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      怎樣通過運動才能瘦腰,學(xué)習(xí)瘦腿的小技巧(怎樣瘦腰瘦大腿)
      
        
      
            佚名
            2024-05-16 06:25:57
        
      

        
      
           
      怎樣通過運動才能瘦腰,學(xué)習(xí)瘦腿的小技巧
      一、五個瘦腰的運動
      瘦腰運動一、實心球上拋運動
      瘦腰運動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角
      。向下躺，頭部朝著地板的方向
      ，雙腳勾住板凳的支撐桿
      。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時
      ，把球向上直拋
      。把球抓住，回到開始的動作
      ，重復(fù)12到15次
      。
      瘦腰運動二：收腹運動
      坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊
      ，緊抓著板凳邊緣
      ，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部
      ，同時上半身向前傾
      ，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直
      ，同時身體向后仰
      ，腳后跟離地面約12厘米左右
      。重復(fù)12次即可
      。
      瘦腰運動三：側(cè)向彎曲啞鈴運動
      兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲
      ，把它們舉過頭頂
      。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲
      。保持一會兒
      ，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲
      。兩邊各重復(fù)6到10次
      。
      瘦腰運動四：背部伸展運動
      臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直
      ，雙手向下伸直
      ，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線
      。身體下降
      ，直到與地面垂直
      。上半身向上抬，直到身體與地板平行
      。此時
      ，背部稍微向后彎，兩手向前伸
      。保持一會兒
      ，然后重復(fù)12到15次。
      瘦腰運動五：下蹲運動
      兩腳與肩同寬分開站立
      ，兩手舉一個杠鈴在肩
      。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直
      ，膝蓋和臀部彎曲
      ，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭
      。保持一會兒
      ，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次
      ，每次休息30秒
      。
      二、不同時間段怎么瘦腰
      早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
      清晨起床后
      ，瘦腰腹的行動就要開始啦
      ，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了
      。早上5點至7點是大腸排毒的時間
      ，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒
      ，提高大腸的“工作效率”
      ，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要
      。大腸里會積聚著很多毒素
      ，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡
      ，這也是皮膚會長痘痘的一個原因
      。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出
      ，幫助你解決便秘問題
      。
      起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部
      ，按摩一些腹部
      ，在外促進(jìn)腸道的蠕動，幫助提高腸道功能
      ，使排毒更順暢
      ，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)
      。
      早上7：30~8：00早餐
      加入一杯豆奶
      早上7點至9點是胃排毒的時間
      ，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的
      ，特別是要顧及到胃部
      ，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些
      ，早餐中要補充好各種營養(yǎng)
      ，分配好各種食物的量，并且要有粗細(xì)搭配
      ，通常來說
      ，奶制品、蛋類
      、谷麥類等都是必須要補充的食品
      ，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激
      ，大大影響腸胃的工作
      。
      8:30上班：上班
      途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!
      如果你是坐車上班：因為每天時間有限
        ，大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班
        ，有些MM是因為家里太遠(yuǎn)，無法不選擇坐車
      ，通常坐車的時間就花掉了1個小時
      ，甚至是2個小時，既然如此
      ，為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來
      ，然后用力收緊腹部
      ，同時手要壓緊你的包包，這個過程中
      ，腰部和后背部也是要用力的哦
      ，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上
      ，然后同樣收緊腹部
      ，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下
      。
      12:30~2:00：午餐
      因為腰腹部是很容易積聚脂肪的
      ，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個早上的工作
      ，到午餐時間時
      ，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物
      ，所以要做好“預(yù)防措施”
      ，你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量
      ，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了
      ，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物
      ，其中蔬果是一定不能少的
      ，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素
      ，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪
      。另外，盡量食用清淡的食物
        ，控制住總熱量
        ，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感
        ，減少腹部脂肪
        。
