男性怎么保養(yǎng)身體,中年男性保健6大禁忌
小編覺得是因為一些生活細節(jié)上，男性不怎么重視
，也不會去保養(yǎng)身體
，特別是對于一些中年男性
。在年輕的時候沒有注重保養(yǎng)
，而在中年的時期就得多下功夫進行養(yǎng)生了
。盡管養(yǎng)生的方法有很多
，但對于養(yǎng)生保健還是要有一定的禁忌
。下面，小編為你介紹關(guān)于中年男性養(yǎng)生保健的六大禁忌
，好讓各位可以保持健康的身體
。
禁忌之一：忌欲
身體,中年男性保健6大禁忌.png)
人到中年，為避免未老先衰
，只可有情
，不可多欲。房事過度
，會傷神損壽
，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘
。
禁忌之二：忌怒
百病生于氣
，氣不和，就容易演變成致病的有害因子
。因此
，中年人切不可動輒生氣
，大發(fā)脾氣
。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
禁忌之三：忌愁
中年人或因工作，或因家庭
，思想負擔太重
，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老
。為此
，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之
，不要動不動就愁腸百結(jié)
。
禁忌之四：忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味
。殊不知
，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎
、脾和消化系統(tǒng)健康
。為此，中年人最好戒酒
，非飲不可時
，宜飲些低度酒，或以茶
、果汁代酒
。忌饞，少年長骨
，青年長肉
，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律
。中年人為了預防身體發(fā)胖
，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物
。同時
，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜
。
禁忌之五：忌懶
俗話說
，“樹老先老根，人老先老腿”
。人到中年
，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛
，因而不愛運動
。這表明衰老已悄然來臨。為此
，中年人應切忌懶惰
，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動
。適當做些家務(wù)勞動
，也不失為一種很好的鍛煉。
禁忌之六：忌勞
中年人肩挑工作
、家庭兩副重擔
，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度
，就會積勞成疾
。因此，中年人應牢記不要勞累過度
。
男性養(yǎng)生保健也是一項重要的事情
，不要等到身體出問題了才想到要為健康加油。
男人到了中年身體不如從前
，要在飲食習慣
、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整。
1
、運動養(yǎng)生
生命在于運動
，無論處于哪個年齡段的男士，多做運動是很重要的
。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康
、增強體質(zhì)、延長壽命
、延緩衰老的養(yǎng)生方法
。對男人而言
，一次性行為的耗氧量、心跳加快
、血壓上升的程度
，和爬2、3層樓梯差不多
。如果你爬2
、3層樓梯就臉紅、氣喘
，那么你當然會無法享受性生活
。所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能
，才能享受性的美好
。不一定要是劇烈的運動，只要是有氧運動
，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步
、騎腳踏車
、游泳、打球等等都是不錯的選擇
。用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康
、增強體質(zhì)、延長壽命
、延緩衰老的目的
。
2、放松減壓
中年男人
，雖然婚姻
，事業(yè)已經(jīng)定型，但仍然肩負著各種各樣的壓力
。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷
。人處在壓力之下，必須專注應付
，所以會造成緊張
，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會增加，造成血管收縮心跳加速
、血壓上升
，以應付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對男性陰莖來說是負面的影響
，因為血管放松
，陰莖充血才能勃起
，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮
，陰莖自然一蹶不振
。所以，適當?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的
。適時放松一下
，會對身心有益處。
男士的減壓方式有很多
。男性的社交頻繁
，尤其是位居要職的高層男性，經(jīng)常都會展示自己嚴肅的一面
。不妨在辦公室里放幾本笑話書
，當你感到緊張煩躁時，利用5分鐘的時間看兩個小笑話
，把嚴肅的面具先放一放
。或是跟同事聊聊天
，都是調(diào)劑心情的良方
。相信僅僅一個微笑都能讓你重振良好的情緒。
3
、培養(yǎng)愛好
很多中年男性都會覺得自己的生活一成不變
，單調(diào)乏味。男士對生活要時刻抱有熱情
，男性應該讓自己對人生保持新鮮感
，對事情還有好奇心。男性和女性一樣
，都可以培養(yǎng)自己的愛好
，在眾多的社會角色中，男性最好保有一兩個喜好
，允許有一些空間是可以去面對自己的欲望與挫折
。當中年夫妻之間的性有點疲乏無味時，偶爾可以有些性幻想
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛘咦儞Q一下生活的方式，如買本菜譜
，嘗試著做一些新鮮的菜肴
，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐
。每天定時定點看電視的時間
，是否可以改為出去散散步或是運動一下
。又或者，參加一些興趣班
，找到志同道合的朋友
。
4、培養(yǎng)良好的生活習慣
養(yǎng)成良好的生活習慣
，要從根源杜絕不良的生活習慣
，首先就必須做到三個不：不熬夜、不抽煙
、不喝酒
，保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則
。身體是革命的本錢
，工作雖忙碌，但也要給身體休息的時間
，能不熬夜盡量不熬夜
。其次，吸煙會直接危害人的健康
，增加心血管病
、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”
，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜
、甜椒
、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果
