一、腹部脂肪的形成原因有哪些
1 年齡增長(zhǎng)&更年期到來(lái)
隨著年齡增長(zhǎng)
應(yīng)對(duì)策略：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，每周鍛煉3~5次。
2 你的訓(xùn)練毫無(wú)挑戰(zhàn)性
長(zhǎng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)法幫助你高效減脂的
！由于身體的適應(yīng)性極強(qiáng)，最終它會(huì)適應(yīng)這種練習(xí)，在鍛煉過(guò)程中消耗更少熱量。所以，隨著時(shí)間的推移，每天消耗的熱量會(huì)越來(lái)越少！應(yīng)對(duì)策略：運(yùn)動(dòng)形式要多樣。偶爾進(jìn)行一些富有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練
，會(huì)對(duì)你的腹部減脂更有幫助專家建議：每周進(jìn)行250分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，或125分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練
3 訓(xùn)練動(dòng)作選擇不當(dāng)
每天做仰臥起坐真的有用嗎？有用
要是你真的真的不想動(dòng)
4 加工食品吃太多
！很多人認(rèn)為加工食品對(duì)減脂有害只是因?yàn)樗鼈兊臒崃扛摺Ｆ鋵?shí)這些加工食品
、蛋糕、薯?xiàng)l、含糖飲料等，會(huì)引發(fā)身體炎癥，阻礙腹部脂肪的燃燒！應(yīng)對(duì)策略：盡可能選擇天然食品，如全谷物
、水果、蔬菜等，它們不僅飽腹感強(qiáng)，而且具有一定的抗炎功效，有助于防止腹部脂肪的堆積。5 選擇脂肪錯(cuò)誤
！脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪
。研究表明，攝入高含量飽和脂肪會(huì)增加腹部脂肪的堆積，而單不飽和脂肪和一些特定的多不飽和脂肪（歐米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，會(huì)加速腹部脂肪的燃燒！6 壓力過(guò)大
如果總是感到壓力
，會(huì)對(duì)腹部脂肪的堆積產(chǎn)生巨大影響。人總在壓力過(guò)大時(shí)，攝入更多高熱量、高脂肪的食物。7 睡眠不足
研究表明：每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的女性，相比睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)的女性
，其脂肪增長(zhǎng)30磅（約15kg）的幾率將高出30%！二、腹部脂肪過(guò)多的危害有哪些
引起糖尿病
這種內(nèi)臟脂肪不斷分泌化學(xué)物質(zhì)和大量瘦素等激素
，這導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生改變，引發(fā)二型糖尿病。造成不孕
這些激素還能擾亂整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)
易導(dǎo)致脂肪肝
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地
，當(dāng)腹部脂肪過(guò)多，那么大量的內(nèi)臟脂肪就會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)
，腰圍≥109cm比《89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說(shuō)，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會(huì)增加子宮癌、肝癌等患病風(fēng)險(xiǎn)。易患心臟病
腹部脂肪過(guò)多對(duì)心臟功能具有一定影響，妨礙了體內(nèi)的正常供血
，增加了患心臟病的可能性。三、腹部脂肪的消除方法
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用
，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了如果你的肌膚比較敏感，則一定記住
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)
四
、哪些食物可以消除腹部脂肪菠菜
菠菜是最健康的食物之一，它擁有極低的熱量
，卻擁有大量的維生素C，維生素K，鐵，鉀，鎂等，更有鈣質(zhì)，有助于肌肉收縮，它的高纖維，更可以幫助你擁有飽足感酸奶
優(yōu)格 (優(yōu)酪乳) 可以刺激益生菌，讓好的細(xì)菌在你的腸道里生長(zhǎng)
雞蛋
雞蛋擁有很多營(yíng)養(yǎng)
鮭魚(yú)
鮭魚(yú)擁有豐富的 omega-3 脂肪酸
莓果
莓果里充滿大量的纖維
蘋果
萬(wàn)能的瘦身迷藥蘋果除了是纖維的重要來(lái)源
脂肪不一定都是壞事
特級(jí)初榨橄欖油
特級(jí)初榨橄欖油 (EVOO) 簡(jiǎn)直就是健康的助推器
牛油果
牛油果是另一種不飽和脂肪的超級(jí)巨星
或許是因?yàn)槿顺缘氖澄锘旧隙荚诟共慷逊e
竹筍
竹筍具有低脂肪
2.凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)
3.綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積
、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者
4.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素
5.菠蘿
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富
6.黃瓜
黃瓜含有維生素C
用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根
擴(kuò)展資料
生物功能：
脂類是指一類在化學(xué)組成和結(jié)構(gòu)上有很大差異,但都有一個(gè)共同特性,即不溶于水而易溶于乙醚
脂類物質(zhì)具有重要的生物功能。脂肪是生物體的能量提供者
脂類也是組成生物體的重要成分
某些萜類及類固醇類物質(zhì)如維生素A、D
分類：
脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯
鞘糖脂：腦苷脂類
脂蛋白：乳糜微粒
、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。類固醇：膽固醇
、麥角因醇、皮質(zhì)甾醇、膽酸在自然界中，最豐富的是混合的甘油三酯
參考資料：百度百科-脂肪
堅(jiān)持這6個(gè)方法
不運(yùn)動(dòng)就能瘦肚子的方法
1、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
茶葉里面的茶多酚可以刮走油脂
2、經(jīng)常按摩腹部
按摩小腹是最簡(jiǎn)單的瘦肚子方法
3、少喝含糖飲料
攝入大量糖分會(huì)讓身體變成酸性
，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，新陳代謝變慢，也會(huì)讓皮膚狀態(tài)變差，加速衰老。4、堅(jiān)持每天排便
宿便是導(dǎo)致肚子凸起的原因之一
，更容易讓肚子長(zhǎng)脂肪；每天起床喝杯溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)可以多吃香蕉、蜂蜜等，促進(jìn)消化。5
、補(bǔ)充硒元素硒元素能降低腹部肥胖的幾率
，日常可以多吃桑葚、桂圓、梨子等富含硒元素的食物。6
、保持腰腹溫暖肚子著涼易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢
，廢棄物無(wú)法順利排出，代謝會(huì)變慢；平時(shí)睡覺(jué)時(shí)注意腰腹保暖，不要著涼。1、堅(jiān)持做仰臥起坐：平躺在床上雙腿彎曲
2
、轉(zhuǎn)呼啦圈：堅(jiān)持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動(dòng)，防止大便干結(jié)而且能消除腹部多余脂肪，但是飽腹或空腹?fàn)顟B(tài)下不能轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間不能少于20分鐘。
3
、調(diào)整好飲食：平時(shí)可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對(duì)其他熱量食物攝入，同時(shí)能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素。
擴(kuò)展資料
1
、隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率減慢，再加上暴飲暴食，缺少一定運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肚子上堆積太多贅肉，不僅影響形象而且容易誘發(fā)多種疾病。
2、調(diào)整好一日三餐
，避免暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20下左右，減少久坐時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，飯后有30分鐘的散步時(shí)間。另外少穿緊身褲子，讓腸胃變得更加順暢，盡量少喝飲料，保持規(guī)律作息。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/264762.html.
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