• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      哪種方式減肥最有效,科學(xué)健康才最關(guān)鍵
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-30 12:03:53
        
      

        
      
           
      人們生活水平不斷提高
      ，大家越來(lái)越重視健康問(wèn)題
      ，飲食開(kāi)始講究起來(lái)
      ，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)科學(xué)有效減肥法是首選
      。只是很多人為了快速瘦下來(lái)
        ，而采用極端非健康的減肥法。專家表示
      ，不科學(xué)的減肥方法會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生
      ，或?qū)窈蟮墓ぷ骷吧顜?lái)不必要的影響。切記
      ，減肥的最終目的是為了擁有健康的身體……
      減肥前需知
      減肥之前
      ，大家首先要弄清楚一些關(guān)于健康減肥的常識(shí)性概念和標(biāo)準(zhǔn)BMI=體重（KG）/身高㎡體重過(guò)低 
      以谷類食物為主，每天最低不少于200克
      。多食蔬菜和水果
      ，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯
      ，適量食用蛋類
      、魚(yú)類、禽類
      、瘦肉類
      ，少食肥肉及葷油。少吃油脂
        ，不超20克
        。吃清淡、少鹽食物
        。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ML/周
        ，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周
        。吃清潔衛(wèi)生得食品
        。盡量選擇無(wú)糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅(jiān)果
        ，50克以內(nèi)
        。少吃油脂類食物。
      運(yùn)動(dòng)方法
      走路：加快步速
        ，加大擺臂幅度
        ；是一種很有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
      上樓梯：兩節(jié)臺(tái)階為一步
        ，類似平地弓箭步方式上臺(tái)階
        ，針對(duì)腿部和臀部有很好的塑型功效。
      站立：站立時(shí)收緊臀部15秒，放松5秒
        。反復(fù)練習(xí)
      。針對(duì)臀部有很好的塑身功效。
      坐在電腦前：
      ①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒
      ，慢慢放下
      ，放松5秒，反復(fù)練習(xí)
      。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練
      。
      ②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時(shí)用力
      。同時(shí)挺胸
      。針對(duì)胸部的練習(xí)。
      ③手臂抬起
      ，貼在頭側(cè)
      ，大臂與地面垂直，小臂自然下垂
      。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起
      。15次后，換另一側(cè)
      。反復(fù)練習(xí)
      。每次4組即可。針對(duì)手臂外測(cè)訓(xùn)練（肱三頭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。┳枇τ?xùn)練是女性身體塑型的最好方式
      。阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥女性來(lái)講是最好的塑型方法。
      保證良好的睡眠
      ，不少于7小時(shí)
      。
      保證三餐飲食攝入量及時(shí)間。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在飲用餐時(shí)有一個(gè)共性吃飯較快
      ，老是感覺(jué)沒(méi)有吃飽
      。這很容易發(fā)胖。解決方法：用另一只手拿筷子用餐
      ，每次入口食物嚼20以上
      。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)你吃飯比別人苦慢了，比原來(lái)吃的少了
      ，但很快就飽了
      。不要經(jīng)常熬夜。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/295015.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？)" rel="prev">
                                            春季排毒養(yǎng)顏就吃紅薯,,吃紅薯時(shí)注意···
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ，為何體重還是沒(méi)有變化呢？)" rel="prev">
                                            為何天天運(yùn)動(dòng)減肥,還是瘦不下來(lái)(健身···
                                        
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >