一
選擇體積大
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低
選擇清燉
、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。肉類盡量選擇魚(yú)肉
、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚(yú)肉>雞肉，所以盡量選擇魚(yú)肉和雞肉。“低熱量密度減肥法”實(shí)際操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單。舉例來(lái)說(shuō)
，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個(gè)人口味而定。如胡蘿卜、萵苣等都可以。面餅里可以加點(diǎn)蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋(píng)果或香蕉;沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。二
、哪些水果熱量低呢1
、木瓜木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
、糖類，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。2、甜橙
甜橙維生素C多
，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。3、番石榴
番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手
，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)4
、菠蘿菠蘿含有豐富的維生素B1
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維
三
、吃零食要注意什么1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食
，其他時(shí)候吃的食物都可以稱為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營(yíng)養(yǎng)，也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠(yuǎn)離它們，很多時(shí)候我們下意識(shí)去吃了很多食物2、選擇低卡零食
零食也分很多種類
3、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I
4
由于零食的種類有很多
四
一.制作材料
主料：圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克
輔料：青椒30克
調(diào)料：色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克
制作流程
1.把所有準(zhǔn)備好的材料(圓白菜
2.把切好的材料混拌勻
3.最后，把所有的調(diào)味料(色拉油
二.制作食材
菠菜1000克
制作流程
菠菜洗凈后入沸水中燙熟，撈出擠干水分
應(yīng)用：適用于用腦過(guò)度引起的頭昏眼花
三
制作食材
羅馬生菜20克
制作流程
1.各種生萊撕碎
2.將適量的橄欖油、龍蒿醋和鹽調(diào)成蘸汁
3.用紫菊裝飾裝盤(pán)即可
這道菜你也可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的蔬菜來(lái)搭配
。1.胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的
，一般減肥期間是水煮的來(lái)吃。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/249939.html.
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