健康睡眠,注意這四個問題讓你擁有健康睡眠(怎樣的睡眠才是健康的睡眠？)

健康睡眠,注意這四個問題讓你擁有健康睡眠

一個健康的睡眠是保證健康身體的基礎，如果連睡眠都是不健康的那么身體肯定也不會健康的，很多人身體出現(xiàn)這樣那樣的疾病，其實跟平常時的睡眠是有很大關系的，因為不重視所以導致睡眠出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，所以想要擁有健康的身體，那么在睡覺的時候就要注意一些問題，這樣才能讓你擁有健康的睡眠。下面就讓我們一起去具體看看吧。

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1、頭發(fā)睡眠的影響。很多人喜歡在睡覺之前去洗澡，但是在洗完澡之后卻不將頭發(fā)給吹干，往往都是濕頭發(fā)就睡覺了，這個做法是非常不健康的，很容易引起頭暈、感冒、惡心的癥狀，并且讓你第二天感覺非常的疲憊。

2、習慣對睡眠的影響。在睡覺的時候不要戴著首飾以及手表睡覺，這樣不利于身體健康，不要開窗對著睡覺，雖然涼快，但是感冒也更快，睡覺之前不要喝茶，因為其會讓你失眠。

3、環(huán)境對睡眠的影響。合適的睡眠環(huán)境是非常重要的，如果噪音很大容易讓人出現(xiàn)噩夢，如果太光亮則會導致睡眠很淺，則都會讓你的睡眠的變的不健康。

4、時間對睡眠的影響。晚上睡覺的時間也是很重要的，盡量讓自己有有一個規(guī)律的生物鐘，這樣才能讓你的睡眠變的健康。晚上不要熬夜，盡量在十一點之前就睡覺。

健康的睡眠受很多因素的影響，我們的睡眠環(huán)境，個人習慣以及時間都會對睡眠造成影響，所以每個人要根據(jù)自己的實際情況在制定一定最優(yōu)的策略，讓你的睡眠變的健康起來，只有這樣才能讓你擁有一個健康的身體。

怎樣的睡眠才是健康的睡眠？

作為日常生活中必不可少的一部分，睡眠對于人體健康至關重要。然而，人們對于健康睡眠的認識和實踐水平卻存在著很大的差異。那么，什么樣的睡眠才是健康的呢?在以下三個方面進行探討。

1.睡眠時間

睡眠時間是衡量睡眠健康狀況的重要指標。根據(jù)相關研究，成年人每天需要7-8小時的睡眠時間才能維持身心健康。長期睡眠不足或睡眠過度都會導致多種問題的出現(xiàn)，如失眠、疲勞、注意力不集中、免疫力下降等，影響身體健康。同時，合理的睡眠時間也能促進新陳代謝，有助于維持一個健康的身體狀態(tài)。

2.睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是指人在睡眠中獲得的休息和恢復的效果情況。睡眠質(zhì)量包括入睡時間、睡眠深度、睡眠時間占比等多個因素。提高睡眠質(zhì)量的方法包括保持良好的睡眠環(huán)境（如光線、噪聲、溫度等）、養(yǎng)成良好的睡眠習慣（如定時睡覺、養(yǎng)成睡前冥想的習慣等）、放松身心（如進行瑜伽、冥想等放松性活動）等。

3.睡眠規(guī)律

睡眠規(guī)律是指固定的睡眠時間和睡眠周期。人體有自然的生物鐘，保持良好的睡眠規(guī)律可以使身體更好地適應生物鐘的節(jié)律，進而提高睡眠質(zhì)量和身體健康。建議養(yǎng)成每天固定的睡眠時間和起床時間，盡量避免在節(jié)假日或周末改變睡眠時間，保持睡眠周期的穩(wěn)定。此外，還應盡量避免睡眠不足或睡眠過度導致的身體不適和健康問題。

總之，健康的睡眠應該是既有足夠的睡眠時間，又具有高質(zhì)量的睡眠效果，同時保持良好的睡眠規(guī)律。只有在這三個方面都得到充分的關注和實踐，才能保持身體健康和精力充沛，更好地迎接生活的挑戰(zhàn)和機遇。

