這樣吃早餐好處多多,,瘦身助眠兩不誤
這樣吃早餐好處多
早餐與減肥有著密切聯(lián)系
睡眠時間是不吃不喝的絕食時間
。為了保養(yǎng)在睡眠中受到傷害的細(xì)胞
，我們的身體一直努力地工作著，因?yàn)樯眢w一直處于消耗能量的狀態(tài)
，所以我們起床后會非常想要喝水或吃東西
。
但是，不吃早餐的話
，身體會出現(xiàn)“饑餓的危險信號”
，本來在白天處于“消耗模式”的身體會因饑餓轉(zhuǎn)為“保存模式”。也就是說
，我們的身體一天都會處于難以消耗能量的狀態(tài)
，這也就成為了妨礙減肥的原因。
可以幫助睡眠的魔法早餐食材
雖說應(yīng)該吃早餐
，但并不是吃什么都行
。特別是女性喜歡的甜面包，可以說是不適合作早餐的代表食材之一
。早餐中一定要包含的元素是“蛋白質(zhì)”
。
蛋白質(zhì)中含有的必需氨基酸，“色氨酸”可以成為血清素的原料
，而血清素會讓我們一天都保持精力充沛的狀態(tài)
。到了晚上，血清素會在腦內(nèi)轉(zhuǎn)換為睡眠激素中的褪黑激素
，可以促使我們進(jìn)入熟睡狀態(tài)
。也就是說早餐補(bǔ)充色氨酸不但可以讓我們“白天精力充沛”，還能讓我們“夜晚睡得香”
。
乳制品
、雞蛋
、豆制品
、魚類(特別是紅色魚肉)、肉類
、鱷梨、香蕉
、堅(jiān)果等食物中都含有色氨酸
。
比較忙的人早餐吃香蕉酸奶和煮雞蛋就能補(bǔ)充色氨酸，請大家留心。
為了更加精力充沛地開始新的一天
，讓我們從明天開始吃早餐吧
。
早飯吃什么能減肥?
問題一：早餐吃什么健康減肥 看看吧，很適合減肥的人
。這些減肥方法有效而且不用節(jié)食，人不用受罪
，而且方法很有效喲！
其實(shí)最好的減肥方法是每天游泳12分鐘就可以了
，最好不要去吃內(nèi)在的藥品(像減肥茶等）和動刀等，臺灣萬象播出了很多這樣的問題（還知道郭德剛嗎
，就是亂做減肥藥廣告喲）。
其實(shí)減肥期吃東西有很多都可以吃
，而且還能達(dá)到減肥效果
。就能減肥的方法很多，我給你介紹一些：減肥還要注意營養(yǎng)均衡. 給你參考 ：
方法一：很有效的喲
；
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
；
2、中餐一碗飯+菜
；
3
、晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外
；
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
；
5、配合適度運(yùn)動
。
方法二：（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后喝兩杯水
；2、早餐：蔬菜汁200cc
；3、中餐：優(yōu)酪乳500克
；4
、晚餐：蔬菜汁200cc
；5
、就寢前：1-2杯水 。
其它還有三種方式哦：
方法一：
1
、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常適量
，晚餐優(yōu)酪乳500克 。
2
、晚餐采正常餐 ：早餐蔬菜汁200cc，午餐優(yōu)酪乳500克
，晚餐適量
。
3、早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克
、蔬菜汁200cc
，午餐正常適量
，晚餐優(yōu)酪乳300克
，蔬菜料理(沒油份的)
。
有上述三種方法通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
。
方法二：（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
；
2
、蘋果：從中午12:00開始
，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食
。
蘋果餐吃一天就夠了
方法三：
1、早餐：烤全麥吐司一片
，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯
，茶一杯(健怡可樂亦可)
。
2.中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜
，水果一顆(芭樂或者蘋果
、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
。
3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類
。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
。方法四：(蜂蜜減肥法)
1
、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
；2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
；3
、第四天：只喝蜂蜜
； 4
、第五六天:正常飲食
。
通常一星期下來可瘦3-4公斤
，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
。
方法五：(中藥飲帖減肥法)
1
、決明子2兩
，炒山楂3錢，陳皮2錢
，甘草2片
。
2
、以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘
，馬上倒出來
，以免藥汁被藥渣吸光。
3
、每天服一帖
，如有腹瀉情形，可以隔日服用
。
服用此劑時，需少吃甜食
，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后
，只要合煎決明子和大麥茶
，即能維持不發(fā)胖。
方法五：塑身 *** 法
1
、最好在每天洗完澡后
；2
、手弓成杯狀拍打全身
，或是想塑身的地方；3
、大腿只需拍打內(nèi)側(cè) ；4
、拍打腹部時要在飯前一小時
，飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害) 。
注意事項(xiàng) ：減肥
，其實(shí)不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜
，少吃零食
。 2
、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽
，并注意吃飯時多咀嚼
，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
。3
、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
。 4
