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    男人養(yǎng)生延壽的10點養(yǎng)生提醒
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-29 16:22:28
        
    

        
    
           
    男人養(yǎng)生延壽的10點養(yǎng)生提醒
    1. 照看好肝臟
    少喝啤酒——如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟
    。一個夏天的豪飲
    ，你的肝臟就需要12個月來進(jìn)行自我修復(fù)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低85%
      。
    吃些蔬菜——你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍
    ，它們 富含谷胱甘肽
    ，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸
    ，是身體里主要的抗氧化劑
    ，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低36%
    。
    2. 關(guān)照你的結(jié)腸
    橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊
    ，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪
    ，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低40%
    。
    徒步——根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時間的有氧運動
      ，尤其是慢跑
      ，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時間越短
      ，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會就越小
      。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢
      ，體形也變得更加完美
      。可以把危險降低28%
      。
    3. 繞開肺癌
    做個巴西人——我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)
      。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星
      。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢
      ？只需要一天三顆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢园盐ｋU降低48%
    。
    不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠(yuǎn)之； 如果這些還不夠
    ，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致
    。
    4. 保衛(wèi)前列腺
    更多的性——據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上
    。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)
    。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多
    ，那么
    ，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低34%。
    喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半
    。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇
    ，可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低50%
    。
    曬曬太陽——每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D
    ，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)
    。當(dāng)然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢园盐ｋU降低50%。
    多吃豆芽菜——根據(jù)美國的研究
    ，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效
    ，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌
    。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃
    。可以把危險降低24%
    。
    5. 回避自殺
    重整河山——陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉
    ，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地
    ，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活
    。
    加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧
    ，無論如何
    ，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服
    ，出門去吧?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园盐ｋU降低200%
    。
    把注意力放到工作上——即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉
    。美國研究人員對30萬軍隊人員進(jìn)行調(diào)查分析
    ，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园盐ｋU降低200%。
    6. 清潔你的腎
    保持濕潤——根據(jù)英國腎臟研究中心的研究
    ，如果你每天至少喝兩公升的水
    ，那么你得腎病的幾率就會降低80%?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园盐ｋU降低80%
    。
    加點蜂蜜——加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量
    ，但你的花費卻小得多
    。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病
    ，還可以把血液中的糖分降低6%
    ，防止腎的主要殺手糖尿病?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园盐ｋU降低18%
    。
    傳染病的防護(hù)——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果——它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)
    ，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖
    。可以把危險降低18%
    。
    7.避開車禍
    瘦身——根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查
    ，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近
    ，那么你受傷的幾率也就越大
    。減掉你身上多余的肉：體重系數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3
    ，比較理想的BMI系數(shù)是在20左右
    。可以把危險降低40%。
    遠(yuǎn)離酒精——“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯
    。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高——相當(dāng)于喝了兩杯酒
    。可以把危險降低120%
    。
    防止摔跤——英國皇家意外事故預(yù)防學(xué)會發(fā)現(xiàn)
    ，在過去五年內(nèi)，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導(dǎo)致傷害的人數(shù)從2
    ，900增加到了12
    ，300，上升了 400個百分點
    。
    8. 滿足你的肺
    捂住嘴巴——那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助
    。瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%
    ，把哮喘的危險提高三倍
    。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運動
    ，然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴
    ，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园盐ｋU降低25%
    。
    離開房間——希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次
    、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人
    ，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园盐ｋU降低26%。
    維生素E——美國的研究者發(fā)現(xiàn)
    ，從植物種子而非大多數(shù)的營養(yǎng)補(bǔ)充餐中獲取的維生素E
    ，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃
    、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子
    。所以，多嚼一些種子吧
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢园盐ｋU降低16%。
    9. 攔截心臟病
    多吃牛排——多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B
    ，前者可以抗壓
    ，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇
    。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以
    ，不妨盡情地吃
    。可以把危險降低29%
    。
    10. 拒絕中風(fēng)
    來喝橙汁——芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓
    、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C
    。此外，菠菜中含有大量葉酸
    ，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會減少1/3
    。
    多走路——一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話
    ，可以把你中風(fēng)的危險減少到一半
    。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧
    ，多走少中風(fēng)
    。可以把危險降低50%
    。
    男性到了50歲，如何養(yǎng)生
      ？3個養(yǎng)生方法
      ，若能落實，延年益壽
     我們會經(jīng)常說到四五十歲更年期女性朋友 健康  養(yǎng)生 的重要性
      ，其實男性朋友也是同樣重要的
      ，四五十歲這個年齡階段每個人的身體狀況就開始走下坡路。
       50歲是一個男人的分水嶺
      ，過了這個年齡
      ，身體的各種機(jī)能會逐漸衰退
      ，并且很多疾病就會出現(xiàn)
    。
       有些男人認(rèn)為自己50歲正是壯年時期，在日常生活中并不會特別注意自己的身體情況
    。
       其實
    ，這個年齡段也是男性疾病的高發(fā)期
    ，各種身體疾病都會出現(xiàn)
    ，因此，為了延緩衰老
    、 健康 長壽
    ，這個時期的男性一定要注意保養(yǎng)自己的身體。
       那么
    ，50多歲的男性應(yīng)該如何 養(yǎng)生 
    ？接下來給大家分享3個保養(yǎng)秘訣，對 健康 很重要
    。
        50多歲的男人應(yīng)該如何 養(yǎng)生 
    ？ 
        1、 健康 飲食 
       男人五十歲以后
    ，千萬不能憑著自己的感覺吃飯
    。必須更加注意飲食，做好 健康 飲食工作
    。不要在外胡吃海喝
    ，長時間吃一些大魚大肉，這會影響你的血脂
    ，并且也會影響你的腸胃 健康 
    ，盡量清淡飲食，可以少量多餐
    ，三餐一定要規(guī)律
    。
       任何一餐都不要疏忽，也不要無節(jié)制進(jìn)食
    ，否則腸胃很快就會亮紅燈
      。如果有條件，可以適當(dāng)吃一些帶有營養(yǎng)成分的食物
      ，但不要過量食用
      ，否則會損害 健康 。
        2
      、堅持鍛煉 
       運動是最經(jīng)濟(jì)實惠的強(qiáng)身健體方式
      ，還能讓人看起來外表更好看，提高男人的自信心
      。男人也要管理好自己的外在形象
      ，不要讓自己太油膩，否則會影響自己在職場中的形象
      。不要以為時間不夠就不鍛煉
      ，總會有空閑時間的。
        運動不一定要在健身房進(jìn)行
      ，上下班跑步也是一種很好的鍛煉方式
      。如果你放棄電梯而選擇爬樓梯
      ，也可以讓你的身體動起來。每個人需要培養(yǎng)一種鍛煉的習(xí)慣
      ，不要把運動當(dāng)成一項任務(wù)
      ，而就像平時吃飯這樣簡單的事情。
        3
      、保持樂觀的心態(tài) 
       有些人年紀(jì)大了
      ，但心態(tài)年輕，所以看起來更年輕
      ，更有活力
      。而有些男人，因為還沒有完全退休
      ，到了50歲左右
      ，肩上的擔(dān)子就很重了。
        忙于工作的同時
    ，還要照顧妻子和孩子，壓力非常大
    ，他們可能經(jīng)常會遇到一些比較麻煩和困難的事情
    ，憂心忡忡，你要知道
    ，長期的抑郁可能會導(dǎo)致抑郁癥等慢性病的發(fā)生
    ，對你的 健康 有害。
       
