夏季養(yǎng)心小妙招有哪些
夏季的時候，我們都覺得太熱了
，一般會很少出門
，即使出門
，也會避免“長途跋涉”
，讓自己盡量在短時間內(nèi)少曬太陽做完事，夏季養(yǎng)生最重要的事是養(yǎng)心
，我們在夏季養(yǎng)心有哪些方法呢
？夏季養(yǎng)心小妙招有哪些？夏季養(yǎng)心方法有哪些
？
夏季養(yǎng)心方法有哪些
1
、清心寡欲
少一分貪念，就會少一分心煩
。中醫(yī)認為
，過喜傷心，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情
，尤其不能大喜大悲
。
2、夏天要多閉目養(yǎng)神
有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。
3
、夏天要多靜坐
靜則神安，哪怕5分鐘都可見效
。每天老年人應在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15—30分鐘即可
。也可聽悠揚的音樂
、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚
、打太極拳
。
4、夏天要心慢
夏天天氣炎熱
，血液循環(huán)加速
，心臟容易負擔過重
，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累
。只有心先慢下來
，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏
，使心跳減慢
、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來
，心臟才能得到休息
。
5、夏天要多乘涼
，少出汗
夏天出汗多
，汗為心之液，血汗同源
，汗多易傷心之陰陽
。加之夏天溫度高，體表的血量分布多
，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀
。而且，夏天出汗多
，易導致血液黏稠度增高
，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗
，并適當喝一點淡鹽水
。但是
，該出汗時則要出汗
，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時間不能過長
。
夏天靜坐養(yǎng)心安神
中醫(yī)認為夏氣與心氣相通
，夏季養(yǎng)生應以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起
，注意養(yǎng)陽
，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓
，因為汗液過多流失
，會導致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣
。夏季最涼爽的時間段要數(shù)清晨了
，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步
，即使是在自己家的陽臺上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
夏季
，晝長夜短
，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以
，午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用
。而午睡最為受益的器官之一，無疑是我們越來越過度使用的眼睛
。中醫(yī)認為心主神明
，閉目養(yǎng)神，其實是在養(yǎng)心
。午睡前
，如果能練練運目，不但會增加午睡質(zhì)量
，還能有效緩解視疲勞
，進而提高下午的工作效率。
運目的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛
，左右各7次
，然后忽然睜大眼睛快速看物體，可感到眼內(nèi)有熱氣
。轉(zhuǎn)動眼睛時
，口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣
，吸入清氣
，各7次。從解剖學角度看
，運目的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩
，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內(nèi)部神經(jīng)進行按摩
，使眼內(nèi)氣血通暢
，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少
