減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么_運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些
一
、減肥最快的運(yùn)動(dòng)的小技巧有哪些
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
動(dòng)是什么_運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)有哪些.png)
有研究表明
，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效
，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來(lái)更多的鍛煉和刺激
，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率
，對(duì)于減脂有很大的幫助
，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗
，不過(guò)進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大
，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練
。
2
、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢
，也很容易使人忘記疲勞
，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量
，而且也不易反彈哦
。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)
，可以快速減肥并且不反彈
，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用
。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果
，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng) 需要消耗更多熱量
，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果
，而且不易反彈
。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩
，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了
，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了
，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦
，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性
。
二、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理
，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行
，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1
、飯后胰島素分泌上升
，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制
。由于脂肪分解少
，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2
、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右
、上下震動(dòng)
，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀
。
3
、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉
，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣
。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收
，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，也需要大量血液參與
，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能 紊亂
，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體
。
三、減肥運(yùn)動(dòng)的具體實(shí)現(xiàn)方式
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈
，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞
、爵士舞、霹靂舞
、鋼管舞
、國(guó)標(biāo)舞，還是hip hop
，只要是你喜歡的
、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞
，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!
肚皮舞
如果你不夠自信
，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你
。和大多數(shù)人想象的不一樣
，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)
，全身舒展的動(dòng)作
，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是
，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)
，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室
，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻
，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身
，那么健身球便是最好的選 擇
。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松
，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體
，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥
，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流
。健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
四
、減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1
、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力
。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋
、芝麻
、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)
，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高
，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近
。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)
，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少
。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因
。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳
，最重要的是定期變換
，給身體不同的刺激
，消耗的熱量也會(huì)直線上升
。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒
。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)
。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成
，休息休息再運(yùn)動(dòng)
。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘
，再回到7公里/小時(shí)
，如此練習(xí)45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食
，少食肉類和淀粉類食物
，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體
，建議可以用決明子
、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯
，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用
，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康
，還有助于去脂排毒
，可以起到事半功倍的效果
。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)
，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)
，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身
。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”
。先做一些力量訓(xùn)練
，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身
，這樣
，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪
。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食
。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化
。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性
，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水
，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后
，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)
。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃
，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
？
，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體
，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面我?guī)懔私馐裁催\(yùn)動(dòng)減肥最快
？好處
。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？1 現(xiàn)在
，越來(lái)越多的MM提倡健康減肥
，這樣才能真正地減肥不反彈
。說(shuō)起健康減肥，MM們最先想到的就是運(yùn)動(dòng)減肥方法
。那到底什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢
？今天，我就為大家一一解答
。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
一、全身瑜伽
step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身
，雙手分開(kāi)10厘米左右
，臀部往天花板方向抬起。
step2：右手往凳子前方伸展
，右腿跟著也向前方移動(dòng)
，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作
。
step3：做俯臥撐姿勢(shì)
，手肘彎曲，背部往下壓
。重復(fù)做8到10次
。
注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形
，可以配合以上任意部位練習(xí)
。
二、游泳減肥
游泳時(shí)身體直接浸泡在水中
，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好
，散熱速度快
，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋
，在空氣中的冷卻速度
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。
實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量
，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)
，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量
。由此可見(jiàn)
，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人
，取得事半功倍的效果
，所以
，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
三、爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對(duì)瘦腿有比較好的效果
，那應(yīng)該怎么做呢？
1
、樓梯臺(tái)階上做動(dòng)作
人只用腳尖站在臺(tái)階上
，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運(yùn)動(dòng)
。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)
，就會(huì)消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會(huì)瘦下來(lái)了
。
2
、利用樓梯欄桿做壓腿運(yùn)動(dòng)
把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動(dòng)作
，這樣也是會(huì)消耗腿上的脂肪的
。做完壓腿之后，把腿放下來(lái)
，做按摩腿部肌肉動(dòng)作
，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動(dòng)腿部皮下脂肪使之燃燒
。做完這套動(dòng)作大腿也就會(huì)瘦下來(lái)了
。
四、蹲馬步減肥
動(dòng)作一：兩腿分開(kāi)與肩同寬
，將重心集中在身體中央
。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高
，都不利于下面的動(dòng)作
。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低
，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度
，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求
，瘦腿無(wú)效
。
動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條
，也有助于將下蹲后重心向前修正
，不至于下蹲后向后跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低
，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度
，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求
，瘦腿無(wú)效
。
動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低
，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度
，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求
，瘦腿無(wú)效
。
五、慢跑減肥
1
、每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急
