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      男性失眠怎么辦,男性失眠有妙招(男人失眠多夢怎么辦？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-23 05:32:41
        
      

        
      
           
      男性失眠怎么辦,男性失眠有妙招
      男性同胞一旦患上失眠往往會痛不欲生
        ，精神萎靡不振
      ，而且失眠問題具有頑固性
      、長期性和復(fù)雜性的特點
        ，因此很難治愈
        。但是
      ，我們可以通過小妙招循序漸進(jìn)的調(diào)理
      ，最終達(dá)到治愈的目的
      。
      “失眠”問題可是人類身心健康的“殺手”之一
      ，它通過剝奪人體正常的睡眠規(guī)律達(dá)到損害機體、縮短壽命的目的
      。因此
      ，我們一旦察覺到自己出現(xiàn)失眠問題時需要立即采取措施予以糾正，避免失眠問題程度加深
      、破壞性加重
      。
      但是，這里有一個前提條件
      ，那就是我們必須了解什么情況屬于“失眠”
      ，這樣才能察覺到它的存在進(jìn)而采取有效方式予以調(diào)理。所謂的“失眠”其實就是正常的睡眠習(xí)慣
        、時間
        、規(guī)律消失，患者往往出現(xiàn)難以入睡
        、睡后易醒等現(xiàn)象
        。
      男性在中國往往承擔(dān)著家庭經(jīng)濟支柱的作用
        ，所以許多壓力都集中在男性同胞身上，因此男性更加容易成為失眠問題的受害者
      。今天
      ，我們就通過本篇文章向大家講解一下男性同胞遇到失眠困擾時應(yīng)該怎么辦，希望可以幫助到失眠的男性同胞擺脫困擾
      。
      失眠怎么辦 男性失眠有3招
      （1）嚴(yán)厲作息時間
      對病人進(jìn)行恰當(dāng)?shù)慕庹f
      ，白日有意識地讓病人小睡，養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣
      。
      要戰(zhàn)勝很容易貪睡
      ，首要生活節(jié)奏要掌握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵
      ，睡覺時間時早時晚
      ，應(yīng)養(yǎng)成對比有規(guī)律的生活習(xí)慣。
      實踐證明
      ，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作恰當(dāng)調(diào)整
      ，使機體逐步習(xí)慣氣溫上升的氣候，是免除很容易貪睡的要害一環(huán)
      。
      例如
      ，冬季為保暖，通常會關(guān)門閉戶
      ，到了春天就要常常開門窗
      ，使室內(nèi)空氣流通。起居方面也要留意確保必定的睡覺時間
      。滿足的睡覺有助消除疲勞
      。
      （2）多運動
      要多參與體育活動，天天不少于一小時
      ，使自個的心身得到振奮
      。進(jìn)行一些適量的健身訓(xùn)練項目，可有效地改善生理機能
      。
      使身體呼吸代謝功用增大
      ，加快體內(nèi)循環(huán)，進(jìn)步大腦的供氧量
      ，很容易貪睡就會減輕
      。比方清晨散步漫行、做操
      、跑步
      、打太極拳關(guān)于振奮精神十分有利。
      （3）心理調(diào)理
      要有活躍的生活態(tài)度，天天給自個擬定好生活學(xué)習(xí)計劃
      ，仔細(xì)努力完成等
      。
      關(guān)于因自負(fù)、豪情支撐有關(guān)而產(chǎn)生的疑問進(jìn)行心理咨詢是很主要的
      ，特別對那些很容易貪睡的人來說
      ，由于他們不能徹底表現(xiàn)自個的潛能。
      也許被家人和同齡人認(rèn)為懶散
      、不愿意活動
      。這種狀況多選用心理治療，去掉與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素
      ，防止精神刺激
      ，協(xié)助病人樹立正常的生活規(guī)律。
      男人失眠多夢怎么辦
      ？
      現(xiàn)在很多人平時的工作壓力都比較大
      ，所以晚上可能會出現(xiàn)失眠的情況
      ，特別是在一些發(fā)展比較快的地區(qū)，競爭壓力也大
      ，生活的壓力也大
      ，很多男性可能都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，失眠多夢也是需要調(diào)理的
      ，那男人失眠多夢怎么辦
      ？男人失眠多夢怎么調(diào)理？
      1
      、良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
      保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
      ，如保持臥室清潔，睡前半小時洗個熱水澡
      ，泡腳
      ，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠
      。
      2
      、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
      保證睡眠環(huán)境對改善失眠癥狀十分重要，如保證臥室安靜
      ，遠(yuǎn)離噪音干擾
      ，避開光線刺激，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
      ，長期堅持
      ，才能有效改善睡眠環(huán)境。
      3、保持樂觀的心態(tài)
      社會壓力多
      ，工作壓力隨之增加
      ，很多人為了工作，經(jīng)常夜間失眠
      。男性應(yīng)該注意保持樂觀的心態(tài)
      ，正確對待社會競爭，個人得失
      ，避免因挫折影響心態(tài)
      。
      4、松果體素改善睡眠
      人的睡眠質(zhì)量月大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)有密切關(guān)系
      ，夜間
      ，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞加深睡衣
      ，因此
      ，男性可以通過補充含有松果體的食物促進(jìn)睡眠。
      5
      、吃抑制5-羥色胺食物
      人體在日漸分泌色氨酸較多
      ，色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，導(dǎo)致犯困
      。到了夜間
      ，體內(nèi)色氨酸不足，引起失眠
      ，因此男性在夜間吃一些面食
      ，如饅頭，面包
      ，能提高體內(nèi)色氨酸含量
      ，快速入睡。
      6
      、補充鋅元素調(diào)節(jié)神經(jīng)
      男人長期攝入銅元素
      ，鋅元素不足，一段時間之后人體由于缺乏這些元素導(dǎo)致腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)受影響
      ，內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)而導(dǎo)致失眠
      。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠
      。
      7
      、食療緩解法
      1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁
      ，分早晚2次服
      。
      2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g
      ，每日2次
      ，與早上及晚上睡覺前半小時用溫水送服，10日為一個療程
      。
      3.馬尾松葉30-60g
      ，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用
      。
      4.遠(yuǎn)志60g
      ，研末，每次3g
      ，每日2次
      ，早晚用溫水送服。
      5.酸棗仁粉1.5-3g
      ，夜交藤
      、雞血藤各15-30g，每日1劑
      ，夜交藤雞血藤水煎取汁
      ，晚上睡前送服酸棗仁粉。
      6.黑枸杞
      ，每天5g左右
      ，泡水、泡茶或者直接食用
      。
      男人失眠怎么辦
          　　現(xiàn)在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受
      ，對精神也是一種很大的折磨
      。那么男人失眠怎么辦才好呢?
               　　男人失眠怎么辦        　　1、背部揉按 
             　　男人在脊骨兩旁
        ，上下各揉按3~5下
        。
              　　2、搖背部 
             　　男人一只手扶著臀部
        ，另一只手按在脊骨處
        ，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部
        。重復(fù)搖按5~10下
        ，換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。
              　　3
        、拍打背部 
             　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀
        ，左右手交替輕輕拍打背部。
              　　4、揉按后頸 
             　　男人一只手托著患者枕部
        ，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下
        ，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動作，然后輕輕牽拉一下
        。
              　　5
        、頭面部撫摸法 
             　　首先，男人雙手放在前額
        ，輕輕向上抹2~3下
      ，使患者的注意力集中于頭部。
             　　然后男人揉按前額
      ，指力可稍微重一點
      ，重復(fù)3~5下。
             　　然后由眉心揉按至頭頂
      ，稍稍停頓一下
      。
             　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部
      。
             　　然后指力逐步減輕
      ，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上
      ，重復(fù)動作10~20下
      。患者需放松全身
      。
              　　男人治療失眠小竅門 
              　　1
      、睡前勿胡思亂想 
             　　睡前應(yīng)讓自己安靜下來，不要東想西想
      。
             　　如果有什么問題
      ，可以每天在就寢前1?2小時，坐下10分鐘
      ，回想當(dāng)天的.活動
      ，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
             　　檢討你面臨的問題及壓力
      ，試著找出解決之道
      ，并計劃明天的活動。
             　　這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒
      ，以免阻礙你進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      。
             　　萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：?我已處理好了
        ，而且我也知道該怎么辦了
        。?
             　　同時
        ，不要在床上看電視、打電話
        、爭論
        、看書或吃東西。
              　　2
        、困了再上床 
             　　隨著年齡的增長
        ，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時
        。等他們到了10歲左右
        ，他們通常只睡9?10小時。
             　　成人的睡眠鐘點沒有一個?正常值?一般是7～8小時
        。
             　　但有些人只睡5小時
        ，也過得很好，有些人則需要10小時
        。
             　　最重要的是有沒有?有效率?的睡眠
        。最好在你有睡意時，才上床睡覺
        。
             　　假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡
        ，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事
      。
             　　翻翻不費精神的休閑書刊
      、織毛衣、看電視
      。
             　　勿玩電子游戲
      ，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事
      ，例如洗衣服
      。
             　　當(dāng)你感到困倦時，再回去睡
      。若仍無法入睡，再重復(fù)此步驟
      ，直到你能人睡
      。但記住：仍然要在同一時間起床
      。
              　　3
      、規(guī)定睡眠時間 
             　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛
      。
             　　你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時間就寢
      ，以使生物鐘準(zhǔn)確運作
      。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要
      。
             　　定一個睡眠時間
      ，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟
      ，每周可提前15分鐘就寢
      ，直到你在半夜睡醒。
             　　這樣
      ，你就可以找到最合適自己的睡眠時段
      ，使你得到充分的睡眠。
             　　假使你在半夜醒來
      ，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡
