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一、新陳代謝慢怎么減肥
早餐 將新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”
如果想加速新陳代謝和減肥
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
除了疲勞外
，缺乏睡眠也能引發(fā)健康問(wèn)題，比如體重增加。美國(guó)一份流行病學(xué)的報(bào)刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，體重增加的幾率就會(huì)增加32%。睡眠不足會(huì)讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導(dǎo)致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴(yán)重不足還會(huì)讓身體比正常時(shí)候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。有氧運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝最快速最快捷的方式
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法
，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量
、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)
加入重量訓(xùn)練 增加肌肉組織
你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多
，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過(guò)了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)
，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”
，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！多喝水
基本上
二
1. 多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行
在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜
如果嫌白開(kāi)水多喝無(wú)味的話
2. 谷物食品不可少
血糖含量對(duì)于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營(yíng)養(yǎng)專家們一直強(qiáng)調(diào)要吃早餐
錯(cuò)過(guò)某一餐你就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神，身體活力度大大降低
3. 去戶外曬一曬
剛剛過(guò)去的夏季
此外
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐
所以
因此
5. 適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面
除此之外
6. 每天進(jìn)行一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能使身體內(nèi)的新陳代謝開(kāi)足馬力
想要找回身體和精神的活力
7. 早一些睡覺(jué)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時(shí)的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。除了睡眠時(shí)間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量
8. 不要斷奶
奶制品必須天天有，凡是每日飲用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比
奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平
9. 深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響
可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作
所以，與其做一百次短促的呼
，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。三
、加速新陳代謝的食物山楂：主要含有山楂酸
、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。蘋(píng)果：國(guó)外有項(xiàng)研究表明
，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過(guò)抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因，大多因人而異，但在中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是由肝水疏泄失勻，脾胃受制，水濕不運(yùn)，痰脂停所致，故此應(yīng)從食療開(kāi)始，調(diào)理好體內(nèi)機(jī)能。黃瓜：清脆可口
，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。茄子：含有多種維生素
，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。綠豆：夏季清暑佳品
，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明香菇：具有消食、去脂
番薯：營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
四、什么會(huì)影響新陳代謝
（1）早餐缺少蛋白質(zhì)
通常人體早上胰島素水平較高
，如果攝入過(guò)多碳水化合物（2）節(jié)食減肥
短期節(jié)食可以導(dǎo)致體重下降
，但代謝功能也會(huì)急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重，如果你一直努力節(jié)食減肥，身體會(huì)努力“勸”你反彈至原體重，你也許會(huì)感受到更強(qiáng)烈的饑餓感。另外，只喝果汁的禁食方法可以快速減輕體重，但減掉的大多是水分和肌肉組織（3）熱衷“無(wú)糖飲料”
很多人認(rèn)為無(wú)糖飲料可以放心喝
（4）果蔬吃前不認(rèn)真洗
殺蟲(chóng)劑不僅能殺死害蟲(chóng)
新陳代謝對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常重要
請(qǐng)相信
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