月經(jīng)期間的飲食原則,月經(jīng)期間怎么做比較好
一
、月經(jīng)期間能吃鈣片嗎
女性常因月經(jīng)失血
，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白
、鐵
、鉀
、鈣
、鎂等丟失
。因此
，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)
，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品
。月經(jīng)期間吃鈣片是沒有什么影響
。
期間的飲食原則,月經(jīng)期間怎么做比較好.png)
根據(jù)美國最新的研究報(bào)告，有高達(dá)8成的女性在經(jīng)期前都會(huì)有一定的生理變化
，常見的有手足冰冷
，乳房脹痛等情況，這些可以成為經(jīng)前綜合癥
，而維生素D和鈣質(zhì)可以緩解這種經(jīng)前綜合癥
。從這個(gè)理論來說，鈣質(zhì)對(duì)于女性來說是十分重要的
。
在上面這個(gè)研究中還提到了一個(gè)大型的調(diào)查活動(dòng)
，主要是研究哪些女性不容易得經(jīng)前綜合癥。這個(gè)活動(dòng)的結(jié)果顯示在20-45歲的女性當(dāng)中
，每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性相比那些攝取鈣質(zhì)不足1200毫克的女性
，患經(jīng)前綜合癥的可能性是大大降低了50%的。這樣說的話
，在月經(jīng)期間補(bǔ)充鈣質(zhì)是十分需要的
。
二、月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎
月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系
，身體抵抗力弱
，而且容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)期最好不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)
，以免進(jìn)一步降低身體抵抗力
，而且造成經(jīng)血量異常。不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)
，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂
，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
羽毛球是可以打的
，但是要注意：
1
、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主
，如來月經(jīng)的第1、2天
，可以做些廣播操
、健身操、太極拳
、氣功等輕微的活動(dòng)
。
2、經(jīng)期第3
、4天的活動(dòng)量可以增大
，如托托排球、打打羽毛球
、乒乓球等
。
3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳
、排球中的扣球
、籃球中的跳起投籃。
4
、不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)
，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等
。
5
、女性來月經(jīng)時(shí)打羽毛球，應(yīng)該避免猛彎腰
、大跨步和劇烈跑跳
。可以選擇練習(xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球
。
6
、例假期間要松弛腰、腹
、背的緊張部位
，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)。
7
、活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)
，一般在15--30分鐘為宜。
三
、月經(jīng)期間吃些什么比較好
多吃魚類和各種動(dòng)物肝
、血、瘦肉
、蛋黃等食物
魚類和各種動(dòng)物肝
、血
、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富
。生物活性高
，容易被人體吸收利用。而大豆
、菠菜中富含的植物中的鐵
，則不易被腸胃吸收。所以
，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配
，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血
，不僅含鐵豐富
，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品
。可選擇食用
，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要
。總之
，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則
，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食
，注意飲食
。
葷素搭配，防止缺鐵
在經(jīng)期一般每次來月經(jīng)人體都會(huì)失血很多
，而血液中含鐵量有很高
。鐵是人體機(jī)能所必需的，血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分
，而且它對(duì)免疫
、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。
因此
，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的
。
胡桃
胡桃又叫長(zhǎng)壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素
，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)
，還可以迅速的補(bǔ)充體力，有養(yǎng)顏之功
。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E
，可增加皮脂分泌