、減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)
。5
、米、麥
、面粉等淀粉類食物雖不可缺
，但應(yīng)盡量減少。 6
、食物之烹調(diào)，減少用油
。7
、請選擇適合自己的減肥方法
，若身體負(fù)荷不了
，請勿逞強(qiáng)
，（瘦的健康）才是我們的理想！ ......>>
問題二：減肥時早餐該吃什么才不會發(fā)胖
， 減肥早上切忌不要吃油炸的東西 早上吃燕麥粥或者喝豆?jié){吃煮雞蛋 煮雞蛋可以多吃幾個 吃4-5個（但是只能吃一個蛋黃 蛋黃熱量大）
另外 一天3餐要都吃的 不要不吃 中午吃低熱量的東西 比如水煮青菜+米飯 涼拌黃瓜 涼拌金針菇等等 米飯一小碗就行了 晚上喝湯 不吃主食
你之吃早飯 中午下午不吃 這樣就算瘦下來也很容易反彈的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
。?
我4個月瘦了80斤...
減肥的秘訣就是：控油?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！控油！
！運(yùn)動?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ！運(yùn)動！
！ 堅(jiān)持?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
。?jiān)持?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
。?
純手打 有問題私聊我
問題三：節(jié)食減肥中
，早餐可以吃什么
？ 早餐吃烤地瓜和一壞牛奶。這個組合可以給你補(bǔ)充你所需要的營養(yǎng)
，
而且還能減肥
。
聽說過地瓜減肥法吧？適用于所有人
。
多難減的肉肉也能減掉
。
就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和憨壞牛奶即可。
如果想減的更多
，晚餐也可以吃個地瓜
。
午餐可隨便吃。
但這不是一天兩人天就能瘦的
。最少也要堅(jiān)持幾個月哦~~
問題四：減肥時早餐最好吃什么 40分 減肥食譜一：
早餐 豆?jié){一碗
、全麥面包兩片
、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹綠豆芽
，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜
、腐竹拌黃瓜
，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜
、胡羅卜
、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋
，木耳拌芹菜
，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯
，炒土豆絲
，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐
、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚
、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍
，麻婆豆腐，酸辣藕片
，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥
、煎雞蛋
、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉
，涼拌菠菜
，素炒芥蘭
，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲
、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米
，1個荷包蛋
，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)
，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜
，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯
、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒
，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉
，辣椒炒苦瓜
，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗
，素包子一個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花
，蝦仁蒸蛋羹
，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐
、蘑菇
、青菜
、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗
，肉松1勺
，桂圓5個
中餐 熏魚1塊
，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗
，大棗5個
晚餐 咸蛋1個
，鳳爪1盤，涼拌綠菜花
，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗
，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗
，香菜拌豆腐絲1小盤
，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面
，青菜1把
，蘑菇數(shù)朵)
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤
，糯米藕半盤
，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤
，三鮮日本豆腐半盤
，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
健康提示：在葷食的選材上
，注意選用低脂肪的雞肉
、牛肉、魚類和海鮮類
。烹調(diào)方式清淡些
，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然
，如果只吃一兩口的話
，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群
。
如果選豬肉
