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      早上吃什么營養(yǎng)又減肥,早上空腹減肥的食物
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-13 05:04:43
        
      

        
      
           
      一、早上空腹吃什么減肥
      1
      、白開水
      在刷牙以后就喝一杯溫的白開水
      ，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
      ，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外
      ，就可以使我們避免得便秘
        。排便通暢了自然小肚子也就沒有了
      ，也就達(dá)到的減肥的功效
      。
      2
      、淡鹽水
      早上起來空腹第一件事
      ，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒
      。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)
      ，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完
      ，休息兩三分鐘再喝牛奶
      ，這樣較利于通便。
      3
      、銀耳枸杞百合湯
      有人提供了一個(gè)她實(shí)踐過治便秘的好方法
      ，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳
      、枸杞和百合
      ，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意
      。專家認(rèn)為
      ，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)
        ，加速新陳代謝
        ，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
      4
        、檸檬水
      早上空腹喝什么減肥?那自然是首選喝蜂蜜檸檬水
        ，我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面
        。等我們每天早上起來的時(shí)候就可以根據(jù)自己的喜好來調(diào)配成自己喜歡的口味
        。這里要建議一點(diǎn)就是盡量不要加糖。檸檬水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
        ，防止便秘
        ，并且還可以促使我們體內(nèi)的脂肪燃燒利用率的提高呢。
      二
        、女性的幾大減肥早餐禁忌
      1
        、忌牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
      牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)
      ，清晨的時(shí)候
      ，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白
      ，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需
      ，而無法供應(yīng)其能量，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了
      ，會(huì)損傷腸胃
      。
      建議吃早餐的時(shí)候主食一定不能少，喝了牛奶
      ，吃了雞蛋后
      ，一定還要搭配上稀粥
      、面包、饅頭等主食
      ，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)
      ，耐饑的時(shí)間也更久。
      2
      、忌早上一起床就吃早餐
      有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐
      ，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙
      ，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)
      ，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收
      。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的
      ，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息
      ，并不能立即工作
      ，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
      3
      、忌早餐越豐盛越好
      幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的
      ，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白
      、高熱量
      、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了
      ，尤其是早晨的時(shí)候
      ，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物
      ，反而會(huì)導(dǎo)致食物無法及時(shí)被消化
      ，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖
      。
      建議早餐要做到的是營養(yǎng)均衡
      ，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂
      、纖維素高的食物
      ，根據(jù)這一原則
      ，早上進(jìn)食些稀飯
      、奶制品、豆?jié){
      、餃子等很不錯(cuò)的選擇
      ，油性大
      、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用
      。
      4
      、忌早餐只求快速不科學(xué)搭配
      減肥早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，胡亂的吃一些能夠快速下咽的
      、或是沒有營養(yǎng)的食物
      ，不僅不利健康，而且還達(dá)不到減肥的作用
      。所以說
      ，減肥早餐的進(jìn)食，還是需要科學(xué)的搭配
      ，以下為大家推薦4款健康減肥早餐
      ，供大家參考。
      (1)
      、清粥加果蔬沙拉
      清粥清淡很適合早餐食用
      ，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉
      ，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐
      。
      (2)、蒸蛋加水果
      雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感
      ，減少食量
      。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝
      ，因此減肥效果才會(huì)又快又好
      。
      三、4款早餐減肥幾天見效
      香蕉牛奶+三明治
      功效：全能營養(yǎng)
      ，快速搞定
      。
      準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，洗凈材料并瀝水
      ，以便使用
      。
      烹飪時(shí)間：15分鐘
      步驟：
      1、香蕉牛奶放入攪拌機(jī)
      ，攪拌均勻即可
      。
      2、蔬菜
      、雞蛋切片
      、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)
      、生菜均可)放入兩片面包片中
      ，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時(shí)起到黏合的作用
      ，對(duì)切成三角形即可。
      熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
      準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘
      烹飪時(shí)間：15分鐘
      所需材料(1人份)及步驟：
      1
      、生菜菜葉1～2張
      、雞蛋1枚、全麥面包
      。
      2
      、蘋果放入攪拌機(jī)，加入適量直接飲用水
      ，加入適量小蘇打
      、蜂蜜及蛋白粉，攪拌均勻即可
      。
      3雞蛋
      、香腸用黑芝麻油小火煎熟，以生菜葉包裹
      。
      麥片杏仁薄餅
      所需材料：100克面粉
      、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎
      、50克杏仁條
      、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉
      、1/2茶匙鹽
      、100克牛奶、5茶匙食用油
      、2枚雞蛋
      。
      準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘
      烹飪時(shí)間：10分鐘
      所需材料(1人份)及步驟：
      1、將面粉
      、麥片
      、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個(gè)大碗里和勻
      。
      2
      、在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油
      、雞蛋和杏仁碎
      。
      3、然后倒入第一個(gè)大碗里
      ，攪拌
      、和勻。
      4
      、在平底鍋中倒一些食用油
      ，以中火加熱。
      杏仁熱奶昔+烤面包
      所需材料：2杯牛奶或豆奶
      、4茶匙杏仁塊
      、2茶匙杏仁萃取液。
      準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘
      烹飪時(shí)間：5分鐘
      所需材料(1人份)
      將牛奶
      、香蕉
      、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌
      ，直至呈液態(tài)狀
      ，杏仁萃取液可在超市的進(jìn)口商品專柜買到。
      四
      、一周早餐食譜天天瘦
      星期一：酸奶+杏仁條
      不想吃早餐的時(shí)候
      ，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了
        ，長期下去
        。。
        。當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此
        ，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物
        ，比如低脂或脫脂酸奶
        ，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物
        ，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了
        。
      星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
      你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲
        。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西
      ，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司
      。然后
      ，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來
      ，再加上水果或者一小杯100%的果汁
      ，最后是一杯豆奶。不知不覺間
      ，你就會(huì)餓著肚子醒來了
      。
      星期三：早餐便當(dāng)
      做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅
      ，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清
      ，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))
      。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話
      ，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬
      ，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。
      星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
      你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話
      ，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧
      。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭
      ，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)
      、干無花果、李子干
      、幾小包即食麥片
      、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子
      。
      星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
      如果你開車上班
        ，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間
        ，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士
        ，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)
        ，一小袋全麥餅干
        。
      星期六：果醬華夫餅+碎核桃
      認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好
        。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上
        ，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便
        ，而且吃得飽
        ，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足
        。
      星期天：牛奶咖啡+水果
      輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了
        ，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了
        。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡
        ，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
      

          
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