如何調(diào)整生活規(guī)律_生活不規(guī)律會(huì)怎樣(如何安排一天中的生活規(guī)律)

如何調(diào)整生活規(guī)律_生活不規(guī)律會(huì)怎樣

一、生活需要有規(guī)律嗎

我們喜歡去跑步，習(xí)慣于每天下午五點(diǎn)去來(lái)一場(chǎng)輕運(yùn)動(dòng)，結(jié)果這一堅(jiān)持我們就堅(jiān)持了好幾年，不管是刮風(fēng)下雨，我們都會(huì)一如既往的去奔跑，這就是我們生活的規(guī)律。

有時(shí)候，我們不能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間做一件事情，幾十年如一日的做一件事情，突然有一天有事情了，而沒(méi)有去做，就說(shuō)我們的規(guī)律處理問(wèn)題，其實(shí)不然，因?yàn)樵逻€有陰晴圓缺，所以不必在意這么多。

規(guī)律其實(shí)有很多的，只要你細(xì)心，只要你敢于發(fā)現(xiàn)，其實(shí)生活規(guī)律還是有很多的，比如我們習(xí)慣于一天三頓飯，這樣的事情，誰(shuí)也不能說(shuō)出所以然，我們習(xí)慣于晚上睡覺(jué)。

當(dāng)我們把生活習(xí)慣看做是一種享受的時(shí)候，我們已經(jīng)適應(yīng)了這種規(guī)律，如果真的有一天發(fā)生了改變，我們還是比較容易看出來(lái)的。

很簡(jiǎn)單的說(shuō)，生活規(guī)律賦予了我們很多精妙的地方，比如有言語(yǔ)，不停老人言，吃虧在眼前，其實(shí)就是告訴你，我們的祖輩們也是經(jīng)歷過(guò)很多大事情的人，他們親身經(jīng)歷告訴你，因此你要學(xué)會(huì)去遵守規(guī)律。

有了規(guī)律，你做起事情來(lái)，就會(huì)很簡(jiǎn)單，就會(huì)很舒服，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了知道下一件事情是什么，下一秒會(huì)發(fā)生什么，這其實(shí)是無(wú)形之中給你生活中帶來(lái)了歡樂(lè)很樂(lè)趣。

善于發(fā)現(xiàn)生活中各種規(guī)律，慢慢的總結(jié)出自己的規(guī)律，為自己的生活方向打開(kāi)新的局面。

二、如何6步調(diào)整生活狀態(tài)

要充分認(rèn)識(shí)自己情緒

調(diào)節(jié)情緒之前，我們應(yīng)該充分的認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)自己情緒，看看自己是急躁型的、不滿型的還是壓抑型、興奮型的，然后明確了才能對(duì)癥下藥的。

用合適的方法管理情緒

面對(duì)各種的壓力和困難，我們需要用合適的方法去管理自己情緒，

比如想著急發(fā)火時(shí)，可以做做深呼吸，或者喝杯飲料冷靜冷靜。遇到不開(kāi)心的事情，可以想一想一些讓人高興的其它事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力，慢慢緩解自己的不良情緒。

調(diào)節(jié)好情緒，盡量從問(wèn)題根源入手解決。

凡事都要有解決的時(shí)候，所以我們遇到煩心事情，讓心情很糟糕，那就應(yīng)該注意從問(wèn)題根源入手，找到徹底解決的方法才行。比如工作遇到問(wèn)題，被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)斥，那就從自己工作內(nèi)容入手，看看哪些方面出了問(wèn)題，及時(shí)改正，重新博得領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)。

只為成功找方法，不為失敗找理由。

很多時(shí)候，情緒不高都是因?yàn)槭?dǎo)致的，其實(shí)失敗不可怕，可怕的是我們不會(huì)正確的面對(duì)，因此要學(xué)會(huì)用正確的態(tài)度去面對(duì)失敗，不要總是找借口，應(yīng)該多為怎么成功想一些方法。

問(wèn)題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問(wèn)題可以解決”這一理念。我們要經(jīng)常在心里默念，“事情解決了，我應(yīng)該高興起來(lái)了”這樣的心理暗示，對(duì)提高自己的情緒是很有幫助的。

所以我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中應(yīng)該多學(xué)學(xué)阿Q精神中的積極方面，調(diào)節(jié)自己情緒。

調(diào)整好自己情緒，大家要注意保持良好的生活規(guī)律和習(xí)慣，比如每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧等等，這些好的習(xí)慣，都能讓你的生活變的更加有序、更加豐富有趣。

