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      孕婦應該怎么補鈣,孕婦補鈣應該怎么吃
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-17 04:40:12
        
      

        
      
           
      孕婦應該怎么補鈣,孕婦補鈣應該怎么吃
      一、孕婦補鈣的知識
      1
        、 每個孕婦都需要補鈣嗎?
      這個答案是肯定的
      ，每個孕婦都需要補鈣
      。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體
      ，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人
      ，光靠飲食中的鈣是不夠的
      。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑
      。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調動母體骨骼中的鈣鹽
      ，以保持血鈣的正常濃度
      。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣
      ，引起小腿抽筋以及手足抽搐
      ，還可導致孕婦骨質疏松，引起骨軟化癥
      。
      2
      、 補鈣應該從什么時候開始?
      如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右
      ，除了從食物中攝取外
      ，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時
      ，因為這個階段是胎兒骨骼形成
      ，發(fā)育最旺盛的時期。
      3
      、 鈣
      ，能不能自己補?
      孕婦只要了解正確的補鈣常識，可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補鈣藥品或保健品
      。不一定需要醫(yī)生的處方
      ，但一定要注意用量，和選擇鈣的種類
      。一般來說
      ，現(xiàn)在市場上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小
      。微粒小的容易吸收
      。
      4、 鈣補多了有沒有危害?
      補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D
      ，鈣是無法被人體吸收的
      。但如果不注意，服用了過多的維生素D
      ，會造成人體中毒
      。鈣補多了，容易造成高鈣血癥
      ，甚至導致腎結石
      。
      二、孕婦補鈣的各類食物
      食物
      1
      、乳類與乳制品
      牛
      、羊奶及其奶粉
      、乳酪、酸奶
      、煉乳
      。
      2、豆類與豆制品
      黃豆
      、毛豆
      、扁豆、蠶豆
      、豆腐
      、豆腐干、豆腐皮
      、豆腐乳等
      。
      3、海產(chǎn)品
      鯽魚
      、鯉魚
      、鰱魚、泥鰍
      、蝦
        、蝦米、蝦皮
        、螃蟹
        、海帶、紫菜
      、蛤蜊
      、海參
      、田螺等
      。
      4、肉類與禽蛋
      羊肉
      、豬腦
      、雞肉、雞蛋
      、鴨蛋
      、鵪鶉蛋、松花蛋
      、豬肉松等
      。
      5、蔬菜類
      芹菜
      、油菜
      、胡蘿卜
      、蘿卜纓、芝麻
      、香菜
      、雪里蕻、黑木耳
      、蘑菇等
      。
      6、水果與干果類
      檸檬
      、枇杷
      、蘋果、黑棗
      、杏脯
      、橘餅、桃脯
        、杏仁
        、山楂、葡萄干
        、胡桃
        、西瓜子、南瓜子
        、桑椹干
        、花生、蓮子等
        。
      7
        、孕婦可以通過食補補鈣。菠菜
        、茭白
        、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸
        ，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣
        。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱
        、蕎麥片
        、燕麥、玉米等雜糧較稻米
        、面粉含鈣多
        ，平時應適當吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損
        。
      三
        、孕婦補鈣合適的時間
      時間
      1
      、懷孕19周可以補鈣，孕中期胎兒生長發(fā)育迅速
      ，鈣的需要量增加
      ，每日需1200mg～1500mg。孕婦每天鈣供給量為1500毫克
      。正常飲食情況下
      ，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶
      ，可獲取500多毫克元素鈣
      。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入量應在800毫克以上
      。
      2
      、孕4-5個月時，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化;孕8個月時鈣化加速;到足月時
      ，20個乳牙坯全部都已形成
      。為此，孕四五個月后每天補充元素鈣300毫克
      ，孕7個月后每天補充元素鈣500毫克
      。目前已有氨基酸螯合鈣出售，每片含鈣462.5mg
      ，每天吃一片即成對吃肉少的
      ，每天吃1.5～2片。
      3
      、孕婦補鈣考慮到其特殊性建議選用伊分子酪蛋白鈣片
      ，伊分子的酪蛋白鈣是采用現(xiàn)代生物技術，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的新型化合物
      。它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能
      ，同時提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達95%以上
        ，其吸收率為乳酸鈣的1.75倍
        ，碳酸鈣的2.15倍，貝殼鈣的5.5倍
        ，是一種理想的無需VD參與的補鈣新原料。
      四
        、孕婦補鈣的小偏方
      1
        、胡蘿卜豆腐肉泥
      營養(yǎng)小提示：
      豆腐含有豐富的鈣質，是孕婦補鈣的理想食品
        。
      原料：
      五花肉100克
        ，豆腐500克
        ，水發(fā)香菇3個，胡蘿卜2根
        ，雞蛋3個
        。
      調料：
      油15克，鹽2克
        ，料酒10克
        ，雞精2克，干淀粉5克
      。
      做法：
      1.豆腐去表皮
      ，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內(nèi)，加料酒
      、鹽
      、雞精、干淀粉拌勻待用
      。
      2.取3個雞蛋的蛋清放入碗內(nèi)
      ，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里
      ，攪拌均勻
      。
      3.胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀
      。
      4.取大盤1個
      ，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干
      ，擺在豆腐肉泥上
      ，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘
      ，取出即成
      。
      2、芝麻拌醬面
      營養(yǎng)小提示：
      芝麻含有脂肪和蛋白
      ，還有糖類
      、維生素A、維生素E
      、卵磷脂
      、鈣、鐵
      、鎂等營養(yǎng)成分;芝麻醬中含鈣量尤高
      ，每100克中含鈣870毫克，僅次于蝦皮
      ，是理想的補鈣食品
      。
      3
      、黃豆排骨湯
      營養(yǎng)小提示：
      每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品
      。
      原料：
      豬排骨250克
      ，黃豆100克，蔥花3克
      。
      調料：
      精鹽3克
      。
      做法：
      1.將黃豆用溫水浸軟泡發(fā)(5小時以上)，洗凈
      。
      2.把豬排骨洗凈
      ，切成小塊。
      3.將鍋置于火上
      ，加清水適量
      ，把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)
      ，加蓋
      ，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時
      。
      4.最后撒入蔥花
      、精鹽調味即成。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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