老了后，不想被骨質(zhì)疏松“纏上”，提前做好預(yù)防措施，牢記這些事

老了后，不想被骨質(zhì)疏松“纏上”，提前做好預(yù)防措施，牢記這些事

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失加快，同時(shí)骨質(zhì)的生成逐漸變少，因此，不少中老年人都有骨質(zhì)疏松的問題。

骨質(zhì)疏松不僅會(huì)帶來腰酸背痛、駝背等癥狀，由于骨質(zhì)變脆，患者還很容易發(fā)生骨折，而一旦骨折，想要恢復(fù)并不容易，不少患者就是因?yàn)楣钦鄱L(zhǎng)期臥床，最終因并發(fā)癥而失去生命。

因此不想被骨質(zhì)疏松纏上，應(yīng)提前做好預(yù)防措施。那么，要怎么才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、控制好體重

肥胖可增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖的人內(nèi)臟脂肪高，骨質(zhì)強(qiáng)度低，再加上大體重會(huì)給骨骼造成較大壓力，這些因素都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果是肥胖、超重的人群，一定要想辦法控制好體重，比如減少食物的攝入、多運(yùn)動(dòng)等等。

2、多鍛煉身體

現(xiàn)代人多有久坐的問題，平時(shí)也不愛運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要骨骼健康，運(yùn)動(dòng)是少不了的，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，對(duì)于提高骨密度，強(qiáng)健骨骼都有很大的幫助，可以降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)不宜過量。

3、戒煙

吸煙對(duì)健康可帶來諸多負(fù)面影響，比如會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)肺癌等等，此外，吸煙也可危害骨骼健康。

香煙中的尼古丁可影響體內(nèi)激素分泌，影響骨密度，而及時(shí)戒煙可以改善這一現(xiàn)象。

4、少喝咖啡

許多人在工作中會(huì)喝咖啡提神，適量飲用咖啡對(duì)健康不會(huì)有什么影響，但如果過量攝入，可促進(jìn)體內(nèi)水分和鈣的流失，從而對(duì)骨密度造成影響，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此喝咖啡一定要適量，每天不超過2杯。

5、適量補(bǔ)鈣

鈣對(duì)骨骼健康十分重要，尤其是中老年人，體內(nèi)的鈣質(zhì)逐漸流失，需要有意識(shí)的多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆制品等等，如有必要，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

6、多曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的生成，從而促進(jìn)鈣的吸收。建議中老年人平時(shí)可以多到戶外曬曬太陽(yáng)，但要避開陽(yáng)光過于強(qiáng)烈的時(shí)間段。平時(shí)也可以多吃一些富含維生素D的食物，如雞蛋、蔬菜等。

7、保證充足的睡眠時(shí)間

睡眠不足可影響骨代謝，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，因此生活中要保證充足的睡眠時(shí)間，此外還要保證睡眠質(zhì)量。

8、定期檢查骨密度

骨質(zhì)疏松在早期很難察覺，因此，中老年人要定期到醫(yī)院檢查骨密度，這樣可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期的骨質(zhì)疏松，并及時(shí)采取措施治療，減緩骨質(zhì)的流失，從而保護(hù)骨骼健康。

骨質(zhì)疏松不僅影響患者的生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還可危及生命，切不可掉以輕心。

大家在生活中要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面進(jìn)行調(diào)理，遠(yuǎn)離不良因素，做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作，此外也要定期到醫(yī)院檢查骨密度，一旦發(fā)現(xiàn)問題，可以及時(shí)處理，延緩骨骼衰老的進(jìn)程。

人老腿先衰，女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿？

女人平時(shí)該如何保養(yǎng)自己的腿呢？有以下幾個(gè)方法。

1.注意飲食。

飲食對(duì)我們的身體至關(guān)重要，吃進(jìn)去的東西也會(huì)影響腿部的生長(zhǎng)，脂肪類的食物如果吃得太多，是不利于保養(yǎng)腿部的，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜、水果，這樣不僅對(duì)于我們保養(yǎng)腿部有作用，對(duì)于我們自身的身體也很有作用。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于我們的身體來說，需要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)來保持它的活力。對(duì)于腿部也是一樣的，如果長(zhǎng)時(shí)間腿部沒有運(yùn)動(dòng)，自然不能夠健康的成長(zhǎng)。要想保養(yǎng)自己的腿，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。比如下班時(shí)散散步，進(jìn)行慢跑等。

