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      孕婦腿抽筋非常普遍,應(yīng)該怎么辦呢
      
        
      
            佚名
            2024-05-29 04:20:07
        
      

        
      
           
      一、孕婦腿抽筋了怎么辦
      當(dāng)孕婦發(fā)生較嚴(yán)重的腿抽筋時(shí)
      ，自己很不方便處理
      ，這時(shí)需要家人的細(xì)心陪護(hù)
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      ？梢园阉榻畹耐壬熘备吒咛穑_掌向天
      ，用手掌稍用力按壓腳趾數(shù)次。也可以讓孕婦平躺好
      ，腿伸直
      ，向腳背處按壓腳趾
      。剛開(kāi)始要快一點(diǎn)
      ，用力一些
      ，5分鐘左右改為緩慢、輕輕的按壓
      。能立馬減輕抽筋疼痛，緩解抽筋癥狀
      ，大約20分鐘后抽筋癥會(huì)慢慢消失
      。
      如果孕婦只是輕微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬緊
      ，緊一會(huì)兒后再慢慢伸屈幾下，讓腿部的肌肉放松
      。還可以向兩邊伸伸腿
      ，這樣抽筋癥狀能慢慢消退
      。
      孕婦腿抽筋后
      ，如果持續(xù)的疼痛不舒服，可以讓準(zhǔn)爸爸按摩一下腿部和腳底
      ，徹底放松她的腿部肌肉。按摩腳心時(shí)要用掌心輕輕揉搓腳心周圍
      ，要用力一些
      ，否則孕婦會(huì)感到癢癢的，起不到按摩效果
      。
      如果孕婦反復(fù)發(fā)生腿抽筋，經(jīng)過(guò)上述療法治愈后
      ，應(yīng)及時(shí)給她補(bǔ)鈣
      ，多吃鈣片、魚(yú)肝油
      、維生素E等，這樣補(bǔ)鈣效果比吃食物更快些
      。
      孕婦腿抽筋時(shí)還要讓她放松心態(tài)，多安慰安慰她
      ，過(guò)多的緊張只會(huì)加重疼痛
      。特別是準(zhǔn)爸爸要一直在旁邊守候著，多和準(zhǔn)媽媽聊聊天
      ，放松的心情可以幫助緩解抽筋癥狀
      。
      二
      、孕婦腿抽筋了吃什么好呢
      1
      、補(bǔ)鈣：正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供
      ，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量
      。若母體鈣攝人不足
      ，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮
      、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子
      ，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性
      ，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋
      。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低，故抽筋多在夜間發(fā)作
      。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充
      。目前孕婦吃鈣 之緣片比較多，一般建議每日一片鈣片即可
      ，若缺鈣明顯則每日兩片。在補(bǔ)鈣的同時(shí)
      ，孕婦應(yīng)該多曬太陽(yáng)
      ，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外
      ，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)
        。
      2
        、科學(xué)飲食：孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻
        、牛奶
        、排骨、蝦皮等
        。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮
        、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇）
        ，奶制品、綠葉蔬菜
        、葵花籽、鮭魚(yú)
      、和干豆中含有鈣
      ；棗、無(wú)花果
      、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂
      ；富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如橙子
      、橘子和柚子）、綠葉菜
      、土豆和番茄等。孕婦食用
      ，有利于胎兒生長(zhǎng)
      ，并可防治肌肉抽搐。
      三
      、孕婦腿抽筋的營(yíng)養(yǎng)食譜
      菜名：芹菜牛肉絲
      食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
      配料：料酒
      、醬油
      、淀粉、白糖
      、食鹽、蔥末
      、姜絲
      、植物油、味精各適量
        。
      準(zhǔn)備：將牛肉洗凈
        ，切成小丁。加料酒
        、醬油、淀粉
        、味精腌制1小時(shí)左右；芹菜擇葉
        ，去根
        ，洗凈，切段
        。
      做法：熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉
        。加入切好的芹菜
        ，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水
        ，調(diào)味出鍋。
      功效：牛肉富含蛋白質(zhì)
        、脂肪
        、維生素A、胡蘿卜素
        、鈣、磷
      、鉀等營(yíng)養(yǎng)素
      ，與含蛋白質(zhì)
      、多種維生素
      、鈣、磷
      、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜
      ，能強(qiáng)筋壯骨
      ，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象
      。
      湯名：銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯
      食材： 杜仲1克，莧菜250克
      ，銀魚(yú)100克
      ，豬肉絲25克
      調(diào)料： 味精、鹽
      、生粉
      、水與高湯適量
      準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈
      ，切小段備用
      。
      做法： 將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲
      、莧菜、銀魚(yú)
      、豬肉絲一起煮滾
      ；后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可
      。
      功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨
        ；銀魚(yú)
        、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨
        。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象
      。
      四
      、孕婦應(yīng)該多吃的食物
      1、富含VC果蔬——預(yù)防先兆子癇
      。先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危
      。
      有關(guān)專家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)
      ，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低
      ，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此
      ，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果
      ，每天的攝取量最好不低于85毫克。
      2、蘋果——促進(jìn)腦發(fā)育并預(yù)防胎兒畸形
      。蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關(guān)系密切
      。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育
      ，有助于胎兒后天的記憶力，因此蘋果素有“益智果”之美稱
      。
      孕婦缺鋅會(huì)呈現(xiàn)多種與鋅有關(guān)的異常，如胎兒體重低下
      、發(fā)育停滯，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時(shí)出現(xiàn)先天性心臟病
      、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話
      ，還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果
      。孕婦每天吃l-2個(gè)蘋果
      ，即可以滿足胎兒對(duì)鋅的需求量
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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