      ，請勿為此掙扎。躺在床上
      ，聽聽音樂或廣播
      ，直到你感到困盹，便自然入睡
      。
      男性應(yīng)該如何避免失眠？
      睡眠對于人們來說是非常重要的
      ，生活中有很多人出現(xiàn)失眠的癥狀
      ，失眠嚴(yán)重的話是非常的影響人們的健康的，那你們知道男性朋友該怎么做才能避免失眠呢
      ？估計很多人都還不知道
      ，下面，給大家具體介紹一下男性避免失眠的方法
      。
      1
      、男性避免失眠
      1、吃些安神食物
      在飲食上要食用一些安神的食物
      ，如奶制品
      ，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用
      ，如奇異果
      、豆?jié){、玉米湯等
      。每晚睡前若要喝牛奶來助眠
      ，請搭配餅乾、面包之類的甜點
      ，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠
      。
      2
      、注意心理調(diào)節(jié)
      男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度
      。對社會競爭
      、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡
      。自我調(diào)節(jié)
      、自我暗示?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松
      ，反而能加快入睡
      。
      3、作息起居規(guī)律
      建議最好是在同一時間睡覺
      ，不能在睡前有雜念
      ，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈
      、安靜
      、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境
      。每天下午以后避免刺激性飲料如酒
      、咖啡、茶
      、可樂
      、睡前避免吃大餐等。
      4
      、建立科學(xué)生活
      失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度
      ，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
      ，如保持臥室清潔
      、安靜、遠(yuǎn)離噪音
      、避開光線刺激等
      ，避免睡覺前喝茶、飲酒等
      。
      2、緩解男性失眠食療法
      現(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了
      ，因為隨著生活壓力的不斷加大
      ，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響
      ，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢.當(dāng)然就是從食材選購開始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧!
      1
      、富含松果體的食物
      富含松果體的食物之所以能改善睡眠
      ，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚
      ，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素
      ，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r
      ，松果體受光線刺激就會減少
      ，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，進(jìn)入中年以后
      ，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一
      。因此
      ，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥
      、甜玉米
      、番茄、香蕉
      。
      2
      、對抗咖啡因的食物
      茶的興奮作用會影響睡眠。因此
      ，如果白天飲茶較多影響睡眠
      ，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
      ，睡前喝一小碗
      。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B
      、樺皮酸
      、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量
      ，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳
      。
      3、抑制5-羥色胺的食物
      如果白天經(jīng)常犯困
      ，而晚上睡眠不安穩(wěn)
      ，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多
      ，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺
      ，5-羥色胺有催眠作用
      ，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足
      ，難以安然入睡
      。因此，夜間吃一些饅頭
        、面包
        ，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡
        。
      4
        、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
      如果長期攝入鋅、銅不足
      ，那么一段時間后
      ，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)
      ，因而輾轉(zhuǎn)難眠
      。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅
      、銅的牡蠣
      、魚、瘦肉
      、蝦
      、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀
      ，保證良好睡眠
      。
      

          
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      手出好多小水泡，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙、光滑
        、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡
                
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        ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒
        ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
        ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察