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      春天不努力減肥,夏天徒傷悲
      
        
      
            佚名
            2024-05-30 12:07:07
        
      

        
      
           
      春天來了
      ，夏天也遠不到哪去
      。愛美的妹子可要抓緊時間動起來了
        。春天不努力
      ，夏天贅肉可就真的要傷悲了
      。那么現在就來解決大家的問題，今天就讓腹部贅肉開始瘦瘦瘦……
      1
      、側板支撐
      雙手撐在瑜伽墊上
      ，手臂伸直與地面保持垂直。雙腿并攏伸直
      ，和身體保持在一條線上
      。
      然后右手移動到墊子中間，用右手支撐
      ，身體自然的向右側轉動
      ，左手慢慢地向上伸直，用右手右腳支撐地面
      ，眼睛左手方向
      。
      保持8個呼吸，然后回到開始的動作
      ，換左邊練習
      。
      2、平板支撐
      雙手彎曲
      ，手臂緊貼地面
      ，寬度和肩膀同寬。
      身體保持筆直狀態(tài)
      ，眼睛看地板
      。
      上臂和地板是垂直的，動作保持標準
      ，效果會更好的
        。
      3、俯臥平板支撐
      俯臥平板支撐和平板支撐差不多
        ，不過難度會大一點
        。
      雙手撐于地面上
        ，手臂和肩膀成為90°，雙腿并攏蹬直
        。
      手臂彎曲
        ，呈俯臥撐動作，手臂彎曲成為90°
        ，使得上臂緊貼在身體兩側
        。
      背部要保持挺直視線向下即可。
      4
        、半船式
      身體坐在瑜伽墊上
        ，雙手向前水平伸直。
      雙腿并攏慢慢地向上抬起
        ，身體稍微向后仰
        。雙腿抬起為45°，保持身體的平衡
        ，保持3個呼吸之后回到開始狀態(tài)
        ，然后重復10次。
      四個練習腹部的動作都學會了嗎
        。剛開始練習的時候不用每個動作都到位
        ，但是每次練習都得有進步。練習的時候大家可以根據自己的身體情況進行安排
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/295018.html.
      
          
      
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