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    運動減肥瘦大腿小妙招,減肥瘦大腿小妙招
    
        
    
            佚名
            2024-05-16 06:09:28
        
    

        
    
           
    一
    、經(jīng)期減肥瘦腿法
    1、做高抬腿運動
    每天起床后
    ，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動
    ，每組一分鐘
    ，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動
    ，它很好地運動到大腿上的肌肉
    ，促進腿部脂肪的燃燒。
    2
    、改變懶惰習(xí)慣
    生活中
    ，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等
    ，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣
    ，才能幫助自己瘦大腿成功。
    3
    、洗澡時按摩一會
    洗澡的時候最好是站著洗
    ，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘
    ，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘
    ，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次
    ，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)
    ，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的
    。
    4
    、多吃瘦腿食物
    平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)
    ，幫助脂肪的燃燒
    ，是很不錯的瘦腿蔬菜
    。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝
    ，并且蘋果含有豐富的鈣
    ，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果
    。西柚也很好
    ，它的熱量很低
    ，并且含有豐富的鉀
    ，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃
    。
    5
    、揉腿肚
    將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚
    ，旋轉(zhuǎn)揉動
    ，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)
    ，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流
    ，增強腿部肌肉力量。
    二
    、女性瘦大腿的小妙招
    高抬腿運動
    減肥總是離不開運動
    ，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動
    。每天早上早十分鐘起床
    ，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘
    ，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組
    ，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用
    、最有效的瘦腿運動
    ，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒
    。記住要堅持每天做才行
    ，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
    瘦小腿按摩
    雙手握拳
    ，從腳踝從下往上畫圈按摩
    ，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置
    ，做撫摸拳的手勢
    ，從下往上按摩
    。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏
    。接著準(zhǔn)備一條浴巾
    ，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳
    ，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩
    。
    睡前瘦腿運動
    晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直
    ，將遠離床的那條腿盡量抬高
    ，直至與床垂直，重復(fù)動作20次
    ，之后換另一側(cè)做運動
    ，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單
    ，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了
    。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了
    ，腿部線條也更加優(yōu)美
    。
    瘦大象腿運動
    采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉
    ，同時將膝蓋彎曲
    ，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來
    ，膝蓋伸直
    ，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝
    ，從而達到收緊大腿的效果
    。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組
    ，堅持2周就能看到明顯的效果
    。
    三、想要瘦腿警惕這3個誤區(qū)
    1.穿緊身褲顯得腿細?
    有的人為了顯瘦
    ，會選擇穿那種很緊的褲子
    ，以為可以抑制脂肪的生成，其實
      ，長期穿緊身褲會阻礙腿部的血液循環(huán)
      ，久而久之，只會讓你的腿部越來越腫
      。如果你非得要穿
      ，最好一周只穿一次
      ，并且還要給腿部多加按摩。
    2.跑步時前腳掌先落地?
    很多人覺得
      ，跑步時用前腳掌落地不僅跑的更輕松
      ，還能起到瘦腿的作用。那你就大錯特錯了
      ，你的這種跑步方式恰恰只會讓腿部越來越粗
      ，特別是你的小腿。正常的跑步方法
      ，必須是腳跟先落地
      ，這樣才能避免小腿越來越粗。
    3.劇烈運動能瘦腿?
    也許很多人都覺得
    ，運動越劇烈
    ，所消耗的脂肪也就越多
    ，其實不然
    ，如果你的運動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負荷
    。如果你想要瘦腿的話
    ，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快
    ，不僅不能瘦腿
    ，還會形成難看的肌肉腿。
    四
    、盤點吃什么食物可以瘦腿
    芝麻
    。
    芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1
    、鈣等
    。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇
    。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)
    。
    紅豆。
    紅豆含有石堿酸
    ，可以增加腸胃蠕動
    ，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫
    。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物
    ，對美腿瘦身都有不錯的效果。
    香蕉
    。
    雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉
    。香蕉含有非常多的鉀
      ，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多
      ，以免引起腹瀉
      。
    木瓜。
    別以為木瓜只有豐胸的作用
      ，其實木瓜也能瘦腿呢
      。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了
      。木瓜含有蛋白分解酶
      、番瓜素，可以幫助分解脂肪
      ，讓雙腿變得纖細有骨感
      。
    葡萄柚。
    葡萄柚可以加快新陳代謝
      ，同時葡萄柚的卡路里低
      ，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一
      。但是葡萄柚比較酸
      ，吃不了酸的女生要慎重。
    菠菜
      。
    菠菜對于瘦腿有很強的功效
      ，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥
      ，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋
      。
    

          
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