五天快速瘦身的方法,快速減肥的最佳方法
一、五款快速減肥餐做法
減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜
。
3、晚餐于七點(diǎn)吃
，與中餐差不多
，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外
。
4
、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖。
5
、配合適度運(yùn)動(dòng)
。
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM
，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1
、起床后：兩杯水
2
、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4
、晚餐：蔬菜汁
5
、就寢前：1-2杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)
，從而改善腸內(nèi)的菌群比例
，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)
，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM
，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用
，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康。
減肥套餐三(蘋(píng)果餐)
1
、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
。
2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始
，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了 。
推薦理由：蘋(píng)果減肥餐一直是各位減肥MM的首選
，蘋(píng)果既減肥又美容
。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥
，也是食用這個(gè)套餐
，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量
，也沒(méi)有見(jiàn)反彈
。想減肥的MM，一定要堅(jiān)持
。
減肥套餐四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1
、早：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
。
2、中：脫脂牛奶一杯
，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)
，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)
。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類
。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)
，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多
，飲料是減肥者的禁忌
。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果
，MM們趕緊試試
。
減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
。
2
、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3
、第四天：只喝蜂蜜
。
4、第五六天：正常飲食
。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用
，很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐
。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群
，不宜長(zhǎng)期使用
。
二、如何在一周內(nèi)瘦下去
第一天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉
，水煮蛋一個(gè)和培根一片
。
晚餐：咸餅干一盎司、梨子一個(gè)
。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司
、水煮蛋一個(gè)、松餅加奶油半塊
。
午餐：烤牛肉四盎司
、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份
、水果沙拉一份
。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片
、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉
。
晚餐：一小碗米飯
、兩顆杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司
、培根一片
、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利面配沙拉一份
。
晚餐：嫩蘆筍六根
、沙拉一份、梨子一個(gè)
。
第五天：
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯
、葡萄干五顆。
午餐：雞湯一小碗
、蘇打餅干四塊
、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍(lán)菜一份
、蘋(píng)果一個(gè)
、杏仁兩個(gè)。
第六天：
早餐：燉豆子半杯
、水煮蛋一個(gè)
、英國(guó)松餅一個(gè)。
午餐：水果拼盤一份(主打水果為奇異果
、葡萄
、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份
、紅蘿卜細(xì)條一根
。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚(yú)半條
晚餐：打鹵面1碗+蘋(píng)果醋1杯
三、每周五天的減肥計(jì)劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法
。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒
，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥
，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動(dòng)作
，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步
，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替
。健美操一般指的是搏擊操
、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)
，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)
。
周三、周日：休息
所謂的休息不是完全的休息
，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)
，如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂(lè)活動(dòng)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉
，讓身體得得到休息
。
周四：動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍
，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)
，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一
。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一
，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后
，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果
，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度
。
四
、3個(gè)減肥小妙招讓你還能再瘦一點(diǎn)點(diǎn)
1
、找到那些礙眼的脂肪
我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪
。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)
，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃
。健身 中心
、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)
。
最危險(xiǎn)的脂肪——腰
、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)
，引發(fā)健康憂患
，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪
。對(duì)健康并無(wú)大礙
，但影響美觀。四肢脂肪最難減
，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)
，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出
，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)
。面對(duì)自種渠道的減肥 食譜
，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身
，首先改變的就是飲食習(xí)慣
。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：
A食譜是否低脂低熱量
B食材是否容易購(gòu)買
C操作是否簡(jiǎn)單
D營(yíng)養(yǎng)是否均衡
E是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重
，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單
、易行并可受用一輩子的。
3
、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜
，比如芹菜、苦瓜
。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜
，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身
。
減肥 期間多喝水是金律
，但在“水源”充足的情況下
，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”
。
怎樣能在5天內(nèi)快速減肥？求大神幫助
喝牛奶法: 減肥
，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了
，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了
。每天早上一袋牛奶
，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉
，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶
，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)
，減了能有10斤左右
。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化
，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效
，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪
，而且能使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究
，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋
，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水
，也可適當(dāng)吃少量的水果
，三天就可以瘦十多斤。
。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下
，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱
，黃豆等加工而成的
，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?div id="d48novz" class="flower left">
，相?duì)于減肥就遜色些
。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整
，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒
、抗菌
、消炎、滋潤(rùn)
、防腐
、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能
，蜂蜜含有豐富的葡萄糖
、蛋白質(zhì)、維生素
、有機(jī)酸
、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低
，不僅有利于增加肝臟解毒能力
，而且還有健胃、助消化等效果
，它的熱量還十分地低``` So用蜂蜜減肥
， 簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期
，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二
、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的
，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命
，對(duì)于身材變胖
、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐
。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單
，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合
，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天
，就會(huì)有令人意想不到的效果
，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉
，但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快
，我就成功了，一星期瘦了10公斤
，從128瘦到了108
，一年了都沒(méi)反彈
，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份
，也能吸收黃瓜的熱量
，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉
