偶爾生點(diǎn)小病
，實(shí)則并非是壞事？哪些事或許更能增強(qiáng)免疫力

佚名 2024-05-14 19:14:38

偶爾生點(diǎn)小病
，實(shí)則并非是壞事
？哪些事或許更能增強(qiáng)免疫力

正所謂：人食五谷雜糧

，怎能不生病呢

？

我們都渴望自己能夠身體健康

，百病不侵

，但有的人稍微天氣有些變化，感冒必定有他

；而有的人無論風(fēng)吹雨打

，大小病痛都很難有他。

，實(shí)則并非是壞事哪些事或許更能增強(qiáng)免疫力.png" />

于是有些人就會(huì)說：生病其實(shí)并不一定都是壞事

。

有些疾病雖然會(huì)讓身體產(chǎn)生一些不適，但卻能夠讓康復(fù)后的身體更加健康

。如果經(jīng)常生這種病

，能夠幫助人體激發(fā)免疫力。

偶爾生點(diǎn)小病

，真的不是壞事

？

對(duì)于人體來說，免疫力十分重要

，它相當(dāng)于保護(hù)人體健康的“圍墻”

，免疫力越強(qiáng)，身體患有疾病的幾率就會(huì)越低

。

人體本身就擁有一定的免疫力

，這是人體的防御機(jī)制，想要增強(qiáng)免疫力并不一定要依靠飲食和鍛煉

，而是應(yīng)該讓免疫機(jī)制不斷的經(jīng)受各種外來病菌的刺激和錘煉

，這樣才能產(chǎn)生抗體，從而殺死病菌

。

而像感冒這種疾病就可以有效激發(fā)免疫力

，病毒和免疫力會(huì)在體內(nèi)不斷地“爭(zhēng)斗”，在這個(gè)過程中會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)形成刺激，從而加強(qiáng)防御細(xì)胞的能力

。

每一次感冒都有可能讓免疫系統(tǒng)得到鍛煉

，這樣一來體內(nèi)才會(huì)形成有效抗體。

比起“追求”感冒

，倒不如做好5件事更能增強(qiáng)免疫力

大家也不能為了增強(qiáng)免疫力一味地去“追求”感冒

，這只是增強(qiáng)免疫力的形式之一

，如果想要自己的身體更加健康

，以下3點(diǎn)不能忽略：

第一，多喝水

想要身體更健康

，平時(shí)一定要多喝水

，如果身體缺水不僅很容易加速皮膚老化，同時(shí)還有可能導(dǎo)致血液濃稠

、便秘

，嚴(yán)重的還會(huì)增加多種疾病的發(fā)作幾率。

因此

，平時(shí)大家一定要多喝水

，早晨醒來喝一杯溫開水，這樣不但可以潤腸通便

，還可以稀釋血液

，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。

第二

，多運(yùn)動(dòng)

很多人缺少鍛煉和

，有可能引發(fā)肥胖、頸椎病

、腰椎病等疾病

，對(duì)身體健康十分不利。平時(shí)最好可以多做一些運(yùn)動(dòng)

，這樣不僅可以加速血液循環(huán)

，還能夠讓心肺更有活力。

想要身體健康并不一定要做劇烈的運(yùn)動(dòng)

，跑步

、快步走都是不錯(cuò)的選擇，每天保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

，這樣對(duì)身體健康更有利

。

第三，保持好心態(tài)

如果經(jīng)常處于低沉

、消極的情緒中

，人體患病的幾率和風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。

據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究顯示，經(jīng)常大笑能夠增加血液抗體數(shù)目

，抑制腎上腺素過量分泌

，從而達(dá)到緩解疲勞的效果。

另外

，好的心態(tài)還可以讓人釋放壓力

，降低對(duì)神經(jīng)元的傷害。

第四

，均衡飲食

均衡飲食還可以有助于幫助身體建造免疫系統(tǒng)

，尤其是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這是抗體的物質(zhì)來源

。

此外

，某些特定的食物還會(huì)刺激免疫系統(tǒng)，比如含有乳酸菌等食物

，像酸奶

、酸菜等，可以向成為單核細(xì)胞的免疫細(xì)胞發(fā)出信號(hào)

，從而通過于細(xì)胞表面的受體蛋白進(jìn)行結(jié)合

，更能殺傷侵入人體的病原體。

第五

，充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)

