，很多膚色黑的人也就慢慢的放棄了美白的念頭
。然而，想要美白的心愿真的不能實(shí)現(xiàn)了嗎?膚色黑的人該怎么美白呢?
少攝入富含酪氨酸的食物
。因?yàn)槔野彼崾呛谏氐幕A(chǔ)物質(zhì)。也就是說
，黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來的
。如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也就少了
，皮膚就可以變白了。所以應(yīng)少吃富含酪氨酸的食物
，如馬鈴薯
、紅薯等
。
多攝入富含維生素C的食物
。皮膚天生黑怎么美白?化學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黑色素形成的一系列反應(yīng)多為氧化反應(yīng)
，但當(dāng)加入維生素C時(shí)，則可阻斷黑色素的形成
。因此
，多吃富含維生素C的食物，如酸棗
、鮮棗
、蕃茄、刺梨
、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等
。
注意攝入富含維生素E的食物?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代科學(xué)研究證明
，維生素E在人體內(nèi)是一種抗氧化劑
，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩(wěn)定化合物的過氧化
。而人體內(nèi)的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。
上述就是簡單的對美白的介紹
，希望能給大家?guī)韼椭?div id="4qifd00" class="flower right">
。對于美白這個(gè)問題大家一定要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)
，自然的膚色才是最美好的
。皮膚天生黑怎么美白?不要盲目使用一些藥物、化妝品。而且
，很多美白的方法都有很多
，只有選擇了健康的方法才是最好的。
二
、吃什么才能夠讓皮膚變的更白
豬腳可增加肌膚的彈性
原理：豬腳含有豐富膠質(zhì),據(jù)研究每天持續(xù)攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)可增加肌膚的彈性，減少細(xì)紋,讓肌膚看起來更年輕
。
豆?jié){可增加肌膚的細(xì)滑度
原理：豆?jié){富含維生素C和E,而且經(jīng)日本研究證實(shí),每天飲用豆?jié){能增加肌膚的細(xì)滑度
，并改善疤痕
。
紅糖可加速代謝速度和美白
原理：紅糖被視為美膚圣品,因?yàn)樗被岷臀⒘吭乜梢詭椭∧w排毒
，加速痘痘和粉刺的代謝速度和美白等功效。
紅豆用于排水腫
。其實(shí)紅豆不但可以排水腫,還可以補(bǔ)血行氣
，讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔!
冬瓜含微量元素鋅、鎂
、鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿
，面色蒼白
，皮膚白凈
。
黃瓜含有大批的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能干凈美白肌膚,消弭曬傷和斑點(diǎn),緩解皮膚過敏
。