三、有哪些良好的生活習(xí)慣使人生活得有規(guī)律

睡前不玩手機(jī)

熬夜是現(xiàn)代生活絕對(duì)的普遍現(xiàn)象，無(wú)論男女老少，身邊的人沒(méi)有不是睡前抱著手機(jī)的，手機(jī)的娛樂(lè)功能使得人們一而再，再而三地延遲睡眠時(shí)間。要改掉這個(gè)習(xí)慣就只能逐漸提前時(shí)間睡覺(jué)，逐漸減少躺在床上能抓到手機(jī)的機(jī)會(huì)。

做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可能對(duì)上班族來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的問(wèn)題，因?yàn)橄掳嗪笳麄€(gè)人都會(huì)疲累，缺乏再運(yùn)動(dòng)的興趣了。估計(jì)每個(gè)人都認(rèn)同運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來(lái)健康的好處，只是覺(jué)得時(shí)間或者場(chǎng)地不允許，又或者懶惰情緒。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以選擇適合自己感興趣的并且簡(jiǎn)單的，廣場(chǎng)舞適合大媽，室內(nèi)機(jī)械運(yùn)動(dòng)可能就適合上班族的了，只要你有要運(yùn)動(dòng)的念頭，就直接去做。

入餐有規(guī)律

為什么學(xué)校的學(xué)生比外面社會(huì)的人身材要好很多？因?yàn)樾@的生活節(jié)奏更為簡(jiǎn)單有序，每天攝入的能量較穩(wěn)定。對(duì)于社會(huì)工作人員來(lái)說(shuō)，入餐的時(shí)間和攝入量不能完全確定。良好的入餐習(xí)慣是每天三到四次，分配為早餐、午飯、下午茶、晚餐。盡量不要吃宵夜，即使吃也少量吃。

閑暇時(shí)間培養(yǎng)些興趣

閑暇時(shí)間有時(shí)可以放空自己，給自己一點(diǎn)放松自?shī)实臅r(shí)間，但盡量不要發(fā)愣玩手機(jī)、看電視連續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。可以在身邊找些感興趣的事情做做，比如看看書(shū)、種下花草、聊聊電話、制作些手工品，到人堆里湊下熱鬧等等，比無(wú)聊好很多了。

有計(jì)劃地參加各種聚會(huì)

同事朋友經(jīng)常會(huì)聚在一起，但不能老是被這些聚會(huì)占用很長(zhǎng)時(shí)間或擾亂你的生活節(jié)奏。聚會(huì)可以安排在合理的時(shí)間。一些過(guò)于頻繁的聚會(huì)偶爾可以拒絕參與。

工作認(rèn)真完成

上班的時(shí)間占據(jù)社會(huì)人員的絕大部分時(shí)間，這部分的時(shí)間沒(méi)有完成手中的工作就會(huì)占用其他生活活動(dòng)的時(shí)間，所以認(rèn)真完成工作任務(wù)，使得生活質(zhì)量更高。其實(shí)工作與生活相互促進(jìn)，相輔相成。

四、如何過(guò)有規(guī)律的生活

在生活中，或許我們都相對(duì)任性，每天都過(guò)著隨性的生活，可能天沒(méi)亮就醒了，也有可能一覺(jué)睡到晚上，有時(shí)候隨便吃，有時(shí)候又什么都不想吃，但其實(shí)我們都知道，這樣不規(guī)律的生活會(huì)對(duì)我們的健康造成很多不利的影響。

給自己一個(gè)動(dòng)力：我們?yōu)槭裁匆?guī)劃自己的人生，過(guò)有規(guī)律的生活，可以是健康，也可以是為了第二天的精神狀態(tài)，等等。

制定詳細(xì)的生活規(guī)劃表：通常我們的生活都會(huì)有一個(gè)規(guī)律，只是看我們是否會(huì)去在意，比如每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)到公司，午休多久，工作有哪些，晚上幾點(diǎn)上床等等，可能會(huì)看似很麻煩，但是生活本身就是一件很麻煩的事情。

熟記生活表或者放在顯眼的位置上：有時(shí)候不論是玩樂(lè)還是工作，總是會(huì)忘記時(shí)間，同樣也會(huì)忘記規(guī)律。

別人的提醒：正如上面所說(shuō)，容易忘記，是一件很正常的事情，但是如果有別人的提醒，或許我們會(huì)好一點(diǎn)