，雞肉
，鴨肉，但我都試了
，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快
，別的在減肥期間切勿嘗試. 兩天交替進(jìn)食， 頭一天正常飲食（不暴食）
，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）
。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪
，這樣兩天交替
，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)
。2-3周可減5公斤
。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效
。 蘋(píng)果餐有兩種吃法： 一種為周期為3天的 只能吃蘋(píng)果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食
。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果 吃五個(gè) 蘋(píng)果餐一星期中
，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果
，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤
！ 吃燕麥法： 主料就是燕麥啦
，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥
，沒(méi)有加工過(guò)的那種 先用水泡30分鐘左右
，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水
。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽
，，用橄欖油拌好
，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴
，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）
。調(diào)好味道了
，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 早餐∶香蕉1只
、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只
、低脂乳酪2杯
、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯
、灼菜任食
、水1杯 減肥守則 肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次
。每日要喝8--10杯水
。 七日瘦身湯的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾
，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次
，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上
，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃
，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物
。 不用挨餓的7日瘦身法 第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉
、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個(gè)香蕉
、8杯牛奶
，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水
，通過(guò)排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆
、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆
、黃豆
、玉米以外的所有蔬菜和玄米 雞蛋減肥 A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了
，然后想吃什么菜就吃什么菜
，胡蘿卜，大白菜
，小白菜，菠菜
，西紅柿
，反正只要不是肉就成，用水煮
，只加一點(diǎn)鹽
，不放油
，不放任何東東，只要一天就能看到效果
，水果也可以吃
，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油 雞蛋減肥套餐A 以雞蛋為主
，每日三餐以雞蛋為主食
，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料
，一個(gè)星期可以減肥5KG
，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)
，倘若膽固醇高者可只食用蛋白
，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水
。此方法可做兩周有效
。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)
。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑
，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用
。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化
。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法
。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 再使射入熱量與熱量消耗平衡
，就可以使減肥效果持久。 雞蛋減肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三個(gè)
，葡萄柚一個(gè)
、土斯一片、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個(gè)
、蕃茄、咖啡
。 晚餐 白煮蛋一個(gè)
、黃瓜、胡蘿卜
、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜
。 星期二早餐 白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡
。 中餐 白煮蛋三個(gè)
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡
。 晚餐 牛排、蕃茄
、芹菜
、蔬菜、醋漬蔬菜
、咖啡
。 星期三早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個(gè)
、羊肉
、芹菜、蕃茄
、醋漬蔬菜
、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個(gè)、葡萄柚
、咖啡
。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚
、土斯一片
、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個(gè)
、乾酪
、菠菜、咖啡
。 星期五早餐 白煮蛋一個(gè)
、葡萄柚、土斯一片
、咖啡 中餐 白煮蛋三個(gè)
、菠菜
、土斯一片、咖啡
。 晚餐 魚(yú)、蔬菜沙拉
、土斯二片
、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個(gè)
、葡萄柚
、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋(píng)果
、香蕉等罐頭水果 )
。 晚餐 牛排、芹菜
、蕃茄
、醋漬蔬菜、咖啡
。 星期日早餐 白煮蛋一個(gè)
、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉
、蕃茄
、葡萄柚、咖啡
。 晚餐 蔬菜沙拉
、烤雞肉、蕃茄
、煮高麗菜
、芹菜、葡萄柚
、咖啡 注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉
。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳
。 肉類只可用烤或白煮
，不可用油炸。 魚(yú)肉可吃生魚(yú)片
，或白煮或蒸食
。 鹽分盡量少用。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )
。 雞肉的分量小腿一支份
。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克 雞蛋膳食減肥食譜C 據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開(kāi)始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限）
，葡萄水果
，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包
，咖啡 晚餐：煮雞蛋
，青菜沙拉，泡菜
，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只
，烤面包，葡萄水果
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只
，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排
，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉
，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿
，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉
，西紅柿為主的青菜沙拉
，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果
，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿
，葡萄水果
，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪
，菠菜
，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果
，西紅柿
，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜
，西紅柿
，咖啡 晚餐：海魚(yú)
，青菜沙拉，烤面包
，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉
，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排
，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只
，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞
，西紅柿
，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯
，圓白菜
，葡萄水果，青菜沙拉
，以西紅柿為主 西紅柿瘦身法： 一個(gè)蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里
，相等于約八分一碗白飯的熱量 午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食
，但當(dāng)然以清淡
、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钭罡撸?連續(xù)進(jìn)行一星期
，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身
？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里
，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替
，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里
，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)
，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多
，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿
？基本上沒(méi)有限制
，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可
。
怎么消脂快速減肥6大方法學(xué)起來(lái)
眼看著炎炎夏天就要到了
，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦
。該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)了解一下6大方法讓你直接消脂快速減肥吧。
6大方法讓你直接消脂快速減肥 1
、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量
，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)
，身體也在不斷地消耗水分
，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分
。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里
。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里
，一個(gè)月就是2800卡路里
。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低
。
2
、運(yùn)動(dòng)是脂肪的?助燃劑?
無(wú)論是?燃燒脂肪?或者?燃燒熱量?，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻
。身體里的能量以多種方式存在
，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度
，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪
。可以說(shuō)
，?運(yùn)動(dòng)?就好比是一種脂肪燃燒的?助燃劑?
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大
，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快
，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉
。
的確如此
，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人
。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)
，讓胳膊配合你的平衡
，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感
。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量
，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此