蘑菇養(yǎng)分豐富,富含卵白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇.食用蘑菇會(huì)使女性雌激素接收更興隆,能防老抗衰,使肌膚素凈細(xì)膩。
三
、擁有美白皮膚的習(xí)慣
美白習(xí)慣一：防曬是首要
不論天氣陰與晴，都要防止紫外線UVB和UVA對皮膚的傷害
，這要成為你的習(xí)慣
。要盡量避免日照強(qiáng)烈時(shí)出門，擦防曬霜是防止皮膚曬黑
、曬傷和光老化的有力武器。要記住每隔兩三個(gè)小時(shí)還要補(bǔ)擦一次
，才是一套完整的防曬程序。
美白習(xí)慣二：美白要全年
美白功課需要提早著手
，不要等盛夏來臨才采取措施
。25歲之前
，肌膚具有“可逆性”，
即使有黑色素沉著
，也可以慢慢白回來
，而25歲之后
，肌膚更多的時(shí)候是要借助美白產(chǎn)品的保養(yǎng)，才能令肌膚恢復(fù)原有的白皙
。
美白習(xí)慣三：維生素至關(guān)重要
維生素A
、C
、E等
，不僅能調(diào)節(jié)人體機(jī)能和提高免疫力，還能改善皮膚組織
，抑制色素沉著
。平時(shí)多吃富含維生素的水果及蔬菜，如番茄
、山楂
、橘子
、卷心菜等
，不僅能讓皮膚白皙，還能增加皮膚的活力
。
美白習(xí)慣四：按摩為肌膚充電
真皮層內(nèi)的微血管分為深
、淺兩部分，深層的血管用來調(diào)節(jié)體溫
，淺層的血管負(fù)責(zé)供應(yīng)表皮營養(yǎng)。按摩對于為皮膚提供氧氣
、增強(qiáng)其活力具有神奇的效果
，適度的摩擦可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速肌膚供血
，令膚色白皙健康。
美白習(xí)慣五：保濕讓肌膚暢飲
結(jié)構(gòu)緊實(shí)的角質(zhì)層
、均勻的水溶脂保護(hù)層和強(qiáng)韌的細(xì)胞膜都是肌膚最好的天然屏障
，無論它們中間哪一個(gè)環(huán)節(jié)出了問題
，我們的肌膚都會(huì)流失水分
，顯得干枯暗啞。一周一到兩次保濕美白面膜是緩解肌膚干燥
，讓肌膚水潤白皙最快速的方法。
美白習(xí)慣六：精油喚醒肌膚
羅勒
、薰衣草、檸檬
、薄荷、迷迭香
、玫瑰等精油可以作為傳遞載體將美白產(chǎn)品的有效成分傳送到表皮的較里層
，從而令肌膚煥發(fā)生氣
、美白通透
。
美白習(xí)慣七：潔膚是美白基礎(chǔ)
每天認(rèn)真洗臉
，不僅能徹底清潔肌膚
，還能對肌膚進(jìn)行特別調(diào)理
，讓后續(xù)的美白產(chǎn)品成分更好地吸收，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的效果
。
美白習(xí)慣八：通絡(luò)活血中藥改善循環(huán)
具有美白作用的藥材有人參、松花粉
、薏苡芢
、白茯苓粉、半夏
、銀杏仁、桑葉
、桃仁
、馬齒莧
、蘆薈等
，適量吃一些具美白功效的食品或中藥，肌膚不僅可以保持白凈潤澤
，而且還不易生斑。
美白習(xí)慣九：快樂心情獲得美白信念
美白的光彩總是綻放在快樂的肌膚之上
，輕松的心情可令肌膚在最佳的狀態(tài)下汲取養(yǎng)分
，讓新陳代謝加快
，讓毛孔呼吸通暢
，由內(nèi)至外地將美白能量自由釋放。
四
、皮膚美白有效小妙招
我們經(jīng)常說一白遮九丑，可見美白對于美容的重要性
，很多女性朋友都希望自己的皮膚是美白嫩滑的
，這樣看起來人顯得年輕并且有氣質(zhì)，那么我們應(yīng)該如何令自己的皮膚美白起來呢
，如果經(jīng)常采用化妝品的話，容易傷害到皮膚，而且也不自然
。我們有沒有皮膚美白小妙招呢?