、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩
，是改善皮膚粗糙的最佳食物
。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低
，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%
，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法
。
羊肉
羊肉性熱
，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣
，每500克羊肉能提供6427卡熱量
，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
四
、這么做經(jīng)期悄悄變美
Day1泡腳
雖然中醫(yī)更建議經(jīng)期不要做足部SPA
，但是如果你是經(jīng)血不暢、體寒型
，美國紐約大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，在月經(jīng)期間第一天泡腳但是不按摩，可使排毒速度增加9%~15%
，并有效減少痛經(jīng)!而且此時(shí)還能更快地幫你排出體內(nèi)毒素
，讓皮膚變得紅潤(rùn)。
Day2和Day3巧補(bǔ)維生素
這兩天
，你應(yīng)該額外注重飲食營養(yǎng)
，多吃含維生素、含鐵豐富的食物
，補(bǔ)充流失血液必然會(huì)帶走的微量元素
。此外，口服一些維生素彌補(bǔ)劑
、深海魚油類保養(yǎng)品
，會(huì)對(duì)預(yù)防感冒、衰老起到事半功倍的作用
。
Day4減肥最當(dāng)時(shí)
此時(shí)
，你的身體正在勉力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水，這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)
，即使只是快步走半小時(shí)路
，身體發(fā)汗的速度也比平時(shí)快很多，瘦身效果更明顯。
Day5精油美膚調(diào)氣色
由于雌激素水平低到極點(diǎn)
，此時(shí)也會(huì)使頭發(fā)失去光澤
、面色蒼白，這一天不妨使用一些月見草
、玫瑰
、天竺葵等能調(diào)節(jié)經(jīng)期綜合癥，還能讓氣色好起來的復(fù)方精油
，去嗅聞或者將調(diào)理油涂于腰腹部
，并按照順時(shí)針打圈按摩。
Day6內(nèi)服
、外用排除廢料
此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行
，是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)，因此你每天要至少飲兩升水
，同時(shí)使用具有排毒功效的保養(yǎng)品
，幫助皮膚毒素更好地代謝。
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么
，生理期的時(shí)候是需要注意很多東西的
，生理期是每個(gè)女性朋友每月都會(huì)經(jīng)歷的一段時(shí)間，在月經(jīng)來的時(shí)候也是女性身體最脆弱的時(shí)候
。以下看看大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么及相關(guān)資料
。
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么1 來月經(jīng)期間在飲食方面應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、不能吃冰涼的東西
、即使在夏天也不能吃冰箱里拿出來的水果食物。
2
、來月經(jīng)期間女性抵抗力比較低
、激素水平也比較低、注意蛋白質(zhì)類的食物可以多吃點(diǎn)
、如雞蛋
、羊肉、牛肉
、雞肉
。
3、吃水果的時(shí)候注意
、橘子
、橙子、芒果
、香蕉
、草莓這些食物水果都屬于寒性、不可多吃、有些女孩兒有痛經(jīng)的要注意
。
4
、可以喝紅棗紅糖水、生姜紅糖水
、對(duì)來月經(jīng)感到寒涼腹疼的女性有驅(qū)寒止痛的作用
。
正常13歲以上的女性都會(huì)開始月經(jīng)來潮，所以對(duì)于例假飲食的注意事項(xiàng)也是大家都關(guān)注的問題
。來月經(jīng)的時(shí)候飲食有什么特殊要注意的呢
？因?yàn)榇蟛糠峙钥赡軙?huì)被痛經(jīng)困擾，所以月經(jīng)期間的飲食具體如下：
1
、要注意不要吃涼的
。
2、要注意不要吃辛辣
、刺激的
。
3、比如薏米
、西瓜之類寒涼性的食物
，月經(jīng)期間也是最好不要吃的。
而且大部分女性在月經(jīng)期間胃腸功能是比較弱的`
，所以盡量也不要吃高油膩
、油炸，或者是煎烤之類的食物
，只要這些食物注意好不要吃
，再注意好保暖，月經(jīng)期就比較容易度過
。
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么2 1、濃茶、酒
、飲料
月經(jīng)期間的女性會(huì)流失很多鐵質(zhì)
，因此要多補(bǔ)鐵
。濃茶里的鞣酸含量在30%以上
，在腸道里容易和鐵結(jié)合產(chǎn)生沉淀，妨礙鐵離子的吸收
。
酒也不要喝
，酒會(huì)把身體的維他命B消耗
，如果過量的飲酒，會(huì)產(chǎn)生較多的激素
，導(dǎo)致月經(jīng)量過多和月經(jīng)提前
。
喝飲料會(huì)讓本來就疲憊不堪的身體變得更加疲勞
，精神不振，這是缺鐵的表現(xiàn)
。飲料里含有大量的磷酸鹽
，和鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后，人體會(huì)難以吸收鐵元素
。而且飲料會(huì)降低腸胃的消化功能
，影響食欲。
2 、巧克力
月經(jīng)期間
，女性的情緒受到激素影響，波動(dòng)會(huì)比較大
，而巧克力能夠讓情緒失控
，所以月經(jīng)期間建議不要吃巧克力。
3 、螃蟹
女性月經(jīng)期間要注重保暖
，而螃蟹是寒涼的食物，尤其是有痛經(jīng)的女性
，千萬不要在特殊時(shí)期吃螃蟹
。
很多東西都不能吃，那月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)都有哪些呢