      
       每個男人都不要以為自己是鐵一般的身體
    。其實五十歲的你并不年輕了
    ，你必須承認(rèn)你的身體狀況并好好照顧它了，身體是革命的本錢
    ，沒有 健康 的身體其他的任何事情也就沒有意義了
    。
       以上是50歲左右男性 健康  養(yǎng)生 的3個小妙招，日常生活中堅持做到這3點
    ，再也不怕身體出現(xiàn)各種疾病了
    。
       
      
    男士怎樣養(yǎng)生最有效果
    ？
    一
    、早餐好，晚餐巧  一日活動的能量
    ，要*早餐提供
    。  營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)，比如說水果
    、面包及牛奶等
    。  早餐時只喝精力湯或是蔬果汁
    ，可補(bǔ)充身體元氣，卻無法持久
      ，身體能量很快就用盡
      。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食
      ，才可以提供身體足夠能量
      。  晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
      、油煎
      ，改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵
      、煮均可
    。  白切肉、白斬雞
    ，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥
    ，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
    。  專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
    。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日
    ，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食
    。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)
    。  二
    、閉上眼睛，練練肌肉松弛法  繁忙的工作令人緊繃
    ，利用簡單肌肉松弛法
    ，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)
    。方法如下：找個地方坐下
    ，將心思集中在放松上?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘
    ，然后再慢慢放松。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動作
    ，從頭
    、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行
    。  三
    、好睡自然醒  專家建議
    ，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你
    ，那么你的睡眠顯然并不足夠
    。  睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡
    ，早晨醒來時也會很舒服
    。  方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘
    ，喝一點溫開水
    ，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉
    。  早上不急著起床
    ，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶
    ，再起來梳洗
    ，一整天都會有精神。  四
    、多喝水  每天至少飲用2000c.c.的水分
    ，補(bǔ)充身體所需。  常覺口干的人
    ，可以用炒過的覺明子
    、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝
    ，可明目提神
    ，或是麥芽、紅棗
    、甘草泡水當(dāng)茶亦可
    。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完
    ，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果
    。  營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞
    ，維持活力
    。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。  五
    、淋浴
    、按摩，舒筋活血  淋浴比泡浴更能消除疲勞
    。因為水柱沖擊
    ，有推打效果
    ，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴
    ，是利用活血化淤的藥材
    ，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果
    。但泡浴時間最好不要超過20分鐘
    。  按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張
    ，效果不錯
    。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷
    、風(fēng)油精等香精油
    ，慢慢按摩頸部，有激勵的功效
    。  研究發(fā)現(xiàn)
    ，一些單調(diào)、重復(fù)性的
    ，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜
    。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告
    、股市行情等
    ，恢復(fù)心情。  六
    、上班族養(yǎng)生功四式  緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法
    ，上班、回家
    ，隨時可做
    ，適合所有年齡的上班族。  曲中求直（坐式功）  ·坐定
    ，不*背
    ，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
    ；  ·以鼻緩緩吸氣
    ，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
    ；  ·曲肘
    、挺胸、腰打直、頭往后仰
    ；  ·再以鼻吐氣
    ，頸手腰放下，兩手慢慢張開
    ；  ·手心朝下
    ，頭回正，恢復(fù)原來姿勢
    ，全身放松
    。  提醒：每回練7次，一日可練3～4回
    。練習(xí)時保持穩(wěn)定
    、中正、輕松
    ，動作和緩
    ，中途可換氣，不可憋氣
    。  和合首府（坐式功）  ·坐直
    ，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
    ；  ·以鼻吸氣
    ，頭與手臂騰起，挺胸直腰
    ；  ·吐氣
    ，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲
    ，放松使背脊骨氣上下通暢
    。  提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)