其實(shí)皮膚美白我們是有很多方法的
，只要我們善于發(fā)掘
，在生活中注意一些細(xì)節(jié)
，那么我們肯定可以獲得美白的皮膚，一起看下文的介紹吧
。
珍珠粉美白：選擇好的珍珠粉，最好挑選納米珍珠粉
。這是因?yàn)檫@種材料的珍珠粉里面足夠細(xì)膩
，更容易被肌膚吸收而不會(huì)堵塞毛孔
。還可以用珍珠粉做面膜
，每天用少量的珍珠粉和乳液一起用來涂臉，美白效果特別好
。
檸檬水美白：檸檬水不但有美白祛斑的功效，還能排毒減肥
，好處多多的
。但是要注意的是，不可以將檸檬水代替白開水長期飲用
，這是因?yàn)闄幟手懈缓瑱幟仕岬某煞郑绻L期攝入檸檬酸會(huì)引起鈣的流失
。
全面防曬美白：夏天的陽光是暴曬的在出門之前
，一定要涂防曬霜。一般來說白色皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼
，依據(jù)根據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時(shí)間的長短
，來相應(yīng)選擇合適防曬系數(shù)的防曬品。還有遮陽傘
，遮陽帽必要時(shí)也要帶上
。
洗澡美白方法：在冬季只要外出，不管日曬的程度如何
，回家后最先應(yīng)先將全身沖洗干凈
。以輕輕的擦拭身體以后，用溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋一遍，再抹些身體的護(hù)膚品
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；蛘哂妹戆鶋K，放在在發(fā)熱的肌膚上
，這樣可以減緩燥熱不舒服的感覺。
最好的防曬食物西紅柿：可以多吃西紅柿可提高皮膚防曬能力
，煮熱的西紅柿中番茄紅素含量高
，番茄紅素是抗氧化劑
，它可以取得防曬效果的關(guān)鍵
。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)
，長時(shí)間食用西紅柿還可使皮膚中的前膠原含量提高，前膠原可以使皮膚緊致
，還可以延緩皮膚老化進(jìn)程的作用
。
健康飲食：不要吃任何辛辣，油炸的食物
。可以多吃一些蔬菜水果
，多喝水
。
自制黃瓜面膜：在睡覺之前
，可能拿小黃瓜切成片后放在臉上過十五分鐘再拿下來
，有美白舒緩肌膚的功效，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后你的臉就會(huì)白白嫩嫩的!
吃什么能美白養(yǎng)顏
吃什么能美白養(yǎng)顏
吃什么能美白養(yǎng)顏
，臉是一個(gè)人的門面，選擇合適的護(hù)膚方案才能保證肌膚的吸收
，這幾個(gè)美白的小技巧能讓你白得發(fā)光
，掌握吃什么能美白養(yǎng)顏呢
，讓我們美美地出門吧
。
吃什么能美白養(yǎng)顏1 1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是最好的抗衰老和抗癌食物,能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性
。
2、海帶
眾所周知皮膚的油脂分泌不平衡，或是油脂分泌過多都會(huì)引起痘痘
，因此平時(shí)就要多吃能控制油脂平衡的食物
，海帶做為一種維生素
，礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物
，具有平衡油脂分泌的作用。同時(shí)其還可以降低血液中的酸堿度
，多吃，能讓好氣色從內(nèi)而外散發(fā)出來
。
3、蜂蜜
保持皮膚紅潤有光澤：蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸
、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富
，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩
，有光澤。
4、牛奶
牛奶歷來就是女性美容的上品，其具有美白
，延緩皮膚衰老
，增強(qiáng)皮膚張力
，由其是共中的鐵
，維生素，對緩解小皺紋都有著很不錯(cuò)的效果
，多喝牛奶可讓皮膚保持健康態(tài)，年輕態(tài)
，當(dāng)然了用牛奶做成面膜也是不錯(cuò)的選擇
。
5、胡蘿卜
保持皮膚潤澤細(xì)嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能
、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝
、保持皮膚潤澤細(xì)嫩
。
6、西紅柿
西紅柿西紅柿中含有大量的維生素
、胡蘿卜素
、蛋白質(zhì)、等營養(yǎng)物質(zhì)
。對于熬夜一族來說長期西紅柿更不容易出現(xiàn)黑眼圈
，炎炎夏季更要多吃西紅柿
，對防曬，保持皮膚的光滑均有很好的作用
。
7、三文魚
三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)
，防止皺紋產(chǎn)生
，避免皮膚變得粗糙。
8、大豆
豐富的維生素E
，不僅有抑制皮膚老化，還能防止色素的沉著
，使皮膚變得更有彈性，女性日常由要多吃大豆還能起到一個(gè)保護(hù)卵巢的作用呢?