3.可以選擇每月做兩次的角質(zhì)護(hù)理。

在我們每次洗澡之后，可以選擇定期的清理皮膚的角質(zhì)，比如一個(gè)月做兩次角質(zhì)清理，能夠使皮膚更加的光滑，這樣也利于保養(yǎng)腿部。

4.涂抹潤(rùn)膚霜等護(hù)理用品。

在我們每次洗完澡之后，可以涂抹潤(rùn)膚霜等護(hù)理腿部的用品，在選擇用品的時(shí)候一定要慎重，其次，在我們涂完潤(rùn)膚霜之后，可以進(jìn)行一些按摩，這樣能夠促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)，對(duì)于保養(yǎng)我們自己的腿部，也是非常重要的。

5.保持好心情。

人的身體也是受心理影響的，如果心理狀態(tài)整天處在消極、緊張的情況之中，身體也會(huì)隨之受影響。同樣，也會(huì)影響腿部。所以在日常生活中，我們要保持好心情，做到身心健康發(fā)展，這樣也能夠?qū)τ谖覀儽ｐB(yǎng)腿部有幫助。

如果你感覺對(duì)你有幫助，歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。

為什么歲數(shù)大了以后，很多人都會(huì)慢慢駝背呢？

“當(dāng)你老了，頭發(fā)白了，睡意昏沉……”

當(dāng)你聽到這個(gè)旋律的時(shí)候，有沒有幻想過，當(dāng)自己老了會(huì)變成什么樣子？

我想可能很多人腦子里都會(huì)出現(xiàn)一副彎腰駝背、拄仗而行的形象，因?yàn)樵诤芏嗳说难劾铮狭四昙o(jì)，身高就會(huì)慢慢變矮，背也會(huì)變駝了。這個(gè)在常人感覺再正常不過的事情，其實(shí)在骨科醫(yī)生眼里，會(huì)有別樣一番道理。事實(shí)上，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪心軌虮ｐB(yǎng)得當(dāng)，當(dāng)我們老了，不一定會(huì)駝背。

一、人老后，為什么會(huì)駝背？1、骨質(zhì)疏松

脊柱是人體最重要的一個(gè)支撐，而脊柱是由多節(jié)椎體羅列而成。每一個(gè)椎體外表是堅(jiān)硬的“骨皮質(zhì)”，而椎體的內(nèi)部則是由大量“松質(zhì)骨”構(gòu)成，這些松質(zhì)骨如果我們把它做一個(gè)剖面來看，它表面有點(diǎn)像一個(gè)個(gè)蜂窩，而這些蜂窩的“紋理”其實(shí)是我們的骨小梁，隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)我們因?yàn)楦鞣N原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松的時(shí)候，骨的吸收就會(huì)大于骨的形成，最后導(dǎo)致骨量丟失，骨小梁會(huì)慢慢變薄、變細(xì)、甚至是穿孔或消失。

當(dāng)我們的椎體缺少了骨小梁的支撐作用后，骨頭也就會(huì)變得越來越脆，就像一塊“糟朽”的木頭，越來越容易折斷，很多骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都會(huì)發(fā)生椎體的壓縮性骨折，而且很多老年人骨折之后還渾然不知，當(dāng)這種壓縮性骨折的椎體越來越多，整個(gè)脊椎就會(huì)出現(xiàn)一種向前彎曲的趨勢(shì)，從外表看，人體就出現(xiàn)了“身高變矮”、“駝背”的現(xiàn)象。

2、激素水平下降

除了上面我們說的骨頭出現(xiàn)壓縮性骨折的原因之外，肌肉和韌帶變得松弛也是一個(gè)重要原因。人老了，皮膚會(huì)變得松弛，這個(gè)大家都知道，其實(shí)人體的衰老是一個(gè)整體的過程，皮膚松弛的同時(shí)，我們身體內(nèi)部的肌肉、韌帶也正在變得松弛。

究其原因是我們上了年紀(jì)后，激素的水平會(huì)慢慢衰減，而激素水平的衰減，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的強(qiáng)度和彈性下降，缺少了肌肉和韌帶有力的“把持”，脊柱會(huì)不斷的向前彎曲，久而久之，也會(huì)加重駝背的形成。

一般男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對(duì)矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，也就矮得快些，矮得嚴(yán)重些。