    。運作中宜緩慢
    、細(xì)心
    ，不要急
    。  平甩（甩手功）  ·全身放松、呼吸自然
    ；雙腳平行與肩同寬
    ；  ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下
    ；  ·連續(xù)做到第四下時
      ，臂與膝同時屈動。  提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入
      ，直到不覺疲累
      ，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性
      。  拍胯 ·膝蓋自然上下晃動
      ，如同平甩；  ·用腰帶動轉(zhuǎn)身
      ，肩膀放輕松
      ，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）
      。  提醒：此式多練有助腹部器官
      ，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打
      ，以免拍傷身體
      。  七、簡易上班族男性運動  上班運動以強(qiáng)化肌肉
      ，提神醒腦為主
    ，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛
    。  下班后運動則以放松
    、伸展運動為主。每一種運動左右各做8～12次（1組）
    ，休息30秒
    ，重復(fù)做3～5組。視個人體力做調(diào)整
    。  上班族桌邊運動  A. 屈膝上提  功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)
    、下腹部肌肉。  坐在椅上（滑輪固定）
    ，頸部放松
    ，背打直，肩*椅背上
    。  雙手握椅邊撐住
    。  提氣、挺胸
    、縮小腹
    ，背打直。  先吸氣
    ，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）
    。  提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提
    ，較省力
    。  B. 曲膝上提之伸展運動—大腿前側(cè)伸展  站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）
    。  單腳提起
      ，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背
      。  持續(xù)20秒
      ，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。  支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲
      ，可避免韌帶受傷
      。  提醒：身體打直不要前傾。  C. 跪姿伏地挺身  功能：鍛練胸大肌及后手臂
      。  屈膝跪姿
      ，身體稍微前傾。  背打直
      ，雙手朝前扶住椅邊
      。  吸氣，重心往下壓
      。  吐氣
      ，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來
      。  提醒：下去時的角度因人而異
      ；椅子可改成桌子或推墻。  D. 跪姿伏地挺身之伸展運動—擴(kuò)胸伸展  雙手反抓住椅背
      ，背部打直
      。  持續(xù)20秒。  下班后放松運動  E. 下背伸展運動  功能：使下背部肌肉放松
      。  坐在椅上
    。  雙腳打開與肩同寬。  頸部放松
    ，身體彎下
    ，手臂自然垂放兩側(cè)。  停留約10～20秒
    ，慢慢起來
    。  F. 側(cè)頸伸展運動  功能：放松頸部
    ，減少頸部酸痛
    。  坐在椅上，背打直。  挺胸收腹
    。  先用右手將頭慢慢往右傾
    。  放松，換左手重復(fù)
    。  提醒：肩膀與地板呈水平
    ，勿歪斜。腰桿打直
    ，才會拉到肌肉  男人一生最怕的五種食物 這不是危言聳聽
    ，飲食沒準(zhǔn)還真壞了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的傳送
    。健康食物讓它們保持暢通
    ，而垃圾食品則讓“線路”堵塞。所以
    ，選擇食物要“上下兼顧”
    。 肥肉 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反
    。紅肉(牛肉
    、熏肉、香腸
    、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)
    。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管
    ，充血不充分
      ，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管
      ，最容易堵塞
    。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別
    。如果是全脂產(chǎn)品
    ，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實上
    ，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉
    ，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影
    。 油炸食物 在植物油中加氫
    ，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪
    。要論破壞度
    ，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及
    。薯條和其他油炸類食物、餅干
    、曲奇中都含反式脂肪
    。美國食品藥物管理局(FDA)已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙
    。 精面粉 白面包
    、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看
    ，就不是這回事了
    。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三
    ，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康
    ，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺
    ，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生
    。 黃豆 黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效
    ，對身體很有益
    。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機(jī)體雌激素水平
    ，因而影響到男性性征
    。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”
    ，只要不是每天大量的攝入
    ，是不會過量的。
    男人再忙，養(yǎng)生八件事情要做好
    ！


