秋季不想關(guān)節(jié)炎找上門，牢記做好這些事，或能有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎

，軟骨易磨損退化釀關(guān)節(jié)炎

為什么照顧好關(guān)節(jié)韌帶

，對(duì)于維持關(guān)鍵健康這么重要呢？這是因?yàn)轫g帶除了有支持、固定內(nèi)臟的功能；同時(shí)還扮演著加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固性，使之活動(dòng)順暢的角色。值得注意的是，當(dāng)民眾過度使用韌帶，像是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)持續(xù)進(jìn)行同一動(dòng)作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發(fā)生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應(yīng)，所以受傷后往往很難自我修復(fù)。

如果民眾又未意識(shí)到韌帶健康的重要性、沒有適度休養(yǎng)

，在長(zhǎng)時(shí)間累積下，恐將導(dǎo)致?lián)p傷的韌帶日前松弛，進(jìn)而失去穩(wěn)定、鞏固關(guān)節(jié)的作用。一旦關(guān)節(jié)缺乏韌帶的保護(hù)，在活動(dòng)、伸展過程中，自然也就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)便易導(dǎo)致關(guān)節(jié)、軟骨磨損的發(fā)生，使惱人的退化性關(guān)節(jié)炎問題找上門！

預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，先鍛煉韌帶

！專家傳授2招有助強(qiáng)化

所以

，想要預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，適度鍛煉、強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶，防止其損傷相當(dāng)重要！國(guó)際超級(jí)馬拉松推手—郭豐州，與前國(guó)家代表隊(duì)物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無(wú)傷跑步》一書中就提到，韌帶是環(huán)繞關(guān)節(jié)的帶條狀軟組織，它能適當(dāng)?shù)丶s束關(guān)節(jié)的動(dòng)作幅度，避免因動(dòng)作幅度過大而脫臼，有保護(hù)人體關(guān)節(jié)的作用。

可偏偏若民眾沒有適度使用

，韌帶就有可能因?yàn)樯煺惯^度而松弛、失去保護(hù)作用。因此，為了讓韌帶持續(xù)發(fā)揮其保護(hù)關(guān)節(jié)的功能、不松垮無(wú)力，日常生活適度進(jìn)行下列2招，養(yǎng)成鍛煉、強(qiáng)化韌帶的習(xí)慣非常重要：

【肩部】

1.雙手往前平舉

，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行6～8回合。

2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩

，撐住5～10秒，再回復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行6～8回合。

【髖關(guān)節(jié)和骨盆】

1.平躺地上

，屈起小腿。

2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒

。

3.伸直單腿

，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復(fù)平躺姿勢(shì)。

4.反復(fù)進(jìn)行6～8回合

。

平躺地上

，屈起小腿。（圖片／奇點(diǎn)出版提供） 利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點(diǎn)出版提供） 伸直單腿，撐住5～10秒