所謂規(guī)律：有規(guī)律的生活并不是說(shuō)，我們的生活就必須按照我們的條條框框來(lái)，而是以這個(gè)為基礎(chǔ)，因?yàn)槲覀儾豢赡芘懦械那闆r，比如聚會(huì)之類的。

如何安排一天中的生活規(guī)律

人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘。生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡。
歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長(zhǎng)壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國(guó)國(guó)王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人，派人將他請(qǐng)到皇宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死亡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，生活有規(guī)律，撥準(zhǔn)生物
鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動(dòng)、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排，形成條件反射，對(duì)取得健康長(zhǎng)壽的好處不可估量。
把握“最佳時(shí)間”
大便——晨起最佳。
開(kāi)窗換氣——8～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進(jìn)入。
鍛煉——15～16時(shí)或晚間。
洗澡——臨睡前。
刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細(xì)菌開(kāi)始分解齒間殘?jiān)兴嵝晕镔|(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
睡眠——22時(shí)左右最佳。
護(hù)膚——睡前。
喝茶——飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
喝牛奶——睡前半小時(shí)。
吃水果——飯前l(fā)小時(shí)。
吃蛋糕甜點(diǎn)——上午10時(shí)。
學(xué)習(xí)——晨起效果最好。
當(dāng)心“魔鬼時(shí)刻”
對(duì)人的一生，民間有種“魔鬼時(shí)刻”說(shuō)法，“七十三，八十四，閻王不請(qǐng)自己去”，有一定的科學(xué)根據(jù)。人類逢七年或六年有一個(gè)周期，以七年為例，第一神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復(fù)始，到84正是低潮，七年的12個(gè)周期關(guān)?？鬃踊盍?3歲，老子活了84歲，傳說(shuō)就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時(shí)高出1．5 倍。一周之中，德國(guó)司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％。芬蘭專家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險(xiǎn)時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1．7～3 倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時(shí)間。
適度運(yùn)動(dòng)與安靜冥想
適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國(guó)哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不運(yùn)動(dòng)和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時(shí)彼此相差20年，以后每過(guò)10年差距遞增2年。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是生命進(jìn)程中多么重要的大事。美國(guó)疾病控制中心報(bào)告指出，適度運(yùn)動(dòng)可使血液中好膽固醇含量上升4％，使壞膽固醇的含量下降5％。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)公布，每天運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動(dòng)的人死亡率降低56％。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動(dòng)得過(guò)少甚至不動(dòng)也有損健康，不動(dòng)已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項(xiàng)原因之一。
適度運(yùn)動(dòng)的原則是，有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。
怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確?！叭本褪敲看芜\(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘．則僅消耗少量血糖，不會(huì)消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果?！拔濉笔且恢懿簧儆?次運(yùn)動(dòng)。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)必須達(dá)到170 減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來(lái)說(shuō)，“三、五、七”提示了運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動(dòng)、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測(cè)試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對(duì)防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益。
安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過(guò)程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。安靜冥想，每天練10到30分鐘即可。即使練習(xí)幾分鐘對(duì)身體也有好處。

