夏季養(yǎng)生有哪些運動小常識
夏季養(yǎng)生是我們生活中一項重要的事情，尤其是那些注重養(yǎng)生的人
，他們更加注重夏季的養(yǎng)生
，因為夏季養(yǎng)生可以達到“冬病夏治”的功效
，還可以讓自己的身體更加好
，那么夏季養(yǎng)生運動小常識到底有哪些？夏季養(yǎng)生有哪些方面需要注意
？
夏季養(yǎng)生小常識
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨
，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護陽氣
。運動要循序漸進
，嚴格控制運動量，不要過度疲勞
。
要午睡
中午人體散熱量大
，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇
，可以避開中暑高峰
，又可補充夜間睡眠不足。
調(diào)精神
夏季養(yǎng)生十分看重在精神方面的調(diào)攝
，因此
，需要經(jīng)常保持愉快而安靜穩(wěn)定的情緒，千萬不要大喜大悲
，以防止以熱助熱
，從而火上交油。心靜而自然涼
，方可達到養(yǎng)陽的目的
。
勿貪涼
老年體弱者，陽氣不足
，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)
，反會感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏
，精神困倦
，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥
。
慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)
，如清晨早起
，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣
，舒展人體陽氣
。
節(jié)飲食
夏季天氣溫熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)
，切勿極饑而后食
，食不可過飽。亦忌極渴而后飲
，飲不宜過多
。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣
。素體陽虛的人
，常食鲗魚、大棗
、胡桃仁等益氣溫陽的食物
，往往能收到益氣強壯的療效。
防中毒
盛夏時期
，細菌的繁殖速度迅速增加
，有70%的食物中毒事件是發(fā)生在夏季。這個時候
，老人和小孩的腸胃功能相對比較薄弱，抵抗力差
，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命
，故應(yīng)做好預(yù)防工作。
夏季養(yǎng)生時蔬
1
、消暑第一菜：冬瓜
冬瓜是夏季里難得的美食
，有祛暑、祛痰
、利尿之效
，絕對是消暑第一瓜。夏季天熱
，大便燥結(jié)
，還有口臭，吃降火藥勁太大
，這時冬瓜就派上大用場了
。
用清水煮冬瓜
，等冬瓜湯開鍋以后把肉丸子、姜末放入
，一碗冬瓜湯汆丸子
，簡單方便，祛暑又能補水
，夏天吃最好
，尤其是出現(xiàn)大便燥結(jié)、口臭等上火的情況時
。
2
、養(yǎng)胃第一瓜：南瓜
夏天又潮又熱，甜食不宜多吃(屬于肥甘厚味
，多食易損傷脾胃)
，但南瓜例外，甜而不膩
，而且還有一個拿手本領(lǐng)——護胃
。南瓜富含果膠，可形成“防護膜”
，起到保護胃腸道黏膜的作用;另一方面
，還能吸附腸道內(nèi)的重金屬，促進其排出
。
做個雜糧飯不錯
。南瓜去籽去瓤，接著給它來個“桑拿浴”——上鍋蒸15分鐘
。與此同時把小米
、血糯米、高粱米等煮成雜糧飯
。最后把南瓜切成小碗狀
，把雜糧飯盛在里面，好看又好吃
。
3
、補鉀第一菜：慈菇
鉀含量排名前10位的蔬菜分別是慈姑、金針菜
、百合
、胡蘿卜纓、毛豆
、南瓜
、菱角、青蘿卜纓、蠶豆和竹筍
，排名第一的慈姑可適當吃點兒
。
4、養(yǎng)心第一湯：番茄湯
夏季重養(yǎng)心
。番茄湯中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟功效
。多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養(yǎng)料，又能補充消耗較大的水分
，可謂一舉多得
。
分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航
【導(dǎo)讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡，煩悶不堪
。從中醫(yī)角度來看
，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運行也變得旺盛起來
。要想身體保持“平靜”
，就要注意以下14個小常識，這樣就能夠達到養(yǎng)生目的
，清涼度夏
。
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性
，深色容易吸引蚊子，特別是黑色
。
2、晚睡早起加午休
大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)
，可晚些入睡
，早點起牀，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化
。但應(yīng)增加午睡
，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡
。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作
。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜
，時間不宜過長
，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起牀為宜。
3、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀
，易于消化?div id="d48novz" class="flower left">
？刹扇∪饨z
、碎肉、燴肉末羹
、肉丸子等制法
，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒
，如豬脊骨燉海帶
、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片
、紫菜蛋湯等
。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利
，根據(jù)具體情況采用干稀搭配
，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收
。要記住“飯前喝湯
，苗條健康”。
4、補充足量的蛋白質(zhì)
在炎熱環(huán)境下
，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進行平衡
，此外
，還要注意賴氨酸的補充。
5、小心脾胃受損
從養(yǎng)生方式來說
，在夏季養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食
，吃粥喝湯
，既能生津止渴、清涼解暑
，又能補養(yǎng)身體
。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素
、水和無機鹽
。在食物中
，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜
、桃
、烏梅、草莓
、西紅柿
、黃瓜、綠豆等
，這些都有一定消暑作用
。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃
，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。
6、補充水分和鹽類
夏季炎熱
，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類
，否則會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生
。在大量出汗或者運動后，可以通過喝鹽水來補充
，而且要少量多次
，避免人體蒸發(fā)。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面
，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人
