怎么瘦腿最快最有效,瘦手臂有什么方法_
一、做什么運(yùn)動(dòng)能幫助瘦腿的呢
一
、狂蹬空中自行車這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效
，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以
。平躺著
，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀
，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子
，一共分80下
。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦
！核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間
，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來
，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二
、瘦腿瑜伽對(duì)于瑜伽
，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)
，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心
。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥
，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注
。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講
，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練
，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)
。這個(gè)之外，它還有均衡成效
，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡
。核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯
。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案
，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧
。
二
、怎樣能夠通過飲食進(jìn)行瘦腿
芹菜減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀
、維生素B2
、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱
，人們易上火
，造成大便干燥
。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多
，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便
，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜
，可焯一下涼拌吃
。黃瓜減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)
，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口
。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)
，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃
。小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食
。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根
，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失
。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
，不要做好后長時(shí)間放置
，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失
。
三、刮痧瘦腿的正確做法是什么樣的
刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油
、刮痧板(也可以用家用的飯勺
、瓷梗、木梳子的背面來代替
，只要邊緣圓滑，不會(huì)刮破皮膚即可)
。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿
。2.用熱毛巾將大腿
、小腿各敷2-3分鐘。3.將適量精油滴到掌心
，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部
，均勻涂抹大小腿
。5.用“拍”的方法來緊實(shí)腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪
。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉
。9.順著膽經(jīng)
，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。10.從上至下的方法刮大腿
、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項(xiàng)1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油
、橄欖油
、精油等， 建議用瘦腿精油
。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個(gè)方向刮
。4.刮到底再刮第二遍
，不可以來回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來
，說明身體有小小點(diǎn)毛病
，稍稍停幾天就會(huì)下去(個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)
。6.不能帶痧刮
，出了痧后要停到痧退才能再刮。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿
，可以暫緩。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了
。9.刮痧瘦腿時(shí)不要著涼
，刮完后不要碰冷水，不要洗澡
，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺
。
四、能夠瘦手臂的動(dòng)作是什么呢
第一種瘦手臂妙方：1
、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶
，由前而上伸直再往后
，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作
。2、緩緩?fù)胺畔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺
，那就對(duì)了
，每天做四十五次，可分開做
。第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高
，往身后左肩胛骨彎曲
，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處
，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高
