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      瑜伽前要熱身嗎,,瑜伽前熱身動作有哪些(瑜伽熱身經(jīng)典動作有哪些)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-20 22:55:05
        
      

        
      
           
      瑜伽前要熱身嗎,,瑜伽前熱身動作有哪些
      我們都知道
      ，瑜伽是一種比較健康的運動，在進(jìn)行瑜伽的時候
      ，還是會有一些危險的
      ，要規(guī)避這些危險
        ，可以通過做一些瑜伽前熱身動作
      ，這樣能夠有效的減少損傷
        。下面我們一起來了解一下這些熱身動作吧
        。
      一
        、腳趾練習(xí)
        。這個熱身動作是比較簡單但非常必要的
        。先以山式站立，把你的雙腳微分中間一拳距離
        ，然后收緊你的腹部以及臀部
        ，同時還要挺直腰背，你的眼睛要平視前方
        ，腳跟離地
        ，然后利用你腳趾的力量支撐你的整個身體，收緊兩小腿肌肉
        ，一般要保持30秒左右
        ，重復(fù)三次即可。
      二
        、動態(tài)風(fēng)吹樹式
        。也是采用山式站立，把你的雙手自然垂在腳的兩側(cè)
        ，然后將兩腳分開
        ，略寬于肩膀即可，用左手向上貼于左耳
      ，而右手保持不動
      ，呼氣身體向右側(cè)彎
      ，要連續(xù)做十遍
      ，然后在患另外一邊，在做的過程中
      ，要保持在同一平面
      ，不要把身體往前傾。
      三
      、動態(tài)騎馬式
      。上身保持向前屈的狀態(tài)。把雙手放在腳的兩側(cè)
      ，然后彎曲雙膝
      ，把左腿向后跨一大步，動態(tài)的下壓十次左右
      ，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)
      ，收回左腿，然后換右腿
      ，右腿向后跨一大步
      ，繼續(xù)做10次。
      四
      、動態(tài)前后屈
      。也是山式站立
      ，然后把你的雙腳分開，略寬與肩
      ，然后用雙手兩手互抱兩肘
      ，上身向前向下，下壓三次
      ，然后起身
        ，要做三遍左右。
      以上就是關(guān)于瑜伽前熱身動作的介紹
        ，通過以上的四種熱身運動的介紹
        ，希望你可以嘗試一些這些熱身運動。雖然瑜伽是比較健康的運動放松
        ，但是如果不經(jīng)常做
        ，很容易就會出現(xiàn)拉傷等，所以在做瑜伽之前
        ，一定要做熱身運動
        ，這樣可以減少損傷。
      瑜伽熱身經(jīng)典動作有哪些
      拜日式".是在開始瑜珈前的熱身運動.也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù).這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法.適用于各種運動前的暖身.共計有十二個動作.先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀.而對全身進(jìn)行了徹底按摩.柔軟了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得實在抽不出時間練習(xí)其他瑜珈術(shù).每天請至少抽出15分鐘做3-5次[拜日式".即可舒暢緊繃一整天的身心.你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變. 
      拜日式動作說明 
      1直立.閉上雙眼全身盡量放松.兩肘成90度彎曲.雙掌對合于胸前.調(diào)息2次(腹式呼吸).調(diào)息時心無雜念.意識力隨氣體游走于胸腹之中. 
      2用鼻子吸氣.雙臂自然向上舉.腰.肩.背盡量往后彎.感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張.氣體逐步涌入. 
      3鼻子吐氣.上半身慢慢還原.緊接著上半身往前彎.如摸不到地上.可用瑜珈磚輔助. 
      4吸氣.左腿向后伸直.左膝以下慢慢著地.右膝成弓形.雙臂自然下垂.頭.頸.胸盡量擴(kuò)胸后仰.臀部下降.意識集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐氣. 
      5吸氣.雙腳.雙掌著地.雙腿并攏.臀部向上提.胸椎向內(nèi)推.全身成一個三角形.然后慢慢吐氣.調(diào)息2次. 
      6吸氣.雙臂直立.支撐上半身.使之提高離地.頭.頸.胸盡量往后仰.腰往前推.再吐氣.做完以上分解動作.再按5→4→3→2整組重復(fù)3次. 
      功效: 
      全身血液循環(huán)暢通.同時借著呼吸法.使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果.同時也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能.并增加造血力.以及矯正背脊骨的歪斜.調(diào)整自律神經(jīng).幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕.精神舒暢.
      練瑜伽前的熱身運動
        ？
      瑜珈必學(xué)暖身運動
      不論你從事什么樣的運動項目，暖身是一定要的
        ，它能讓你為接踵而來的活動做好準(zhǔn)備
        ，否則，閃了腰
        、扭了腳可就不好玩了
        。
      學(xué)會了瑜珈入門的呼吸法，我們再要學(xué)習(xí)的是“拜日式”
        ，這是你在開始瑜珈前的熱身運動
        ，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法
      ，適用于各種運動前的暖身
      ，共計有十二個動作，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀
      ，而對全身進(jìn)行了徹底按摩
      ，柔軟了全身的筋骨。因此
      ，若平常生活忙得實在抽不出時間練習(xí)其他瑜珈術(shù)
