    男性在15%-18%之間
    ，女性在20%-25%之間
    ，運動員除外，這是特殊職業(yè)
    ，所以在日常生活中
    ，如果你的體脂率高于正常值，那么就說明你體內(nèi)的脂肪含量過高
    ，你屬于肥胖人群
    ，需要減肥了。
    4
    、BMI指數(shù)
    BMI指數(shù)是身體質(zhì)量指數(shù)，這是大家普遍使用的指數(shù)
    ，國際上通常都是根據(jù)BMI指數(shù)來衡量一個人的身體是否健康以及他身體的胖瘦情況
    ，BMI指數(shù)的計算方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
    。
    綜合來說人們最理想的體質(zhì)指數(shù)是22，對于我們國家的人來說
    ，只要測出來在18.5-23.9之間就屬于正常值
    ，如果高于這個數(shù)，那么你就需要注意了
    ，你體內(nèi)脂肪過多屬于肥胖人群
    ，需要減肥啦。
    當你發(fā)現(xiàn)身體的這4個指標都超標了
    ，要怎么減肥呢
    ？
    其實在日常生活中最有效的減肥方式就是運動減肥，畢竟減肥最重要的就是“管住嘴
    ，邁開腿”
    ，運動不僅能減肥，還能強身健體
    ，在運動減肥期間還要注意合理的飲食
    。
    通過運動消耗體內(nèi)的熱量，通過飲食減少熱量的攝入
    ，這期間可以多吃一些蔬菜水果
    ，這樣才能達到減肥瘦身的目的；
    在日常生活中
    ，很多人都會選擇節(jié)食減肥的方法
    ，其實這種方法是非常不可取的，節(jié)食只會使人體的基礎(chǔ)代謝降低
    ，體內(nèi)的脂肪不會減少
    ，減少的是體內(nèi)的肌肉，這樣即使瘦下來了
    ，也容易反彈
    。
    我們每個人都希望擁有一個健康完美的身體，所以想要擁有這樣的身體就需要我們隨時都能掌握自己的身體情況
    ，這樣當身體出現(xiàn)問題的時候才能及時發(fā)現(xiàn)
    ，隨時關(guān)注我們的體重，當自己的體重超標時
    ，及時鍛煉減肥
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/246672.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？一文科普，不妨看看
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