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      懷孕早中晚期所需營養(yǎng)大不同,孕晚期營養(yǎng)的需求
      
        
      
            佚名
            2024-05-29 04:17:48
        
      

        
      
           
      一
      、懷孕早中晚期所需營養(yǎng)大不同　
      　1女性在懷孕初期的時候應(yīng)該多吃一些可以葉酸，因為葉酸它對胎兒的初期發(fā)育是有著一定的好處的
      ，吃葉酸對胎兒的神經(jīng)部位發(fā)育有著一定的好處的
      ，所以女性在懷孕初期的時候也一定要按時的食用葉酸
      。
      2在懷孕中期后應(yīng)該多吃一些含有微量元素比較高的食物，因為在懷孕中期后如果飲食不當(dāng)?shù)脑拰μ旱陌l(fā)育很容易造成一定的影響的
      ，尤其是也應(yīng)該多吃一些含鈣量比較高的食物
      ，對胎兒跟孕婦都是有著一定的好處的。
      3很多的孕婦認為在懷孕后期的時候胎兒已經(jīng)發(fā)育成熟了
      ，所以在飲食上的要求也是不會太高的
      ，其實懷孕到了后期的時候飲食也是非常的重要的，因為后期的時候胎兒依然是需要及時的補充營養(yǎng)的
      。
      注意事項：在懷孕后一定要定期的去醫(yī)院做檢查
      ，因為胎兒在發(fā)育的過程中不同的階段它需要得營養(yǎng)是不一樣的，只有定期的去醫(yī)院做檢查的話才能給發(fā)現(xiàn)
      ，女性在懷孕后做孕檢的話對胎兒跟孕婦都是有著一定的好處的
      ，所以在平時的時候一定能要重視做孕檢，尤其是懷孕后出現(xiàn)了不適的時候一定要及時的去醫(yī)院
      。
      二
      、孕晚期營養(yǎng)的需求
      首先是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體所需主要營養(yǎng)物質(zhì)之一
      ，攝入體內(nèi)后在肝臟分解為氨基酸
      。蛋白質(zhì)是胎兒組織發(fā)育和健康成長的必需成份。孕期你除了每天攝入45克蛋白質(zhì)滿足母體需要外
      ，還應(yīng)額外攝入6克
      。蛋、魚
      、肉
      、奶和乳制品中含有大量蛋白質(zhì)。
      其次是碳水化合物
      ，人體所需要的能量是由碳水化合物提供的
      ，碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。多食用富含淀粉的食物(如土豆)少食含蔗糖較多的食物
      ，因為淀粉類食物水解緩慢
      ，熱量較少。這些熱量供給孕婦平時的活動及機體的消耗
      ，還供給胎兒活動及新陳代謝所需要的能量
      。
      脂肪，脂肪是構(gòu)成細胞膜的重要成分
      ，同時對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育會起很大作用
      。盡管不宜多食脂類，但一點不吃也不可取
      。孕期不宜多吃脂類是因為它每克所含的熱量比同量的碳水化合物和蛋白質(zhì)要高一倍
      ，所以攝入等量的脂類，體內(nèi)熱量相當(dāng)于增加一倍
      。
      另外非常重要的是維生素
      ，要保持健康，人體需要多種維生素(如維生素B
      、維生素C)
      。但由于維生素在體內(nèi)無法貯存
      ，因此每天都應(yīng)該適量攝取。維生素不僅對胎兒發(fā)育很重要
      ，而且還能提高人體免疫力
      ，增強造血能力、維護神經(jīng)系統(tǒng)正常機能
      。葉酸可防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形
      ，如腦積水、脊柱裂
      。但動物肝臟含大量維生素
      ，吃多會引起許多疾病，應(yīng)避免食用
      。
      三
      、孕晚期飲食有什么注意事項　
      　當(dāng)孕婦進入孕晚期階段，也就是我們通常說的圍產(chǎn)期階段
      ，這時就更要著重注意媽媽和胎兒各方面的安全了
      ，所以除了孕婦必須定期接受產(chǎn)前檢查，生活要有規(guī)律
      ，情緒要穩(wěn)定
      。那么，孕晚期飲食注意事項有哪些呢?
      1
      、飲食要以量少
      、豐富、多樣為主
      ，一般采取少吃多餐的方式進餐
      ，要適當(dāng)控制進食的數(shù)量，特別是高蛋白
      、高脂肪食物
      ，如果此時不加限制，過多地吃這類食品
      ，會使胎兒生長過大
      ，給分娩帶來一定困難。
      2
        、脂肪性食物里含膽固醇量較高
        ，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高
        ，再加上妊娠毒素的作用
        ，使血壓也升高，嚴重的還會出現(xiàn)高血壓腦病，如腦出血等
        。飲食的調(diào)味宜清淡些
        ，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下
      ，不宜大量飲水
      。
      3
      、孕婦應(yīng)選體積小
      、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品
      ，避免吃體積大
      、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆
      、紅薯
      ，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣
      ，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時
      ，應(yīng)注意維生素的攝入。
      4
      、孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸
      ，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入
      ，多吃植物性油
      。注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的 攝取
      ，熱量高的食物
      、甜食、米
      、面包等主食不要吃太多
      ，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶
      、肉類以及大豆制品等
      ，同時也要考慮食用含有其他營養(yǎng)成分的食物。
      四
        、孕晚期的食譜推薦
      健康牛肉燴
      原料：西蘭花
        、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)
        、洋蔥(少量)
      配料：山茶油(玉米油
        、葵花油、大豆油等均可)
        、干紅葡萄酒
        、紅糖
        、醬油、鹽(最好是竹鹽)
        、雞精或蘑菇精
      做法：牛肉切小片用紅酒
        、紅糖、醬油
        、雞精
        、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉
        、西蘭花;待牛肉變色
        ，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋
        。
      提示：紅酒腌牛肉不但可以去腥
        ，還有助于消化，不必擔(dān)心
        ，(酒精會在炒制中完全揮發(fā));黑胡椒用量一定要少
        。
      營養(yǎng)備注：西蘭花是營養(yǎng)濃度最高的蔬菜，尤其是維生素A和β-胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍
        ，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血
        。此外，黑木耳還含有的膠質(zhì)成分
      ，具有洗滌腸胃的作用;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富
      ，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。
      清爽金針湯
      原料：金針菇
      、蝦皮
      、紫菜、雞蛋
      、細姜絲
      配料：鹽(最好是竹鹽)
      、雞精或蘑菇精、香油
      做法：金針菇洗凈焯水撈出空干水分;過重放入適量的水
      ，水開后放入細姜絲
      ，煮出香味后加入焯好的金針菇、紫菜
      、蝦皮
      ，出鍋前加入適量的竹鹽、雞精或蘑菇精
      ，再打入蛋花即可
      。
      提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了!菌類多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;如果準(zhǔn)媽媽的膽固醇水平已經(jīng)高于正常值了，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/293438.html.
      
          
      
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