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    跑步耳朵疼是怎么回事,跑步的注意事項
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-25 22:25:25
        
    

        
    
           
    一
    、跑步有那些好處
    養(yǎng)成易于燃脂的好體質
    為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足
      ，肌力下降
    ，與其此消彼長的脂肪
      ，更是肆無忌憚地積聚起來
    。
    一般而言
    ，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率
    ，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區(qū)間內)
    ，通過跑步
    ，我們能提高肌力
    ，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提到體內的基礎代謝
    ，加速脂肪的燃燒
    ，養(yǎng)成易瘦體質。
    讓身材更緊致年輕
    跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確
    ，還能美體塑形
    ，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉
    ，就算瘦也能變得前凸后翹
    。
    另外，養(yǎng)成跑步的習慣
    ，可提高體內荷爾蒙分泌
    ，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
    提高瘦身動力
    在戶外跑跑步
    ，呼吸著新鮮的空氣
    ，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松
    。二來能活化腦部及內臟機能
    ，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話
    ，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了
    ，也會變得更有干勁哦!
    提高睡眠質量
    通過跑步，大腦的供血
    、供氧量可以提升25%
    ，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
    “通風”作用
    在跑步的過程中
    ，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
    ，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加
    。
    “泵”力大增
    運動中
    ，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳
    、血壓和血管壁的彈性也隨著升高
    。
    促進健康
    跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌
    。
    保持穩(wěn)固
    經(jīng)常慢跑練習
    ，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強
    ，減少運動損傷的幾率
    。同時，皮膚
    、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固
    。
    消除緊張感
    慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌
    ，同時可以釋放讓人感覺輕松“內啡呔”。
    保持年輕
    經(jīng)常運動
    ，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老
    。
    儲存能量
    通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克
    ，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
    塑形
    通過跑步
    ，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%
    ，男性可以減少6%-13%。
    二
    、正確跑步事項
    姿勢
    跑步姿勢要合理
    。上身應挺直并略前傾，雙肩放松
    ，雙肘自然彎曲
    ，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中
    ，雙足有彈性的全足著地的跑動
      ，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻
      。注意身體重心穩(wěn)定
      ，不要有大幅度起伏。
    呼吸
    跑步中的呼吸問題很重要
      。呼吸要有一定節(jié)律
      ，用鼻、嘴同時呼吸時
      ，嘴不必張得太大
      ，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間
      ，減少冷空氣對呼吸道的刺激
      。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量
    。
    力量
    隨著年齡的增長
    ，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥
    。在老年人中
    ，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的
    。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折
    。
    不管什么年齡的跑步者
    ，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是
    ，在日常訓練中
    ，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力
    。目的是提高肩臂的力量和耐力
    ，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂
    ，跑步者的成績可以提高近12%
    。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長
    ，雙臂就越疲勞
    。
    速度
    對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上
    ，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等
    。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大
    ，因為它在保持步態(tài)的同時
    ，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失
      。許多沒跑過步的成年人
      ，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度
      ，這是不正確的
      。
    休息
    跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎
      。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調得相當好
      。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分
      。有足夠的證據(jù)證明
      ，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處
      ，而這些好處都是我們用代價換來的
      。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷
      ，在跑步中
      ，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了
      。
    三
      、跑步前后活動方式
    跑步前
    人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應過程
      ，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調地工作
      。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關節(jié)韌帶
      、肌腱扭傷
      。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生
    。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
    (1)站立
    ，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);
    (2)半蹲
    ，兩手扶膝活動膝關節(jié);
    (3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);
    (4)兩手叉腰旋腰
    ，活動腰部;
    (5)一手扶持
    ，依次前后踢腿、活動髖
    、膝關節(jié);
    (6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿
    ，牽扯腿部韌帶;
    (7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
    只有正確的姿勢才能讓你跑得快
    ，效率高
    ，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步
    ，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度
    。
    跑步后
    1.不蹲坐休息
    健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)
    ，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動
    ，如長跑
    。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松
    、整理活動
    ，如慢行，舒腿等
    。
    2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
    運動后大汗淋漓時
    ，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)
      。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮
      ，易使身體的抵抗力降低
      ，而引起疾病。
    3.不“省略”整理活動
    每次運動后感覺心力俱乏時
      ，應適宜的放松
      ，如徒手操、步行
      、放松按摩等
    ，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力
    。
    4.不貪吃冷飲
    運動時會損失大量熱量
    ，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)
    ，貪吃大量冷飲
    ，極易引起胃腸痙攣、腹瀉
    、嘔吐
    、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
    5.不立即吃飯
    在運動時
    ，全身的血液進行重新分配
    ，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少
    ，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯
    ，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病.
    6.不吸煙
    運動時人的呼吸加速
    ，機體要保證足夠的氧氣攝入量
    。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少
    ，出現(xiàn)胸悶
    、氣喘、呼吸困難
    、頭昏
    、乏力等現(xiàn)象。
    7.不宜驟降體溫
    如果室外溫度較高
    ，運動后會感到燥熱難耐
    ，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節(jié)機能
    ，使生理功能失調
    ，易得感冒、腹瀉
    、哮喘
    、風寒痹痛等疾病
    。
    8.不宜馬上洗熱水淋浴
    健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表
    ，若此時馬上洗熱水澡
    ，就會增加體表的血流量，引起心臟
    、大腦供血不足
    ，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性
    四
    、跑步耳朵痛是為什么
    缺乏運動鍛煉
    平時缺乏運動鍛煉
    ，突然參加一次高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應
    ，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象
    。
    運動量大
    跑步的運動量大，超出了自身能承擔的負荷
    ，強烈的跑步運動中可能會壓迫到耳后的神經(jīng)
    ，都是可能導致耳朵出現(xiàn)疼痛的。
    缺氧引起的
    在跑步時會出現(xiàn)呼吸急促
    ，不順暢的情況，從而導致體內缺氧的情況出現(xiàn)
    ，缺氧后氣壓會對耳膜有所壓迫
    ，就可能導致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。
    喉嚨受刺激導致
    在跑步過程中
    ，可能會吸入大量的空氣
    ，這時的身體溫度相對于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣
    ，可能會直接刺激到喉嚨
    ，導致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀
    ，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵
    ，導致耳朵也出現(xiàn)疼痛。
    耳朵進風引起的
    跑步過程中
    ，由于跑步的速度
    ，可能會導致有風吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感
    ，就可能導致疼痛的產(chǎn)生
    。
    患有中耳炎等疾病
    本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群
    ，本身在平時就可能出現(xiàn)耳朵疼的情況
    ，在跑步中血液循環(huán)加快
    ，可能會加重這個疼痛感。
    緩解耳朵疼痛方法
    1
    、適當減慢跑步速度
    跑步過程中如果是因身體缺氧導致的耳道疼
    ，可以根據(jù)實際情況，適當?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，緩解身體缺氧的情況
    ，也就可以減輕耳朵的疼痛感。
    2
    、調整呼吸
    由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導致的耳朵疼
    ，最好是能在接下來的跑步過程中調整好呼吸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢圆捎萌揭缓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸
    。
    3
    、吞咽口水
    由于跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進行緩解
    。
    4
    、及時的就醫(yī)
    如果是因中耳炎或咽炎等疾病導致的跑步時出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時的就醫(yī)治療
    ，以免疼痛情況加重
    。
    

          
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