，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”
，防止受寒感冒。當然
，進入初夏
，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽
，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼
。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧
，補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆
、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維
。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了
。其實夏季仍需堅持適量的運動
，但不應(yīng)在陽光下運動，要及時補充水分
。飯后1小時再運動
，且運動不宜太劇烈，可選擇散步
、慢跑
、游泳等運動。
10、防過汗
正值春夏交接之際
，此時人體集體發(fā)散，容易出汗
，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康
。因此，運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸
，勿大汗
，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青
、慢跑
、放風(fēng)箏、八段錦等方式
。汗為津液所化
，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛
。
11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒
初夏養(yǎng)生應(yīng)重視的一點就是“靜養(yǎng)”
。天氣逐漸炎熱
，人們易感到煩躁不安，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
，切忌大喜大怒
，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”
，保持精神安靜
，情志開懷
，心情舒暢，安閑自樂
，笑口常開
。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫
、釣魚
、書法、下棋
、種花等
。
12、重視冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季哮喘和鼻炎。
13、皮膚瘙癢有妙法
夏季出游
，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗
，以免 *** 皮膚
，加重癥狀。
14 、做好清潔衛(wèi)生
天氣熱起來
，細菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇
，做好飲食衛(wèi)生非常重要
。專家提醒，夏季人們出汗增多
，枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物
，但常被忽視，需定時清洗
，并進行暴曬消毒
。夏季還應(yīng)特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作
。勤洗手這一好習(xí)慣應(yīng)該堅持
，對寶寶來說更為必要
，以防發(fā)生手足口病。
夏季養(yǎng)生有什么小常識 夏季養(yǎng)生的小常識
冷水洗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。簜軅i椎
酷暑季節(jié),汗流浹背地回到家
，總想痛痛快快洗個冷水澡。但體質(zhì)不佳的人有可能因此而出現(xiàn)頸部活動受限
、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時,最好不要馬上對著空調(diào)猛吹或立即沖涼水澡
。
冷水澆頭易爆血管
。人運動后，血液流動快
，血管舒張
，冷水一澆，血管隨即收縮
，而血液仍在快速流動
，血管壓力就立即上升，當血管收縮過快血管支持不了壓力自然會破裂
，甚至?xí)猩ｋU
。
提醒，當人運動身體熱騰騰時
，千萬不要用整盆冷水沖涼
，即使喜歡沖冷水澡，最好先用濕毛巾擦一擦
，讓身體涼下來
，血液流速減慢。
睡覺貪涼：易得陰暑癥
納涼時不要在房檐下
、過道里
，應(yīng)遠門窗的縫隙，以防賊風(fēng)侵犯而得陰暑癥
。鍛煉最好在清晨或傍晚
，不宜做過分劇烈運動，汗泄太多
，不僅傷陰
，也傷損陽氣
夏季養(yǎng)生保健小常識 10大常識盤點
炎炎夏日，如果不是待在空調(diào)間
，高溫的熾烤總是讓人每個細胞都感覺難受
。中暑、頭暈
、昏沉等小毛病在夏季更是常見
。尤其是老年人
、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會感冒
，這說明我們需要在夏季學(xué)會養(yǎng)生保健
。接下來我們就給大家介紹一下關(guān)于夏季養(yǎng)生保健的10大小常識，幫助大家度過這個高溫的夏天
。
夏季養(yǎng)生保健小常識
1
、夏季飲食宜維生素化
從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化
。
β-胡蘿卜素
，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中
，是一種色素
，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E
、維生素C一起攝入
，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素E
，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老
。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E
，
可以促進損傷的愈合
，并改善皮膚的活力。
2
、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起
，中午盡可能午睡。切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐
、久臥、久睡
。更不宜久用電風(fēng)扇
，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄
，毛孔大開
，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損
、面部麻痹或肌肉酸痛等。
夏季養(yǎng)生保健小常識10大常識盤點
3、吃大蒜
大蒜具強的殺菌力
，特別是對細菌引起的感冒
、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效
，同時還有促進人體新陳代謝
、增強食欲，預(yù)防動脈硬化和高血壓的效能
。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭
，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可
。
4
、不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留
空調(diào)房中不是自然風(fēng)，空氣污濁
，易孳生病菌，損傷肝臟
。因此
，降溫應(yīng)適當。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動
，如打拳
、散步，但不要大汗淋漓
，過分消耗
。
5、飲食清補
，多吃“苦”
在飲食滋補方面
，熱天以清補、健脾
、祛暑化濕為原則
。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
。
甘涼清潤的食物：小麥
、高梁、青稞
、豆腐
、白扁豆、黑芝麻
、馬鈴薯
、白菜、萵苣、龍須菜
、菠菜
、冬瓜、西瓜等
。健脾養(yǎng)胃
、滋陰補氣的食物：菠菜、藕
、茭白
、番茄、胡蘿卜
、雞蛋
、蘋果、牛奶
、葡萄
、蓮子、桑椹
、蛤蜊
，鵝肉、青魚
、鯽魚
、鰱魚、大麥粉等
。
6
、夏季養(yǎng)生保健要多飲水
隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快