？給大家推薦幾種適合女性經(jīng)期吃的食物
。
1、魚類 、動(dòng)物肝
、瘦肉、血
、蛋黃
魚類
、動(dòng)物肝、瘦肉
、血、蛋黃
，這一類食物都富含豐富鐵元素
，經(jīng)期失血量會(huì)比較大，吃這些食物能夠補(bǔ)貼
，而且生物活性很高
，很容易就被人體吸收了。做飯時(shí)
，最好是葷素搭配
，這樣營養(yǎng)更加均衡。
2、芝麻
黑芝麻富含豐富的維生素B
、E以及胱氨酸
，這些可以改善皮膚的彈性、保持皮膚潤(rùn)澤
，還可以增加皮脂的分泌
。月經(jīng)期間，女性內(nèi)分泌容易失調(diào)
，皮膚也會(huì)變得黯淡無光
，吃點(diǎn)黑芝麻，正好可以改善一下皮膚狀態(tài)
。
3、海參
海參含有很豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸
、維生素等微量元素
，而且膽固醇很低，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)海參可以美容
，還可以增強(qiáng)免疫力
。
女性月經(jīng)期間是一個(gè)特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注重飲食
，注重營養(yǎng)
，寒涼性的食物以及油炸食品要少吃，多吃水果蔬菜等食物
。以上也給大家推薦了幾種適合女性經(jīng)期吃的食物
，可以自己做一做
大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么3 飲食清淡，易消化
，營養(yǎng)豐富
。多吃豆類、魚類等高蛋白食物
，增加綠葉蔬菜
、水果，多喝水
，大便順暢
，減少骨盆充血。不要刻意吃甜食
。如飲料
、 蛋糕、紅糖
、糖果
。
防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物
，如蔬菜
、水果、全谷類
、全麥面
、粗米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。
月經(jīng)期間適合吃的水果:平性蘋果、無花果
、草莓
、番茄等，橘子
、桃子
、櫻桃、棗
、荔枝
、龍眼、菠蘿
、石榴
、葡萄也適合在溫暖的生理日吃，需要注意不要一次吃太多
。
生理日應(yīng)多吃洋蔥
、木耳、花生
、核桃
、棗、桂圓
、玫瑰花
。如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)的血液循環(huán)
，促進(jìn)血液流暢。
可避免血糖升高
、降低
、心跳加速
、頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適
。不要吃含咖啡因的飲料。例如
，咖啡
、茶等，這種飲料會(huì)增加不安和不安
，可以喝大麥茶
、薄荷茶。避免吃太熱太涼的食物
。
緩和措施
1
、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可以減輕甚至消除癥狀
，有計(jì)劃開展運(yùn)動(dòng)的女性減少閉經(jīng)
、抑郁、焦慮
。
2
、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6和鈣
、鎂補(bǔ)充劑對(duì)抑郁
、煩躁、頭痛
、腹脹等癥狀有改善作用
，但過量服用補(bǔ)充劑對(duì)身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用
。
3
、減輕心理壓力。女性感到壓力時(shí)
，容易以身體癥狀和感情變化反應(yīng)正常的荷爾蒙變化
。接受系統(tǒng)放松和安靜訓(xùn)練的女性，可以大幅度減輕以前煩躁的癥狀
。
4
、多吃碳水化合物食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平
，減少不良情緒反應(yīng)
。經(jīng)前煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、含脂肪低的食物
。例如全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">、水果
、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮
、緊張
、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@
。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點(diǎn)心
。
5、不要吃含有咖啡因的食物
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х取⒉?div id="d48novz" class="flower left">
、巧克力
、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)
?div id="d48novz" class="flower left">
？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕
。因此
，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物
。
6
、戒掉刺激性飲料?div id="d48novz" class="flower left">
？Х纫蚩梢允骨榫w煩躁
、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化
。因此
，對(duì)于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料
。
來月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該如何保證飲食呢？
每月總有那么幾天
，心情煩燥
，小腹脹痛，做為一個(gè)女人
，有很多難以言喻的事情
，與其痛而有之，不如合理安排飲食，多吃有營養(yǎng)
，補(bǔ)氣血的食物
，以此來減少特殊期的特殊反應(yīng)，而且此舉對(duì)女性具有很好的保養(yǎng)
，美容之功效，久而久之
，特殊期的那么幾天也會(huì)悄然消失
，帶給你的是健康，快樂的每一天噢!
