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      明明很累
      ，但就是睡不著
      ？醫(yī)生提醒：或許是這4個(gè)原因而引起
      
        
      
            佚名
            2024-05-28 16:16:20
        
      

        
      
           
      今夜，你能睡個(gè)好覺(jué)。
      對(duì)于很多國(guó)人而言
      ，“好吃不過(guò)餃子，舒服不如倒著”
      ，要想睡個(gè)好覺(jué)
      ，如今已經(jīng)成為了中國(guó)人的稀罕事。
      最新調(diào)查：超過(guò)8成的中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)
      ，但就是睡不著醫(yī)生提醒：或許是這4個(gè)原因而引起.png" />
      3月1日
      ，《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》發(fā)布一組數(shù)據(jù)，中國(guó)青少年睡眠不足現(xiàn)象持續(xù)惡化
      ，有95.5％的小學(xué)生每日睡眠不足10小時(shí)
      ；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí)，而有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)
      。
      而對(duì)比2009年
      ，在上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上的青少年占到47.4%，而2020年這一比例卻只有46.4%
      。
      而這些睡眠不足
      ，大多數(shù)都與學(xué)業(yè)有關(guān)、升學(xué)壓力等一一相關(guān)
      。
      青少年睡眠不足
      ，一方面體現(xiàn)在：上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例上漲1個(gè)百分點(diǎn)，而另一方面體現(xiàn)在隨著年紀(jì)升高
      ，青少年上學(xué)日睡眠時(shí)間卻開(kāi)始下降
      ，周末補(bǔ)覺(jué)的現(xiàn)象呈現(xiàn)學(xué)段分化。
      不僅僅青少年
      ，全國(guó)有3億人都無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)
      據(jù)央視新聞所公布數(shù)據(jù)
      ，目前我國(guó)超過(guò)3億人擁有睡眠障礙，在過(guò)去一年受疫情的影響
      ，人體整體入睡時(shí)間也足足延長(zhǎng)了2-3小時(shí)
      。
      長(zhǎng)時(shí)間失眠的人不僅會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、精神萎靡等明顯的癥狀
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁癥的傾向
      ，不但會(huì)影響到人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)
      ，同時(shí)對(duì)身體健康也有很大的威脅。
      經(jīng)常失眠的朋友
      ，要搞清楚情況
      ，這4個(gè)原因是普遍存在的：
      1、不合理的飲食
      比方說(shuō)在睡前喝了濃茶
      ，或者是喝了咖啡
      ，甚至是吃了非常飽的夜宵，都會(huì)引起人們失眠
      。
      因?yàn)闈獠韬涂Х犬?dāng)中含有的茶堿和咖啡因
      ，能夠促進(jìn)人體血液加速流動(dòng)，進(jìn)而影響到人體的植物神經(jīng)
      ，由此大腦處在一個(gè)興奮的狀態(tài)
      ，想要很好的去睡眠是不大可能的；
      同時(shí)夜宵也會(huì)增加腸胃夜間工作的負(fù)擔(dān)
      ，雙重影響下
      ，失眠是經(jīng)常的事！
      2
      、環(huán)境因素干擾
      在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中
      ，有一部分人是比較容易淺眠，那么這一部分人對(duì)于入眠的環(huán)境要求非常的高
      ，需要處在一個(gè)絕對(duì)安靜
      ，相對(duì)黑暗的一個(gè)狀態(tài)下，才能夠入眠
      。
      因?yàn)樵胍魧?duì)人體的聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)造成了干擾
      ，就會(huì)使得大腦接收到錯(cuò)誤的信號(hào)，進(jìn)而使得大腦處在一個(gè)異常興奮的狀態(tài)
      。
      同時(shí)
      ，光線較亮，也會(huì)刺激人體的眼球
      ，讓人體的眼球變得酸澀
      。在這種情況下，都會(huì)大大的降低人們的睡眠質(zhì)量
      ！
      3
      、疾病影響
      有一些疾病也會(huì)影響人們的睡眠，比如說(shuō)腸胃疾病
      ，甲狀腺功能亢進(jìn)
      ，抑郁癥等都有可能影響人們的睡眠
      ！
      當(dāng)人體患有這些疾病的時(shí)候
      ，想要去緩解和控制失眠的情況
      ，就需要及時(shí)地就診。
      4
      、精神壓力過(guò)大
      當(dāng)人們的精神壓力過(guò)大的時(shí)候
      ，也會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。
      尤其是在當(dāng)今社會(huì)
        ，人們的工作學(xué)習(xí)生活壓力普遍比較大
        ，如果白天的事情沒(méi)有得到很好的解決，那么就會(huì)影響人們的心情
        ，使得大腦的思緒混亂
        ，得不到放松，如此這般也難以入眠
        。
      想要更好的入眠
        ，基本上都要做好這一項(xiàng)工作，失眠患者應(yīng)該謹(jǐn)記：
      想要很好的緩解失眠的癥狀
        ，一般情況下
        ，醫(yī)生都會(huì)建議你在夜間睡眠之前，泡一個(gè)腳浴
        ，可以用50℃左右的溫水
        ，這樣能夠很好的促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。
      同時(shí)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中
        ，人們也容易放松身心
        ，使得大腦和身體平靜下來(lái)，這樣也能夠有效的促進(jìn)睡眠
      ！
      若做了這些工作依然還是睡不著
      。
      那還是建議你及時(shí)求助醫(yī)生，別獨(dú)自硬撐
      ，不妨找醫(yī)生聊一聊
      ，說(shuō)不定一頓奢侈的睡眠就能屬于你。
      話說(shuō)回來(lái)
      ，別總舍不得睡
      ，畢竟活著的時(shí)間不睡，究竟啥時(shí)候睡......
      #超8成中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)#
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/292852.html.
      
          
      
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