    我們總是找很多借口來證明自己很忙
    ，沒有時間做其他的事情，但是即使你很忙
    ，也不能因為這個而放棄自己的健康
    。所以，不管你每天有多忙多累
    ，都要做好以下八件事
    。


    一個


    早餐至少吃一個雞蛋。


    忙碌的現(xiàn)代人想要坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐
    ，似乎是一種奢望
    ，但專家提醒
    ，無論多忙，每天的早餐都是必不可少的
    。


    營養(yǎng)早餐必須有三個要素：


    一是淀粉類食物
    ，包括面包
    、粥
    、面等。


    二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
    ，如豆?jié){
    、雞蛋等；


    第三是富含纖維和維生素c的果蔬
    。


    建議：看起來很復(fù)雜
    ，其實挺簡單的。一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能滿足要求
    。如果實在沒時間準(zhǔn)備
    ，可以買個水煮蛋和素包子。相對于面包和谷物
    ，雞蛋更餓
    ，而且有利于大腦發(fā)育和記憶力提高。


    2


    每天吃足夠的五種蔬菜
    。


    據(jù)相關(guān)調(diào)查研究
    ，90%的人每天吃的蔬菜太少，品種還很單一
    。其實
    ，多吃蔬菜對我們有很多好處，不僅可以降低患心腦血管疾病的概率
    ，延緩衰老
    ，還可以起到防治癌癥的作用。我們每天吃400-500克蔬菜是最好的
    。


    建議：從品種上來說
    ，一天最好吃5種以上的蔬菜，其中綠色蔬菜要占一半
    。也就是說
    ，如果餐桌上有兩種蔬菜，最好有一種青菜
    。建議多吃富含各種礦物質(zhì)
    、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色
    、橙色
    、紫色蔬菜
    。


    三


    中午小睡30分鐘


    每周至少3次午睡30分鐘，可將心臟病猝死風(fēng)險降低37%
    ；午睡可以增強(qiáng)記憶力
    ；下午睡午覺可以緩解壓力。午睡時間可長可短
    ，但對于上班族來說
    ，中午午睡會有立竿見影的效果。睡眠6分鐘可以提高記憶力
    ，20~30分鐘是最佳午睡時間
    。