，茯苓
、麥冬、小棗
、蓮子
、百合、竹葉
、柏子仁等
，都能起到養(yǎng)心安神的作用
。
養(yǎng)心的核心，就是平靜心神
，清心寡欲
，減少各種欲望，雜念重生
，心神動蕩
，這樣就會消耗大量能量;氣血動蕩不安，心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運行
，自然養(yǎng)生中心靈釋放法
，放松法，就是減少各種欲望
，達到內(nèi)養(yǎng)精神
，達到平心靜氣，養(yǎng)心
，培充人體能量
。
夏季如何養(yǎng)心的方法簡單有效
炎熱夏季，心臟最需要呵護
，那么夏季如何養(yǎng)心?以下是我給你整理夏季養(yǎng)心的方法
。
夏季養(yǎng)心的方法
第一、心靜自然涼
靜養(yǎng)心
，首先要做到心靜
。一年四季中，夏天屬火
，火氣通于心
，火性為陽，陽主動
。加之心為火臟
，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安
，出現(xiàn)心神不寧
，引起心煩
。心煩就會使心跳加快
，心跳加快就會加重心的負擔，那就不利于養(yǎng)心
。所以夏天首先要心靜
，心靜自然涼，靜則生陰
，陰陽協(xié)調(diào)
，才能保養(yǎng)心臟
。少一分貪念，就會少一分心煩
。善于調(diào)節(jié)心情
，尤其不能大喜大悲，中醫(yī)有“過喜傷心”之說
。有空就閉目養(yǎng)神
，閉目可幫助我們排除雜念。靜則神安
，那怕五分鐘都可見效
。可在樹蔭下或屋內(nèi)靜坐15—30分鐘
，也可采取聽悠揚音樂
，看優(yōu)美圖畫、釣魚
、打太極拳等方法入靜
。
第二、學會低溫養(yǎng)心
高溫能使人體體溫升高
，細胞分裂加速
，代謝加快。夏天溫度高易導致血流加速
，心跳加快
，加重了心臟負擔。夏天出汗多
，汗為心之液
，血汗同源，汗多易傷心之陰陽
。夏天溫度高
，體表的血量分布多，這樣容易導致心腦缺血
，并且夏天出汗多
，易引起血液濃縮及粘稠度增高而加重心臟負擔。所以夏天要減少活動強度
，避免高溫環(huán)境
，多到樹蔭下乘涼，減少出汗
，并喝一點淡鹽水
。
第三、夏天要心慢
夏天
，天氣炎熱
，血液循環(huán)加速
，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心
，不能累心
。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來
。下班后要減慢生活節(jié)奏
，使心跳減慢、呼吸頻率降低
，生命活動的節(jié)奏慢下來
，心臟才能得到休息。
第四
、夏天要善于養(yǎng)心陽
心陽虛是心氣虛的發(fā)展
，心氣虛指心臟功能減弱，主要特點是心慌心跳
，胸悶氣短
，活動后加重、自汗
。如不注重保養(yǎng)
，發(fā)展為心陽虛就會出現(xiàn)心慌氣喘加重，而且畏寒肢冷
、胸痛憋氣
、面色白，舌淡苔白滑
，脈弱無力等
。
有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤應避免多出汗
，以免傷了心陽
。如因汗多出現(xiàn)心慌氣短，可用西洋參泡水飲(3-5克)
，或服生脈飲(人參或黨參
、麥冬、五味子)口服液
。
夏天養(yǎng)心吃的食物
1
、蓮子百合豬心湯
材料：蓮子肉、百合各20克
、桂圓肉10克
、豬心1個
、豬碎骨50克
、生姜3片
。
做法：豬心切開洗凈淤血，藥材稍浸泡
，一起下瓦煲
，加入清水1500毫升(即6碗水)，煲1.5個小時
，下鹽即可
，1人1日分2次飲用。
功效：養(yǎng)心安神
。
2
、荷葉鳳脯
材料：鮮荷葉2張，火腿30克
，剔骨雞肉250克
，水發(fā)蘑菇50克，玉米粉12克
，食鹽
、白糖、雞油
、紹酒
、蔥、姜
、胡椒粉
、味精、香油各適量
。
做法：雞肉
、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片
，蔥切短段
、姜切薄片，荷葉洗凈
，用開水稍燙一下
，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用
。把雞肉
、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽、味精
、白糖
、胡椒粉、紹酒、香油
、雞油
、玉米粉、蔥段
、姜片攪拌均勻
，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿
，包成長方形的包
，碼放在盤內(nèi)，上籠蒸約2小時
，若放在高壓鍋內(nèi)只蒸15分鐘即可