具體方案如下：

1. 睡眠時間和起床時間：建議養(yǎng)成每天固定的睡眠時間和起床時間，并盡量避免在節(jié)假日或周末改變睡眠時間。一般成年人的睡眠需求量為7-8小時，可以根據(jù)自己的實際情況調(diào)整具體睡眠時間, 不一定要局限于8小時的標準。

2. 睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量有很大的影響。建議保持睡眠環(huán)境的安靜、溫度適宜、通風良好，避免噪音和亮度刺激。

3. 睡前習慣：睡前的活動和習慣也會影響睡眠質(zhì)量。建議睡前保持放松和安靜，可以進行深呼吸、冥想、聽輕音樂等放松活動，避免看手機和電腦等強烈光線刺激。

4. 飲食和運動：飲食和運動也是影響睡眠的重要因素。建議避免在睡前大量飲食和飲酒，保持飲食清淡；適量運動可以促進睡眠質(zhì)量，但也要注意運動時間不要過晚。

5. 睡眠監(jiān)測：可以利用手機APP等工具進行睡眠監(jiān)測，了解自己的睡眠質(zhì)量和睡眠周期，及時進行調(diào)整和改進。

保持良好的睡眠規(guī)律、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成健康的生活習慣是保持健康睡眠的關鍵。睡眠不僅關乎身體健康，也與心理健康密切相關。因此，我們應該重視并加以實踐，讓健康睡眠成為我們生活中的一部分，以達到身心健康的目的。

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如何提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量的方法主要有睡前不要喝太多水、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前進行適當?shù)倪\動、熱水泡腳或者洗熱水浴、避免睡前喝咖啡和濃茶，可以睡前喝熱牛奶，必要時口服安眠藥。具體如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以減少夜間上廁所的次數(shù)，避免頻繁醒來影響睡眠質(zhì)量。

2、營造良好的睡眠環(huán)境：想要進入深度睡眠，要營造良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)溫度、濕度要適宜，保持周圍環(huán)境的安靜，避免有亮光等。

3、睡前進行適當?shù)倪\動：想要進入深度睡眠，可以在睡前1-2小時進行適當?shù)倪\動，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身體產(chǎn)生輕微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在臨睡前要避免做劇烈運動，以免增加大腦的神經(jīng)興奮，導致難以入睡。

4、熱水泡腳或者洗熱水?。合胍M入深度睡眠，可以嘗試在臨睡前用熱水泡腳或者洗熱水浴，再配合適當?shù)陌茨?，可以促進血液循環(huán)，幫助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和濃茶：想要進入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、濃茶，因為這些飲品里面含有咖啡因，會刺激大腦神經(jīng)興奮，導致難以入睡。

6、睡前喝熱牛奶：想要進入深度睡眠，可以在睡前喝熱牛奶，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠。因為牛奶中含有具有鎮(zhèn)靜催眠的物質(zhì)，可以幫助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里頻繁上廁所。

7、口服安眠藥：如果患者存在神經(jīng)功能衰弱或者睡眠障礙，平時睡眠比較輕、入睡困難，通過泡腳、洗熱水浴等方法無法進入深度睡眠，可以嘗試口服安眠藥，比如佐匹克隆、阿普唑侖、艾司唑侖等，可以抑制大腦皮層的功能活動，使患者處于深度睡眠狀態(tài)。但是這類藥如果長期服用具有一定的依賴性，一定要在醫(yī)生的醫(yī)囑下服用。

進入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、營造良好的睡眠環(huán)境、睡前進行適當?shù)倪\動、熱水泡腳或者洗熱水浴、避免睡前喝咖啡和濃茶，可以睡前喝熱牛奶，必要時口服安眠藥。具體如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以減少夜間上廁所的次數(shù)，避免頻繁醒來影響睡眠質(zhì)量。

2、營造良好的睡眠環(huán)境：想要進入深度睡眠，要營造良好的睡眠環(huán)境，比如室內(nèi)溫度、濕度要適宜，保持周圍環(huán)境的安靜，避免有亮光等。

3、睡前進行適當?shù)倪\動：想要進入深度睡眠，可以在睡前1-2小時進行適當?shù)倪\動，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身體產(chǎn)生輕微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在臨睡前要避免做劇烈運動，以免增加大腦的神經(jīng)興奮，導致難以入睡。