      午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習(xí)
      午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下
        ，練習(xí)一下瘦腰腹的動作：
      1
        、首先挺直身體站好，然后打開雙腿
        ，然后將身體的力量集中在臀部
        ，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住
        ，保持兩手掌打開
        ，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動
        ，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去
        ，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)
        ，然后再回到正面
        ，接著再練習(xí)
      。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動，注意在整個過程中
        ，上半身都是要保持挺直的
        。
      晚餐~睡前
      到了晚餐時間
        ，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑
      ，減緩饑餓感
      。但如果到了進(jìn)餐時間，你還是感到非常餓
      ，可以在進(jìn)餐的時候控制好進(jìn)食的速度
      ，慢慢吃，慢慢增添飽腹感
      ，同時還能防止進(jìn)食過量
      ，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣
      ，起來站半個小時
      ，促進(jìn)消化。
      三
      、瘦腰的飲食注意
      1
      、鱷梨
      鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪
      ，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇
      ，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升
      ，讓飽腹感持續(xù)時間更長
      。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌
      ，有很好的滋潤效果
      。
      2、蘋果
      蘋果富含膳食纖維和大量水分
      ，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號
      。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果
        ，每餐熱量攝入可減少15%
        。
      3、酸奶
      酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌
        ，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡
        ，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘
        ，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)
        。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲
        ，從而減少下一餐的進(jìn)餐量
        ，避免暴飲暴食。但是要注意的是
        ，不能空腹喝
        ，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出
        。
      4
        、苦瓜
      中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平
      ，解毒排毒
      、養(yǎng)顏美容，可除邪熱
      ，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
      ，解勞乏，清心明目
      ，因此是敗火食材的首選
      。苦瓜不僅富含膳食纖維
      ，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C
      ，可以加速脂類的代謝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素
      ，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
      四
      、瘦腿的小竅門
      1
      、三分鐘晨操
      上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰
      ，雙腿分開站立
      ，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動腳部肌肉
      ，兼有收臀效果
      ，一舉兩得。
      推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單
      ，只要三分鐘就好
      ，每日出門前
      ，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果
      ，讓你全天精力充沛
      。
      2、辦公室椅子操
      方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上
      ，緊貼椅背
      ，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條
      。還可以雙手抱著右膝
      ，拉高，貼向胸口
      ，可增加盆骨位置的新陳代謝
      ，左右交替做十次。
      推薦理由：這個方法可能會有些限制
      ，不過在午休之余做做還是很好的
      ，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己松松筋骨吧
      。
      3
      、上下樓梯法
      慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些
      ，兩級兩級上
      ，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時
      ，腹部保持挺直
      ，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗
      。
      推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了
      ，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧
      ，爬樓梯的過程中只要方法使用正確
      ，還可以很好的瘦腿呢。
      4
      、自我腿部推拿法
      沒事用熱水泡腳吧
      ，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心
      ，繼而在小腿肌肉處上下推拿
      ，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份
      ，每日做十分鐘
      。
      推薦理由：泡腳對女人有很多好處
      ，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量
      ，在泡腳的過程中
      ，加上一些簡單的按摩法更能達(dá)到美腿的效果
      。
      怎樣瘦腰瘦大腿
      1
      、讓腸道機能再次啟動。1
      、雙手手指重合共同施力
      ，運用食指、中指與無名指
      ，從腹部的右側(cè)開始
      ，以順時針的路線，打圈按摩
      。每天堅持
      ，3周內(nèi)把粘附在腸道內(nèi)壁上的廢物逐一打碎。