，經(jīng)常喝茶
，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。特別重要的一點：酒是中年男人的致命傷
，酒能傷身
，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選
，怎么喝
。切忌不可無節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度
，以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習慣
。
5、按時體檢
，預防疾病
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生
，總認為自己沒什么病
。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認
，自己是長期不去醫(yī)院
，小病誤成大病，等到心臟病
、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院
，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以
，每年例行體檢是保持健康的最好方法
。由于疾病（例如糖尿病
、高血壓
、高血脂）引起的性功能障礙，還沒有根治的方法
，所以最重要的預防方法
，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機率比別人高
，所以最好還是要減肥
。很多時候，食補只能補心理
。很多食補
，其實都是心理作用而已，不論是當歸燉鴨
、烏骨土雞燉高麗參
、雞睪丸炒黑麻油等。吃這些東西只會火氣大
、血壓高
、膽固醇高……這類補品決不可以過量吃，不然會弄巧反拙
。
男性養(yǎng)生知識 男性健康養(yǎng)生的5大禁忌
男性養(yǎng)生知識中
，有五大禁忌需要特別注意。男性不要過度飲酒
。雖然一些男性可能覺得喝酒可以解壓
，但高度飲酒對身體健康非常不利。它會增加患心臟病
、肝病和其他嚴重疾病的風險
，同時也會損害生殖系統(tǒng)的健康。因此
，男性應該適度飲酒或者盡量不要喝酒
。
在日常生活中
，男性應該避免長時間久坐不動。許多男性由于工作原因需要長時間坐在辦公桌前
，這會導致身體長時間處于靜止狀態(tài)
，對健康造成負面影響。久坐不動容易引發(fā)肥胖
、心血管疾病和代謝問題
。因此，男性應該保持良好的姿勢
，并在工作間隙進行適當?shù)纳煺购突顒印?br>另外一個禁忌是不要忽視心理健康
。男性往往把精力都放在了工作上，忽視了自己的情緒和心理狀態(tài)
。長期緊張
、焦慮和壓力過大會導致心理健康問題，甚至引發(fā)抑郁癥
。因此
，男性應該學會放松自己，適當調(diào)整工作與生活的平衡
，關(guān)注自己的情緒和心理需求
。
男性在飲食上也需要注意禁忌。大量攝入高鹽
、高脂肪和高糖的食物會增加患心臟病
、高血壓和肥胖的風險。因此
，男性應該保持均衡的飲食
，多攝入新鮮蔬菜、水果
、全谷物和低脂肪食品，少吃油炸食品和含糖飲料
。
最后一個禁忌是不要忽視定期體檢
。雖然男性普遍對體檢抱有抵觸情緒，但定期體檢對于早期發(fā)現(xiàn)疾病和進行預防非常重要
。通過體檢可以及時發(fā)現(xiàn)高血壓
、高血脂、糖尿病等潛在問題
，并采取相應措施進行干預和治療
。
男性在養(yǎng)生方面需要避免過度飲酒、長時間久坐不動
、忽視心理健康
、不良飲食習慣和忽視定期體檢這五大禁忌
。只有注意這些問題，男性才能擁有健康的身心狀態(tài)
。希望以上建議對你有所幫助
！
四十歲后男人如何維護健康
1、學會減壓
對大多數(shù)男性而言
，四五十歲是他們?nèi)松蟹浅ｋy熬的一個時期
，因為他們要面對來自事業(yè)，經(jīng)濟以及家庭等各方面的壓力
。
對大多數(shù)男性
，應該積極采取一些減壓措施，譬如日常鍛煉，沉思
，或者去參加一些減壓課程的學習
。
2、控制體重
很多男性步入中年
，由于飲食油膩、生活不規(guī)律
、鍛煉減少
，體重有上漲趨勢。請密切關(guān)注體重腰圍的變化
。研究表明
，腹型肥胖，即便是輕度肥胖
，也是心臟疾病和糖尿病的高危因素
。
3、定期體檢
男性年輕時候做常規(guī)健康檢查可能比較少
。
但是
，如果你已經(jīng)步入中年，就得養(yǎng)成每年參加常規(guī)健康體檢的習慣了
。
4、勿忘重要篩查
血脂：20～40 歲的健康男性都應該每隔五年檢查血脂，40 歲以上建議每年查一次
。
血糖：40 歲以上男性
，如果身材超重又很少做運動，且有糖尿病家族史
，應及早去醫(yī)院進行糖尿病篩查
。
血壓：40 歲后應監(jiān)測血壓，如有可能，家中備一個血壓計
。至少應該每半年測一次血壓
，以便早發(fā)現(xiàn)高血壓，盡量減少腦卒中和心臟病的發(fā)生
。
腸鏡：到了 50 歲以后建議做一次腸鏡檢查（如果有高危因素建議早點去做）
。
5、腦力鍛煉
隨著年齡的增長
，要重視自己的認知功能
，讓大腦保持活躍。閱讀
、打麻將
、社交活動等，都是不錯的方式
。
6、體能訓練
在 65 歲的時候，你可能會認為你不再需要體力活動
，這是錯誤的
。隨著年齡的增長，我們會不可避免地流失骨骼質(zhì)量
，并逐漸失去柔韌性
。
但是，常規(guī)地進行力量訓練（當然
，要獲得醫(yī)生的許可）可以幫助你保持警惕
，防止肌肉的過早萎縮，減少摔倒及其他意外事故的發(fā)生
。
男性要預防的死亡因素
1、攔截心臟病
多吃牛排：多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓
，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇
。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以
，不妨盡情地吃
。可以把危險降低29%
。少吃多餐：錯誤觀點：在兩餐之間不吃東西。
2、照看好肝臟
少喝啤酒：如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒
，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园盐ｋU降低85%。
吃些蔬菜：你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍
，它們富含谷胱甘肽
，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑
，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)
。可以把危險降低36%
。
3、繞開肺癌
做個巴西人我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒
，它可是癌癥的克星
。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园盐ｋU降低48%。不再吸煙我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍
；你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之
