哺乳期補鈣,五個方法讓媽媽充足補鈣(哺乳期媽媽如何補鈣)

哺乳期補鈣,五個方法讓媽媽充足補鈣

當(dāng)孩子出生了之后很多媽媽都會有一種如釋重負的感覺，感覺自己的擔(dān)子沒有那么重了，但是事實卻往往不是這樣的，這個時候媽媽們的擔(dān)子又更加的重了，因為媽媽們要用母乳來喂養(yǎng)自己的孩子，如果媽媽營養(yǎng)跟不上，那么孩子的營養(yǎng)也是跟不上的，就拿補鈣來說，如果媽媽補鈣不足，那么寶寶的補鈣勢必也是不足的，而且鈣質(zhì)不補充好在哺乳期之后還容易有腰酸背痛的毛病發(fā)生。平常時多吃一點奶類食物以及魚類、動物肝臟等是可以起到很好的補鈣作用的。下面就讓我們一起去看看吧。

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1.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。符合這種要求的食物就非屬奶類了，只有奶類的的鈣質(zhì)是那么的豐富并且又容易被人體吸收的，所以媽媽們在產(chǎn)后多喝一點牛奶或者羊奶是非常好的。

2動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類。這類食物是富含維生素D的，他們可以促進我們更好的吸收鈣質(zhì)，讓我們提高鈣質(zhì)的吸收利用率。

3.骨頭加醋熬湯。幾乎絕大多數(shù)的動物最多鈣質(zhì)的部位就是骨頭了，但是因為骨頭的鈣質(zhì)是不容易分解的，所以我們即使吃進去了也吸收不了多是，但是如果用醋去熬湯就不同了，因為醋可以將骨頭軟化，讓我們更好的吸收它，所以經(jīng)常用骨頭加醋去熬湯，這樣不僅可以太高鈣質(zhì)的含量，還能讓我們更好的吸收。

4.鈣劑。如果在日常飲食中你不喜歡奶類食物，也不喜歡肉類和肝臟類的食物，那么體內(nèi)可能是非常缺鈣的，所以在日常飲食要跟上的前提下，最好是去吃一些鈣劑，這樣能夠有針對性的補鈣，不至于因為不吃這些食物就出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

5.多曬太陽。媽媽們有空的話就要每天去曬曬太陽，這樣鈣質(zhì)才能更好的被吸收，也讓媽媽們的骨密度恢復(fù)增加骨骼的硬度。

以上五個就是可以讓媽媽們在哺乳期充足補鈣的方法了，不知道大家學(xué)到?jīng)]有?在哺乳期補鈣的事情大家一定要重視，這樣對寶寶和媽媽的健康都是有好處的。

哺乳期媽媽如何補鈣

一般情況下，哺乳期的媽媽也需要補鈣的，鈣的攝入是一直要有的。尤其是母乳喂養(yǎng)的階段，可以媽媽補鈣.媽媽多吃富含鈣的食物比如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚蝦等.另外可以喝雞肉湯蝦皮雞蛋湯，排骨湯豬蹄湯等。
?多吃瘦肉、雞肉
然后吃多一點瘦肉，雞肉。
?適當(dāng)補鈣
寶寶缺鈣的話可考慮適當(dāng)?shù)难a鈣的,可選用迪巧片的。
?采指尖血檢測微量元素
另外必要時最好能抽血查一查微量元素以明確.微量元素的檢測只需要采指尖血就可以，不用扎靜脈針。

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