、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調(diào)
，或者用醬的方式吃熟肉
，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油
，但少量的油可以幫助維生素的吸收
，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而菜湯里基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯
、甘薯或玉米粒
，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)
。
推薦飲料：白開水
、茶水、枸杞茶
、山楂茶
、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖
、木糖醇)
。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呒哟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、木糖醇。
推薦零食：山楂糖葫蘆
，果凍
，陳皮，海苔
，香菇片
、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果
，獼猴桃1只
，草莓1碗，木瓜半個
，橙子1個
，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以
，適量吃均可
，如梨、桃
、西瓜等
。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃
。飯后一小時不要吃水果
。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹
、雪梨山藥湯
、無糖藕粉、濃米湯等
，可在饑餓時選用
，或者作為加餐的一部分。
祝你早日減肥
！...>>
問題五：早上吃什么東西才最有效減肥
！ 減肥早餐很重要,可以防止午餐吃過量.主要是全天飲食. 早餐要吃一份水果.吃一份主食,一份牛奶或者豆?jié){ 午飯菜隨意,但是米飯只能吃一兩. 晚飯能少吃就少吃.可以用一杯豆?jié){代替,不會缺營養(yǎng). 每天總熱量不要超過1000cal.安排在800cal最好. 少吃零食,可以吃黃瓜西紅柿什么得,這個比水果更不容易長肥,黃瓜可以抑制脂肪儲存體內(nèi).西紅柿對皮膚好. 這樣減肥不會擔(dān)心營養(yǎng)不良,也可以讓皮膚水水嫩嫩得.
問題六：減肥期間早餐應(yīng)該吃什么 減肥一開始都是快的，減了一段時間就會減不下去
，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)
，在穩(wěn)定
，在協(xié)調(diào)，在緩沖
，這個階段不要灰心
，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來后就會再減
，然后過一段時間就會又有一個修復(fù)期
，然后再減?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；旧隙际沁@樣
。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒贅肉了，因?yàn)槿艘婚_始發(fā)福時就是先長小腹那的肉
，那的肉長起來了就容易胖了
，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的
，而且不容易減
，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉
，是要很長時間的
，需要很好的耐心。那里就像開關(guān)一樣
，沒肉全身都不容易胖
，一旦有肉了全身就很容易胖
關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急
，減得太快是不利于健康的
，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧
，早餐一定要吃
，要吃容易消化的，午飯要吃飽
，白天一定要正常吃
，因?yàn)榘滋煲罟ぷ鲗W(xué)習(xí)的，需要能量
，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上
，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食
，沒用，關(guān)鍵是晚餐
，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效
，還有利健康。少吃魚蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在
，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的
，身體異常(很多以前3，4個月才可以出來賣的鴨子
，現(xiàn)在一兩個月就可以出來了
，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動物應(yīng)該都差不多吧
，魚蝦來說
，現(xiàn)在的水污染更厲害。)
。生活要規(guī)律
，不過也不能一下子減的太多，一個月減的超過20斤(當(dāng)然個人情況不一樣
，這個極限也不一樣)就要注意了
，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對身體也不好
，脂肪是存毒的
，一下子減的太多，毒素來不及排
，身體會有反應(yīng)
，當(dāng)然各人的情況不一樣?div id="4qifd00" class="flower right">
；緛碚f
，晚飯不吃，減肥很有效
，不過
，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動
，那樣對身體也有害
。還有就是吃藥的時候晚飯要適量吃，不吃的話對身體不好
，還有就是晚飯因?yàn)闆]吃
，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃
，那樣傷胃
，要吃容易消化的，不要吃油膩的
。減肥期間要多喝白開水幫助排毒
。吃飯要細(xì)嚼慢咽
，因?yàn)槌燥埍緛砭褪莻€消化吸收的過程，這個過程需要能量
，胃里的這個能量也是一定的
，吃得快，嚼的不爛
，花在消化上的能量就需很多
，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來的營養(yǎng)吸收不了
，就會儲存下來變?yōu)橹?