      2
      、手指稍稍彎曲
      ，利用手指指頭施力，順著順時針的路線
      ，按壓肚子
      ，讓血液再次流通。

      3
      、雙手手指交叉握住
      ，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉
      ，一下一下地輕輕掐起
      ，有種把廢物都掐走的感覺，做10次
      。

      4
      、雙掌打開，手指并攏向下伸直
      ，左右手的拇指相對
      ，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩
      ，重復(fù)3次
      ，把毒素驅(qū)逐出體外。

      5
      、雙手握拳
      ，張開拇指和食指
      ，分別從肚臍的左右兩側(cè)開始，從內(nèi)到外
      ，用拇指和食指捏壓腹部
      ，來回5次。

      6
      、手掌打開
      ，手指并攏，左右手指相對
      ，掌心向腹部
      ，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置
      ，做3次
      。

      7、在我們的腳掌上
      ，穴位都與體內(nèi)的內(nèi)臟一一對應(yīng)
      ，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區(qū)域。我們可以用拇指與食指關(guān)節(jié)掐捏腳跟
      ，刺激腸道
      。
      ----------
      1、最有效的增氧健身運動是行走
      、騎自行車
      、越野滑雪、爬樓梯
      。

      每次鍛煉需30分鐘
      。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉
      。即達(dá)到最大鍛煉強度的60％
      ，可以消耗更多的脂肪。

      2
      、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為
      ，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步
      ，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作
      。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩
      ，

      3
      、制定減肥計劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

      4、寫減肥日記
        。制作卡片或圖表
        ，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

      5
        、多喝水
        。每天要喝七八杯白開水，無熱量
        ，可以成為節(jié)食的最適合的飲料
        。

      6、在適度節(jié)食過程中
      ，不要“試一試”而要“堅持”
      。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止
      。

      控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量
      ，在膳食中應(yīng)減少些肥肉
      ，增加點魚和家禽。

      7
      、飲食要清淡
      。要少吃鹽，咸的東西吃得越多
      ，就越想吃
      。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖
      、鹽和面粉
      ，它會增加你的熱量。

      8
      、常吃蔬果
      。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包
      。

      尤其是蘋果
      ，眾所周知，“一天一蘋果
      ，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
      。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實
      。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少
      ，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉
        ，人自然會變瘦
        。

      注意事項 
      平衡膳食。要減慢吃飯的時間
        ，吃頓飯的時間不少于20分鐘
        。
      熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量
        。
      建立良好的生活方式
        。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣
        。減肥
        ，要有耐心和恒心，堅持就是成功
        ！
      減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤. 
      改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)
        。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
      不吃太多飲料:用水代替飲料。
      怎樣瘦腿瘦腰
      瘦腰
        ，瘦腿
        ，瘦肚子的方法如下：
      
1、想要瘦腿瘦肚子
        ，堅持進(jìn)行有氧運動是行之有效的辦法之一
        ，游泳、跑步等都是非常不錯的選擇
        ，有氧運動可以消耗熱量
        、燃燒脂肪，讓腿部和腹部的肉肉消失掉
        。
      
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2
        、有氧瑜伽可以高效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能對腰部
      、腿部等進(jìn)行舒展拉伸
      ，讓你的擁有纖細(xì)美麗的腿和腹部。
      
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3
      、健康飲食也是減肥中重要的一環(huán)
      ，需要瘦腰瘦肚子的朋友，應(yīng)盡量拒絕高熱量的食物
      ，多使用新鮮蔬果等低熱量食物
      ，減少熱量的攝入，才能讓多余的脂肪消耗掉
      。
      
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4
      、進(jìn)行針灸瘦身也是不錯的選擇，針灸可以幫助身體進(jìn)行健康的代謝，而且針灸很有針對性
      ，可以專門瘦腿和肚子
      ，免得不該瘦的地方也瘦了。
      
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擴(kuò)展資料：
      
減肥的方法：
      
1
      、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好
      、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
      ，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵
      ！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人
      ，容易發(fā)胖
      。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食
      ，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充
      、儲藏能量;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽
        ，晚上必然餓
        ，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
        ！
      
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
        。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部
        ，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作
        ，要么不愛活動
        。長時間坐在辦公桌前、微機前
        、電視前
      ，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了
      。所以
      ，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式
      ，要增加運動
      ，消耗多余的熱量。?
      
3
      、不吃甜食
      。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收
      ，是人體熱量的主要來源
      。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要
      。額外過多地食用甜食
      ，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪
      。大部分胖子
      ，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥
      ，就盡量不要吃甜食嘍
      。
      
4、進(jìn)食速度要慢
      。吃飯時咀嚼次數(shù)要多
      ，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化
      ，而且有利于減少進(jìn)食
      。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平
      ，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號
      ，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前
      ，你已經(jīng)吃的過量了
      。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜
      。?
      
參考資料：/js.people.com.cn/n2/2018/0811/c360306-31921657.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-怎樣減肥不反彈">人民網(wǎng)-怎樣減肥不反彈
      

          
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      ，野菜、樹皮
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ？一文科普，不妨看看
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      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
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