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      經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃些什么好呢,經(jīng)常熬夜會引發(fā)哪些問題
      
        
      
            佚名
            2024-05-20 10:51:54
        
      

        
      
           
      一、經(jīng)常熬夜會引發(fā)哪些問題
      長期缺乏睡眠
      ，會令人皮膚暗黃粗糙
        、免疫能力下降
      ，加上熬夜都是久坐不動
      ，增加了早早患上心血管疾病、高血壓
        、中風(fēng)
        、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會導(dǎo)致失眠
        、健忘
        、易怒、焦慮不安等癥狀
      。為什么道理大家都明白
      ，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少
      ？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)
      。下面一起來認(rèn)識下熬夜會引發(fā)哪些問題：
      一、胃腸道問題
      。
      熬夜的人
      ，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍
      、十二指腸潰瘍
      、功能性消化不良、腹脹
      、腹痛等
      。
      二、誘發(fā)心腦血管疾病
      。
      熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)
      ，得不到放松，造成血管收縮異常
      ，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
      ，常熬夜或是誘因之一
      。
      三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
      。
      熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
      ，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂
      ，導(dǎo)致細(xì)胞突變
      ，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
      四、奪走好視力
        。
      熬夜等于是超負(fù)荷用眼
        ，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是
        ，長期熬夜
        、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
        。
      五
        、失眠抑郁。
      熬夜傷身也傷神
        ，許多年輕人晚上不睡
        ，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
      。
      六、皮膚嚴(yán)重傷害
      。
      不規(guī)律的睡眠及壓力
      ，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失
      ，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)
      、皮膚暗淡、長暗瘡
      、黑眼圈加重等
      ，尤其是上完妝后情況會更糟。
      二
      、熬夜后的補(bǔ)償措施
      在不得不熬夜時(shí)
      ，做好準(zhǔn)備可以把對身體的損害降到最低：
      1、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐
      。
      喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律
      ，不能按時(shí)用餐
      ，導(dǎo)致消化功能出問題
      。
      2、晚睡不“晚洗”
      。
      皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)-23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
      。“晚睡族”在這段時(shí)間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
      。熬夜之后
      ，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的
      。
      3
      、喝足夠多的白開水。
      熬夜身體會很缺水
      ，熬夜過程中要注意補(bǔ)水
      ，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效
      。
      4
      、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
      宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主
      ，輔之以含蛋白質(zhì)
      、維C豐富的面條、雞蛋
      、菜花
      、苦瓜、酸棗
      、山楂等食物
      。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)
      ，盡量多攝取一些魚肉
      、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
      5
      、多去戶外走動
      。
      新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
      。
      三
      、經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該吃些什么好呢
      熬夜導(dǎo)致精神不振，影響工作
      ，而且還會有其他的癥狀
      ，推薦幾款飲食，可以對抗熬夜產(chǎn)生的不良后果
      。
      一
      、精神不振：紅白參湯
      ①材料：紅參3克，西洋參6克
      ，麥冬9克
      ，鮮豬瘦肉50克。
      ②做法：先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒)
      ，并分別用清水洗凈
      。麥冬用清水洗凈
      。鮮豬瘦肉用清水洗凈血污并切成片狀。然后將全部湯料放進(jìn)湯鍋中
      ，加進(jìn)清水1000毫升
      ，先用武火煲開后改用文煲湯，煲至300毫升
      ，加少許食鹽調(diào)味
      ，飲參湯。
      ③適用：本湯適合于熬夜后
      ，氣陰兩傷
      ，精神不振，倦怠乏力者
      。
      二
      、口苦口干：咸鴨蛋蠔粥
      ①材料：咸鴨蛋二個(gè)，干蠔(干杜蠣肉)50克
      ，大米100克
      ，鮮生姜1片。
      ②做法：先將蠔稍浸洗凈
      ，并用力切開對半
      。咸鴨蛋用清水洗凈坭土雜物，并去除外殼備用
      。大米用清水洗凈
      ，放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水
      ，先用武火煮開后
      ，放入蠔，再煮開后改用文火煮粥
      ，煮至大米開花后
      ，放進(jìn)咸鴨蛋，生姜
      ，再用火煮至粥稠
      。待溫食用。
      ③適用：本粥適用于熬夜后
      ，口苦口干
      ，牙齦腫痛者。
      三
      、疲勞乏力：檸檬茶
      ①材料：鮮檸檬半個(gè)
      ，烏龍茶葉10克
      ，蜜糖2湯匙
      。
      ②做法：先將烏龍茶加清水煎成濃汁2湯匙2湯匙并放進(jìn)杯中備用
      ，再將檸檬洗凈，放入攪拌機(jī)內(nèi)粉碎攪汁
      ，去渣
      ，然后倒入預(yù)先放有濃茶汁的杯中，調(diào)拌溶解
      ，再加入蜜糖拌勻
      ，飲時(shí)，沖開水飲用
      。
      ③適用：本茶品適合于熬夜后
      ，自覺疲勞乏力，注意力不集中者
      。
      四
      、提神開胃：咖啡啤酒
      ①材料：咖啡粉1湯匙，砂糖適量
      ，啤酒250毫升
      。
      ②做法：先將咖啡煮好并加入砂糖調(diào)味，待涼后
      ，沖入啤酒飲用
      。
      ③適用：本酒品能提神開胃，精神萎靡
      ，工作效力下降者適宜
      。
      五、肌肉酸痛：粉皮生魚湯
      ①材料：粉皮
      、生魚
      、姜絲、油鹽調(diào)味
      。
      ②做法：每次用粉皮250克洗凈切成小塊
      ，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲
      ，魚熟后放入姜絲
      、油鹽調(diào)味，食魚飲湯
      ，每月或隔日1次
      。
      ③適用：此湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血
      、解肌痛等功效
      ，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用
      。
      四
        、五種熬夜可食的果汁
      一
        、蘋果、胡蘿卜
        、菠菜
      做法：將適量的蘋果
        、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊(段)
        ，加入牛奶
        、蜂蜜、少許冰塊
        ，用果汁機(jī)打碎
        ，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。
      二
        、香蕉
      、木瓜、酸奶
      做法：將香蕉
      、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎
      ，營養(yǎng)豐富且能補(bǔ)充身體所需的很多能量。
      三
      、獼猴桃
      、橙子、檸檬
      做法：兩個(gè)獼猴桃
      、四個(gè)橙子
      、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補(bǔ)充體能而且美容
      。
      四
      、柚子、葡萄
      做法：三個(gè)柚子剝皮后榨汁
      ，一串葡萄打碎成葡萄汁
      ，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味
      。
      五
      、黃瓜、豆?jié){
      、薄荷
      做法：一根新鮮黃瓜
      、1/2升豆?jié){、三片薄荷
      ，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁
      ，消暑又解乏。
      此外
      ，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜
      、水果
      、魚等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品
        ，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
        ，同時(shí)可消除黑眼圈
        ，使皮膚白皙紅潤
        。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙
        。外用含膠原蛋白
        、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
      

          
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