我們到底需要睡多久
？白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎
？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”量差怎么辦,多曬太陽有利于改善夜間睡眠質(zhì)量.png)
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟
、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老？?目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快?div id="4qifd00" class="flower right">這項實驗長達六年時間
，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)
，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。盡管研究機構(gòu)表示
，對于死亡率和睡眠時間的因果對應(yīng)關(guān)系，目前還需要更多的證據(jù)來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久？睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實
芝加哥大學的研究人員
，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4~6 個睡眠周期。那些夜里常常醒來
，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。因此
，只有充分進行好了4╠╠5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。研究人員解釋說
，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人
其實，對那些只睡了6
、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴格一點，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話
調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)
擴展閱讀:一
廣義的睡眠障礙應(yīng)該包括各種原因?qū)е碌氖摺⑦^度嗜睡
陽光是寶寶健康的守護者
寶貝的每一個笑容
有效提升睡眠質(zhì)量的方法
睡眠環(huán)境：
挑選舒服的床墊、枕頭
助眠方法：
下午避免飲用含咖啡因的飲料睡前少喝水、不喝酒
助眠食物：
人體大腦中有30%-50%的神經(jīng)遞質(zhì)
，是GABA (Y-氨基丁酸)攝入足量GABA，對舒緩神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量有益經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁能提升人體GABA含量促進GABA受體表達，提升GABA作用多食用乳制品、堅果、魚類、豆類、肉類也能改善睡眠。規(guī)律作息：
睡覺和起床時間保持固定避免白天睡覺
，午睡時間建議在30分鐘內(nèi)，避免在下午和傍晚打盹。適當運動：
多曬太陽
，適當、規(guī)律的鍛煉身體。堅持每天半小時以上游泳、籃球、排球、球等有氧運動。研究表明，運動可以增加深度睡眠時間運動人群失眠困擾比例僅為10%。睡前3小時不要運動您平時可以多補充一些有助于神經(jīng)功能的食品
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