，簡單，瘦腰效果好
弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊
，造成損傷
。
注意事項：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運動時不宜太快速
，那樣會加強腰部肌肉的負擔
，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好
。
2
、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛
，運動有效果了”的時候
，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜
。
3
、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘
，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢
，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動
，并且日運動總時間不要超過1個半小時
。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的
。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2
、3小時的呼啦圈
，明天卻偷懶不做運動
，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果
。
5
、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫
，由于囊腫很脆弱
，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的
。
我本身倒是沒有成功過
，不太會，每次都撞得青青綠綠的
。但是一個阿姨成功過
，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間
，大概要有一個小時了吧
，還邊看電視。后來腰苗條了巨多
。
第二種運動：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部
。它能增強消化功能、促進新陳代謝
、改善內(nèi)臟器官下垂
、收緊肌肉
。
優(yōu)點：健康，除了瘦身
，還能緩解壓力;若你減肥心切
，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動
，但是如果想長期保持身材
，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢
，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業(yè)指導
，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害
。
1
、要保證空腹或完全消化以后進行練習。
大體上是飯后三到四小時
，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習
。練習前需盡量解完大、小便
。練習結束后
，30~40分鐘后方可進食。
2
、清晨時瑜伽練習最佳時間
應該選擇對自己最為方便的時間
，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間
。
3
、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔
、空氣新鮮流通的地方練習
，身心要專心集中。
4
、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法
，絕不可以超出身體的能力。
5
、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松
、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物
，盡量赤腳或著短襪
。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡
，如果想在練功后用熱水淋浴
，應在15分鐘后進行。
6
、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強烈的動作
。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動
，特別是對腹腔作用較劇烈的運動
。
3、瘦肚子的動作練習瘦肚子的方法練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢
，兩腳打開與肩同寬
，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒
，再輕輕放下
，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作
。一組動作重復5次
。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部
，使下半身更苗條
。
瘦肚子的方法練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下
，完成后再換左腳
。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果
，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次
。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉
。
瘦肚子的方法練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋
，大腿向腹部曲伸
，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次
效果：能有效強化胸部及腰部力量
，收縮腰部墜肉
。
瘦肚子的方法練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬
。手臂曲伸成90度直角貼緊地面
，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身
，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋
。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組
，每組10次
。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉
。
瘦肚子的方法練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢
，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起
，注意膝蓋保持筆直不能彎曲
。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉(zhuǎn)
。左右各10次為一組
，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉
，改善腹部松弛
。
瘦肚子的方法練習姿勢六：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊
。雙手貼地以保持身體平衡
。抬起頭部，眼睛直視前方
。調(diào)整呼吸
，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果
。10次動作為一組
，重復10組。
效果：強效收縮腹部
、大腿及小腿部位的肌肉
，讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七：
平躺仰臥
，兩腿伸直
，腳跟并攏。雙手叉腰
，眼睛直視上方
，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿
。15次為一組
，重復2—3組
。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛
。
瘦肚子的方法練習姿勢八：
平躺仰臥
，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直
，肘部貼近耳朵部位
，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖
，左右各7次為一組
，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起
。
瘦肚子的方法練習姿勢九：
準備好兩副橡皮圈
。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端
，再將橡皮圈左右交叉
，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動
，左右扭轉(zhuǎn)上半身
。注意挺直腰桿，身體不能前傾
。20次為一組
，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉
，使腰部更加緊實纖細
。
以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動
，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)
。左右各重復16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十：
平躺仰臥
，雙手打開放在身體兩側
，掌心向下。保持上半身不動
，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地
，右肩部位必須緊貼地面不能抬起
。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝
。左右各一次為一組
，重復8組
。
瘦肚子的方法練習姿勢十一：
平躺仰臥，雙腿并攏
。兩手自然放置身體兩側
。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可
。重復此動作8組
。
怎樣才能瘦腰瘦肚子 ？
腰部是非常顯身材的地方
，好看的小蠻腰非常的吸引人，但是有些女性因為久坐等原因
，導致腰部有很多的贅肉
，減肥需要一些針對腰部的方法，才能很好的減去腰部的贅肉
，那么怎么才能減去腰部和肚子上的贅肉呢
？下面為大家介紹方法。
1、跳舞瘦腰腹研究發(fā)現(xiàn)
，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，其中以拉丁舞和肚皮舞尤為有效
，跳舞比較適宜于局部減肥的運動
，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃燒，是很理想的瘦腰瘦肚子方法
。
2、烏龍茶減少腰腹脂肪烏龍茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一
，在兩餐之間喝一杯500毫升的烏龍茶
，可以有效排毒去脂，燃燒熱量
，防止脂肪堆積在腰部部
，有效加速腰部脂肪的燃燒。
3、時刻保持收腹時刻保持收腹動作能幫助你加速肚子上脂肪的燃燒
，對瘦腰瘦肚子非常有效，這是諸多時尚瘦身人士推薦的方法
，當你走路
，等公交，坐立時時刻保持收腹動作
，可以幫助你快速收腹
，鍛煉腰腹線條
。
4、飯后靠墻站晚飯后半小時
，讓整個身體背向緊貼墻壁
，夾緊臀部，讓臀背部
，腿部
，腰部，頭
，脖子等盡量貼緊墻面
，可以夾紙片，以紙片不掉下來為準
，堅持15分鐘即可
，這個方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉
。
5、多吃蔬果多吃水果蔬菜可以幫助機體產(chǎn)生飽腹感，蔬果中的膳食纖維可以有效消除便秘問題
，便秘是肚子故障的原香之一
，平日里多吃水果蔬菜，高纖食物可以穩(wěn)定血糖
，增加飽腹感
，減少進食量，肚子的贅肉也就會隨著減下
。
6、按摩穴位瘦腰腹腸胃功能紊亂會導致水分無法在體內(nèi)代謝，直接導致多余水分堆積在體內(nèi)按摩
，中脘穴和水分穴兩個穴位進行按摩
，可以有效解決人體疲勞性腸胃障礙，提高脂肪代謝作用
。
7、如何運動瘦腰1.撐體動作
面朝下在地板上躺好，手部按在地面
，將上半身撐起
，手伸直，挺直上半身
，盡可能拉長脖子
。踮起兩腳，配合手再撐起下半身
。姿勢保持十秒鐘
，休息下再繼續(xù)撐體動作，做滿十套以上方可
。每晚健康鍛煉
，腰腹贅肉可以消失無蹤，昂頭動作哈能瘦臉并塑造頸部的曲線
。
2.椅子運動
在空處想像有把椅子
，然后身體保持坐椅子的動作，雙手像搭在扶手上一樣
，后背呈現(xiàn)出靠著椅背的樣子
。然后讓身體緩慢下蹲，好像屁股正往椅子上做去
，動作時要腰部用力
，腳位置固定，用大腿支撐體重
。
3.站立扭腰
將力道集中在腰部
，挺胸站立，進行收腹扭腰的動作
，如同跳肚皮舞那樣
，注意不要使用背部或腿部的力量。只要天天堅持
，就可以達到很好的瘦腰目的
，而且動作簡單很好堅持。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食讓人饑餓難耐
，容易使人營養(yǎng)不良甚至越減越胖
。除了有效的平衡飲食以外，常用呼啦圈運動腰腹效果極佳
，在運動同時能加速燃燒腹部脂肪
，有效鍛煉腰部力量并減掉贅肉。
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