夏季該如何養(yǎng)生呢
夏季的時候，我們也需要遵循一些養(yǎng)生小知識
，這樣才能讓我們的生活更加美好，讓我們的身體更加健康
，不至于讓我們遭受病痛的折磨
，但是有很多人都不知道夏季該如何養(yǎng)生
，那么今天小編就來告訴你：夏季該如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生方法有哪些呢
？
夏季該如何養(yǎng)生呢
1、清熱消暑
夏日氣溫高
，暑熱邪盛
，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
，如酸角
、菊花、薄荷
、金銀花、連翹
、荷葉等來祛暑
。
2、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下
，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香、蓮子
、佩蘭等。
3
、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為
，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
。可選用枸杞子
、生地、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥
，如五味子等，可防出汗太過
，耗傷津氣。
4、冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
5、飲食養(yǎng)生
養(yǎng)心安神之品有茯苓
、麥冬
、小棗
、蓮子
、百合
、竹葉
、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用
。在飲食方面，應(yīng)多吃小米
、玉米
、豆類、魚類
、洋蔥、土豆
、冬瓜
、苦瓜
、芹菜
、蘆筍、南瓜
、香蕉、蘋果等
，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉
、魚子、蝦等
，少吃過咸的食物
，如咸魚
、咸菜等
。
夏季吃什么食物好
1、苦瓜
苦瓜能清熱解毒
，泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素
；能養(yǎng)顏嫩膚
，常吃苦瓜可以增強(qiáng)皮層活力
，使皮膚變得細(xì)嫩健美
；苦瓜還能養(yǎng)血滋肝，滋潤脾腎
，除熱、解乏
、清心明目
。所以，苦瓜可以說是夏季的圣品
。
建議：苦瓜最好的吃法是涼拌，涼拌能保留苦瓜中所有的維生素
，能更好地清暑瀉火
，解熱除煩；苦瓜不要吃太多
，能夠損傷脾肺
，最好搭配辣椒、蔥
、蒜等食物
，這樣可以避免苦味入心。
2
、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類
、維生素B2
、維生素C、維生素E
、胡蘿卜素、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分
；苦瓜不僅能除熱
、利水利尿、清熱解毒
，還能治療煩渴、咽喉腫痛
；黃瓜更有減肥功效喔
。常吃黃瓜的話
，黃瓜中的硅元素能使頭發(fā)更順
，使指甲更亮更結(jié)實(shí)；硫元素還能刺激頭發(fā)生長
；黃瓜中的黃瓜酶能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)皮膚的氧化還原能力
，黃瓜中的維生素能為皮膚提供充足的營養(yǎng)
，因而黃瓜具有美容功效
，能有效對抗皮膚衰老。所以
，想要營養(yǎng)、健康
，夏季晚上吃根黃瓜是極好的呀
。
建議：一定要吃新鮮的黃瓜，不要吃腌黃瓜
；最好把黃瓜先浸泡一段時間再食用
，防止農(nóng)藥殘留
；黃瓜頭尾別丟掉，其中含有較多苦味素
，能很好地排毒養(yǎng)顏
；黃瓜屬于涼性食物
，不利于血液流通
，最好煮熟了吃，煮熟了還能降低其衛(wèi)生隱患
。
3、絲瓜
絲瓜有清熱解暑的功效
，對暑熱口渴非常有效
；絲瓜中含有的維生素B1能防止皮膚老化
，維生素C能增白皮膚
。
建議：絲瓜做湯時煮的時間不要太長了，最好保持絲瓜的鮮綠色澤
；絲瓜皮和絲瓜花不要丟掉喔
，用它們熬水代茶，有很好的防暑解熱之效
。
4、冬瓜
冬瓜盅含有豐富的蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素以及礦質(zhì)元素等營養(yǎng)成分。冬瓜味甘
、性寒，有清熱
、解渴
、利水
、消腫的功效