，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次
。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸
，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒
。第三種瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直
，兩腳站立與肩同寬
。2、雙手畫圓
，向外畫圓20次。3
、再向內(nèi)畫圓20次。4
、畫圓不用畫的太大
，用手臂的力量
，而非手掌
，這樣才能有效地去除手臂的贅肉
。第四種瘦手臂妙方：1、身體站直
，雙腳打開約與肩同寬
，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈
。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。2
、身體站直
，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平
，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)
，以及胸部的肌肉
。3、圓圈不要?jiǎng)澨?div id="d48novz" class="flower left">
，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)
。
瘦手臂又瘦腿的簡單又有效的方法
在追求效率的時(shí)代
，減肥同樣需要快速而有效
，對(duì)于長期坐在辦公室的女生來說，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿是很重要的
，當(dāng)然在這些方法中還要選擇最簡單的減肥方法，今天小編就介紹一款很簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)
，輕松消除小蘿卜腿
。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿
史上最簡單的減肥方法運(yùn)動(dòng)開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運(yùn)動(dòng)，心跳加速后就可開始運(yùn)動(dòng)了
。
瘦腿運(yùn)動(dòng)一
瘦大腿內(nèi)側(cè)坐在椅子上，大腿間夾一個(gè)枕頭
，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭
，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。
瘦腿運(yùn)動(dòng)二
瘦大腿外側(cè)跟臀部端坐在椅子上
，兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè)，膝蓋稍微打開
，一邊吐氣一邊往外側(cè)張開腿
，同時(shí)又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動(dòng)狀態(tài)
，保持用力一分鐘
，這期間正常呼吸。
瘦腿運(yùn)動(dòng)三
瘦大腿前側(cè)坐在椅子上
，兩手握住椅子兩側(cè)，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行
，保持30秒
，期間正常呼吸，然后換另一條腿一樣保持30秒
。
瘦腿運(yùn)動(dòng)四
瘦大腿后面跟臀部坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣
，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢
，維持一分鐘，期間正常呼吸
。結(jié)束時(shí)回到第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，將4項(xiàng)全部重來一次即完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)
。
更多參考：局部減肥
瘦手臂的小妙招有哪些？
有些mm們手臂很粗
，特別是在夏季的時(shí)候
，穿的比較少會(huì)露出胳膊，手臂太粗影響身材
，需要瘦手臂
，平時(shí)做的一些運(yùn)動(dòng)
，可以起到瘦身的作用
，但是不一定能夠?qū)⑹直凼菹聛恚菔直坌枰莆諏ｉT的動(dòng)作
，做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的瘦手臂
。
1、瘦手臂小妙招妙招一：舉啞鈴
要知道舉啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，如果沒有啞鈴
，可以使用一個(gè)大大礦泉水瓶裝滿水來做
，雙手舉起礦泉水瓶至頭頂，手臂要貼在耳朵邊上
，堅(jiān)持幾秒鐘之后再放下來，每組做20次
，每天堅(jiān)持做3組。
妙招二：拍球
可以找個(gè)籃球來拍一下
，但是每次要堅(jiān)持半小時(shí)以上
，如果你第二天覺得手臂開始酸痛的話，那就說明脂肪開始在燃燒了哦
，雙手要輪流的拍哦
，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
妙招三：劃槳
每天在家可以做一些劃槳?jiǎng)幼?div id="jfovm50" class="index-wrap">，并且每次?jiān)持20分鐘，等手機(jī)開始覺得酸酸的時(shí)候就見效了
，并且一定要堅(jiān)持2個(gè)星期以上
，短時(shí)間內(nèi)是看不到效果的哦。
妙招四：拉彈簧
可以找一些輕量級(jí)的彈簧
，就是那種很輕松就可以拉直的，每天沒事的時(shí)候可以拉上幾分鐘
，不知不覺中就能鍛煉手部肌肉
，讓你達(dá)到瘦手臂的效果。
妙招五：洗澡按摩
在做完運(yùn)動(dòng)之后
，身體需要得到放松
，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉
，因此洗澡按摩能夠緩和你手臂的曲線
，手臂上的肉肉也會(huì)更加結(jié)實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象
。
2、自制瘦手臂花草茶1
、健脾型
對(duì)象：有些人胖
，只因?yàn)闅馓摚枰∑ⅰＶ嗅t(yī)認(rèn)為氣虛會(huì)使脾的運(yùn)作不正常
，瘦手臂瘦手臂
把氣補(bǔ)足，能夠正常代謝
，自然就瘦下來
。
使用藥材：
薏仁，性平
，利濕
，因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快
，多半搭配其他藥材或食物食用
。
黃耆，味甘
，性微溫
，補(bǔ)中益氣
，利水退腫
。本身沒有降脂作用，但在中醫(yī)理論中
，氣虛需要補(bǔ)氣
，以增強(qiáng)身體代謝的效率
，[1]黃耆也可增強(qiáng)免疫功能
。
茯苓，味甘
、性平
。補(bǔ)脾又利尿
，可以降血糖
、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣
、增強(qiáng)免疫功能
。
2
、滋陰型
對(duì)象：老年人易肥胖
，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰。老年人愛頭暈
、睡眠質(zhì)量不好
、腰酸
、口干等，中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足
，這類病人除了要補(bǔ)血外還要活血
。
使用藥材：
何首烏，降低血脂
，補(bǔ)血
，對(duì)老年人肥胖療效較好。
丹參
，有輕微補(bǔ)血的作用
，可以活血。有降低膽固醇
、血脂的效果。對(duì)冠狀動(dòng)脈心臟病
