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      夜宵吃什么最好
      
        
      
            佚名
            2023-05-01 14:54:54
        
      

        
      
           
      夜宵吃什么最好
      許多仁晚上的時(shí)候都是會(huì)吃夜宵的
      ，但是我們都知道晚上的時(shí)候吃夜宵對(duì)于身體是會(huì)有一些不利影響的，所以人們就會(huì)吃一些營(yíng)養(yǎng)健康的食物來(lái)降低夜宵帶來(lái)的影響，只是很多人都不知道夜宵吃什么才好
      。那么夜宵吃什么最好
      ？晚上幾點(diǎn)后不宜吃夜宵
      ？
      夜宵吃什么好
      熱牛奶
        ，以及暖到室溫的酸奶
        ，有一定飽腹感
        ，提供多種營(yíng)養(yǎng)
        。
      粥類，最好不是純白米粥
        ，而是添加一些延緩消化的食材
        ，如加入燕麥、百合等食材
        ，既能降低血糖反應(yīng)
        ，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸
      ，也非常適合當(dāng)夜宵
      。
      熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感
      ，能及時(shí)緩解饑餓
      ，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好
      。
      熱湯面
      、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩
      ，添加雞蛋和蔬菜等
      ，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
      純的五谷雜糧磨粉沖成的糊
      ，只需用熱水沖攪一下
      ，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高
      ，富含B族維生素
      ，也有較好的飽腹感。
      其他袋裝粉糊狀食品
      ，如奶粉
      、藕粉、杏仁粉
      、芝麻糊粉等
      ，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用
      。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買含糖量低的
      、不是速溶的產(chǎn)品
      ，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高
        ，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低
        ，血糖上升快，而且飽腹感差
        。
      最后
        ，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。
      晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
      吃夜宵的最佳時(shí)間是晚9～10時(shí)
        ，吃夜宵后1～2小時(shí)方可入睡
        。晚10時(shí)至次日早晨6時(shí)為禁食時(shí)間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù)
        。
      盡量符合平衡膳食的原則
        。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%
        ，午餐占40%
        ，晚餐占40%。吃消夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量
        。通常情況下
        ，夜宵約占晚餐的1/4，約為200千卡
        ，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)
        、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物
        ，食物應(yīng)易于消化
        。
      夜宵需要選擇對(duì)食物，這樣才能不影響到身體健康
        。
      夜宵要注意
      1.跟零食說再見
      零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人
        ，如果說每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求
        ，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注
      ，薯片、蜜餞
      、巧克力、糖果等等零食的分量不多
      ，卻熱量驚人
      。
      2.錯(cuò)誤的代餐
      低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良
      ，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖
      。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存
      ，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪
      ，才能維持組織器官的更新和修復(fù)
      。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要
      。
      3.正餐被忽略
      往往正在減肥的人對(duì)正餐深惡痛絕
      ，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功
      。有關(guān)研究證實(shí)
      ，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃浚敲茨憔筒粫?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖
      。
      把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配
      ，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐
      。每日規(guī)律化地安排飲食
      ，才是健康減肥的王道。
      4.減肥分時(shí)段
      減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程
      ，事實(shí)上最為有效的減肥
      ，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如
        ，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平
        ；
      維生素、蛋白質(zhì)
        、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配
        ；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的
        。只想通過對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥
        ？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦
      。
      晚上吃夜宵該吃什么好？我經(jīng)常吃
      飲食健康對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說都是很重要的
      ，尤其是對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說
      ，不僅要受到空氣污染的危害，還要面對(duì)工作壓力問題的困擾
      。所以飲食健康就顯得特別重要了
      ，對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說
      ，宵夜已經(jīng)成為他們生活中的必備了，但吃宵夜在很多時(shí)候是會(huì)影響健康的
      ，所以一定要注意
      。具體以下小編就為大家介紹！
      哪些人群適合吃宵夜
      ？
      吃宵夜并非人人需要
      ，專家認(rèn)為正常休息的人，一般11點(diǎn)左右能按時(shí)睡覺者
      ，不需要吃宵夜
      。通常情況下“夜貓子”才需要吃宵夜，比如經(jīng)常上夜班者
      、或晚上加班到12點(diǎn)以后者等
      。
      夜宵吃什么好
      1、熱牛奶以及暖到室溫的酸奶
      有一定飽腹感
      ，提供多種營(yíng)養(yǎng)
      。
      2、粥類
      最好不是純白米粥
      ，而是添加一些延緩消化的食材
      ，如加入燕麥、百合等食材
      ，既能降低血糖反應(yīng)
      ，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸
      ，也非常適合當(dāng)夜宵
      。
      3、熱豆?jié){
      在低能量下具有非常好的飽腹感
      ，能及時(shí)緩解饑餓
      ，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好
      。
      4
      、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食
      可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩
      ，添加雞蛋和蔬菜等
      ，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
      5
      、純的五谷雜糧磨粉沖成的糊
      只需用熱水沖攪一下
      ，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素
      ，也有較好的飽腹感
      。
      夜宵吃什么好 夜宵可以吃什么
      1、一般吃夜宵
      ，適合晚上工作或者加班時(shí)，可根據(jù)自身喜好
      ，進(jìn)食適當(dāng)吃些
      ，但是在吃宵夜時(shí)，不宜過飽
      ，可葷素搭配
      ，可起到緩解饑餓感等。在吃夜宵時(shí)
      ，應(yīng)注意幾點(diǎn)
      ，不宜吃一些不好消化的食物，如有食用不當(dāng)
      ，可引起脘腹脹滿
      ，導(dǎo)致胃酸分泌失調(diào)，吐酸水等情況
      ，其次應(yīng)多以清淡易消化食物為主
      ，如有夜班工作，可適量增加蛋白質(zhì)
      、維生素豐富食物
      ，以保證體力消耗支撐等。
       
       2
      、如果想減肥
      ，宵夜最好吃一些水果蔬菜沙拉。水果蔬菜沙拉有利于去除體內(nèi)油脂
      ，可以有飽腹感
      ，有利于減肥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢园严憬短O果切成塊兒
      ，蒸熟，更有利于人體吸收
      。也可以吃一些椰子肉
      ，增強(qiáng)飽腹感，增強(qiáng)人體營(yíng)養(yǎng)
      ，身體抵抗力
      。制作水果，蔬菜沙拉，盡量少的使用沙拉醬
      ，可以用醋
      ，橄欖油，酸奶來(lái)代替
      。
      夜宵吃什么好 七種適合當(dāng)夜宵的食物
      1
      、爆米花。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片
      ，其實(shí)不然
      。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑
      、全粒谷物和膳食纖維
      ，食用后會(huì)有飽腹感。
      2
      、梳打餅干
      。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶
      ，但要控制分量
      ，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
      3
      、杏仁
      。杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素
      ，是一種健康零食
      。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量
      ，如一杯即可
      。
      4、即食麥片
      。即食麥片含有全粒谷物和B族維生素
      ，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少
      ，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型
      。食用即食麥片可以加一些牛奶，有助于睡眠
      。
      5
      、酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪
      ，有助于延長(zhǎng)飽腹感
      ，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果
      。
      

          
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