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    落枕要怎么自我治療你知道嗎
    
        
    
            佚名
            2024-05-29 07:21:42
        
    

        
    
           
    落枕怎么治療?如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適
      ，或者頸部受風著寒
      ，均可引起落枕。這雖然不算什么大病
      ，但是發(fā)生后脖子酸痛
      、扭頭不方便，嚴重的穿衣
    、吃飯、洗臉
    、梳頭都要受到限制
    ，病人十分苦惱。
    落枕怎么治療?
    萬一發(fā)生了落枕
    ，首先要調(diào)整枕頭的高低和軟硬
    ，不要枕過高、過低或過硬的枕頭
    。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖
    ，不要再被涼風吹著
    。第三
    ，用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺
    ，每次半小時，每天早晚2次
    ，也有一定效果
    。
    現(xiàn)給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果
    ，此法不用求人
    ，不用花錢，自己便可給自己治療
    ，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病
    ，也有一定的幫助
    ，有落枕的朋友，不妨一試
    。
    1.伸縮頸部：坐站均可
    ，挺起胸部，先將頸部向上伸
    ，盡量伸至最長
    ，至不能再伸長時
    ，盡量向下縮
    ，縮至不能再縮短時，改為向上伸
    ，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連
    ，連續(xù)伸縮30次。
    2.旋轉頸部：坐站均可
    ，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀
    ，停5秒鐘后
    ，頸部向右轉動，看右肩膀
    ，左右旋轉各20次
    。
    3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱
    ，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓
    ，先輕后重
    ，直到局部發(fā)熱為止
    。
    4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂
    ，頭先向左歪
    ，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪
    ，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次
    。
    5.低頭仰頭：坐站均可
    ，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部
    ，停5秒鐘后改為盡量仰頭
    ，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭
    ，如此反復做20次。
    6.搖擺下頜：坐站均可
    ，向左右擺動下頜
    ，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感
    ，從幅度小到幅度大
    ，連續(xù)30次。
    7.聳動雙肩：坐站均可
    。兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重
    ，先慢后快
    ，連續(xù)30次。
    8.拍打雙肩：坐站均可
    ，用左手搭在右肩膀上
    ，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀
    ，先輕后重，連續(xù)30次
    。
    9.按摩枕部：解開上衣領口
    ，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉圈按摩
    ，先輕后重
    ，直到局部發(fā)熱為止
    。
    10.以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆
    ，向空中做“寫”字狀
    ，使點頭的動作讓頸部
    、頭部的肌肉得到上下
    、左右、前后各方位的活動
    ，消除局部的氣血淤滯
    、通經(jīng)活絡
    ，防止肌肉粘連
    。可寫“永”字
    ，也可寫自己的姓氏
    ，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/293607.html.
    
          
    
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