。出籠后可將做好的荷葉鳳脯置于另一干凈盤內(nèi)，拆包即可食用
。
功效：清芬養(yǎng)心
，升運脾氣，尤為適宜夏季食補
。
3
、荷葉茯苓粥
材料：荷葉1張(鮮、干均可)
，茯苓50克
，粳米或小米100克，白糖適量
。
做法：先將荷葉煎湯去渣
，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中
，同煮為粥
，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑
，寧心安神
，止瀉止痢，對心血管疾病
、神經(jīng)衰弱者亦有療效
。
4、圓肉黨參燉豬心
材料：圓肉
、黨參30克
，紅棗5個，豬心一個
，豬碎骨150克
，生姜2片。
做法：圓肉、黨參稍浸泡
、洗凈;紅棗去核
，稍浸泡;豬心剖開，沖凈污
，將圓肉放入內(nèi)
，用牙簽穿好封住
，亦可與黨參
、紅棗、生姜
、豬碎骨一起放入燉盅
，加開水750-1000毫升(約3-4碗量)，加蓋隔水燉約3小時便可
。進飲時放下鹽
，此為2-3人量。
功效：圓肉最大的功效是養(yǎng)心寧神
。黨參為性平的補益藥
，它性平性甘，具補中益氣
、健脾益肺
、生津止渴的功效，常用于心悸氣短
、體倦消渴等
。中醫(yī)認為豬心性平味甘，入心經(jīng)
，功能養(yǎng)心安神定驚
。加入紅棗合而為湯，則倍增養(yǎng)心安神
、補血益氣之功
。
5、桑葚枸杞豬肝粥
食材：桑葚15克
，粳米
、豬肝各100克，枸杞10克
，精鹽適量
。
做法：粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時
，撈出
，瀝干水分桑葚洗凈，去雜質(zhì);枸杞洗凈，用溫水泡軟
，去雜質(zhì);用冷水浸泡豬肝約15分鐘
，倒掉血水后將其切成薄片;把粳米放入鍋內(nèi)，加入適量清水
，用大火煮沸
，撇去上層浮沫，再加入桑葚
、枸杞和豬肝片
，改用小火慢慢熬煮;待粳米熟爛之后，加入精鹽拌勻即可
。
功效：桑葚不但可以養(yǎng)心安神
，還有助于降血糖，它對溶血性反應有增強作用
，可防止人體動脈硬化
，骨骼關節(jié)硬化。桑葚豬肝粥
，養(yǎng)心安神能明目
。
6、二參陳皮養(yǎng)心湯
材料：西洋參
、太子參
、陳皮各8克，豬心一個
，豬瘦肉或豬碎骨50克
，生姜2片。
夏季時令如何清心火、安心神
、養(yǎng)心陽、心陰和心血
《黃帝內(nèi)經(jīng)》 關于夏季養(yǎng)生的總綱是：“夏三月
，此為蕃秀
。天地氣交，萬物華實
，夜臥早起
，無厭于日，使志勿怒
，使華英成秀
，使氣得泄
，若所愛在外，此夏氣之應
，養(yǎng)長之道也
；逆之則傷心，秋為痎瘧
，奉收者少
，冬至重病?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
夏季的三個月
，天地之氣交通，萬物繁榮茂盛
，開花的開花
，結果的結果
，人順應天地
，養(yǎng)生要做到這幾點： 1.夜臥早起；2.無厭于日
；3.勿怒
；4.若有所愛在外。 這幾點其實都是在養(yǎng)心陽
。
中醫(yī)理論認為
，心為君主之官，神明出焉
。心主陽氣
，惡熱；心主喜
；心主血脈
、主神志。心開竅于舌
，其華在面
，在志為喜，在液為汗
。
中醫(yī)認為
，夏氣與心氣相應，心是君主之官
，是人體的主宰
。炎熱天氣更易心火旺，如果心火旺盛會引發(fā)多方面的不適癥狀
。中醫(yī)認為“舌為心之苗”
，一旦心火旺盛
，舌尖會出現(xiàn) 明顯的潮紅、口舌生瘡
，潰瘍頻發(fā)
。心火過旺可分為實火、虛火兩種
。
實火
多由邪熱內(nèi)蘊
，痰火內(nèi)郁或情志所傷，五志過極化火而致
。
主要表現(xiàn)為反復 口舌潰瘍
、口干、小便短赤
、大便秘結
、面赤、發(fā)熱
、舌紅絳苔黃
、脈滑數(shù)、心煩易怒 等癥狀
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎?黃連、蓮子心 等藥物清心瀉火
，常用中成藥有導赤丸
、黃連上清丸等。
虛火
夏季里
，機體把上一個冬天的儲備都調(diào)動出來
，陰精往往成了薄弱環(huán)節(jié)再加上勞累過度，耗傷心之陰血
。陰精一旦不足
，就容易出現(xiàn)陰虛陽亢，表現(xiàn)為 心煩
、失眠
、易疲勞、形態(tài)消瘦
、低熱
、盜汗、口干苦
、小便黃舌紅
、舌苔少、脈細數(shù) 等癥狀
。這樣的人需要滋陰清熱
。
可用些甘寒或甘涼的藥物
，如 地黃、麥冬
、百合
、茅根、蘆根
、竹葉 等
，食物可選擇 西瓜、甜瓜
、草莓
、西紅柿、綠豆 等
。
穴位按摩清心火
具體的方法是：