9、蘋果
蘋果是水果界最受人們喜愛的水果
，蘋果中含有豐富的糖分和維生素，由其是對于準(zhǔn)媽媽們來說多吃蘋果還能讓你將來的孩子皮膚變得更好哦
。
吃什么能美白養(yǎng)顏2 一、檸檬
主要美白成分：維他命C。
說起美白水果
，檸檬當(dāng)然是排第一個(gè)。檸檬是水果中的美容佳品
，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化 妝品和護(hù)膚品的原料。用檸檬美白
，既可以內(nèi)服也可外用
。
其主要的美容功效有：增白潔膚
、去除色斑
、緊膚
、潤膚
、消除疲勞、抗肌膚老化等
。
另外，檸檬中還含有大量的果酸成分
，可軟化角質(zhì)層
，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝
。取一小茶匙檸檬汁 ，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜
，在膝蓋
、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗
，長期堅(jiān)持可令肌 膚柔嫩而富有光澤。
二、櫻桃
主要美白成分：維他命A、C。
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚
，有效抵抗黑色素的 形成。新鮮櫻桃含糖
、蛋白質(zhì)
、β胡蘿卜素
、 鐵等豐富的營養(yǎng)
。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍
，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng) 然白里透紅
！而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的
，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性 哦
！
另外
，櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營養(yǎng)非常豐富
，對氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作 用
，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能
，對消化功能差的人很有好處
。
三、西紅柿
主要美白成分：維他命C。
西紅柿營養(yǎng) 豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材
。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH值。對于皮膚黑且粗糙的人
，可以將番茄搗汁后涂于臉上
，停留約15分鐘后用清水洗凈
，對去除面部死皮大 有幫助
。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部
，10多分鐘后清洗干凈，天天 堅(jiān)持可以祛斑美容
。
四 、柚子
主要美白成分：維他命C
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫
，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容養(yǎng)顏的功 效
。而柚皮因?yàn)楦缓?div id="m50uktp" class="box-center"> ，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果?/p>
另外
，也可以通過飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來美白
。
有美容醫(yī)師認(rèn)為
，服用蜂蜜柚子茶3個(gè)月
，就可以達(dá)到“改變體質(zhì)”的作用
。依靠食物實(shí)現(xiàn)美白比用化妝品更有效
。化妝品只能使皮膚暫時(shí)變淡
，效果也比較有限
，而“對癥”的食物則能斬?cái)嗪谏氐母怪圃臁?黑色素的工廠停產(chǎn)”
，這樣的美白效果才會(huì)更長久
。
五、草莓
主要美白成分：維他命A
草莓屬漿果
，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸
、維他命及礦物質(zhì)等
，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋潤 保濕的功效
。
另外
，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油
、潔膚的作用
，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在的很多清 潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分
，適合于任何膚質(zhì)
。經(jīng)常使用草莓美容
，可令皮膚清新
、平滑，避免色素 沉著
。
草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)
，對頭發(fā)的健康很有利
。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛
，對治 療失眠效果不錯(cuò)。
六 、獼猴桃
主要美白成分：維他命C
獼猴桃又名奇異果
，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)
95、7毫克
，號稱水果之王。其所含的維他命C和維 他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用
，在有效增白皮膚