一
、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時(shí)
，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀
、鐵
、鈣、鎂等無機(jī)鹽
。因此
，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥
。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶
、雞蛋、鴿蛋
、鵪鶉蛋
、牛肉、羊肉
、豬胰
、芡實(shí)、菠菜
、櫻桃
、龍眼肉、荔枝肉
、胡蘿卜
、蘋果、當(dāng)歸等
。
二
、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差
、腰酸
、疲勞等癥狀。此時(shí)
，宜選用對(duì)經(jīng)水之行有益的食物：羊肉
、雞肉
、紅棗、豆腐皮
、蘋果
、薏苡仁、牛肉
、牛奶
、雞蛋、紅糖
、益母草
、當(dāng)歸、熟地
、桃花等
。
三、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配
，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果
。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌
。
而這種激素直接影響胸部豐滿度
，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果
。
專家強(qiáng)調(diào)
，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆
、大豆和堅(jiān)果類食物
，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品
，但是
，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶
，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來
。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌
，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌
，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果
。
四
、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁
、憂慮
、情緒緊張、失眼
、易怒
、煩躁不安、疲勞等
。這與體內(nèi)雌激素
、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
12不宜女人牢記在心
此時(shí)
，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝
、調(diào)節(jié)不良情緒的食物
，如卷心菜、柚子
、瘦豬肉
、芹菜、粳米
、鴨蛋
、炒白術(shù)、淮山藥
、苡米
、百合、金絲瓜
、冬瓜
、海帶、海參
、胡蘿卜
、白蘿卜、胡桃仁
、黑木耳
、蘑菇等
五、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米
、龍眼
、紅棗、蓮子
、冰糖
。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡23個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水
。再加入龍眼
、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟
，加入冰糖調(diào)味即可
。
美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用
。
(2)姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗、紅糖各30克
。
作法：將前兩味洗凈
，干姜切碎末，大棗去核
，加紅糖煎
，喝湯，吃大棗
。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克
，艾葉10克
，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟
，入姜、艾汁同煮至熟
。
功效：具有溫經(jīng)
、化瘀、散寒
、除濕及潤(rùn)膚功效
。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么？
女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，特別是飲食方便
，如果飲食不當(dāng)
，很容易對(duì)健康帶來不利的影響，特別是在飲食方面
，如果正確的飲食可以為健康帶來很多的好處
，那么女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么
？經(jīng)期飲食原則是怎樣的？下面就來詳細(xì)了解月經(jīng)期間的飲食原則吧
。
1、女性月經(jīng)飲食原則1、月經(jīng)前
經(jīng)前期
，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期
，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)
。此時(shí)不少女性在月經(jīng)來潮前出現(xiàn)包括憂郁
、情緒不穩(wěn)、腹痛
、乳房脹痛
、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過飲食來補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營養(yǎng)素：B族維生素
，以及維生素A
、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營養(yǎng)素
。需要注意的是，如果是在疾病狀態(tài)的調(diào)理中
，以中醫(yī)為主
，結(jié)合藥膳，飲食運(yùn)動(dòng)
，營養(yǎng)學(xué)
，食物攝取營養(yǎng)的角度綜合，身體會(huì)比較快的恢復(fù)
。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽
、豬肉、大豆
、花生
、火腿、黑米
、動(dòng)物肝臟
、紫菜、海帶
、奶
、谷類、香蕉
、核桃等等
。
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟
、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類
、黃色菜類及水果等
