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      懷孕減肥的方法有哪些,這四種方法適合你
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 14:05:18
        
      

        
      
           
      一
      、懷孕期間如何減肥
      1
      、隨時(shí)監(jiān)控體重：到了懷孕晚期
      ，孕婦體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢
      ，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增
      ，每周體重增加超過500克
      ，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的
      。過多攝取脂肪
      、蛋白質(zhì)，會(huì)使維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足
      ，出現(xiàn)牙齦出血
      、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀
      。所以孕婦要隨時(shí)稱量自己的體重
      ，避免過度肥胖
      。
      2
        、控制進(jìn)食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯
        、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞
        、魚
        、蝦、蛋
        、奶
      ，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛
      、羊肉
      ，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給
      ，又能控制脂肪量
      。少吃油炸食物、堅(jiān)果
      、植物種子類的食物
      ，這類食物含脂肪量也較高。
      3
      、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：孕婦每天安排一定的運(yùn)動(dòng)量
      ，散步、游泳等是適合減肥的運(yùn)動(dòng)
      。
      4
      、由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)
      、產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)
      ，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)
      。
      二
      、懷孕體重超標(biāo)的弊端
      孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但是
      ，妊娠期間并不是吃得越多
      、體重越重越好。相反
      ，孕媽咪進(jìn)食過多
      、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍
        ，這樣對(duì)對(duì)孕婦胎兒皆不利
        。
      對(duì)孕婦而言，超重的“準(zhǔn)媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！皽?zhǔn)媽媽”高得多
        ，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病
        、血栓形成
        、產(chǎn)后抑郁癥等。此外
        ，超重“準(zhǔn)媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加
        ，導(dǎo)致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了產(chǎn)婦的損傷
        ，且易導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染
        。
      對(duì)胎兒來說，因?yàn)殡y產(chǎn)
        ，胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高
        ，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折
        、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹
        ，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒
        ，成年后Ⅱ型糖尿病
        、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群
        。雖然大多數(shù)肥胖媽媽的胎兒體重過大
        ，但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準(zhǔn)媽媽”孕期發(fā)生胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限、分娩出低體重兒
      ，這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關(guān)
      。
      三
      、孕婦瑜伽減肥應(yīng)注意的事項(xiàng)
      1
      。練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣
      ，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣
      ，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間
      ，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣
      ，這樣有助于排出肺部的氣體。
      2
      。在練習(xí)當(dāng)中
      ，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松
      ，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要
      。
      3
      。身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)
      ，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)
      。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)
      ，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)
      ，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
      4
      。妊娠期間不要屏住呼吸
      ，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
      5
      。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)
        。
      6。妊娠期間身體重心會(huì)改變
        ，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)
        ，可以借助墻壁、椅子來支撐
        ，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡
        。
      7。腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)
        。
      8
        。妊娠第三階段，仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低
        ，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的
        。為了放松，可以側(cè)臥
      ，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊
      ，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
      9
      。妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式
      ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
      10
      。若在練習(xí)中感到疼痛
      ，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全
      。
      四
      、孕婦體重增加多少為正常
      懷孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程
      ，這時(shí)對(duì)膳食中的熱量需求與孕前基本一樣
      ，無(wú)須急于增加營(yíng)養(yǎng)。到了孕中期以后
      ，孕婦早孕反應(yīng)停止
      ，食欲大增，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快
      ，還有母體血容量增加
      ，孕婦子宮和乳房的增長(zhǎng)，還有脂肪的儲(chǔ)存
      ，增重加快
      。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加
      。
      婦保專家董玲說
      ，健康婦女若不限制飲食，一般認(rèn)為正常孕婦每日總熱量攝取應(yīng)保持在2300至2700卡
      ，孕期增加體重11.5至16公斤為宜
      。同時(shí)根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長(zhǎng)特點(diǎn)，孕早
      、中
      、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，孕婦應(yīng)力爭(zhēng)在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤
      ，4至6個(gè)月時(shí)約增4至5公斤
      ，7至10個(gè)月時(shí)約增5至6公斤，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好保持在12公斤左右
      ，最多不要超過16公斤
      。
      因此最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤
      ，前后共12公斤
      。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)
      。
      

          
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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