4、熱水泡腳或者洗熱水浴：想要進入深度睡眠，可以嘗試在臨睡前用熱水泡腳或者洗熱水浴，再配合適當?shù)陌茨?，可以促進血液循環(huán)，幫助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和濃茶：想要進入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、濃茶，因為這些飲品里面含有咖啡因，會刺激大腦神經(jīng)興奮，導致難以入睡。

6、睡前喝熱牛奶：想要進入深度睡眠，可以在睡前喝熱牛奶，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠。因為牛奶中含有具有鎮(zhèn)靜催眠的物質(zhì)，可以幫助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里頻繁上廁所。

7、口服安眠藥：如果患者存在神經(jīng)功能衰弱或者睡眠障礙，平時睡眠比較輕、入睡困難，通過泡腳、洗熱水浴等方法無法進入深度睡眠，可以嘗試口服安眠藥，比如佐匹克隆、阿普唑侖、艾司唑侖等，可以抑制大腦皮層的功能活動，使患者處于深度睡眠狀態(tài)。但是這類藥如果長期服用具有一定的依賴性，一定要在醫(yī)生的醫(yī)囑下服用。

睡眠健康小知識

1.
睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。

事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現(xiàn)睡眠問題。如果不能及時調(diào)節(jié)，很可能會造成神經(jīng)衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠質(zhì)量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據(jù)主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態(tài)度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。

當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調(diào)理[1] 。

失眠患者往往身體都出現(xiàn)很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調(diào)理。

現(xiàn)下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。所以現(xiàn)在失眠患者往往都是通過調(diào)理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。

多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩(wěn)定心緒，從而做到健康睡眠[1] 。
2. 健康睡眠知識
健康的睡眠應該是適當?shù)乃邥r機，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠 關于健康睡眠的十個建議，僅供參考。

※1、守時保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強烈破壞。

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。

你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。

※2、定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。

每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標--有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。

晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。

理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。

其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最后一杯咖啡。

其興奮作用將在2-4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。

減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫(yī)生它們是否會影響睡眠。

※4、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。

請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

※5、請別吸煙 尼古丁甚至比咖啡因更 *** 。研究表明，重度吸煙者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。

因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。 吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。

一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半?！?、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。

即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠，并會增加睡眠階段的變換。

晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

※7、追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

※8、傍晚時分，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。

寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內(nèi)處理這些分心事。

※9、別在太飽或太餓時上床晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。

避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。

若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。

睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。

即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！八邇x式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個熱水澡。

或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。
3. 我一天睡覺幾小時 [健康常識]
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。

因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時（不宜少于6小時） 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時 一般情況一天有得6-8小時的正常睡泯就很充足了。

如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。

過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。

國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一： 平時通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。

還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。

特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動 誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。

所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。

當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。

當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補睡眠 誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。

專家分析：深睡眠使人得到充分恢復 人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。

但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的 *** 、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。

另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。

脖子歪向一邊睡覺，容易使一。
4. 求失眠的生活小常識
就現(xiàn)今社會的人們，由于各方面的壓力，環(huán)境的因素等等，失眠的觸發(fā)率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面。這樣才能叫做全面防患失眠癥。

預防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫(yī)就分享給大家：

生活常識一：睡覺保持黑暗

光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關機。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面。

生活常識二：難得糊涂

因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上?；蛘咴谌胨皫仔r，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂。

生活常識三：穿襪子睡覺

天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺。

生活常識四：早睡早起

息規(guī)律的人比較少有睡眠問題。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床。

生活常識五：做有氧運動

平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動。
5. 有哪些健康小常識
生活健康小常識之春季健康小常識

一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。

二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

生活健康小常識之世界十大垃圾食物

一、健康小常識之油炸類食品

二、腌制類食品

三、健康小常識之加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等） 四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 五、健康小常識之汽水可樂類食品 六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常識之罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） 八、話梅蜜餞類食品（果脯） 九、健康小常識之冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 十、燒烤類食品
6. 健康小常識100條
何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點，多時會成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高。

有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。 步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。

常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。 ②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。

③跨越步態(tài)：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。 ④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進行性肌肉營養(yǎng)不良。

⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風后遺癥。 ⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。

肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。 ②滿月形：結(jié)實，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢。

何止一百條，你自己挑 眼周扁平黃色小粒辨病法 眼睛周圍出現(xiàn)枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點，多時會成群出現(xiàn)，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質(zhì)代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高。有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病。

步態(tài)辨病法 ①剪刀步態(tài)：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內(nèi)交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀。常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側(cè)腦和脊髓病變。

②醉漢樣步態(tài)：行走不穩(wěn)、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變。 ③跨越步態(tài)：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經(jīng)麻痹。

④鴨行步態(tài)：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進行性肌肉營養(yǎng)不良。 ⑤偏癱步態(tài)：患側(cè)上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風后遺癥。

⑥震顫麻痹步態(tài)：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態(tài)顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征。 肚臍辨病法 ①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛。

②滿月形：結(jié)實，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機能良好。 ③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病。

④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。 ⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病。

⑥偏左形：多為腸胃不佳。 ⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常。

惡夢測病法 經(jīng)常夢見騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發(fā)燒。經(jīng)常夢見胸部受壓，擔重物遠行，可能患有肺炎、肺結(jié)核、胸膜炎、心包積液等疾病。

經(jīng)常夢見從高處摔下后驚醒，可能是心臟病。經(jīng)常夢見被關閉在暗室中，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。

耳垂紋與耳道毛辨病法 耳垂上見一條上下斜行皺紋，這在很大程度上反映了心臟冠狀動脈硬化，供血已不良。男性患者還會表現(xiàn)為外耳道長出長毛。

以上現(xiàn)象如在雙側(cè)出現(xiàn)或皺紋較深者提示病情已較嚴重。中年以上即出現(xiàn)者更應及時求醫(yī)。

糞便辨病法 大便的顏色、形狀變化與疾病的關系十分密切： ①望大便的顏色。健康人的大便呈棕黃色。

如大便顏色是白色或灰白色，提示有膽道梗阻、膽結(jié)石、膽道腫瘤的可能。如大便顏色是白色粘液狀，提示可能是慢性腸炎、腸息肉和腫瘤。

如大便顏色是鮮紅色，常見于下消化道出血。外層沾有鮮血，量少，并伴劇痛，便后疼痛消失，是肛裂；若血色鮮紅，量多少不一或呈血塊，附在糞便外層，可能是內(nèi)痔出血；若血色鮮紅并與糞便混在一起，提示可能為腸息肉或直腸癌、結(jié)腸癌所致。

直腸癌的血便中常混有糜爛組織，結(jié)腸癌的血便特點為鮮血，量少，伴有大量粘液或膿液。如大便顏色是暗紅色，常見于阿米巴痢疾、結(jié)腸息肉和結(jié)腸腫瘤。

正常人進食過量的咖啡、巧克力、可可、櫻桃等也可出現(xiàn)暗紅色大便，這要同病態(tài)區(qū)別開來。如大便顏色是黑色，猶如馬路上的柏油，這是常見的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時的食道胃底靜脈曲張破裂出血、肝臟、菠菜、口服鐵劑、活性炭等，糞便也可呈黑色，應加以區(qū)別。