生活作息如何規(guī)律？

很多得心理問(wèn)題的人:晚上睡不著，早上睡不醒，一直睡到大中午，早飯也不吃，中午隨便應(yīng)付幾口，晚上餓了就胡吃海塞，夜里繼續(xù)興奮睡不著扣手機(jī)
這樣真的非常不好，簡(jiǎn)直就是惡性循環(huán)，長(zhǎng)期下去，身體會(huì)越來(lái)越弱，也會(huì)滋生許多疾病，讓自己本就痛苦不堪的內(nèi)心更加傷痕累累。
調(diào)整自己的生活作息是擺脫心理問(wèn)題額的第一步
在該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該起床的時(shí)候起床，該吃飯的時(shí)候吃飯，不該吃飯的時(shí)候不吃飯。
你覺(jué)得心理問(wèn)題解決起來(lái)的非常困難，讓自己早睡早起不困難吧
有的人會(huì)說(shuō):我得了抑郁癥強(qiáng)迫癥焦慮癥，我晚上失眠，睡不著，所以我上午肯定要補(bǔ)覺(jué)呀
其實(shí)別把睡覺(jué)太當(dāng)會(huì)事，少睡一會(huì)沒(méi)什么大不了的。睡覺(jué)不是為了睡覺(jué)，而是為了睡過(guò)以后不再困有精神！
絕大部分人越是睡不著，越焦慮越強(qiáng)迫自己睡，結(jié)果越是強(qiáng)迫睡，越是睡不著，這就是用負(fù)面情緒去對(duì)制負(fù)面情緒。造成的結(jié)果就是負(fù)面情緒更大了，更睡不著了。
所以，睡不著就坦然接受，盡量放輕松，放舒服。盡可能地放空自己，別去想那么多。睡覺(jué)就是這樣，你真的放松的那一下，就睡著了。中途醒了，也別煩躁、別擔(dān)心。坦然接受，放輕松。早醒睡不著，就別睡了，起來(lái)看看書(shū)，也許會(huì)讓第二天晚上睡得好一點(diǎn)。
現(xiàn)在是夏天，5點(diǎn)天就亮了。中醫(yī)和道家都是提倡5點(diǎn)起床的，因?yàn)槿c(diǎn)到五點(diǎn)陽(yáng)氣生發(fā)，人在5點(diǎn)醒，也是輔助體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)。陽(yáng)氣固本，疾病少生。而且得心理問(wèn)題的人體內(nèi)陽(yáng)氣都少的可憐，就該多補(bǔ)充些陽(yáng)氣。晚上睡覺(jué)最好在晚上11點(diǎn)以前躺床上睡覺(jué)，當(dāng)然10就去睡覺(jué)更好 (子覺(jué)) ；中午想要午休的話盡量在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)午休 (午覺(jué))這就是通常所說(shuō)的子午覺(jué)
我從我自身來(lái)講:我每次5點(diǎn)起床的時(shí)候，不僅能享受到美麗的早晨，新鮮的空氣，歡快的鳥(niǎo)叫，純凈的大自然。不但早上心曠神怡，一天都非常有精神。而且早上早起以后，晚上就容易早困，晚上也很容易睡著
我心理問(wèn)題好了以后，一直生活的比較幸福美滿快樂(lè)，睡眠也是好的不得了，晚上躺床上五分鐘不到就睡著了。但是過(guò)了大半年有段時(shí)間:我連續(xù)一星期睡不著，就是翻來(lái)覆去睡不著，腦子里也沒(méi)有想負(fù)面的想法，也不痛苦難受，只是單純睡不著，奇了怪了。當(dāng)然我不覺(jué)得我是心理問(wèn)題又復(fù)發(fā)了，我也不覺(jué)得我是失眠，我沒(méi)太把它當(dāng)會(huì)事。一個(gè)星期一直都是躺在床上兩三個(gè)小時(shí)睡不著，讓人捉摸不透。后來(lái)我就想到了一個(gè)辦法，我早上4點(diǎn)起，起床以后，我就開(kāi)始學(xué)習(xí)，做瑜伽，打坐，五六點(diǎn)時(shí)，我開(kāi)始出去跑步鍛煉身體，之后吃飯。這樣一天下來(lái)，到晚上10多我就睡著了。所以早起是輔助早睡，早睡是輔助早起。早睡早起又輔助身體陽(yáng)氣生發(fā)。
所以一定要把自己的生活作息調(diào)整規(guī)律！
得了心理問(wèn)題的人最常見(jiàn)的就是睡眠顛倒:白天睡，晚上夜貓子，我們是自愿這樣嗎，不是，我們也是被迫無(wú)奈。 生活作息紊亂就是負(fù)能量占領(lǐng)了我們的一個(gè)領(lǐng)地，我們現(xiàn)在首先要把這個(gè)領(lǐng)地占回來(lái)，之后再去奪取其他失守的領(lǐng)地，當(dāng)我們把領(lǐng)地一個(gè)一個(gè)奪回來(lái)的時(shí)候，心理問(wèn)題也就慢慢消失了。
吃飯一日三餐需要規(guī)律飲食，這個(gè)我就不用多講了，大家都知道。
每天保持正能量，多行正能量的事，多說(shuō)正能量的話，多想正能量的事，配合著早睡早起，鍛煉身體，一定很快突破負(fù)能量的障礙，收獲美好的明天！
大家一定不要進(jìn)入一個(gè)誤區(qū):不是等我心理問(wèn)題好了，我再去早睡早起，而是先去努力做到早睡早起，才會(huì)不斷提升自己擺脫心理問(wèn)題。
每天保持正能量，多行正能量的事，多說(shuō)正能量的話，多想著幫助他人，配合著早睡早起鍛煉身體，一定很快突破負(fù)能量的障礙，收獲美好的明天
祝福所有得心理問(wèn)題的人都能早日突破負(fù)能量的障礙，擺脫心理問(wèn)題，重獲美好人生！
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