；冬瓜本身熱量不高
、不含脂肪
，能幫助形體健美
；冬瓜含鈉量低，對動脈硬化
、肝硬化腹水、水腫等疾病有良好的輔助治療作用
。
建議：冬瓜性寒
，月經(jīng)期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜
；食用冬瓜時不要放醋
，因?yàn)榇讜茐亩现械臓I養(yǎng)物質(zhì)，降低營養(yǎng)價值
。
5、綠豆
綠豆能清熱
、解暑
、解毒、利尿
；綠豆中含有的豐富無機(jī)鹽和維生素能補(bǔ)充因高溫出汗而使機(jī)體丟失的大量礦物質(zhì)和維生素；綠豆中的某些成分能提高人的免疫力從而起到抗菌抑菌的作用
；綠豆中的大豆球蛋白能降低血清膽固醇
，因而有降血脂的作用
。
建議：綠豆湯的消暑功效很大
，可以多喝點(diǎn)喔。
6
、番茄
番茄有生津止渴、健胃消食
、消熱解暑
、補(bǔ)腎利尿等功能，非常適合夏季食用
；番茄中的抗氧化劑類黃酮能夠降血壓、降血脂
；番茄中的番茄紅素能清除人體內(nèi)導(dǎo)致衰老和疾病的自由基
。
建議：不宜空腹吃
，容易造成胃不適
、胃脹痛
；不宜長時間高溫加熱，會破壞其中的番茄紅素
，失去保健功能。
夏季要 怎樣養(yǎng)生
夏季是人體體內(nèi)新陳代謝最活躍的時候
，室外活動多
，運(yùn)動量也相應(yīng)增大
，加上夏季晝長夜短，天氣炎熱
，不易入睡，人的睡眠時間自然比其他季節(jié)少一些
，因而體內(nèi)消耗的能量多
、血液循環(huán)加快、流汗也多
。上面這些因素決定了在夏季里心臟的負(fù)擔(dān)明顯加重，如果此時不注意對心臟的保養(yǎng)
，則很容易使心臟受到損傷
。正如《養(yǎng)生論》里所說：“夏宜調(diào)息靜心
，常如冰雪在心
，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱
，更為熱矣?div id="d48novz" class="flower left">
！逼浯笠馐钦f
，夏天應(yīng)該調(diào)節(jié)養(yǎng)息心臟
，盡管夏季熱浪滾滾
，但人們應(yīng)該經(jīng)常如冰雪在心一樣靜養(yǎng)心臟，不可以因?yàn)樘鞖庋谉岫≡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)
，甚至損負(fù)心臟
，要“心靜體自涼”。另外
，夏天天熱，容易失汗
，這樣給暴飲提供了條件
，對心臟害處極大。因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，短時間內(nèi)喝下大量的水或飲料會迅速增加血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)
，年高或心臟功能欠佳者尤應(yīng)引起注意
。夏天盡管天熱難當(dāng)，也要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動
，經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心臟功能
，增加心臟血流量，對心臟會有很大的好處
。
長夏(小暑到立秋)養(yǎng)脾之道
長夏是指夏末初秋那段時節(jié)
。此時的天氣特征是：炎熱而多濕。此期
，萬物豐茂
，蔬菜、瓜果陸續(xù)上市
，由此極大地促進(jìn)了人體的消化功能
，因此應(yīng)該注重對脾臟的保養(yǎng)
，防止因飲食而帶來的消化道疾病
。天氣炎熱，人們喝水就多
，喝水多就沖淡了胃液，從而降低了胃液的殺菌能力
，使細(xì)菌容易侵入腸道
。與此同時，濕熱的天氣極適合細(xì)菌的生長繁殖
，食物極易腐爛變質(zhì)
。因此，長夏之時
，一定要注意飲食衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)的食物
。年邁體弱者消化功能較差
，最好少吃一些油膩的食物
，多吃清淡易于消化的食物
。這是因?yàn)楹径嗟氖澄飼刮敢悍置跍p少，胃排空減慢
。“濕邪困脾”
。由于長夜多濕
，濕邪之氣會影響脾胃的消化吸收功能，因此要注意防止?jié)裥皞ⅲ缇邮覒?yīng)保持干燥
、少接觸生水等等
。
夏天如何養(yǎng)生？
養(yǎng)生 的方式多種多樣，因人而異
，也因時而異
。這里給大家介紹一下
，夏日進(jìn)補(bǔ)方面的 養(yǎng)生 知識
。
夏天，氣候炎熱
，人特別容易疲勞，憊懶
，心浮氣躁
。在進(jìn)補(bǔ)上，可有三：