②看大便的形狀。如大便呈稀水樣，可見于消化不良或腸滴蟲所致的腹瀉。

如大便為食糜樣，可見于感染或非感染性腹瀉。如大便呈粘液狀，常見于腸炎、痢疾和血吸蟲病等。

如大便呈細條、扁平帶狀，說明直腸或 *** 狹窄，多見于直腸瘤。大便一側(cè)有溝紋，標志直腸 *** 有贅生物，應警惕直腸癌。

口味異常辨病法 口味異常，是體內(nèi)有病的表現(xiàn)： ①口香：多見糖尿病重癥。 ②口甜：多為脾胃濕熱或年老氣陰不足。

③口苦：多為肝膽有熱、膽氣蒸騰。 ④口咸：多見腎虛患者。

⑤口酸：多為肝熱或脾虛。 ⑥口淡：多見脾胃虛寒或病后脾虛。

⑦口臭：多為消化不良、食積或胃熱。 ⑧口辣：多為肺熱壅盛。

當發(fā)現(xiàn)口味異常時，應及時向醫(yī)生說明，及早治療，并適當調(diào)理。 面容辨病法 ①。
7. 健康小常識十個以上
1，涼水洗腳有損健康.2，夏季多吃苦味有益健康.3，多喝水能防腎結(jié)石.4，夏季不宜光著上身睡覺.5，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥.6，冬季洗澡次數(shù)不宜多.7，冬季不宜長期待在溫暖房間.8，不宜長時間停留在冬季霧氣中.9，冬天不宜把圍巾當口罩用.10，冬天早晨不宜洗頭.11，健身前熱身活動很重要.12，運動損傷應"冷"處理.13，步行適量能使大腦更年輕.14，步行最有利于中老年人健康.15，深呼吸不利老年健康.16，老人晨練應先進食.17，運動后應喝杯牛奶.18，睡眠充足才有益健康.19，情緒不暢會導致胃病.20，手機貼膜會傷害眼睛.21，員工不宜在辦公室吃午餐.22，午睡有助于預防冠心病.23，不宜用沸水煎中藥.24，服中藥不宜加糖.25，不能用95%的酒精消毒.26，日照每天過三小時才算健康住宅.27，破損瓷磚輻射較大.28，臥室窗戶留縫有助于睡眠.29，清晨不宜開窗通風.30，熱水袋比電熱毯更益健康.31，不宜用塑料袋保存果蔬.32，筷子最好半年換一次.33，牙齦出血要盡快更換牙刷.34，正確刷牙比選擇牙膏重要.35，起床不宜馬上疊被子.36，曬被子不能拍打.37，空腹不宜喝蜂蜜.38，喝蜂蜜可解酒.39，中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜.40，素食為主更適合中國人.41，海帶可預防高血壓.42，涼水洗臉好處多.43，刷牙宜用溫水.44，洗腳宜用熱水.45，腳寒容易感冒.46，干嚼食物可防止大腦老化.47，上午曬太陽有利于冬季健康.48，翹二郎腿會影響健康.49，戴帽子不宜過緊.50，常梳頭有益健康.51，長時間微笑和利健康.52，強忍淚水等于慢性自殺.53，小便時咬緊牙齒有益健康.54，打噴嚏時不能捂嘴.55，早晨一杯水很重要.56，白開水超過三天不能喝.57.每天一杯咖啡好處多.58，咖啡要趁熱喝才好.59，酒后喝咖啡易發(fā)高血壓.60，喝下午茶有益增強記憶.61，綠茶有益防治肝炎肝癌.62，胖大海泡茶不宜長期飲用.63，感冒不宜喝苦丁茶.64，不應用保溫杯喝茶.65，晚飯后兩小時飲用酸奶最佳.66，不宜空腹喝酸奶.67，喝完牛奶應喝口白開水.68，常喝豆?jié){更健康.69，豆?jié){不應與紅糖雞蛋同飲.70，白酒不宜代替料酒做菜.71，吃海鮮不宜喝啤酒.72，吃魚能保持血管年輕.73，魚刺卡喉不宜醋療.74，膽固醇高者少吃魷魚.75，海蜇皮能治高血壓.76，食肉過多對身體有害.77，骨折初期不宜喝骨頭湯.78，燉雞湯不要先放鹽.79，發(fā)燒時不宜食用雞蛋.80，茶葉蛋不宜多吃.81，饅頭比米飯更益補鋅.82，煮粥和燒菜不能放堿.83，粽子的營養(yǎng)全面.84，飯菜不宜"趁熱吃".85，多吃黑色食物可補腎.86，多吃玉米好處多.87，不宜吃開口的糖炒板粟.88，多食核桃有益心臟.89.花生具有抗衰老作用.90，常吃花生可預防膽結(jié)石.91，常吃生花生可治胃病.92，醋泡花生可以軟化血管.93，西瓜不宜長時間存放冰箱.94，吃葡萄有利于護肝.95，吃草莓有助于防止輻射.96，甘蔗被稱為"補血果".97，.爛水果不爛部分也有毒.98，蘋果可降血壓，降脂肪含量，保護前列腺，預防肺癌.99，紅棗有增強肌體免疫力的作用.100，山楂過量易致胃結(jié)石.。

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