；如果這些還不夠，那么不得不告訴你――80%的肺癌都是吸煙所致
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢园盐ｋU降低90%。
4、回避自殺
陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關(guān)閉
，那么且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地
，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活
。
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧
，無論如何
，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話
，立即穿上你最性感的衣服
，出門去吧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园盐ｋU降低200%
。
把注意力放到工作上：即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析
，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍
。香煙中的主要化學物質(zhì)會加重你的沮喪情緒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园盐ｋU降低200%
。
5、保衛(wèi)前列腺
據(jù)澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)
，每周至少手 淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上
。射 精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此
，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多
，那么，保持經(jīng)常的性行為吧
，這有利于你的前列腺
。可以把危險降低34%
。
喝些紅葡萄酒：一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半
。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發(fā)展
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园盐ｋU降低50%。
曬曬太陽每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半
。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D
，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當然
，曬太陽的時候別忘了擦防曬油
。可以把危險降低50%
。
6 、清潔你的腎
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水
，那么你得腎病的幾率就會降低80%
。可以把危險降低80%
。
加點蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上
，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多
。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機構(gòu)的研究
，蜂蜜不僅可以抵制心臟病
，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病
。可以把危險降低18%
。
傳染病的防護：喝未加糖的酸果蔓汁
，多吃藍莓果――它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园盐ｋU降低18%。
7、避開車禍
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查
，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近
，那么你受傷的幾率也就越大
。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3
，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右
。可以把危險降低40%
。
美國研究發(fā)現(xiàn)
，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力
。換句話說
，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架
。要運用你的大腦而不是肌肉
，來完成人生的課程?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢园盐ｋU降低58%
。
遠離酒精：“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高――相當于喝了兩杯酒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢园盐ｋU降低120%。
8 、關(guān)照你的結(jié)腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上
，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪
，一道強心健腸的大餐就完成了
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢园盐ｋU降低40%。
徒步：根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究
，每天進行一定時間的有氧運動
，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間
。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短
，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會就越小。
9 、拒絕中風
來喝橙汁
。芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞
，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C
。此外，菠菜中含有大量葉酸
，也可以把你中風的機會減少1/3
。可以把危險降低28%
。
多走路：一天內(nèi)步行30到60分鐘
，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半
。舍棄捷徑
，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢园盐ｋU降低50%。
來個獼猴桃：就是那種小的.