一宜清補(bǔ)正所謂
，冬日進(jìn)補(bǔ)宜“滋補(bǔ)”
，夏日進(jìn)補(bǔ)則要“清補(bǔ)”?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒秤觅|(zhì)量偏輕盈、氣味偏清香
、藥性清靈走上焦的食材
，如黃芪、參須
、海底椰
、黨參
、玉竹
、甘草等。
二宜甘淡夏天食欲容易不振
，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物
，但這類食物容易刺激胃腸道
。不妨來些清粥小菜
，對長期食欲低下
、脾胃不好的人更合適。
這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶
。 此茶清補(bǔ)、甘淡兼得
。
做法：將5克西洋參
，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草
，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開后
，小火煎煮15分鐘即可
。
每日1劑
，每周連飲3日
。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用
，另外，婦科生殖系統(tǒng)及乳腺腫瘤患者也不宜
。
三宜溫陽所謂“春夏養(yǎng)陽”
，夏天的天地陽氣
，是給人最好的饋贈
。
平時可以到戶外散散步，曬曬陽光
，讓要被充分沐浴在陽光下。在時間選擇上
，早上9點(diǎn)前以及下午4點(diǎn)后曬
，效果最好。21
您好
，夏季是很好的 養(yǎng)生 季節(jié)，夏天是人體養(yǎng)陽氣的時候
，這時候人體陽氣容易生發(fā)
，血管擴(kuò)張
，這時候少吃冷凍的飲料
，合理的運(yùn)動，合理的飲食
，多吃羊肉
，魚
，牛肉，補(bǔ)充人體陽氣
，多喝水，飲料
，勞逸結(jié)合
，情緒穩(wěn)定
，精神樂觀
！
從五運(yùn)六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點(diǎn)是 上半年偏濕，下半年偏寒。
是不是都沒看懂？沒關(guān)系，其實(shí)也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點(diǎn)健脾祛濕 ，只要知道這倆
，就是給今夏 養(yǎng)生 劃了重點(diǎn)了。
濕熱的夏天
，想想都不得勁兒
，咱們趕緊找好方法，做好準(zhǔn)備
，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶
，一起度過一個舒爽的夏天吧
。
1.老話說 心靜自然涼
，這還真不是一句風(fēng)涼話
。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個真理
，如果心情煩躁的話，會讓煩熱加倍
，所以悶熱的夏天
，多聽些舒緩的音樂，多想點(diǎn)開心的人和事兒
，把家里的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜
，自然會舒服很多
。
2.夏天大家最怕的是什么
？對
，最怕就是長肉
。那么肉為什么老跟著我們，揮之不去
？胖人大多都脾虛濕重。所以
，想美想 健康
，
健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物
，調(diào)整好飲食，以輕食為主
，多吃綠葉菜，易消化的食物
。多吃清熱
，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆
、綠豆、薏米湯
、苦瓜
、蘿卜、西瓜
、甜瓜
、葡萄等
。涼拌菜要洗凈
，適量放大蒜和醋調(diào)味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果
、飲料
，減少對脾胃的傷害
。
3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調(diào)
。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產(chǎn)物的排泄。同時利用自然熱溫驅(qū)除體內(nèi)的寒氣
，寒濕
、風(fēng)邪
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？照{(diào)這個東西，怎么說呢
，確實(shí)讓人舒服
