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      Cell子刊：跑步有助于大腦修復(fù)(長期堅持跑步有哪些好處
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-05-30 04:40:16
        
      

        
      
           
      Cell子刊：跑步有助于大腦修復(fù)
      2016年10月07日訊 渥太華大學的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，跑步觸發(fā)的VGF神經(jīng)生長因子可以治療特定類型的大腦損傷
      。這項發(fā)表在Cell Reports雜志上的研究顯示
        ，這種分子有助于修復(fù)神經(jīng)纖維上的絕緣保護層--髓鞘
        。人們可以在此基礎(chǔ)上開發(fā)新療法，治療涉及髓鞘受損的疾病
      ，比如多發(fā)性硬化癥等神經(jīng)退行性疾病
      。
      小腦控制著平衡和運動
      。小腦偏小的轉(zhuǎn)基因小鼠會出現(xiàn)行走困難
      ，只能存活25-40天。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，如果讓這些小鼠在轉(zhuǎn)輪上自由跑步，它們的壽命就能延長到12個月
      ，接近于正常的小鼠壽命。此外
      ，跑步的小鼠體重增加得更多
      ，平衡感也更好
      。不過
      ，只有小鼠堅持運動這種益處才能延續(xù)下去
      。一旦去掉小鼠跑步的轉(zhuǎn)輪
      ，它們的癥狀就會卷土重來
      ，壽命也相應(yīng)縮短
      。
      研究顯示，跑步小鼠小腦的絕緣情況顯著更好
      ，而這種效果來自于VGF
      。VGF是肌肉和大腦在運動過程中釋放的一種分子。它具有抗抑郁作用
      ，能使人在運動時感覺良好
      。將VGF蛋白送入不運動的小鼠體內(nèi)
      ，可以起到與跑步類似的效果
      。小鼠小腦受損區(qū)域出現(xiàn)更多的髓鞘，疾病癥狀也得到緩解
      。
      “我們看到這些神經(jīng)元絕緣性變得更好更穩(wěn)定，”文章第一作者Dr. Matías Alvarez-Saavedra說
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！斑@說明原本不健康的神經(jīng)元運作得更好，原本受損的大腦回路獲得增強
      。”
      多發(fā)性硬化是一種常見的中樞神經(jīng)系統(tǒng)自身免疫性疾病
      。這種疾病存在季節(jié)性的發(fā)作，春夏季的發(fā)作頻率明顯高于秋冬季
      。Cell雜志發(fā)表的一項研究指出，多發(fā)性硬化的季節(jié)性發(fā)作是因為褪黑素水平在春夏季大幅減少
      。
      南加州大學USC的科學家們發(fā)現(xiàn)
      ，周期性禁食可以減輕多發(fā)性硬化癥小鼠的所有疾病癥狀，甚至使20%的小鼠完全康復(fù)
      。研究表明
      ，周期性禁食提高了多發(fā)性硬化癥小鼠的皮質(zhì)酮水平
      ，減少了引發(fā)炎癥的細胞因子，改善了負責免疫的T細胞
      ，促進了小鼠的髓鞘再生。
      斯坦福大學醫(yī)學院的研究人員開發(fā)的一個新方法
      ，在小鼠模型中顯著降低了造血干細胞移植的毒性。如果這種方法可以安全有效的用于人體
      ，那么許多令人頭疼的復(fù)雜疾病將會迎刃而解
      ，比如紅斑狼瘡等自身免疫疾病
      、青少年糖尿病
      、多發(fā)性硬化癥、“泡泡男孩”病等天性代謝疾病以及多種類型的癌癥。
      長期堅持跑步有哪些好處
      ？
      1
      、減肥
      
跑步是一項有氧運動，通過跑步
      ，能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴?fù)正常的水平
      ，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒
      ，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
      。每周跑3次，每次跑20分鐘以上
      ，循序漸進會有更好的減肥效果。
      
2
      、美體塑形
      
跑步不但能燃燒脂肪
      ，如果姿勢正確
      ，還能美體塑形
      ，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹
      ，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉
      ，讓胸部更加挺翹。另外
      ，養(yǎng)成跑步的習慣
      ，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌
      ，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
      
3
        、提高肺活量和心臟活力
      
首先，可以提高肺活量
      。在跑步的過程中
      ，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升
      ，同時
      ，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加
      。其次
      ，可以提高心臟活力。運動中
      ，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳
      、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說
      ，是非常重要的
      。
      

      
4
      、提高睡眠質(zhì)量和防治慢性病
      
對于亞健康人群
      ，通過跑步，大腦的供血
      、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高
      。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌
      、白內(nèi)障、胃癌
      、抑郁癥
      、嚴重心臟病發(fā)作等
      。同時，皮膚
        、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固
        。
      
5
        、益壽延年
      
據(jù)美國報道
        ，愛荷華州立大學
        、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構(gòu)最新進行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示
        ，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險
        。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素
        ，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%
        。就算是超重且吸煙的跑步者
        ，早逝風險也低于不跑步的人
        ，這與后者體重或吸煙習慣如何關(guān)系不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右
        。
      
參考資料：人民網(wǎng)-每天堅持跑步會帶來什么好處
      長期跑步有哪些好處和壞處？
      長期跑步的好處：
      

通過跑步
        ，大腦的供血、供氧量可以提升25%
      ，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高
      。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌
      。
      　　
增強身體韌性 跑步能使肌腱
      、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率
      。同時，皮膚
      、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
      健美塑形 跑步是減肥
      、塑形的好方法
      。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%
      。
      　
鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高
      ，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平
      。
      頸部
      、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎
      、肩部的問題
      ，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善
        。
      　　

每天跑步的壞處
      :
      

由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮
        ，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直
        ，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后
        ，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對于業(yè)余的
        、沒有運動健身基礎(chǔ)的跑步者來說
        ，這一點體現(xiàn)得尤為明顯
        。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥
        ，以及髕腱的變性、變脆
        。
跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振
        ，共振的效應(yīng)最后會引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)
        ，脂肪的體積越大，重量越重
      ，共振的效果越強
      ，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一
      ，跑步時最好穿緊身衣
      ，一定程度上起到緩沖作用。
      　　
每天都跑步對身體并不好
      ，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數(shù)大的人不適合跑步減肥的原因
      。大體重者切記不要每天都跑步
      ，可以用游泳等方式替代跑步。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/294686.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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