、多毛的水果
。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢园盐ｋU降低36%。
再來點菠菜：再次提醒你多吃菠菜
。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸
。可以把危險降低20%
。
男性怎樣調(diào)理身體 1、調(diào)理腸胃
男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現(xiàn)實
。我們應該從調(diào)理腸胃入手
，讓攝入的脂肪快速代謝
，排出體外，身體里的油脂少了
，皮膚也就清爽許多
。例如在吃肉的同時搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動
，減少脂肪在體內(nèi)停留的時間
，從而降低皮脂腺分泌。
2 、增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)
對于男人來說，越多蛋白質(zhì)意味著越多的肌肉
，而且蛋白質(zhì)還能使皮膚結(jié)實而有彈性
。豆腐蘊含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鈣及維生素E
，可有效滋潤肌膚、增強肌膚彈性
，進而減低皮膚老化及皺紋的形成
。
3、每天喝1500毫升水
成年人體內(nèi)含水量約為58%~67%
，當體內(nèi)水分不斷減少
，便會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少
，從而使皮膚失去彈性
，所以每天充足的飲水量非常重要。
4、補充維生素
自由基會破壞皮膚的正常更新
、修復，使皮膚加速衰老
，維生素E
、A、B2能降低自由基的化學活性
，從而保持皮膚彈性
，防止皮膚衰老。
富含維生素的食物包括各種蔬菜
、水果
、蛋、奶制品
，為了方便還可以每天服用復合維生素制劑
。
5、常喝綠茶護膚
例如每天喝一杯綠茶，很多女性護膚品中都有綠茶的成分
，對男人來說綠茶更適合飲用
。綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效
。此外
，常喝綠茶有助于預防紫外線的傷害，從而促進新陳代謝
、強化血液微循環(huán)
、減低肌膚底層黑色素的沉積。
6、戒煙
吸煙會直接危害人的健康
，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險
。如果已有了相當長時間的“煙齡”
，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜
、甜椒
、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果
，經(jīng)常喝茶
，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
愛心提醒：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”
，為什么還要吸呢
。煙癮難耐呀。于是
，一次次“斷奶”
，一次次又撿起來。其實
，這很正常
，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功
。
7、戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人
，一般喜歡吃油膩和油炸食物
，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險
。應吃些清淡食物
，多吃植物油少吃動物油
，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒
，降低膽固醇含量
。
愛心提醒：專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用
，其比例是10比7
。動植物油混吃有利于預防心腦血管疾病。
8、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)
，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水
。如果如廁次數(shù)無端增加
，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療
。
9、痣變
如果不再增加或出血
，痣本身不會有什么危險
，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習慣
。
愛心提醒：大多數(shù)人對“痣”都不在意
，只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實
，痣的最大危害是癌變
，所以，凡具變化特征的痣
，應早除掉
。
10、胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況
，一般休息片刻胸痛會停止
，大都不太在意。這種情況可能正常
，但也可能是心臟病的早期癥狀
，最好是去醫(yī)院檢查一下。
愛心提醒：胸痛是臨床常見癥狀
，可由胸廓或胸壁疾病引起
，也可來源于胸、腹臟器病變
；包括鈍痛
、持續(xù)性痛
，刺痛、灼痛或壓迫痛
。嚴重的胸痛如不能及時診斷處理
，有時可危及生命（如肺梗塞、心絞痛
、心肌梗塞
、氣胸等）。
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