，但是冷空氣會讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內(nèi)本該排出的寒邪
，毒素也就被關(guān)進(jìn)了身體
，年輕時候可能還不覺得
，隨著年齡增長
，害處就逐步顯現(xiàn)了。所以如果實(shí)在需要空調(diào)
，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適
，切記不要對著空調(diào)吹
。
4. 不要過度運(yùn)動 ，如果必須在高溫下外出活動和勞作
，一定要做一些適當(dāng)?shù)姆朗罘罆翊胧勖赖呐@方面做得都比較好
，只是還有一點(diǎn)就是補(bǔ)水
，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮(zhèn)飲料
。
5.萬一萬一中暑了， 家里要有備用的防暑藥
，比如人丹
、十滴水
，藿香正氣軟膠囊等等
，年齡大的還要帶點(diǎn)急救藥，如復(fù)方丹參滴丸
、速效救心丸等
。一旦碰到中暑
，一定要將病人放到陰涼通風(fēng)處，用扇風(fēng)
，涼毛巾等給予降溫
，并按壓刺激人中和合谷等穴位。
6.這里介紹個 寶寶防暑祛痱 的好方法
，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡
，超級好用，一般人兒我不告訴他
。
入夏了
，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛
，希望大家過一個燦爛的夏天~
炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時候
。不少人已經(jīng)預(yù)備好了防曬霜
，遮陽傘，短褲
，T恤、連衣裙等等夏日必備用品
。超市里早早已經(jīng)上架了各種冰激凌
，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食
。各地著名的消暑度假 旅游 勝地也早早的開啟了預(yù)定。在這個狂熱的季節(jié)
，關(guān)于如何保 養(yǎng)生 命
，我們一起來看看《
黃帝內(nèi)經(jīng)》怎么說
。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“夏三月
，此謂蕃秀。天地氣交
，萬物華實(shí)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！币布词钦f
，從立夏到立秋的這三個月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時候
。這個時候天氣下降地上氣升，交相感應(yīng)
，萬物開花結(jié)果
，是生命繁衍生息的重要時期。順應(yīng)夏季的特點(diǎn)
，《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了應(yīng)當(dāng)如何做的具體要求：
1.“夜臥早起，無厭于日”意思是此時應(yīng)當(dāng)珍惜生長的大好時光
，而夏季晝長夜短
，人也應(yīng)當(dāng)晚睡早起
，好好利用白天的時間
，在白天活動。現(xiàn)在很多人長期呆在辦公室
，天氣越熱
，越不出來，吹著冷氣
，怕曬太陽
。這樣的做法，是十分不明智的做法
。古人常說“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”，就是要學(xué)會在夏天利用大自然升騰的陽氣
，來補(bǔ)陽身體的陽氣
。一些醫(yī)院的中醫(yī)科會在這個時候搞一些“三伏貼”、針灸等治療
，針對在冬季多發(fā)的慢性疾病
，如老慢支，老寒腿等
。這樣的做法
，在中醫(yī)學(xué)中稱為“冬病夏治”。特別建議一些冬天容易宮寒痛經(jīng)女性朋友
，一定要在夏天適運(yùn)動
，多曬曬太陽，充養(yǎng)身體的陽氣
，等到了冬天就會好很多
。
2.“使志無怒
，使華英成秀
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！笔紫龋募驹谖逍兄袑儆诨?div id="4qifd00" class="flower right">
，與人體的心臟對應(yīng)，所主的情志是“喜”
，所以夏天應(yīng)當(dāng)保持心情愉悅
，不要憂郁發(fā)怒。其次
，在春季 養(yǎng)生 中對情志的要求是“以使志生”，在這里是叫“使志無怒”