二、老年人駝背對(duì)身體有危害嗎？很多人覺得，駝背平時(shí)不疼不癢沒癥狀，不像心臟病患者心慌、糖尿病患者低血糖頭暈乏力。但千萬不要認(rèn)為駝背就是難看一點(diǎn)，可以不管它，其實(shí)，這種椎體的壓縮性骨折還是有很多危害的：長(zhǎng)期駝背，老年人的心肺功能都會(huì)受到一定程度的影響。

正常人胸廓中心的高度約20-25厘米，駝背后可使這個(gè)高度減少3-5厘米，壓縮比達(dá)20%左右，一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會(huì)減少，為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會(huì)加快，心慌隨之而來。

三、哪些情況下，需要提前去醫(yī)院進(jìn)行檢查？預(yù)防駝背，除了要保持正確的姿勢(shì)外，另外一個(gè)重要的方面就是預(yù)防骨質(zhì)疏松：

亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式：

（體重kg-年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

如果結(jié)果大于-1，就說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低； 如果結(jié)果小于-4，則說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療； 算出來的結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險(xiǎn)，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。 舉例來說，一個(gè)65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)就是（58-65）×0.2=-1.4，說明他處于中等風(fēng)險(xiǎn)階段。

四、老年人要如何預(yù)防駝背？1、少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將

沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成。下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，記得有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

2、多吃含鈣量高的菜肴，補(bǔ)充鈣質(zhì)

每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等，必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成的骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對(duì)改善“駝背”也有幫助。如果有明顯的骨質(zhì)疏松，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行系統(tǒng)的治療。

3、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，比如：

坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次； 使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三、四次。 4、多睡硬板床

應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣，在睡覺的時(shí)候睡姿也是非常重要的，最好是能夠仰躺在硬板床上，讓背部能夠很好的受力于硬板床上，假如想要側(cè)身?yè)Q個(gè)姿勢(shì)睡的話，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

5、避免摔倒及暴力運(yùn)動(dòng)

對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者，平時(shí)活動(dòng)要特別注意，不要用力的搬重物、不要做過分激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要避免摔倒，這些都可能造成骨折，導(dǎo)致駝背的出現(xiàn)。

女人40歲后，身體衰老加速，出現(xiàn)以下癥狀，該如何預(yù)防調(diào)養(yǎng)？

愛美，是女人的天性，沒有一個(gè)女人，希望自己跟“衰老”掛鉤。

其實(shí)，衰老不可怕，可怕的是你一直躲避它，不敢面對(duì)它，最終導(dǎo)致衰老加速來臨。

女人過了40歲，衰老就會(huì)加速，主要做好預(yù)防，保持良好的心態(tài)，衰老就會(huì)來得更慢一些。

那么，女人衰老前，身體會(huì)出現(xiàn)哪些特征呢？

女人40歲后，是身體的“衰老期”，出現(xiàn)“3多2少”，暗示衰老來臨

1、皺紋，色斑增多

女人在年輕的時(shí)候，皮膚像水一樣，及時(shí)不注意保養(yǎng)，也吹彈可破，可是你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)，魚尾紋，抬頭紋，黃褐斑等皮膚癥狀頻頻的出現(xiàn)，也是衰老最明顯的表現(xiàn)。

2、贅肉增多

人們常用“小蠻腰”來形容一個(gè)女性身材很好，這是由于人在年輕的時(shí)候，新陳代謝速度會(huì)很快，因此很多女性朋友都不會(huì)特別胖，肚子上也沒什么贅肉。

但是年齡越來越大，體內(nèi)新陳代謝速度就會(huì)變得緩慢，有很多代謝物無法排出，大量堆積在肚子上，加上長(zhǎng)期久坐，肚子上的贅肉便會(huì)越來越多，這便是衰老的重要征兆。

3、夜尿增多

女性由于懷孕，生孩子會(huì)出現(xiàn)漏尿的表現(xiàn)，再加上平時(shí)熬夜，吃的太咸，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，也會(huì)影響身體的功能。