、心絞痛也有療效
，還可以改善循環(huán)。
3
、洛神荷葉瘦腿茶
材料：洛神化3朵
，荷葉3克
，檸檬1片
。
做法：將洛神花和荷葉洗凈
，放入杯中加入500ml的開水沖泡，再加入檸檬片即可
。
瘦身功效：洛神花可以利尿去浮腫
，還可以促進(jìn)膽汁分泌來分解脂肪;荷葉也是瘦身的良藥
，有很好的利尿
、防便秘作用。
再加上消脂的檸檬
，特別適合梨形身材的MM
，堅(jiān)持飲用
，纖細(xì)修長的雙腿離你就不遠(yuǎn)了
。
4、決明子瘦腰茶
材料：決明子6克
，甘草3克
，陳皮4克。
做法：將所有的材料洗凈
，一起放入500毫升沸水的鍋中
，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，清腸體內(nèi)的宿便;甘草可以抑制膽固醇;而陳皮則有很好的排胃氣
，減少腹部脂肪堆積的作用。
這款瘦腰花草茶
，能夠調(diào)理脂肪的代謝
，加速腰部脂肪的分解，并幫助多余的脂肪和水分排出體外
，讓你呈現(xiàn)迷人的S曲線
。
5、玳玳花
被譽(yù)為“花茶小姐”
，配綠茶是絕佳美容瘦身飲品
，滋潤肌膚，消除腹部脂肪
。理氣寬中、開胃
，減輕失眠及焦慮
，舒緩頭痛、治胸悶惡心
、不思飲食
、胃腔腹痛
。香高味醇
，略苦。
6
、玫瑰花
養(yǎng)顏美容功效卓越
，對(duì)消除雀斑
、皺紋功效明顯
、減肥，理氣解郁
、活血散瘀
、改善干枯皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)
、新陳代謝
，解暑熱壓火氣、保護(hù)肝臟胃腸
、搞癌防癌
、松弛神經(jīng)
、降血壓血脂
，治胃氣滯腹痛，亦用于月經(jīng)不調(diào)
、減輕痛經(jīng)(取10朵沸水沖泡10分鐘
，加紅糖飲用)。適合搭配程式花草茶
。
7、金盞花
解緩經(jīng)痛
，減肥
，女性宜多加飲用。此痛
、退燒
、利尿
、有助治胃痛胃饋瘍，增強(qiáng)肝臟功能
，嗵痔瘡
。+甘草+檸檬使用。孕婦禁用
。
8、千日紅
排毒養(yǎng)顏
，延緩衰老
，瘦身期間飲用尤佳。清熱明目
、平肝清肺、止咳定喘
、利尿9
、洋甘菊/洋甘草
有大地的蘋果之稱，歐洲人最常飲花草茶的排行首名
。搞衰老
、疲勞、潤澤肌膚
、幫助調(diào)節(jié)人體免疫功能
、幫助睡眠、養(yǎng)生
，治長期便秘
、消除緊張、眼睛疲勞
、潤肺
。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏頭痛
，且對(duì)胃及腹部神經(jīng)有助益。
3、減肥的食譜NO.1(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1
、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3
、中餐：優(yōu)酪乳500克
4
、晚餐：蔬菜汁200cc
5
、就寢前：1-2杯水
NO.2(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1
、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶
，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2
、中餐一碗飯+菜
3
、晚餐于七點(diǎn)吃
，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可
，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西
，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳
，切記不加糖)
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.3(蘋果餐)
1
、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2
、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆
，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1
、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆
，脫脂牛奶一杯
，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯
，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果
、蕃茄)
，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配
，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實(shí)施5天可瘦六公斤
，但每天至少要喝水2500-3000cc
。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1
、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3
、第四天：只喝蜂蜜
4
、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1
、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片
。
2
、以六碗水煮開後
，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來
，以免藥汁被藥渣吸光。
3
、每天服一帖
，如有腹瀉情形，可以隔日服用
。
最科學(xué)的瘦腿技巧
1
、飲食調(diào)整瘦腿法：如果平時(shí)吃的東西很咸
，腿部也會(huì)容易水腫的哦
，所以一定要吃清淡些
。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶
，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃
。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑
，甚至食品添加劑。因?yàn)楹贸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，你也?huì)吃更多
。這樣一來
，有更多的鹽分
，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)
，這些毒素就很容易積累在腿部
。
2、瑜伽瘦腿法：通過進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果
。最簡單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：坐立
，雙腿向前伸直
，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上
。呼氣
，左臂前伸
，左手抓住右腳腳趾
，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部
，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)
。吸氣，然后呼氣
，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸
，換另一側(cè)
。
3、瘦腿襪瘦腿法：該方法的效果可以說是最容易實(shí)現(xiàn)，最立竿見影
，穿上就瘦了
，很方便，很多人覺得治標(biāo)不治本
。但其實(shí)長期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達(dá)到瘦腿效果的哦，會(huì)越穿越瘦