問題七：早上吃什么既能減肥又有營養(yǎng)
？ 一日之計(jì)在于晨，早餐吃什么最有營養(yǎng)
，早餐吃什么好能夠減肥呢
？健康飲食推薦營養(yǎng)早餐食譜大全，包括吃的
、喝的都有詳細(xì)的介紹
，為你的每日健康之旅保駕護(hù)航。借用一句流行的口號
，營養(yǎng)
，有木有，美味
，有木有
！
主食：五谷根莖類
不但含豐富的糖類，可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量
，就像汽車必須要有汽油才能行走一般
。另外，若選擇較粗糙之五殼根莖類
，將可提高主食類食物的附加價值
。
以糙米為例，它比一般白米保留了更多的維生素B群
，其中維生素B1
、菸堿酸、維生素B6
、泛酸等與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)
，有助于穩(wěn)定神經(jīng)及情緒，增加注意力
。
您可以選擇稀飯
、饅頭、蘿卜糕
、吐司
、燕麥、全谷類脆片……作為主食
，或是挑選較粗糙的五谷根莖類
，像是全麥面包、雜糧粥等
。
富含蛋白質(zhì)的食物
我國平均每日奶類攝取量不到1/4杯
，與建議量1～2杯相比，明顯不足
。奶類的攝取不足
，將影響兒童、青春時期的生長發(fā)育
，所以早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會
。
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)
，一般常吃的食物中
，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類
，像是一杯牛奶
、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇
，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外
，同時具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對 *** 的感應(yīng)，換句話說
，即具有穩(wěn)定情緒之作用
。
因此，在早上來一杯牛奶
，或是豆?jié){也不錯
，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，讓我們一早看起來精神抖擻
、充滿活力。
餐后一份水果會更好
早餐如果能夠補(bǔ)充水果
，品質(zhì)會更好
！水果為維生素A、C豐富的來源
，并含維生素B群
、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)
，不但具有 *** 食欲的作用
，同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡
，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)
、美麗又動人喔
！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜
，或是來個生菜沙拉
，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果
、橙子或半根香蕉會更好
。
太油、太甜
、太咸的食物宜減量
早餐是一天活力的泉源
，太油、太甜
、太咸的食物
，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上
，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋
，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶
、優(yōu)酪乳勝過奶昔
，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了
，一天的開始更有朝氣
。
求采納！?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！
問題八：減肥期間早餐吃什么最好 雞蛋：最新研究發(fā)現(xiàn)，以荷包蛋
、水煮蛋或炒雞蛋作為早餐的人和其他人相比能夠多減去約三分之二的體重
。那么，吃雞蛋能減肥嗎
，效果好不好?雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一
，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言
，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳
，僅次于母乳。牛奶：是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成份最全、營養(yǎng)價值最高的液體食品
。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)
、脂肪、氨基酸
、糖類
、鹽類、鈣
、磷、鐵等各種常量
、微量維生素
、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收
。據(jù)研究證明
，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%
，可滿足人體所需各種微量維生素的40%
。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%
，并具防癌作用
。豆?jié){：豆?jié){的原料是黃豆，黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)
，除了蛋白質(zhì)外
，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果
。所以
，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效
。因?yàn)辄S豆含有膳食纖維
，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分
。所以
，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){是最好的
。豆?jié){屬高纖維食物
，能解決便秘問題，增強(qiáng)腸胃蠕動功能
，使小腹不再凸出
。豆?jié){除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘
、暗瘡的發(fā)生
，使皮膚白皙潤澤
，容光煥發(fā)。豆?jié){屬利尿
、出汗食物
。豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇
，促進(jìn)脂質(zhì)代謝
，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆
，它是減肥的好食品
。包子，餃子帶餡的食物：帶餡面食是我國的傳統(tǒng)食品