，好的睡眠能夠讓你體內(nèi)抗病體T細(xì)胞能夠更有效工作，從而幫助身體產(chǎn)生更多的整合因素

，例如一種幫助T細(xì)胞附著并摧毀細(xì)菌感染細(xì)胞的蛋白質(zhì)

。

環(huán)境因素，同樣也很重要

事實(shí)上

，人體的免疫力除了基因

、生活習(xí)慣等因素影響，環(huán)境也是起到較為重要的因素之一

。

像瑞典

、美國、以色列的多位研究人員在2015年在《 CELL 》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究

，通過對(duì)210例年齡在8-82歲之間的健康雙胞胎對(duì)流感疫苗的反應(yīng)進(jìn)行調(diào)查

。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，有58％的人幾乎受到環(huán)境因素的影響

，此外隨著年齡的增長

，雙胞胎免疫系統(tǒng)的差異性也逐漸明顯。

當(dāng)然了

，免疫力也并非越強(qiáng)越好

，更多還需要保持一個(gè)平衡

。

畢竟有的時(shí)候免疫太強(qiáng)，其自身組織也有時(shí)候會(huì)遭受攻擊

。

參考文獻(xiàn)：

【1】Brodin P, Jojic V, Gao T, et al.Variation in the human immune system is largely driven by non-heritable influences. Cell. 2015;160(1-2):37-47.

【2】Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217.

【3】Dimitrov S, Lange T, Gouttefangeas C, et al.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med. 2019; 216(3):517-526.

做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力

、慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑

，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的

。

慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能

，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮

，防治冠心病

、高血壓

、動(dòng)脈硬化等

，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)

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？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)

，提高抵抗力

。

2、爬山

爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)

，對(duì)身體的有利因素是多方面的

。它既是有氧運(yùn)動(dòng)，又有力量練習(xí)的成分

，而且運(yùn)動(dòng)量

、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。爬山可以明顯提高腰

、腿部的力量

，行進(jìn)的速度、耐力

，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)

，加強(qiáng)心、肺功能

，增強(qiáng)抗病能力

。

、游泳

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快

，耗能大

。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要

，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)

，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力

，抵御寒冷

。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善

，就不容易傷風(fēng)感冒

，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加

，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力

。

4、步行

步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式

，并且是一種安全的

、適量的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的步行還能降低血壓

；促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通

；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛

；增強(qiáng)腿力

，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)

，改善大腦與植物神經(jīng)功能

，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥

。

、騎自行車

由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作

，兩腿多為動(dòng)力性的工作

，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多

，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同

。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍

。

如此反復(fù)練習(xí)

，就能使心肌發(fā)達(dá)

，心臟變大，心肌收縮有力

，血管壁的彈性增強(qiáng)

。從而使肺通氣量增大，肺活量增加

，肺的呼吸功能提高

。

參考資料來源：百度百科——慢跑

參考資料來源：百度百科——爬山

參考資料來源：百度百科——游泳

參考資料來源：百度百科——步行

參考資料來源：百度百科——自行車運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)免疫力具體是指
？

全面均衡適量營養(yǎng)維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成

，細(xì)胞膜表面的增強(qiáng)免疫力果蔬蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝

，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足

，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力

，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)

，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少

，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病

。

除此之外，微量元素鋅

、硒

、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)

。

適度勞逸是健康之母

，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始

。

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)

，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力

。

廣泛的興趣愛好

，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性

，而且能夠輔助治療一些心理疾病

。

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣

，局部器官血液供應(yīng)減少

，營養(yǎng)素和氧氣供給減少

，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降

。少酒有益健康

，嗜酒、醉酒

、酗酒會(huì)削減人體免疫功能

，必須嚴(yán)格限制。

善待壓力

，把壓力看作是生活不可分割的一部分

，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康

、良好的心境

。

補(bǔ)鋅可增強(qiáng)免疫力2011年英國《循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫》(The Cochrane Library)做過“補(bǔ)鋅提高免疫力”的相關(guān)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出：在出現(xiàn)感冒癥狀的第一天就補(bǔ)鋅

，能夠有效抑制病情

，減輕癥狀；感冒7天以后

，與未曾補(bǔ)鋅的患者相比

，服用鋅的患者好得更快。由此

，證明補(bǔ)鋅能提高人體免疫力

，并縮短感冒病程。所以補(bǔ)鋅可多吃含鋅豐富的食物

，如牡蠣

、核桃、蛋黃等香蕉能夠增加白細(xì)胞

，改善免疫系統(tǒng)的功能

，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人

、嬰幼兒

。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力