取大陵(在手掌側的腕橫紋正中)來清熱瀉火
。
取太溪(足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處)來滋補腎陰，水生火自滅
。
取神門(手掌腕橫紋尺側端處)以安神除煩
。
以上穴位以手指按壓即可，連續(xù)按壓或者一壓一放均可
，每次3分鐘
。
心臟分為心陰和心陽
，所以養(yǎng)心分養(yǎng)心陰和養(yǎng)心陽兩方面
。
心為陽臟，主陽氣
，而夏天正是陽氣旺盛的季節(jié)
，所以很多人認為夏季容易上火，但盲目清火不僅導致癥狀更為嚴重
，更會傷了自身陽氣
。
心陽虛的人出汗多就會加重病情。 心陽虛是心氣虛的發(fā)展
，心氣虛會導致心臟功能減弱
，主要特點是心慌心跳、胸悶氣短
、活動后加重
、自汗。
如不注重保養(yǎng)
，發(fā)展為心陽虛就會 出現(xiàn)心慌
、氣喘加重，而且畏寒肢冷
、胸痛憋氣
、舌淡胖
、苔白滑、脈弱無力
。心陽虛者如有因汗多而出現(xiàn)心慌氣短
，可用西洋參(3～5克)泡水飲，或服生脈飲(由人參或黨參
、麥冬
、五味子等藥物組成)。
夏季陽氣虛手腳冰涼的人
，可以用張仲景的經(jīng)典方桂枝甘草湯
，桂枝10克，甘草5克此方可以養(yǎng)陽滋陰
。
養(yǎng)陽的原則是 三分養(yǎng)陽
，七分補陰 。陰補可以升陽
，夏季愛出汗
，陰陽要和，必須補津液物質(zhì)基礎
，否則陽大傷陰
，要做到陰陽平衡，如果陰虛陽氣虛共生則體虛
。此時要降心火補心陰用烏梅
，烏梅味酸可以降心火補心陰。酸梅湯
，生山楂75克
，烏梅50克，甘草6克
，加水3升
，浸泡12小時（過夜），大火煮開
，文火熬煮2小時
，加入適量冰糖調(diào)味即可。
現(xiàn)代人作息規(guī)律嚴重紊亂
，夜生活豐富
，長期熬夜，暗耗肝血
，陰血不足心神最先受累
。隨著生活節(jié)奏的加快，人們來自各方面的壓力增大
，易致情緒緊張
、壓抑
，進而郁久化熱，擾動心神到了晚上就出現(xiàn)失眠了
；因此人們多“ 心陰常不足
，心陽常有余 ”，夏天陽亢
，心陰最易被耗
，所以要注意養(yǎng)心陰。
心陰虛是指心陰血不足
，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病證
。 其主要特點是 陰虛陽亢，表現(xiàn)為五心煩熱(胸心
、兩手心
、兩足心)、咽干
、失眠
、心慌心跳、舌紅
、脈細數(shù)
。尤其是以“心陰虛火旺、火邪擾神”造成的失眠在臨床上比較多見
。
治療這種心陰虛引發(fā)的失眠主要以“養(yǎng)心陰
，清心火、寧心神”為主
。推薦五心寧心湯：
五心寧心湯
，其組成為：蓮子心、連翹心
、竹葉心、酸棗仁
、柏子仁
、合歡花、百合
、茯苓
、生地、夜交藤
、遠志
、珍珠母、生龍骨等
。
方中蓮子心
、連翹心
、竹葉心、生地為君藥
，側重于養(yǎng)心陰
，清心火；酸棗仁
、柏子仁
、夜交藤、遠志養(yǎng)心安神
；合歡花
、百合、茯苓除煩解郁
、寧心安神
；珍珠母、生龍骨
、生牡蠣重鎮(zhèn)潛陽安神
。故全方共奏清心火，養(yǎng)心陰
，清心火
，寧心神之效。
心陰虛者需要注意少勞累
、少出汗
、多吃養(yǎng)心陰之品。如取麥冬3～5克
，酸棗5～10個泡水喝
；還可食用冰糖 大棗小米粥、百合藕粉或銀耳蓮子羹
。
心血虛主要是指心血不足
，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦漲、乏力疲倦
、面白無華
、唇甲色淡、脈細而弱
。
現(xiàn)代人暴飲暴食
，導致脾胃受傷的太多了，很多人整日山珍海味
，可是越是這么吃
，脾胃越受傷，反而營養(yǎng)狀態(tài)最差，這就跟如果電腦打開一個文檔沒有問題
，可是打開一萬個一定死機一樣
，這樣的人，脾胃受傷了
，往往血虛
。
另外，現(xiàn)代人思慮過度
，每天都在思考如何賺錢
，公司如何發(fā)展，如何安頓人際關系
，結果消耗心血
，導致血虛。
最后
，婦女因為有特殊的生理結構和生理功能
，一生中失血的機會很多，如果不懂滋養(yǎng)
，則會導致血虛
。
夏季養(yǎng)心重在養(yǎng)心血， 如果存在以上現(xiàn)象的可以用玉靈膏來補氣血
、益心脾
，安神益智。方中桂圓性溫味甘
，益心脾
，補氣血，具有良好有滋養(yǎng)補益作用
，西洋參
，補氣養(yǎng)陰，清熱生津
。兩者以10:1的配比
，于飯鍋上蒸到百次，便可服用
，大補氣血
，安神益智。
夏季養(yǎng)心重在調(diào)整好情緒
，心靜自然涼，如果無名火大容易躁動
，夏季睡眠時間短睡眠不好
，心神不寧，可以用麥冬酸棗茶來養(yǎng)心安神，麥冬5克
，酸棗仁5克