    建議：建議上班族把午睡時間定在午飯后1點左右，這樣既能保持下午的精力
    ，又不影響晚上的睡眠
    。下午3點以后，老人要停止午睡
    ，不然晚上容易失眠
      。


    四


    至少喝兩瓶水。


    我們每天都要喝足夠的水
      ，這樣我們身體的各項功能才能正常運轉(zhuǎn)
      ，但是我們經(jīng)常聽到一些人說我們太忙了，沒有時間喝水
    。


    每天
    ，身體通過尿液、汗液或皮膚蒸發(fā)
    ，大約損失1800~2000毫升的水分
    。除去食物中所含的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)就夠了
    。在天氣干燥和劇烈運動的情況下
    ，我們需要喝的水量會增加。事實上
    ，很多人的日常用水量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)
    。


    建議：在以下時間點喝一杯水，可以輕松幫你完成每天的飲水量：起床后
    、到辦公室后
    、上午11點、午飯后半小時
    、下午3點
    、上班前、睡前一小時
    。這有助于提高你的免疫力
    。


    五


    憋尿時間不要超過3小時
    。


    上班族在工作中爭分奪秒。有些人甚至試圖通過不喝水或不上廁所來爭取時間
    。還有的習(xí)慣小便
    ，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的方式
    。對于男性來說
    ，憋尿可能會引起前列腺炎，而女性則容易出現(xiàn)盆腔炎等炎癥
    。從理論上講
    ，一個人一天小便不應(yīng)超過8次
      。白天6次
      ，晚上2次，這是最好的比例
      。


    建議：個人一天小便4-6次
      ，水量不同，正常
      。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和小便的習(xí)慣
      。排尿時間最長不超過3~4小時。即使沒有明顯的排尿意向
      ，也要去衛(wèi)生間試著排尿
      。


    六


    感覺累了就放空自己。


    當(dāng)你感到筋疲力盡的時候
      ，最好的解決辦法不是喝酒或者打游戲
      ，而是清空你的大腦，讓你的頭腦冷靜下來
      。經(jīng)常感到疲勞是一個警報信號
      。它提醒你，你的身體已經(jīng)超負(fù)荷了
      。你應(yīng)該停下來
      ，調(diào)整自己的工作節(jié)奏，靜靜地閉上眼睛
      ，什么都不想
      。


    建議：可能有人會說我注意力不集中。這時候試試“數(shù)呼吸法”
      ，感受自己的呼吸
      。吸氣的時候，不用數(shù)
    。只需數(shù)一數(shù)每次呼氣的次數(shù)
    ，從1數(shù)到10
    ，再從1數(shù)到10，以此類推
    。


    七


    每天和家人聊天10分鐘
    。


    快節(jié)奏的工作生活讓現(xiàn)代人喘不過氣來。越來越多的人工作時精力充沛
    ，下班后沉默寡言
    ，壓力很大，要自己承擔(dān)
    。如果他們的消極和疲憊的情緒沒有得到及時的發(fā)泄
    ，他們就容易焦慮和抑郁，從而影響他們的健康
    。家庭成員之間的親密關(guān)系可以預(yù)防和減緩心臟病
    。另一方面，忙碌的工作讓家人之間的交流越來越少
    ，尤其是老人和孩子
    ，他們需要你的問候和溫暖。


    建議：家庭紐帶在減輕壓力方面起著重要作用
    。所以
    ，從今天開始，每天拋開工作上的煩惱
    ，和家人聊上10分鐘
    ，你就能擺脫悲傷，重拾快樂
    。


    八


    鍛煉30分鐘
    。


    適當(dāng)?shù)倪\動可以提高人體免疫力，預(yù)防疾病
      ，抗癌
      ，延緩衰老。每天鍛煉30分鐘
      ，可以降低一半患心臟病的風(fēng)險
      ，對癌癥有幫助。現(xiàn)代人很難把時間投入到運動中
      ，不如把這30分鐘拆分成3個10分鐘
      。發(fā)現(xiàn)10點鐘健姿勢也能增強(qiáng)心血管耐力。


    建議：每天早晚各留出10分鐘的時間進(jìn)行快走
      、慢跑或爬樓梯
      ，晚上做力量練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐等
      。如果在上班的過程中實在抽不出時間
      ，那就坐40分鐘，起來做一些單腿跳
      、深蹲等運動
    。

    

          
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