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    中老年人冬天吃什么呢比較好
    
        
    
            佚名
            2024-05-09 01:40:59
        
    

        
    
           
    富含鐵的食物
    鐵是參與人體造血的重要原料
    ，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任
    。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量
    ，就需要充足的氧氣來"燃燒"它們
    。如果機(jī)體缺少鐵元素
    ，就容易患缺鐵性貧血
    ；而缺少運(yùn)輸氧的"工具"
    ，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷
    。許多年輕女性怕冷
    ，一到冬天，即使在有暖氣的房間里
    ，也時常手腳冰涼
    ，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以
    ，怕冷的女性冬天要多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動物肝臟
    、牛肉、魚
    、蛋
    、黑木耳、大棗
    、乳類、豆制品等
    ，才能提高對寒冷的抵抗力
    。
    富含維生素的食物
    低溫狀態(tài)下會加速體內(nèi)維生素的代謝
    ，飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力
    ；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力
    ；維生素E可以使血液循環(huán)順暢
    ，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此
    ，可增加動物肝臟
    、胡蘿卜
    、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面
    、粗雜糧等富含B族維生素的食物
    ，新鮮蔬菜
    、水果等富含維生素C的食物
    ，葵花子、核桃
    、黑芝麻等堅果以及海魚
    、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。
    富含維生素的食物
    低溫狀態(tài)下會加速體內(nèi)維生素的代謝
    ，飲食中應(yīng)及時補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力
    ；B族維生素有利于正常代謝
    ；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢
    ，調(diào)整體內(nèi)激素平衡
    。因此，可增加動物肝臟
    、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物
    ，新鮮的米面
      、粗雜糧等富含B族維生素的食物
      ，新鮮蔬菜
      、水果等富含維生素C的食物
      ，葵花子
      、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚
      、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量
    。
    富含礦物質(zhì)的食物
    怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
    。胡蘿卜、山芋
    、青菜、大白菜
    、藕、菜花
    、大蔥
    、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)
    ，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶
    、豆制品、蝦皮
    、牡蠣
    、沙丁魚
      、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有裨益
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/248244.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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