，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能 力
。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維
，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的` 新陳代謝
，幫助消化
，防止便秘
。另外
，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜
，不僅 能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤
。如能堅(jiān)持每天飲用一杯獼猴桃汁
，對頭發(fā)的生長是非常 有好處的。
吃什么能美白養(yǎng)顏3 一、檸檬
女人的寶檸檬是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一
，它富含維生素C
、糖類、鈣
、磷、鐵
、維生素B1
、維生素B2、煙酸
、奎寧酸
、檸檬酸、蘋果酸
、橙皮苷
、柚皮苷
、香豆精
、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益
。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成
，并保持它們正常的生理機(jī)能。檸檬性溫
、味苦
、無毒，具有止渴生津
、祛暑安胎、疏滯
、健胃
、止痛等功能利尿，調(diào)劑血管通透性
，適合浮腫虛胖的mm。吸煙者要多吃檸檬
，因?yàn)樗麄冃枰木S生素C是不吸煙者的2倍
。檸檬熱量低，且具有很強(qiáng)的收縮性
，因此有利于減少脂肪，是減肥良藥
。檸檬能防止心血管動(dòng)脈硬化并減少血液粘稠度
。熱檸檬汁加蜂蜜對治療支氣管炎和鼻咽炎十分有效。甘地潤肺
、酸地消渴、開胃解酒毒
、美白
、潤膚、降低膽固醇
。沖泡剩馀，可涂在面部治療面斑
，粉剌
。吃法用法：
1、將檸檬用硬毛刷徹底洗凈
，放冰箱冷凍2小時(shí)。
2、取出后切片(每個(gè)檸檬切15~20片)
，放入密閉的容器中
。
3
、放入適量蜂蜜(依個(gè)人喜好)
，加入涼開水淹沒檸檬片，蓋好容器
，置于冰箱中冷藏
。
4
、隔天取出2片用溫開水沖泡即可
，這樣可以把檸檬中豐富的VC激發(fā)出來。一個(gè)檸檬能吃1個(gè)星期左右
。常喝能減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率
，讓肌膚美白
。他還有補(bǔ)鈣、減肥的作用
。更重要的是，檸檬是一個(gè)用來殺死癌細(xì)胞的神奇產(chǎn)品
，它比化療強(qiáng)
。它的口感是愉快的，而且它并不像產(chǎn)生像化療一樣的毒副作用
。這種植物被證明能夠補(bǔ)救所有類型的癌癥
，比世界上通常應(yīng)用在化療方面的化療藥物阿霉素產(chǎn)品好一萬倍
，它能夠減慢癌細(xì)胞的生長。
二、西紅柿
說到西紅柿大家一定很熟悉，那么它的功效如何呢
？番茄具有止血
、降壓、利尿
、健胃消食
、生津止渴、清熱解毒
、涼血平肝的功效
。由于番茄中維生素A、維生素C的比例合適
，所以常吃可增強(qiáng)小血管功能
，預(yù)防血管老化。番茄中的類黃酮
，既有降低毛細(xì)血管的通透性和防止其破裂的作用
，還有預(yù)防血管硬化的特殊功效，可以預(yù)防宮頸癌
、膀胱癌和胰腺癌等疾病
；另外
，還可以美容和治愈口瘡（可含些番茄汁，使其接觸瘡面
，每次數(shù)分鐘，每日數(shù)次
，效果顯著）
。
吃法用法：
1、祛斑每天喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿
，對祛斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的谷胱甘肽
，谷胱甘肽可抑制黑色素
，從而使沉著的色素減退或消失。吃西紅柿也可以美容
。西紅柿含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋
，使皮膚細(xì)嫩光滑
。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷
。食用方法：番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低
，和蛋炒或者做湯吸收率較高
。
2
、美白多吃番茄可以使皮膚煥發(fā)光彩
，番茄汁中含有一種天然的果膠
，食用可以有效的清除體內(nèi)的垃圾，番茄除了食用
，還可以外用
，番茄汁對肌膚的有著很好的滋補(bǔ)作用
。番茄汁不但能消除皺紋和雀斑
，還能讓肌膚更加完美。番茄多汁鮮嫩
，并且含有蘋果酸、檸檬酸等弱酸性的成分
，這些對肌膚十分有益
，能使皮膚保持弱酸性，是使肌膚健康美麗的重要方法
。
3、美容
、防衰老將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖
，每天用其涂面，能使皮膚細(xì)膩光滑
，美容防衰老效果極佳
。
三、菠菜
菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱
，它富含類胡蘿卜素、維生素C
、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)
、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素
。一起來看看它的幾大功效吧
。
1、不貧血：菠菜中富含鐵
，鐵是人體造血原料之一
，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤
、光彩照人
，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血
。
2