      ，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心
      ，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變
      。
      拜日式動作說明
      1直立
      ，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲
      ，雙掌對合于胸前
      ，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時心無雜念
      ，意識...瑜珈必學(xué)暖身運動
      不論你從事什么樣的運動項目
      ，暖身是一定要的，它能讓你為接踵而來的活動做好準(zhǔn)備
      ，否則
      ，閃了腰、扭了腳可就不好玩了
      。
      學(xué)會了瑜珈入門的呼吸法
      ，我們再要學(xué)習(xí)的是“拜日式”，這是你在開始瑜珈前的熱身運動
      ，也是瑜珈基礎(chǔ)柔軟術(shù)
      。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運動前的暖身
      ，共計有十二個動作
      ，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，而對全身進(jìn)行了徹底按摩
      ，柔軟了全身的筋骨
      。因此，若平常生活忙得實在抽不出時間練習(xí)其他瑜珈術(shù)
        ，每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”
      ，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變
      。
      拜日式動作說明
      1直立，閉上雙眼全身盡量放松
      ，兩肘成90度彎曲
      ，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸）
      ，調(diào)息時心無雜念
      ，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
      2用鼻子吸氣
      ，雙臂自然向上舉
      ，腰、肩
      、背盡量往后彎
      ，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張
      ，氣體逐步涌入。
      3鼻子吐氣
      ，上半身慢慢還原
      ，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上
      ，可用瑜珈磚輔助
      。
      4吸氣，左腿向后伸直
      ，左膝以下慢慢著地
      ，右膝成弓形，雙臂自然下垂
      ，頭
      、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰
      ，臀部下降
      ，意識集中于胸、腹部
      ，然后鼻子慢慢吐氣
      。
      5吸氣，雙腳
      、雙掌著地
      ，雙腿并攏，臀部向上提
      ，胸椎向內(nèi)推
      ，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣
      ，調(diào)息2次
      。
      6吸氣，雙臂直立
      ，支撐上半身
      ，使之提高離地，頭
      、頸
      、胸盡量往后仰，腰往前推
      ，再吐氣
      。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次
      。
      功效：
      全身血液循環(huán)暢通
      ，同時借著呼吸法
      ，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能
      ，并增加造血力
      ，以及矯正背脊骨的歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)
      ，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕
      ，精神舒暢。
      瑜伽前熱身運動有哪些
      瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢
      ，讓身體更柔軟
      ，避免練習(xí)時受傷;還能幫助練習(xí)者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧靜的瑜伽世界中
      。

      一
      、頸部練習(xí)

      功效：簡單的頸部練習(xí)，能夠拉伸頸部肌肉
      ，緩解頸部的僵硬
      ，避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷。

      重復(fù)次數(shù)：以順時針重復(fù)3次
      ，然后逆時針重復(fù)3次
      。

      Step 1、取簡易坐姿
      ，雙手放于兩側(cè)膝蓋
      ，低頭，讓下巴盡量靠近前胸
      ，拉伸頸部后側(cè)肌肉
      。

      Step 2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動
      ，拉伸左側(cè)頸部
      。

      Step 3、沿著順時針方向
      ，頭部慢慢向后仰
      ，拉伸頸部前側(cè)肌肉。

      Step 4
      、頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動，拉伸右側(cè)頸部
      。

      Step 5
      、最后，頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面
      ，完成順時針一圈的練習(xí)
      。接著逆時針重復(fù)練習(xí)
      ，直到感覺頸部有些疲勞為止。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/275475.html.
      
          
      
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