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      適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動有哪些,經(jīng)期吃什么水果可以減肥
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-16 06:45:05
        
      

        
      
           
      一
        、經(jīng)期吃這些水果可以減肥
      一、榴蓮
      榴蓮雖然臭
        ，但是味道濃郁
        ，而且營養(yǎng)價值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉
        ，但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果
        。同時它又有活血散寒
        ，緩解痛經(jīng)的作用，絕對是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
      二
        、甜橙
      橙子屬于低卡又美味的水果
        ，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類
        ，但是又不會發(fā)胖
        ，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物
        。加上橙子富含纖維
        ，可以加速腸胃蠕動，幫助排便
        ，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素
        ，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
      三
        、番石榴
      番石榴的熱量極低
      ，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感
      ，是女星減肥的最佳徐那種
      。同時經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝
      ，幫助排出體內(nèi)毒素
      ，避免脂肪的囤積。
      四
      、蘋果
      蘋果含獨(dú)有的蘋果酸
      ，可以加速代謝，減少下身的脂肪
      ，而且它含的鈣量比其他水果豐富
      ，可減少令人下身水腫的鹽分。
      五
      、木瓜
      木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素
      ，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
      ，可減少廢物在下身積聚
      。
      二、經(jīng)期的減肥運(yùn)動
      一
      、慢步20~40分鐘
      就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家
      ，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下
      ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動
      。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
      ，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋
      ，擦上防曬
        ，去公園散個步吧。
      雖然光走路
        ，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時
        ，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
        ，還會因為自己有運(yùn)動到了而感到身心充足呢!
      二
        、慢跑15~30分鐘
      如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫
        ，跑吧
        。許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦
        ，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)
        。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡
        ，那就帶上你的耳機(jī)
      ，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
      特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
      ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你
      ，記得在開跑前、慢跑途中
      ，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分
      ，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔
      。
      三
      、經(jīng)期過度減肥6大危害
      第一種：胃下垂
      以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣
      、脹痛
      ，這都有可能是胃下垂的征兆。
      輕度胃下垂的患者一般無不適感覺
      ，下垂明顯者常見腹部不適
      、飽脹、重墜感
      ，在餐后、站立或勞累后癥狀加重
      ，伴有食欲不振
      、惡心
      、噯氣、消化不良
      、便秘等現(xiàn)象
      。胃下垂嚴(yán)重時?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？赏瑫r伴有肝
      、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象
      。
      第二種：脫發(fā)
      對身體過瘦的入來說
      ，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落
      ，發(fā)色也逐漸失去光澤
      。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給
      ，頭發(fā)若缺少鐵的攝入
      ，便會枯黃無澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)
      。因此
      ，要均衡營養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥
      。
      第三種：骨質(zhì)疏松
      美國最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上
      。這是因為身材過瘦的人體內(nèi)雌性激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合
      。無法維持正常的骨密度
      ，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折
      。骨質(zhì)疏松癥是骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損
      ，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少，骨質(zhì)變薄
      ，骨小梁數(shù)量減少
      ，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。
      第四種：貧血
      一般血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常
      ，常表現(xiàn)為乏力
      、頭暈、下眼瞼發(fā)白
      、面色蒼白
      。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)
      ，吃得少
      、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一
      。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸
      、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足
      。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低
      ，因此腸胃運(yùn)動較慢
      、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收
      。
      第五種：記憶衰退
      大腦工作的主要動力來源于脂肪
      。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足
      。機(jī)體營養(yǎng)缺乏
      ，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力
      ，于是人們就容易健忘了
      。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象
      。
      第六種：子宮脫垂
      沒有了足夠脂肪的保護(hù)
      ，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂
      ，甚至脫出于陰道口外
      ，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染
      ，甚至宮頸炎
      。面對眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們
      ，應(yīng)該提早注意自身的健康
      ，不要舍本逐末，只追求一時的美麗
      。
      四
      、經(jīng)期不可以喝減肥茶的5大原因介紹
      1、經(jīng)期可以喝減肥茶嗎
      經(jīng)期是不能喝減肥茶的
      ，因為月經(jīng)來潮時
      ，女性盆腔充血，容易出現(xiàn)下腹不適感
      ，這種情況下再服用減肥茶的話
      ，腸胃蠕動速度加快，也會引起腹部出現(xiàn)腹脹腹痛等不適感，因此女性在來月經(jīng)前兩到三天最好減量或是停止飲用減肥茶
      。
      2
      、經(jīng)期喝減肥茶加重便秘
      女性由于黃體激素分泌的影響
      ，部分人群經(jīng)期會伴隨便秘癥狀
      ，這個時候還喝減肥茶的話，茶中的鞣酸更容易減緩腸胃蠕動
      ，從而導(dǎo)致便秘癥狀變得更加嚴(yán)重
      。
      3、經(jīng)期喝減肥茶會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
      女性在來月經(jīng)時大腦皮層興奮性會降低
      ，身體抵抗力比平時差
      ，而且堿性的經(jīng)血會中和陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低
      ，而減肥茶中的咖啡堿
      ，可可堿，茶堿等物質(zhì)具有興奮神經(jīng)和心血管
      ，使基礎(chǔ)代謝增高的作用
      ，容易導(dǎo)致經(jīng)血增多，經(jīng)期延長
      ，痛經(jīng)等癥出現(xiàn)
      。
      4、經(jīng)期喝減肥茶加快鐵元素流失
      經(jīng)期來臨是
      ，經(jīng)血中的高鐵血紅蛋白
      ，血漿蛋白和血色素等成分會隨著經(jīng)血大量流失，而茶水中含有大量的鞣酸
      ，會妨礙腸粘膜對鐵質(zhì)的吸收利用
      ，在腸道中與食物中的鐵元素結(jié)合產(chǎn)生沉淀，導(dǎo)致缺鐵性貧血癥狀發(fā)生
      。
      5
      、經(jīng)期喝減肥茶影響消化
      經(jīng)期來臨是，經(jīng)血中的高鐵血紅蛋白
      ，血漿蛋白和血色素等成分會隨著經(jīng)血大量流失
      ，而茶水中含有大量的鞣酸，會妨礙腸粘膜對鐵質(zhì)的吸收利用
      ，在腸道中與食物中的鐵元素結(jié)合產(chǎn)生沉淀
      ，導(dǎo)致缺鐵性貧血癥狀發(fā)生。
      

          
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