、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育
，精力旺盛
。
3
、皮膚好：維生素K
，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮
，皮膚白凈有光澤
，不僅需要維生素A
、B
、C，也少不了維生素K
。
4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒
，避免便秘
，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低
，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖
。
5
、保護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀
、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A
，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助
。
6
、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B
、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出
，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情
。
四、大豆
大豆含的營養(yǎng)素比較全面，并且含量豐富
。大豆大豆蛋白質(zhì)含有人體所需的各種氨基酸
，特別是賴氨酸
、亮氨酸
、蘇氨酸等人體必需氦基酸比較多，僅蛋氨酸比較少
。這與一般谷類食物正好相反
。故大豆與糧食混吃可以互補(bǔ)，大大提高了大豆及糧食的營養(yǎng)價(jià)值
。大豆中所含的植物雌激素，可以調(diào)節(jié)更年期婦女體內(nèi)的激素水平
，防止骨骼中鈣的流失
，可以緩解更年期綜合征，骨質(zhì)疏松癥
。
功效：
1
、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑
，對降低女性的乳腺 癌和宮頸癌很有幫助
。
2、遠(yuǎn)離冠心?div id="m50uktp" class="box-center"> 。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是防止冠心病
、高血壓
、動(dòng)脈硬化的好食品。
3
、延緩衰老：黑豆不僅有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用
，還能消除體內(nèi)的自由基
，延緩老化
。
4、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能500克的大豆含蛋白質(zhì)相當(dāng)于1000克瘦肉或1500克雞蛋或6000毫升牛奶的蛋白質(zhì)含量
，同時(shí)還含有多種人體必需的氨基酸
，對人體組織細(xì)胞起到重要的營養(yǎng)作用
，可以提高人體免疫功能
。
5、通導(dǎo)大便大豆中含有的可溶性纖維
，既可通便
，又可減少膽固醇
。
6
、抗缺鐵性貧血黃豆中的鐵不僅含量多，而且易被人體所吸收
，對缺鐵性貧血有一定療效
。
7、抗氧化及抗衰老作用大豆皂甙對阿霉素所致血清丙氨酸轉(zhuǎn)氨酶
、天冬氨酸轉(zhuǎn)氨酶的升高可顯著對抗，對阿霉素所致小鼠死亡有顯著保護(hù)效果吃法用法：瘦身食譜一：黃豆花生豐胸酥材料：花生100克
、紅棗去籽100克
、黃豆100克。
五、海帶
中醫(yī)認(rèn)為
，海帶性味咸寒，具有軟堅(jiān)
、散結(jié)
、消炎、平喘
、通行利水
、祛脂降壓等功效
，并對防治矽肺病有較好的作用
。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚
，也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率
。常食海帶可令秀發(fā)潤澤烏黑
。
功效
1、美容海帶汁可以美容養(yǎng)顏
，用海帶熬成的湯汁泡澡
，可以潤澤肌膚
，使皮膚清爽細(xì)滑，光潔美麗
。
2、減肥海帶含有大量的膳食纖維
，可以增加肥胖者的飽腹感
，而且海帶脂肪含量非常低，熱量小
，是肥胖者減肥的食物。
3
、延緩衰老海帶富含鈣元素與碘元素
，有助于甲狀腺素合成。這兩種食物搭配
，不僅能美容
，還有延緩衰老的作用
。
4
、消除乳腺增生海帶中大量的碘可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低
，恢復(fù)卵巢的正常機(jī)能
，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患
。
5
、護(hù)發(fā)海帶中的碘極為豐富，它是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料
，而頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的
女人吃什么皮膚好 能夠有效美白
女人吃什么皮膚好
櫻桃
櫻桃中含有的維生素C能有效的滋潤嫩白肌膚
，并且維生素C還能抵抗黑色素的形成，櫻桃中含有的果酸成分還能促進(jìn)肌膚傷角質(zhì)層的形成
，因此能夠改善肌膚上的皺紋和斑點(diǎn)，并且達(dá)到美容肌膚防止黑色素的作用
。
橙子
橙子中維生素C含量相對比橘子要多一點(diǎn)
，經(jīng)常性的吃橙子確實(shí)具有改善肌膚暗沉美白的作用，但這樣不能保證肌膚能夠有效地吸收美白成分
。如果將橙子榨汁食用能更好的保證肌膚吸收，從而就能更均勻地來美白你的肌膚并促進(jìn)消化。