并且研究顯示，年齡的增長(zhǎng)，腎小管的變性和萎縮或擴(kuò)張，導(dǎo)致濃縮尿液的功能減退，會(huì)引起尿頻，尤其是夜尿增多。

4、月經(jīng)變少

女性絕經(jīng)，意味著其卵巢功能的衰退，一般來說，通常在45-55歲之間絕經(jīng)。

但是，如果在45歲之前，便開始絕經(jīng)，很有可能是卵巢早衰，雌激素已經(jīng)不再分泌了。

這種情況的發(fā)生原因，尚不明確，可能與女人生活方式的改變，精神壓力增加有關(guān)。

一旦絕經(jīng)期提前，很容易導(dǎo)致失眠、陰.道炎癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等。

5、頭發(fā)變少

現(xiàn)代 社會(huì) 女人的壓力很大，不僅是年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)期的壓力，緊張的情緒，也會(huì)導(dǎo)致女性脫發(fā)。

烏黑柔順的頭發(fā)是女人的標(biāo)志，可如近幾年，頭發(fā)掉得越老越大，大把大把的掉頭發(fā)，出現(xiàn)發(fā)際線后移，長(zhǎng)出來的新頭發(fā)卻寥寥無幾，說明你老了。

少吃3物，延緩衰老，更年輕！

1、糖制物

這里說的糖制物，指的是過甜的食物。

如糕點(diǎn)、各種飲料、糖果等，都富含糖分，偶爾吃一些，能刺激大腦的多巴胺分泌，帶來愉悅感；

但切忌不要吃太多，因?yàn)檫^多攝入糖分，不僅會(huì)誘發(fā)肥胖，增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)加速皮膚老化，失去彈性，進(jìn)而使女性過早衰老。

2、重口飲食

很多女性朋友，都喜歡吃油炸、麻辣、酸甜等等，這類重口味飲食。

殊不知，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，增加患腸胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，常吃重口味食品，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的酸堿失衡，更容易滋生一些對(duì)身體不好的細(xì)菌。

進(jìn)而導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚老化，炎癥增加。

3、減肥藥

夏季已經(jīng)到來，很多愛美的女性，為了擁有苗條的身材，便開始了“魔鬼”式減肥法。

殊不知，女人40歲以后，身體各個(gè)機(jī)能的退化，如果減肥過猛，短時(shí)間內(nèi)體重下降過多，很容易造成女性皮膚松弛下垂，甚至長(zhǎng)出更多皺紋！

而且減肥藥會(huì)打亂體內(nèi)的激素分泌水平，增加肝腎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病，增加衰老來臨。

想要保養(yǎng)抗衰老，做好以下幾件事，讓衰老來的慢一些！

1、有年輕的心態(tài)

女性最可怕的不是外表變老，也是心態(tài)老了，隨時(shí)保持一個(gè)年輕的心態(tài)，平時(shí)注意打扮，追求外表上的美麗，向往年輕，人就會(huì)變得年輕。

只有心態(tài)不斷的追求年輕，人才會(huì)青春，有活力，相反總是在壓力，憂愁，悲傷，消極的狀態(tài)下，在精神上衰老時(shí)，你的身體也會(huì)未老先衰。

2、多喝水

喝好水，不但能夠改善身體亞 健康 ，還能夠美膚養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、促進(jìn)免疫功能。

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》中，一項(xiàng)研究指出，身體喝夠水，能夠起到滋潤(rùn)肌膚、清潔皮膚的作用，還能夠改善人的情緒狀況。

或是在水中加入華花苗，桑葉，制成華花苗桑葉茶泡水。

桑葉具有疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，清肝明目等保健 養(yǎng)生 的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞的作用。

另外，桑葉有良好的皮膚美容作用，特別是對(duì)臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

華花苗，具有廣譜抗菌的作用，其葉子有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適的凈血功效。

將桑葉和華花苗搭配飲用，充分利用華花苗的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預(yù)防感冒，又可以抗衰老、降三高，一舉數(shù)得。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

跑步，被稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

跑步，又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常堅(jiān)持跑步，對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用。

游泳，可以明顯增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低患糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

這種水中的有氧鍛煉方式，能夠鍛煉到的肌肉群最全面。

對(duì)于初學(xué)者來說，自由泳的技術(shù)是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。

4、勤泡腳，補(bǔ)陽(yáng)氣

男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

經(jīng)常用熱水泡腳，有助于肝腎 健康 ，助力人的氣血自然充足。

并且，經(jīng)常泡腳，可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)。

陽(yáng)氣，為生命之根，失此百病不約而至。

此外，泡腳，還可暖身驅(qū)寒，對(duì)于經(jīng)常手腳冰冷的女性，十分有益。

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