產(chǎn)后下奶吃什么最有效,3個食譜別錯過

佚名 2024-05-22 04:07:13

產(chǎn)后下奶吃什么最有效,3個食譜別錯過

現(xiàn)如今，母乳喂養(yǎng)受到人們的青睞

，所以下奶成為了產(chǎn)后不能少的

。飲食下奶應該要吃些什么食物最好呢？在這里

，不如就來為新媽媽們推薦幾款產(chǎn)后吃可以下奶的食物吧。

產(chǎn)后宜吃的幾種下奶食物

燉湯類

。豬蹄湯、瘦肉湯

、鮮魚湯

、雞湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營養(yǎng)成人產(chǎn)婦飲用

，不僅利于體力恢復，而且?guī)椭橹置?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可謂最佳營養(yǎng)品了。但產(chǎn)婦喝肉湯也有學問

。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯

，以促使下乳

，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯

。肉湯過濃，脂肪含量就越高

，乳汁中的脂肪含量也就越多

。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收

，往往引起新生兒腹瀉，因此，產(chǎn)婦喝肉湯不要過濃

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢院刃┯袪I養(yǎng)的葷湯和素湯，如蛋花湯

、鮮魚湯、豆腐湯

、蔬菜湯

、面湯、米湯等

，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

紅糖

、紅棗、紅小豆等紅色食品

。富含鐵

、鈣等

，對血色素的提高有利

，幫助產(chǎn)婦補血

、去寒

。

雞蛋

。蛋白質

、氨基酸

、礦物質含量高，消化吸收率高

。

小米粥。富含維生素B

、膳食纖維和鐵

。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果

。

魚。營養(yǎng)豐富

，味道鮮美，蛋白質含量高

。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品

。

芝麻。富含蛋白質

、鐵、鈣

、磷等營養(yǎng)成分

，滋補身體

，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

蔬菜水果

。含有豐富的維生素C和各種礦物質

，有助于消化和排泄，增進食欲

。但不要吃得過多或太涼

。

推薦幾個下奶食譜

、腐酒釀湯

此湯具有養(yǎng)血活血

、催乳發(fā)奶

、清熱解毒的作用

。婦女產(chǎn)后常食，既能增加乳汁的分泌

，又能促進子宮恢復，有利于產(chǎn)后惡露的排除

。

原料：豆腐250克，紅糖

、酒釀50克

。

制作：將豆腐切成小骨牌塊

。鍋置火上

，加入適量清水煮沸

，把豆腐

、紅糖、酒釀放入鍋內

，煮15-20分鐘即可食用。

特點：湯甜

、酒味香。

2、魚燉蛋

鯽魚含游離氨基酸

、蛋白質、維生素A

、維生素B1

、維生素B2、尼克酸

、鈣

、鈉

、鐵、磷等

。具有補中益氣、利濕通乳的功效

。為高蛋白

、低脂肪食品。

鯽魚與滋陰潤燥

、養(yǎng)血息風的雞蛋共制成菜

，具有生精養(yǎng)血

、補益臟腑、下乳催奶作用。婦女產(chǎn)后食用

，既可增進乳汁分泌

，雙能促進母體恢復

，相得益彰

。

原料：鯽魚2條（約500克）

，雞蛋1個

，生姜絲5克，精鹽6克

，植物油15克

。

制作：將鮮活鯽魚去鱗、鍶

、內臟，用清水洗凈

，在魚身兩側劃幾道斜刀花。煲置火上

，放入適量清水

，旺火燒開

，下鯽魚及精鹽5克

，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內

，等用

。雞蛋磕入碗內，加清水125克

、精鹽1克

，攪打均勻，上籠蒸至凝固

，取出，隨即將鯽魚放上

，澆入煮魚原湯，撒上姜絲

，淋上植物油

，再放蒸籠里，上火蒸5-10分鐘

，即可取出食用

。

3、生雞腳湯

此湯含蛋白質

、脂肪、糖類

、鈣

、磷、鐵

、維生素B1、維生素B2

、尼克酸、維生素C等

。具有養(yǎng)血催乳、活血止血

、強筋健骨的功效

。婦女產(chǎn)后食用，能促進乳汁分泌

，有利子宮恢復

，促進惡露排除

，防止產(chǎn)后出血

。

原料：雞腳10只（約200克），花生50克

，黃酒5克，姜片

、精鹽各3克，味精1克

，雞油10克

。

制作：將雞腳剪去爪尖，洗凈

；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈

。鍋置火上，加入適量清水

，用旺火煮沸

，放入雞腳、花生米

、黃酒

、姜片，鍋加蓋

，煮2小時

，加精鹽、味精調好口味

，再用文火燜煮一會兒

，淋上雞油，即可食用

。

特點：清淡可口

。

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