，也就是說
，春天要讓人的情志煥發(fā)生機(jī)，到了夏天
，這樣的生長的態(tài)勢更加旺盛了，這個時候更加不要抑制他們的生長
。再次
，“怒氣”是屬肝氣
，本來是春季的
，但“怒”容易化生火邪，而夏天所主的也是“火”
，此時會加重火邪對身體的危害
。而且肝臟本身“體陰而用陽”，夏季陽氣旺盛
，更應(yīng)當(dāng)十分注意保養(yǎng)肝氣
。那么這么作的目的就是“使華英成秀”。張介賓認(rèn)為“華英
，言神氣也”?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭A秀”與前面的“蕃秀”相對應(yīng)
。夏季精神上不能郁郁寡歡
，而應(yīng)該神氣充實(shí)
，精神飽滿，保持一個昂揚(yáng)向上狀態(tài)。
3.“使氣得泄
，若所愛在外
。”這句話的意思本意就是應(yīng)當(dāng)使陽氣應(yīng)宣發(fā)于外
，應(yīng)汗出于外
。夏季陽氣蒸騰
，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開
，應(yīng)該讓身體內(nèi)的陽氣的向外宣發(fā)
，排出體內(nèi)濁氣?div id="4qifd00" class="flower right">
！叭羲鶒墼谕狻钡慕忉尵捅容^多了，《
莊子》：“意有所至
，而愛有所亡”
，當(dāng)中“愛”是指，所喜好的人或者事物
?div id="4qifd00" class="flower right">
！叭羲鶒墼谕狻笨梢岳斫鉃榫拖裼邢矏廴艘话悖赂业谋磉_(dá)出來
，不要壓抑心內(nèi)的 情感 。這既是一種比喻
，其實(shí)也是古人鼓勵在夏天將人們內(nèi)心容易躁動 情感 表達(dá)出來
。想想大學(xué)畢業(yè)季，無數(shù)少男少女暗藏多年的 情感
，在這個躁動夏天終于無法控制，說了出來
。明代醫(yī)家馬蒔人也認(rèn)為：“若有所愛于外
，而無所郁?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也
。逆之則傷心
，秋為痎瘧，奉收者少
，冬至重病
。”這就是順應(yīng)夏天時節(jié)
，保 養(yǎng)生 命的方法
！如果違背了
，就會傷及心氣
，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中
，夏季的生長繁衍如果不充分，那么到了秋天就難以有所收獲
。人體的陽氣如果在夏天沒有充養(yǎng)足夠
，那么到了冬天陰寒很重時，就容易病重
。
中醫(yī)講求順應(yīng)四時
，遵循大自然春生、夏長
、秋收、冬藏的自然規(guī)律
?div id="4qifd00" class="flower right">
！墩撜Z》說：“四時行焉，百物生焉
，天言何哉
？”四季交替
，萬物生長繁衍
，蒼天在上、亙古不變
，還用說什么呢?祖先對于世界的認(rèn)識就是如此質(zhì)樸，卻又接近真理
。人類雖然自封為萬物靈長
，但是我們也是大自然的一員
，對待自己的生命也應(yīng)當(dāng)回歸我們傳統(tǒng)的認(rèn)識中來。
夏季 養(yǎng)生 如何是好
？
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛
，此時正是新陳代謝的時期
，陽氣外發(fā)
，伏陰在內(nèi)
，氣血運(yùn)行也相應(yīng)的旺盛起來，活躍于機(jī)體表面
。夏季 養(yǎng)生 重在精神調(diào)攝
，保持愉快而穩(wěn)定的情緒
，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油
。心靜自然涼
，可達(dá)到 養(yǎng)生 的目的
。
夏季 養(yǎng)生 也須遵循“春生
、夏長、秋收
、冬藏”這個自然運(yùn)動變化規(guī)律，不能硬和天地自然打別
，否則即會染病
。
夏季 養(yǎng)生 須注意四點(diǎn)。一
，夏季伏天，天氣悶熱
，注意健脾除濕
，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱
，人的脾胃功能低下
，生火氣
，沒胃口
，容易鬧肚子等，應(yīng)服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。
二
，清熱消暑。夏季氣溫高
，暑熱邪盛
，人體心火較旺，可常用些清熱解毒
，清心火作用的藥物，如菊花