，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑
，建議可先快走
、小跑步、感受雙腿
、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作
，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，剛開(kāi)始30分鐘就夠了
，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)
。
2
、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食
，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功
，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳
。
六、肚皮舞
最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM
難度：較難
肚皮舞也是一種全身的舞蹈
，它可以讓你的頸部
、肩膀、腹部
、臀部以及腿部都得到充分的活動(dòng)
，在纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。另外
，練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力
，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)
，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)
。
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？2 運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法
，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)
，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝
，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的
。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)
，消耗的糖和脂肪越多
。下面我們?nèi)ケP點(diǎn)一下6種最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
一、跳繩減肥法
提起跳繩
，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果
，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握
。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘
，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)
。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用
，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)
，僅在原地跳1分鐘
，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘
，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中
，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)
；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳
。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多
。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
，人在水里停留8分鐘所消耗的`熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同
。所以它有更好的瘦身效果
。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間
，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)
，人體靠水的浮力托起
，手足并用，全身的關(guān)節(jié)
、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)
，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
。
三、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑
。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
。
在慢跑中
，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)
，除了有效健身外
，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)
，達(dá)到瘦身的效果
。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分
。每天最好跑3-5000米
，按正常跑就行，不用前腳掌地跑
。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右
。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能
，防止肺組織彈性衰退
，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病
、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用
。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
。
四、做家務(wù)減肥法
洗衣服
、買菜燒飯
、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單
，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的
，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候
，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用
。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)
，可以更多的消耗卡路里
。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多
，只要持之以恒
，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅
，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看
，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮
，促進(jìn)血液循環(huán)
，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉
，并能有效地瘦腰
、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性
。
六、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了
，出門坐車
，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限
。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)
，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
，比靜坐多10倍
，比散步多4倍，比游泳多2.5倍
，相當(dāng)于慢跑800-1500米
。
減肥要注意哪些？
最好多走動(dòng)走動(dòng)
，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)
，控制自己的飲食
，但是需要保證基本的需要，建議首先調(diào)整飲食
，至清淡飲食
，少吃油膩食物，少吃主食
，晚餐少量
，多吃蔬菜水果，多喝水
。最好做有氧運(yùn)動(dòng)
，選擇慢跑，登山
，跳繩等
。
擴(kuò)展資料：
1、 減少熱量攝入
首先明確一個(gè)原則：當(dāng)你消耗的熱量大于攝入熱量
，機(jī)體才會(huì)“燃燒”儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量
。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運(yùn)動(dòng)量才能消耗它們
，所以減少熱量攝入就能在一定范圍內(nèi)控制身體不發(fā)胖
。
2、 保證蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的10%-15%
，日常生活中應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
，比如雞蛋清、魚
、低脂奶制品
、去皮雞肉等，必要時(shí)可以嘗試大豆蛋白粉
、乳清和酪蛋白粉等
。
3
、 攝入脂肪有選擇
雖然脂肪似乎很討厭，但實(shí)際上機(jī)體離不開(kāi)它
，我們需要保證每天攝入適量的脂肪
。相對(duì)于可惡的飽和脂肪（肥肉
、黃油
、奶酪等）。
像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚
、魚油
、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進(jìn)體脂減少
，還能增加飽腹感
，此外，健康的脂肪還能促進(jìn)身體的恢復(fù)
，減少運(yùn)動(dòng)后身體的炎癥反應(yīng)
。
4、 選擇主食很重要
健康的減肥膳食
，要減少的只是油脂
、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品
。比如多食用一些土豆
、燕麥等“粗糧”，在滿足人體所需微量元素的同時(shí)
，還增加了飽腹感
，就算“吃飽”也不用擔(dān)心變胖。
參考資料：人民網(wǎng)---如何科學(xué)減肥 少吃多動(dòng)才靠譜
做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)？
科學(xué)健康的減肥方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)合理的飲食
，這樣兩者的相互作用在會(huì)有剛好的效果，在這么多的運(yùn)動(dòng)方式中
，到底怎么選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢
，哪種運(yùn)動(dòng)效果快呢，那么做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
？運(yùn)動(dòng)減肥有什么注意事項(xiàng)
？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看。
1、運(yùn)動(dòng)減肥哪種方法好1
、跑步
專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一
。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完
，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)
，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)
，以后慢慢加強(qiáng)
，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快
。
跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水
，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇
。除了跑步
，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
2
、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)
，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊
。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛
，既呼吸了新鮮空氣
，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議
，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量
，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
3
、在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話
，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里
，不休息地做完原地慢騎自行車
、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉
，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一
。
4、多做舉重訓(xùn)練
頂尖健身教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重
。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
，比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美
，減掉松垮的腹部脂肪
，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘
，就能成就完美體形!”
5
、走路減肥
把每天擠電梯的時(shí)間來(lái)拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉小腿肌肉
，對(duì)付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果
。
穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦
，這是最輕松不過(guò)的減肥方法了
。
6
、跳舞
在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈
，對(duì)于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來(lái)越細(xì)
，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量
。
2、運(yùn)動(dòng)減肥注意這些點(diǎn)1
、重點(diǎn)不是次數(shù)
，而是緩慢而確實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位
，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度
，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成
，其實(shí)反而效果不好
。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)
，這樣反而可以消耗更多卡路里
。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度
，就是在自己覺(jué)得不行了我快要爆炸了時(shí)
，再做三組，雖然很痛苦
，但最后三組的效果一定是最好的
，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷
。
2
、隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背
，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉
，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作
，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉
